aplicativo runkeeper. Análise do aplicativo esportivo RunKeeper para smartphones. Instalando e configurando o RunKeeper

Como já disse, antes não tinha uma relação particularmente calorosa com a corrida, e uma das principais razões para isso era o tédio do próprio processo. Agora tenho a oportunidade de tornar esta atividade mais interessante com a ajuda de vários aplicativos de execução móvel. Se antes eu apenas corria e não conseguia entender o quanto já havia corrido, quanto tempo se passou, quantas calorias queimei, no final, agora tudo isso está alinhado em lindos gráficos e relatado com uma agradável voz feminina a cada 5 minutos. Quase toda garota com mais ou menos experiência esportiva traduz automaticamente essas calorias em sua cabeça na quantidade de bolos e chocolates por 100 g que ela pode pagar hoje. E, consequentemente, cálculos inversos, muito menos agradáveis, em forma de cm adicionais, e isso já torna o processo de corrida mais interessante e introduz o espírito de competição, mesmo que apenas consigo mesmo.

Por que escolhi o Runkeeper entre todos os aplicativos? Porque uma de suas maiores vantagens é o suporte para firmware de terceiro iPhone. A princípio olhei de soslaio para o Endomondo, mas o aplicativo me rejeitou educadamente, citando os recursos desatualizados do meu telefone. Além disso, muitos dos meus amigos e conhecidos usam esse aplicativo e finalmente fiz minha escolha. Claro que existem prós e contras, mas até agora existem mais vantagens.

Depois de pensar um pouco, decidimos pagar por uma conta Elite por um mês, pois permite inserir gráficos e um mapa das minhas corridas em qualquer site. Esta oportunidade custa US$ 4,99 por mês ou US$ 19,99 por ano. além de aulas de ginástica disponíveis. Se isso não for tão importante para você, você pode facilmente usar a versão padrão gratuita.

Em suas marcas!

Para começar, você deve se cadastrar no site do app runkeeper e especificar a medida de distância e peso (km e kg) nas configurações. Para fazer isso, vá em Configurações, selecione Preferências e altere as medidas de medição.

A capacidade de visualizar o perfil de seus amigos e estranhos está localizada, respectivamente, na seção Compartilhamento.

Depois de todas as configurações, basta baixar o aplicativo para o seu celular (Android ou iPhone), fazer login, escolher sua lista de músicas (que você preparará com antecedência) e começar!

Antes de correr, inicie o aplicativo, espere até que suas coordenadas GPS sejam determinadas e só então clique em Iniciar. Se você não esperar, você perderá uma seção inteira do seu caminho ou será marcado no ponto errado e todos os cálculos subsequentes estarão incorretos!

E agora brevemente sobre as seções do site.

Perfil

Nesta seção você vê o feed dos seus amigos da equipe (suas fotos, corridas, comentários, quem eles adicionaram como amigos, etc.), pode comentar suas postagens e compartilhar suas ideias e novidades.

Atividades

Aqui estão todas as suas atividades esportivas (corrida, caminhada, natação, etc.) com gráficos, mapas, calorias queimadas, velocidade média, distância e seus comentários. Você pode postar a atividade escolhida no Facebook ou Twitter e indicar com quem você correu em sua equipe.

Rotas

Aqui você pode salvar, por exemplo, percursos frequentes de seus passeios pedestres que não gostaria de publicar em suas atividades.

time de rua

Aqui você vê todos os seus amigos (pessoas com interesses semelhantes) no Runkeeper, o número de suas atividades. Existe uma busca por amigos por localização geral (Usuários Locais), embora aqui você obtenha uma lista de pessoas da sua cidade. Você também pode adicionar seus amigos do Google.

Relatório de condicionamento físico

Esta seção contém gráficos do seu sucesso - progresso, análises, seus registros pessoais e tendências, listados por data.

Corrida

Contém dados sobre as corridas em que você participou - maratonas, corridas de rua, corridas de kart, etc.

EM versão móvel você pode tirar fotos durante suas atividades, visualizar a programação, tempo, distância e calorias de sua atividade atual, editar ou excluir aquelas que falharam (falha de GPS).

Depois de terminar a aula, você pode postar imediatamente no Facebook ou Twitter.

Acho que esta breve visão geral das funções do aplicativo é suficiente para um primeiro contato. Por enquanto vou testá-lo e verificar sua resistência. Espero que Runkeeper não me decepcione.

Outro aplicativo do meu arsenal que ajuda a me manter em forma é RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● FUNDO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Tudo começou com a decisão de começar a correr. Anteriormente, eu corria 2-3 voltas ao redor do lago, onde uma volta era de aproximadamente 800-900 metros . Em média, percorri de 2 a 2,5 quilômetros por dia.

Corri essa distância confortavelmente, mas meu recorde máximo foi de 4 voltas (cerca de 3-3,5 km). Eu corri com a língua no ombro)) Então comecei a cronometrar minhas corridas, decidindo correr não pela distância, mas pelo tempo. Para isso utilizei um cronômetro normal, que estava em aplicações padrão Smartphone.

No início o tempo foi curto, de 15 minutos, depois aumentou para 20 e mais. A distância aumentou gradualmente para 5 voltas (aproximadamente 4-4,5 km), a resistência aumentou, mas Era difícil controlar o tempo em um cronômetro normal enquanto corria , e transferi os resultados para um bloco de notas. Então decidi encontrar um aplicativo que fizesse todo esse trabalho sozinho e eu pudesse me concentrar na execução.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● SOBRE A APLICAÇÃO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

O primeiro aplicativo mais popular foi o RunKeeper, recomendado em mercado de jogo como o melhor aplicativo gratuito. Baixei, mas não comecei a usar imediatamente. No começo eu tinha o aplicativo Pedômetro, que funciona offline, mas seus resultados durante a execução não eram confiáveis. É hora de usar o RunKeeper.

O RunKeeper foi projetado para coletar e analisar dados estatísticos sobre treinamento usando um acelerômetro e um módulo GPS integrado. O aplicativo coleta informação detalhada sobre a distância percorrida, calcula a velocidade geral do movimento e a velocidade em seções individuais da rota.

O aplicativo só pode ser utilizado com acesso à Internet!

Você também pode obter dados sobre a distância percorrida durante um determinado período de tempo. No processo de recolha de informação também é tida em consideração a diferença de altitude acima do nível do mar em cada local, o que nos permite obter dados mais precisos.

As configurações são simples e fáceis de entender. Nas configurações são preenchidos os dados do usuário, configuradas unidades de distância, idioma, etc.

O que eu gosto neste aplicativo:

• Notificação sonora sobre parâmetros de corrida, nomeadamente: tempo, distância percorrida, velocidade média. A cada 5 minutos, parâmetros são comunicados no fone de ouvido, pelos quais decido quanto mais preciso (posso) correr. Normalmente tenho música no meu telefone enquanto corro, então ninguém ouve a notificação, exceto eu. Se estou andando, simplesmente abaixo o volume para que os outros transeuntes não ouçam.

• Calculando a distância exata . Quando comecei a correr a mesma distância (ao redor do lago) com este aplicativo, descobri a distância real, que acabou sendo um pouco menor do que eu pensava, cerca de 800 metros.

• Cálculo de velocidade e cálculo de calorias. Este é um recurso útil para quem conta calorias e para quem bate recordes de velocidade.

• A distância percorrida é exibida no mapa. Um recurso bastante interessante, o aplicativo também rastreia onde está o dono do smartphone.

• Todos os resultados são salvos e enviados por email. Após a conclusão de cada treino, os resultados são salvos no próprio aplicativo e também enviados para o seu e-mail. que foi especificado ao se registrar no aplicativo.

• Menu conveniente. A aplicação é fácil de entender, todas as funções mais necessárias estão à mão.

• O aplicativo calcula e mostra os MELHORES resultados em tempo, velocidade, distância, etc. Você pode monitorar seu progresso e melhorar os resultados anteriores.

• Você pode adicionar um widget à sua área de trabalho e começar a medir rapidamente com apenas um clique. Usando um iniciador especial (para Android), trouxe o widget RunKeeper para a área de trabalho e agora posso começar a medir rapidamente sem entrar no aplicativo.

• Você pode ver Informações adicionais para cada treino. Por exemplo, em que área estava a velocidade máxima, bem como a dinâmica de corrida nos gráficos

• Você pode definir uma meta para o aplicativo e avançar em direção a ela. A meta pode ser definida por distância e peso.

​

O que NÃO gosto neste aplicativo:

• A notificação sonora não pode ser desligada no momento da notificação. Por exemplo, quando esqueci de diminuir o volume e soa um alerta em um local público, não consigo desligar, só consigo diminuir com o botão de volume. Um pouco desconfortável

• A notificação sonora funciona durante uma conversa telefônica. Durante o treinamento recebi uma chamada, o aplicativo foi ligado e após 5 minutos a notificação soou conforme o esperado, abafando o interlocutor. Novamente, não consigo desligar porque estou falando e não consigo diminuir o volume porque não consigo ouvir a outra pessoa. Então eu tive que perguntar novamente a cada 5 minutos o que eles me disseram ao telefone.

• Unidades de velocidade não estão em km/hora, A tempo que leva para correr 1 quilômetro. No começo foi um pouco inconveniente, km/h ainda é mais familiar, mas depois me acostumei.

SUCESSO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

O aplicativo é um grande motivador, comecei com 3-4 quilômetros, agora a distância média que corro é de 6-7 km. A distância máxima que corri foi de cerca de 9 quilômetros.

Ao mesmo tempo eu senti ótimo, gradualmente minha resistência aumentou. Se eu tivesse continuado treinando, talvez a distância média fosse de 9 a 10 quilômetros, mas sofri uma lesão no joelho (caí de joelhos enquanto corria) e tive que parar de treinar.

Então é isso comecei a usar este aplicativo para caminhar . Daí o tempo máximo que a aplicação calculou foi superior a 2 horas. D Mesmo caminhando, o aplicativo me ajuda a manter a forma, me incentiva a fazer caminhadas para que a distância seja percorrida o máximo possível.

Agora já me recuperei da lesão e em breve encontrarei um lugar onde possa voltar a correr (mudei-me recentemente para outra cidade).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● CONCLUSÃO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Recomendo o aplicativo RunKepper para quem pratica esportes ativamente, para quem simplesmente observa sua figura ou monitora seu consumo de calorias, e também se você está apenas curioso para monitorar sua distância por dia))

O aplicativo substituiu completamente o pedômetro para mim, que eu usava anteriormente para caminhar. Porém, ainda é adequado para quem não tem acesso à Internet, de resto recomendo o RunKepper.

Outros aplicativos que uso ativamente para exercícios: Cardiógrafo, Pedômetro.

E, Para ok com ajuda correndo entre em forma e simples métodos para combater a celulite

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04.02.2016

O que é e por que são necessários rastreadores esportivos?

Este material será do seu interesse se:

1. Você pratica esportes cíclicos como corrida, ciclismo, patins ou patinação, remo ou esqui cross-country?
2. Quer monitorar os indicadores de treino durante a aula: distância, velocidade, frequência cardíaca, tempo?
3. Você tem o objetivo de melhorar sua velocidade ou resistência?
4. Você precisa de estatísticas sobre seus treinos?
5. Você tem um smartphone Android ou Apple?
6. Você quer economizar dinheiro e não vai comprar equipamentos adicionais caros na forma de relógio de pulso com navegador e monitor de frequência cardíaca?

Se você respondeu sim a todas essas perguntas, este artigo lhe dirá como obter todos os bônus dos pontos 1 a 4 sem gastar nada.

Presume-se que você tenha um smartphone sistema operacional Android ou Apple, ou Samsung ou Iphone - não importa. Em qualquer smartphone com sistema operacional Android ou Apple é possível instalar vários aplicações úteis. Aplicativos que monitoram sua atividade física verificando sistema de satélite GPS ou GLONASS são chamados de rastreadores esportivos. Esses aplicativos não apenas mostram sua posição no mapa, mas também mantêm estatísticas completas do seu treino e mostram: velocidade média, distância percorrida, velocidade ou ritmo de movimento no local, velocidade atual e muitos outros dados.

Aplicativo Runkeeper.

Existem muitos rastreadores esportivos na app store com uma interface atraente e muitas críticas positivas. Os mais famosos e utilizados são os três aplicativos Endomondo, RunTastic e RunKeeper. Com base em um longo processo de testes desses aplicativos, optamos pelo programa Runkeeper, que em sua versão gratuita tem vários recursos exclusivos:

Funções	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Avisos de áudio	Precisa ser instalado separadamente. Pago	De graça. Poucos parâmetros. Nenhum falante de russo	De graça
Possibilidade de usar monitor de frequência cardíaca	Pago	De graça	De graça
Crie seu próprio treino	Pago	Pago	De graça
Usando um plano de treinamento	Pago	Pago	De graça
Disponibilidade de publicidade	Comer	Comer	Não

Instalando e configurando o RunKeeper

Para instalar o aplicativo você precisa baixá-lo na loja de aplicativos e se cadastrar. Para se registrar, você pode “vincular” seu conta do Facebook? ou registre-se a partir de qualquer e-mail.

Menu principal

Principais elementos úteis de gerenciamento do programa:

1. Configurações do programa. Eles são usados ​​para remover todas as coisas desnecessárias e adicionar informações sobre o treinamento que você precisa pessoalmente.
2. Leitor de música integrado. A maioria de nós pratica esportes enquanto ouve música.
3. Configurando um modo de treinamento. Um menu adicional que permite personalizar seu treino atual, como dividi-lo em intervalos por distância ou tempo. Este modo também permite criar planos de treinamento de vários dias.
4. Indicador do monitor de frequência cardíaca. Se você tiver um monitor de frequência cardíaca sem fio, poderá usá-lo com este programa. As configurações do monitor de frequência cardíaca para um smartphone serão discutidas em uma nota separada.
5. Escolhendo um esporte. Permite selecionar um esporte - neste caso, o programa calculará com mais precisão o número de calorias queimadas.
6. Selecionando o tipo de treinamento. Regular, intervalado ou andamento.
7. Botão Iniciar/Concluir

Costumização

Usando o menu de configurações do programa, selecionaremos o conjunto necessário de funções e parâmetros e ocultaremos os desnecessários.

1. Linguagem. Tudo está claro aqui - russo.
2. Dicas de áudio. Um elemento muito importante! Esta função lê os parâmetros de treinamento especificados em seus fones de ouvido no momento que você especifica! Por exemplo, você deseja ser informado sobre o tempo total de treino, ritmo de um determinado trecho (no nosso caso, ritmo de 1 km), velocidade, frequência cardíaca, etc. Além disso, você pode obter tanto o valor médio de todo o percurso percorrido, quanto o valor do intervalo (por exemplo, a cada 1 km ou a cada 10 minutos) e até mesmo valores atuais (velocidade ou ritmo no momento).
3. Unidades de distância. Para a Rússia e a Europa, o sistema métrico é conveniente - é por isso que são quilômetros.
4. Tela principal. Permite selecionar um dos dois indicadores, Velocidade ou Ritmo, que serão exibidos durante a atividade na tela principal.
5. Lembretes de treino. Para quem é esquecido ou preguiçoso, esta função é utilizada.
6. Temporizador de contagem regressiva. Uma função útil que permite atrasar a hora de início após pressionar o botão Iniciar. Aqueles. temos 5 segundos após pressionar “Iniciar” para esconder o smartphone de forma mais conveniente no bolso de uma jaqueta, mochila ou bolsa de cinto. Você mesmo escolhe o número de segundos de atraso.
7. Pausa automática. Se você fizer uma parada não planejada, como em um semáforo ou enquanto amarra os cadarços, o aplicativo interrompe automaticamente o tempo do treino. Quem deseja obter informações precisas sobre o treino sem pausas utiliza esta função.

Avisos de áudio

Uma adição poderosa ao pacote gratuito CorraKeeper! Nos intervalos de tempo e/ou distância que você especificar, o sistema irá informá-lo sobre os indicadores selecionados. Por exemplo, você deseja saber o tempo total de condução, a distância percorrida, o ritmo ou velocidade média após cada quilômetro percorrido e, a partir do adicional, deseja ouvir o ritmo ou a velocidade do último trecho percorrido. Isso permitirá que você entenda se está correndo no ritmo certo ou se precisa acelerar/desacelerar. Além disso, se você tiver um monitor de frequência cardíaca sem fio, o aplicativo poderá informar seus indicadores de frequência cardíaca, tanto em média quanto em uma determinada área. Você não precisa pressionar nada nem tirar o smartphone do bolso - basta correr ou andar de bicicleta e, a cada quilômetro ou 10 minutos (conforme definido), uma agradável voz feminina/masculina pronunciará os indicadores que você escolheu em Russo. A propósito, se você ouvir música ao mesmo tempo, ela será automaticamente silenciada. Recomenda-se o uso de fones de ouvido.

Configurações de modo de treinamento integradas.

O treinamento é necessário para quem estabeleceu uma meta - pode ser perder peso, aumentar a distância da corrida ou até mesmo superar a distância da maratona. O programa RunKeeper possui vários tipos de treinos. Por exemplo, vamos escolher um plano de treino para nos prepararmos para uma maratona em 4 horas e 30 minutos. Para isso, selecione o item “Treinamento” do menu e nele o item “Prepare-se para a corrida”, e depois “Maratona em 4-30”. Depois disso, você precisa selecionar uma data de início das aulas e começar. Assim que você iniciar o primeiro treino, o treinador virtual começará a lhe dizer em que ritmo executar a próxima seção. Ele cronometrará e medirá a distância que você percorreu. você deste tipo o treinamento tem uma desvantagem - se você definir uma meta tão ambiciosa, como “Maratona às 4h”, o treinador virtual exigirá que você faça pelo menos quatro aulas por semana. Nem todos podem pagar. Portanto, você mesmo pode configurar seu regime de treinamento usando modo manual.

Configurando um modo de treinamento manual.

Se você deseja criar seu próprio regime de treinamento com base em dados de livros inteligentes ou recomendações de seus camaradas mais experientes, o aplicativo RunKeeper permitirá que você faça isso. No menu, selecione “Treinos” - “Modo externo” - “Criar treino”.

Criar um treino envolve criar intervalos. Por exemplo, queremos criar um treino que consiste em 10 corridas intervaladas de 1,2 km em ritmo acelerado, com períodos de recuperação de 200 metros entre os intervalos. No menu, selecione “adicionar intervalo” e especifique 3 parâmetros:

• Tempo de intervalo. Rápido, Médio e Lento. Alguns segundos antes do início do intervalo, o treinador virtual lhe dirá em que ritmo e quanto tempo você precisa correr.
• Tipo de intervalo. Tempo ou distância. Você seleciona a medida de intervalo. Por exemplo 2 minutos ou 500 metros.
• Duração do intervalo. Número de metros ou segundos.

Para o nosso treino, precisamos criar 2 intervalos - um rápido, com 1,2 km de extensão e outro lento, com 0,2 km de extensão. Como queremos executar 10 destes intervalos, definimos este conjunto de dois intervalos para repetir 10 vezes. Desta forma você pode criar qualquer treino, com qualquer alternância de intervalos, tanto no tempo quanto na distância.

Relatório sobre o treinamento concluído.

O treinamento está concluído - clique em “parar” e “salvar”. A tela exibe um relatório em forma de mapa com o percurso e indicadores gerais: distância total, velocidade média, tempo e calorias para este tipo de esporte. Você também pode visualizar um relatório mais detalhado na forma de gráficos, que mostra gráficos de mudanças de velocidade, altura e frequência cardíaca ao longo da distância. Se você colocar o dedo na tela em qualquer ponto do gráfico, aparecerá uma linha vertical mostrando indicadores específicos daquele momento. A figura mostra que a velocidade no momento de percorrer o quarto quilômetro da distância era de 12,43 km/h, estando a uma altitude de 124 m acima do nível do mar e com frequência cardíaca de 150 batimentos/min. Além dos gráficos, há um relatório sobre intervalos especificados.

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O desporto deve ser sempre praticado com a máxima qualidade e conforto, só assim se conseguirá um resultado elevado sem a menor decepção. Depende muito do equipamento esportivo. As roupas de corrida devem ser respiráveis, reter o calor, remover ativamente a umidade, manter a secura, proteger do vento e ser ultraleves. Correr é um esporte bastante eficaz, fácil e acessível, por isso há cada vez mais pessoas querendo levar um estilo de vida saudável e, consequentemente, a demanda por roupas esportivas só aumenta. Correr com jaquetas pesadas e incapazes de regular e manter a temperatura correta seria simplesmente impossível, seria muito difícil e quente. É por isso que hoje existem diversas roupas esportivas que podem proporcionar aos atletas o máximo prazer na corrida, não restringir os movimentos e proporcionar leveza e leveza. É especialmente importante cuidar de suas roupas quando você precisa correr longas distâncias. Roupas sintéticas de baixa qualidade certamente provocarão um “efeito estufa”, o suor será liberado mais, a umidade começará a se acumular e causará coceira intensa, queimação e desconforto durante a corrida. O bom humor do atleta irá evaporar instantaneamente; tal treino pode definitivamente ser considerado arruinado. Além disso, é improvável que haja desejo de repetir tal experiência. O algodão também causa problemas semelhantes, pois esse tecido se molha rapidamente e demora para secar, portanto, mesmo em calor extremo, uma pessoa pode pegar um resfriado rapidamente. O atleta não terá nenhum prazer em correr, será constantemente dominado pela vontade de parar rapidamente de se exercitar e tirar as odiadas roupas. Além disso, são as jaquetas pesadas que vão causar fadiga no atleta, e não o exercício físico. Então, o privilégio definitivamente está do lado das jaquetas confeccionadas em poliéster de alta qualidade. Se um casaco de corrida cumpre os seguintes requisitos, então foi escolhido da forma mais correcta possível: Tem excelente durabilidade, mas ao mesmo tempo o seu peso é completamente insignificante. A textura é agradável ao toque. Regula a temperatura de acordo com a época do ano. Protege o corpo do usuário de qualquer precipitação. A jaqueta fica um pouco fria no início da corrida, mas no final do treino o atleta sente apenas calor, aconchego e maior conforto. O blusão esportivo é selecionado de acordo com o tamanho, deve se ajustar perfeitamente ao corpo, não restringir os movimentos, ser confortável e praticamente fundir-se com seu dono, ser totalmente imperceptível. Os modelos de alta qualidade mantêm sua forma por muito tempo, possuem cores vivas e ricas, são duráveis ​​e protegidos da exposição ultravioleta. A excelente qualidade de um blusão de verão permitirá que você desfrute de cada movimento, leveza crescente e conforto incrível durante todo o treino. Pessoas dinâmicas sempre escolherão entre uma ampla variedade de modelos adequados em estilo e cor. Se desejar, você pode até experimentar a imagem, por que não? Uma seleção suficiente de blusões esportivos oferece todas as chances de presumir que o negócio planejado será coroado de sucesso. Apesar do ambiente externo por vezes agressivo, o atleta permanecerá sempre confiante, rodeado de um conforto inabalável. O blusão de corrida de verão Mac em Sac Ultra é uma escolha válida. O fato é que adeptos de um estilo de vida saudável, atletas profissionais, amadores não podem faltar aos treinos, portanto, vão correr em qualquer época do ano e em diferentes condições climáticas - alta umidade, vento forte, frio. Nesse caso, não se pode prescindir dos blusões esportivos leves - excelente opção de verão, o produto “respira”, regula o equilíbrio da temperatura e é prático de usar. Um exemplo notável de tais jaquetas é o modelo Mac in Sac Ultra. O blusão é feito de materiais de alta qualidade, poliéster. Possui leve resistência à umidade, suficiente para proteger contra chuva torrencial. Incrivelmente leve - quando não é necessário, ele se dobra perfeitamente em uma bolsa, sempre pode proteger do vento e da chuva e não é soprado. Os atletas só sonham com um produto tão moderno, disponível nas cores mais ousadas e brilhantes. O material utilizado não é capaz de causar alergias. Para maior comodidade, a jaqueta é equipada com bolsos frontais com zíper, refletores, costas ventiladas e capuz ajustável. O peso do blusão na bolsa é de 185 gramas. Esta roupa vem com garantia de dois anos.O casaco superleve é ​​adequado para homem e mulher e foi concebido para ser usado no verão, inverno e outono.

O que fazer se sua alma e seu corpo quiserem correr, mas não houver nenhum treinador por perto que monitore seu progresso? Instale o rastreador esportivo RunKeeper diretamente no seu smartphone!

Introdução

Acredita-se que a corrida seja um dos tipos de atividade física esportiva mais eficazes e simples. Correr regularmente ajuda a perder peso, fortalece os músculos, normaliza as trocas gasosas no corpo, melhora a circulação sanguínea e aumenta a resistência.

Para que a corrida realmente traga benefícios, você precisa criar um programa de treinamento claro para você. A maneira mais conveniente de fazer isso é usar um aplicativo especial em execução no seu telefone.

Depois de analisar os melhores aplicativos de corrida para Android, a equipe Bodymaster testou totalmente os recursos do popular aplicativo de corrida RunKeeper: GPS running walking, que você pode baixar na página da Google Play Store.

Você pode ver a aparência do aplicativo na tela do seu smartphone e conhecer suas principais funções em nosso vídeo:

Como funciona o aplicativo de rastreamento de corrida RunKeeper

O princípio de funcionamento do aplicativo RunKeeper é baseado na funcionalidade tradicional desses rastreadores de fitness - o programa usa um sensor GPS para rastrear sua rota, calcular sua velocidade e quilômetros percorridos.

No entanto, o aplicativo possui uma função útil que raramente é encontrada nesses programas. Nas configurações você pode definir a quilometragem dos calçados esportivos. Aqui você precisa indicar a marca e modelo e inserir o número máximo de quilômetros. EM certo momento um aplicativo inteligente avisará que em breve chegará o momento do uso completo e que seus tênis de corrida precisarão ser substituídos.

É importante!

Qualquer tênis tem sua vida útil específica. Via de regra, a quilometragem do calçado esportivo é determinada pelo próprio fabricante, mas muitas vezes esse parâmetro é subestimado pela metade da distância padrão de 500 km - afinal, você terá que comprar um novo par de sua marca preferida na nova temporada.

Mas como você pode determinar quanto tempo seus tênis podem durar? O indicador mais óbvio é o grau de desgaste da sola de polímero. Se for elástico e duro está tudo em ordem, o tênis ainda é viável, se for macio e solto troque, caso contrário corre o risco de se machucar por amortecimento insuficiente.

Acredita-se que uma pessoa não muito pesada, com cerca de 70 kg, possa correr pelo menos 750 km apenas com tênis. Se você pesa mais de 90 kg, a carga no calçado aumenta, portanto, a distância máxima que você pode percorrer é reduzida para aproximadamente 500 km.

Após instalar o aplicativo, insira seus dados físicos: altura, peso e idade. Isso ajudará o aplicativo a calcular com mais precisão seu desempenho durante a corrida.

Em seguida, você dá permissão ao aplicativo para determinar sua localização. Depois disso, o sensor GPS será ligado automaticamente.

Na aba do menu lateral, adicione uma meta para que seu cumprimento o motive a trabalhar em si mesmo:

• Treino mais longo
• Perder peso
• Corra uma corrida
• Cubra a distância total
• Frequência por semana

O estabelecimento de metas é a base da motivação, tanto no esporte quanto na vida em geral. Ao estabelecer uma meta e estabelecer um prazo para sua realização, a pessoa se prepara psicologicamente para sua concretização: não desiste de treinar após os primeiros dias mais cansativos, aumenta gradativamente a carga e aproveita cada passo dado.

Você pode ler sobre onde procurar motivação e manter uma atitude positiva ao longo do caminho até seu objetivo em nosso artigo 12 passos para alcançar objetivos esquecidos.

Configuração de treino

Na tela principal indicamos o tipo de atividade, dentre as incluídas no aplicativo: corrida, caminhada, natação, ciclismo, caminhada nórdica – qualquer atividade ao ar livre.

Na versão gratuita do app você tem acesso aos treinos fora do expediente. Conecte a sincronização de dados com GoogleFit, selecione o tipo de atividade:

• Fácil por 20 minutos
• Distância 2,25 milhas
• 2 milhas com descanso
• Treino de queima de calorias
• Correr/caminhar/correr
• Ida e volta sem pressa
• Introdução aos intervalos
• Correr mais caminhar
• Empurrões curtos
• Nós aumentamos e diminuímos a velocidade
• Corrida fácil

Aqui você também pode configurar uma sessão de treinamento pessoal; se você pratica corrida intervalada, o aplicativo o ajudará a criar segmentos de velocidade ideais para a distância. Para fazer isso, vá até a seção “Adicionar intervalo” e faça marcações:

• Especifique o ritmo do intervalo (lento, moderado, rápido)
• Selecione o tipo de intervalo (distância ou tempo)
• Atribuir duração do intervalo (em milhas ou segundos)

Configure o número necessário de intervalos e certifique-se de marcar as caixas ao lado dos itens de aquecimento e resfriamento. Um aquecimento ajudará a preparar os músculos para uma corrida, e um desaquecimento restaurará o tônus, a temperatura corporal e a frequência cardíaca.

Para obter mais informações sobre por que o aquecimento e o desaquecimento são necessários e como realizar esses exercícios corretamente, você pode ler nosso artigo Aquecimento e alongamento, exercícios de aquecimento. Além disso, você pode criar um programa de exercícios apropriados para você usando um aplicativo especial Exercícios para desaquecimento e aquecimento, cuja revisão você encontrará no link.

Ao adquirir uma assinatura da versão paga do aplicativo por 600 rublos por mês, você terá acesso ao treinamento pessoal em um dos dois modos:

1. Correndo para ganhar tom
2. Preparando-se para a corrida

Ao escolher a primeira modalidade, você passará por uma avaliação de atividade física baseada em um breve questionário. Com base nas respostas, o aplicativo desenvolverá um conjunto individual de treinos para cada semana. Além disso, com base nos resultados de uma semana, o RunKeeper ajustará o plano para a próxima.

Preenchemos um formulário com as seguintes informações:

• Habilidade de corrida – iniciante;
• A distância máxima que você percorreu nos últimos dois meses sem parar não é superior a 1 milha;
• O número desejado de treinos por semana é 3.

Como resultado, o aplicativo criou para nós um programa simples de três treinos:

• 10 minutos alternando corrida e caminhada
• 12 minutos alternando corrida e caminhada
• Corrida longa de 1,6 km

Basta selecionar o dia e a hora para que o aplicativo o lembre dos treinos.

No modo Race Training, o aplicativo cria um treino de alto impacto que pode ajudá-lo a definir uma meta clara e a se preparar para correr sem parar, dos 5 km à maratona. Portanto, cada programa de treinamento levará um certo número de semanas e meses para ser concluído.

Somos caras ambiciosos, por isso nos propusemos a correr 10 km. Vamos ver qual programa o aplicativo nos dará. Depois de escolher uma meta, precisamos definir uma data em que percorreremos a distância designada. Por padrão, isso acontecerá após cinco semanas. A seguir indicamos que queremos percorrer a distância em 90 minutos e obter um ritmo médio de 6 min/km.

O próximo passo é inserir sua corrida recente mais longa, o tempo que levou para completar a distância e o número desejado de dias de treinamento.

Em um nível de dificuldade baixo, perfeito para corredores iniciantes, temos o seguinte programa:

É importante!

Muitos corredores iniciantes têm dúvidas sobre a duração do treinamento e o ritmo de corrida. Muitos treinadores profissionais concordam que para iniciantes em longas distâncias é melhor escolher um ritmo 20 segundos/km mais rápido do que um ritmo de 5 km. Esse ritmo tem um efeito benéfico nas trocas gasosas e no fluxo sanguíneo.

A velocidade ideal para uma corrida de ritmo deve ser 15 segundos/km mais lenta do que o seu ritmo de 10 km. O tempo de treinamento não deve ser superior a 25 minutos. Por um lado, aumenta a resistência, por outro, não sobrecarrega os músculos.

Durante um treino longo, é melhor manter um ritmo mais lento em 2 min/km do que durante uma corrida de 5 km. O fato é que correr muito rápido nesses treinos aumenta o risco de lesões e também demora mais para se recuperar. E lembre-se: quanto mais alta a temperatura externa, mais devagar você deve correr para não superaquecer.

Na seção Ritmo, selecione a velocidade com que você irá correr. Aqui você também pode fazer o teste ASICS Pace Academy, um desafio de resistência integrado ao aplicativo.

Assim, no primeiro teste básico serão oferecidos os seguintes parâmetros:

• Treino de 30 minutos
• Aquecimento de 5 minutos em ritmo de 10:30 min/km
• 8 intervalos de velocidade (30 segundos em ritmo de 6:40 min/km e 2 minutos em ritmo de 8:40 min/km)
• 5 minutos de resfriamento em ritmo de 10:30 min/km

Agora só falta apertar o botão Iniciar e percorrer a distância. A tela do cronômetro exibirá a hora, bem como seu ritmo atual e médio. Nas configurações você pode adicionar um contador de calorias, habilitar um mapa de satélite e notificações de voz sobre etapas concluídas. Aliás, você pode adicionar uma foto espetacular à sua corrida, principalmente se estiver treinando em lugares pitorescos.

Após a corrida, observe como você se sentiu e adicione uma nota sobre suas impressões. Você também pode indicar sua frequência cardíaca média e até a marca do calçado (mais tarde você poderá descobrir quais tênis são mais confortáveis ​​para você correr).

Infelizmente, o aplicativo não exibe um contador na tela de notificação, então você terá que iniciar o aplicativo toda vez que executá-lo.

Você também pode conectar amigos ao seu treino e correr com ele. Desta forma, vocês podem avaliar os resultados uns dos outros e adicionar um elemento competitivo à sua atividade.

Como acompanhar seu progresso

Todos os dados sobre seus treinos são coletados na seção “Sobre mim”. Aqui o aplicativo calcula quantos quilômetros você correu, quais treinos você fez e também concede medalhas pelas conquistas: corrida mais longa, melhor velocidade em curta distância/meia maratona/maratona, subida mais alta e assim por diante.

Análises detalhadas de cada treino estão disponíveis na versão paga do aplicativo. Aqui o diagrama mostra o treinamento à distância e a dinâmica do ritmo.

Testes RunKeeper

Várias vezes por mês, o aplicativo RunKeeper apresentará diferentes tipos de testes de força. Então, em fevereiro de 2018, a lista de ligações ficou assim:

• Desafio da Academia ASICS Pace
• Vá em frente, desafio. Um desafio inicial projetado para que você dê o primeiro passo fora de casa. A condição parece simples - correr 1,60 km em duas semanas. Resta superar a própria preguiça.
• Desafio de conclusão Srtong. Complete um treino contínuo de três horas durante três semanas. Correr, caminhar, andar de bicicleta e andar de cadeira de rodas contam.
• Desafio de Fevereiro 5 km. Corra 5 quilômetros em fevereiro.
• Desafio de Fevereiro 10 km. Corra 10 quilômetros em fevereiro.

O que é especialmente importante e interessante é que o prémio dos testes não é apenas uma marca de conquista numa conta pessoal. O RunKeeper recompensa os fãs de corrida com ótimos bônus. Pode ser um mês de assinatura gratuita da versão completa do aplicativo, acesso a roupas exclusivas de designers do RunKeeper ou descontos de 10 a 20% na loja da empresa.

Aqui você pode definir desafios-alvo para o seu grupo. Você define o nome do grupo e especifica dois parâmetros principais

• Escolha uma tarefa. Pode ser frequência ou distância por semana e distância por mês.
• Duração do teste.

Antes de configurar um treino no aplicativo RunKeeper ou se inscrever em um desafio específico, recomendamos que você se familiarize com a lista dos erros mais comuns que os iniciantes na corrida cometem.

Acelerar muito rapidamente no início da corrida

Um início brusco e uma aceleração máxima farão com que você despenda o esforço máximo nos primeiros minutos, em vez de distribuir sua força ao longo de todo o treino. Comece em um ritmo lento e aumente gradualmente a velocidade.

Concluindo todos os treinos por padrão

Um erro bastante comum é realizar treinos que diferem em intensidade e objetivos, com o mesmo esforço. Como resultado, não há resultados tanto de curto como de longo prazo. A solução aqui é simples: defina o ritmo ideal para cada treino, não se esforce demais quando se sentir cansado.

Evitando treinamento de velocidade

O treinamento de velocidade auxilia no crescimento das fibras musculares, aumentando sua flexibilidade e força. No entanto, muitos corredores negligenciam as corridas de velocidade e praticam apenas o treinamento de quilometragem. Recomendamos incluir várias séries de corridas rápidas em linha reta, subidas e acelerações curtas e rápidas em seu programa de corrida.

Recuperação incorreta

O descanso e a recuperação são elementos essenciais de qualquer treino. Mesmo a uma distância de 1 a 2 quilômetros, os músculos e ligamentos sofrem maior estresse, literalmente esticando e rompendo. Se você não fizer uma pausa entre as corridas, poderá levar seu corpo à exaustão, além de ter que lidar constantemente com a dor. Se você está apenas começando a correr, reserve de 2 a 4 dias para se recuperar.

Sobrecarga

O treinamento excessivo não levará a nada de bom. Ao correr 20 km em vez dos 5 ou 10 que estão à disposição do corpo, o atleta corre o risco de se machucar e o tempo de recuperação será muito maior. Depois de definir uma meta para si mesmo, escolha uma velocidade e uma distância para não cair de cansaço após cada corrida.

Conclusão

No geral, RunKeeper: caminhar e correr é um aplicativo Android que deixa uma impressão muito agradável. Talvez seja melhor aplicativo para execução entre os programas móveis que constituem programas individuais.

Não está sobrecarregado de funções desnecessárias e todas as opções são pensadas para que você possa se concentrar inteiramente na prática de esportes. Observemos também um excelente sistema de motivação: você corre não apenas por causa de notas em análises, mas também por bônus bastante significativos.

Todas as opções, configurações e descrições esta aplicação para correr em russo. O RunKeeper tem poucas opções técnicas. É especialmente bom que você possa ajustar o som do jogging de acordo com todos os parâmetros necessários ou desligá-lo completamente.

Vale a pena tomar assinatura paga? Se você precisar das opções mais básicas de um aplicativo de distância de corrida com a capacidade de criar um treino fora do modo, poderá sobreviver com segurança com a versão básica. No entanto, aqueles que desejam um programa claro, bem pensado e que se adapte aos seus resultados atuais devem considerar a compra de uma conta premium.

Provavelmente, toda pessoa que corre regularmente deseja monitorar sua atividade. Quanto a mim, já corro há cerca de 3-4 anos e imediatamente tive esse desejo. Na loja do Windows Phone encontramos um aplicativo Caledos Runner de altíssima qualidade e ao mesmo tempo gratuito. Foi tão bom que ao mudar para o Android, a sua ausência no mercado acabou por ser o único inconveniente do sistema. Experimentei “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running training”, “Runtastic” e outros. Infelizmente, todos eles não conseguiram atender às minhas necessidades. Alguns nem eram precisos em seus números. Tudo mudou depois de conhecer o app Runkeeper.

Obviamente, para que o Runkeeper fale russo ou ucraniano, você precisará instalar adicionalmente o Google Speech Synthesizer. Depois disso, brinque um pouco com as configurações desses aplicativos e todos os comandos de voz ficarão disponíveis para você em um idioma que você entende.

Talvez a revisão deva começar pelas configurações. Neste menu você poderá inserir informações pessoais, incluindo peso e data de nascimento. Você também terá a oportunidade de indicar o modelo do seu calçado e sua vida útil (quilometragem). Quando expirar, você será notificado sobre a necessidade de alterá-lo.

Um recurso útil do Runkeeper pode ser a indicação do tempo de contagem regressiva após pressionar o botão Iniciar. No meu caso são 30 segundos. No inverno, basta esconder o smartphone no bolso interno da jaqueta e calçar luvas. Se não quiser esperar, basta tocar na tela e a contagem regressiva irá acelerar 3 vezes.

Também é possível ativar a função Autopause. Ao fazer paradas bruscas, nos semáforos ou ao desamarrar os cadarços, o treino será pausado automaticamente. Depois de continuar correndo, ele continuará automaticamente. Você será notificado sobre esses eventos por meio de comandos de voz.

Em “Estatísticas de Áudio” você pode definir notificações sobre informações em determinados intervalos ou em intervalos ao longo do caminho. Em seguida, você pode escolher os avisos de áudio que deseja ouvir. Isso inclui tempo, distância, ritmo e muito mais.

Não faz sentido falar sobre outras configurações. Tudo é padrão.

Depois disso, ao abrir o aplicativo, a busca pelo sinal GPS começará imediatamente na tela principal. No menu “Treinamento (esquerda)” você pode escolher qual esporte deseja praticar. Além de corrida, caminhada, ciclismo, esqui cross-country, snowboard, patinação e muito mais estarão disponíveis. A seguir, no menu “Treinamento (à direita)”, você pode selecionar um treino, se desejar. Este ponto será discutido com mais detalhes abaixo. Você também pode configurar rapidamente os prompts de áudio no menu “Estatísticas de áudio”. Pode ser relevante se você usar o aplicativo ao praticar vários esportes. Também é possível ligar a música. Inicia automaticamente o aplicativo Spotify. Isso é tudo. Não há nada que o impeça de usar qualquer outro reprodutor de sua preferência para tocar música. Aqui você também pode adicionar o valor do peso atual ou dados sobre o treino que você fez sem o aplicativo. Para fazer isso, clique em “+” no canto superior direito da tela.

Ao selecionar um treino, você pode usar o modo “GPS” ou “Cronômetro”. Talvez o segundo seja útil para quem pratica exercícios em esteira. No modo “GPS”, sem habilitar os geodados, o botão iniciar não estará disponível. Em seguida, começa a corrida ou começa a contagem regressiva para seu início.

Na tela principal estarão disponíveis informações sobre a duração da corrida, velocidade atual e média, bem como a distância já percorrida. Como você pode ver na imagem, existe uma opção para acessar a câmera e as configurações. Nas configurações você pode ativar o modo noturno e exibir as calorias queimadas. Deslize para a esquerda - informações sobre cada quilômetro. Deslize para a direita - um mapa com a localização atual.

Você pode pausar ou encerrar seu treino no painel de notificação. Infelizmente, nenhuma informação adicional é exibida lá.

Você pode encontrar informações sobre seus treinos no Runkeeper, no menu “Sobre mim”, com algumas estatísticas e análises. Você poderá visualizar o mapa da corrida em detalhes. Para fazer isso você precisa clicar nele.

Em “Segmentos” estará disponível a velocidade para cada quilômetro percorrido.

No item “Gráficos” você pode ver a sua velocidade, como foi durante todo o trajeto.

Também exibe a cadência (número de passos por minuto). Existe um gráfico “Ascent”. Mostra a que altitude acima do nível do mar você estava correndo. Seu trabalho levanta muitas questões em mim, especialmente quando corro em um estádio plano. Se você viaja longas distâncias, em geral os dados estão corretos.

Existe um menu “Amigos”, onde todos os treinos são exibidos como postagens no mural, como em nas redes sociais. Há muito menos informações aqui.

Existe um menu útil “Metas”. Nele você pode definir uma meta. Após cada treino, você será informado em que estágio de atingir o objetivo se encontra e quanto tempo falta para sua conclusão. Para aqueles que não têm motivação, isso pode ajudar.

No menu “Treino” você pode escolher seu treino. Existem opções pagas e gratuitas. Existem opções gratuitas mais do que suficientes. Cada curso de treinamento foi desenvolvido por um atleta profissional. Você pode ler sobre isso detalhadamente em um curso específico. Na tela principal, ao selecionar um treino (à direita), você pode apontar para o treino já selecionado.

Se nenhum dos treinos propostos for adequado para você, você pode criar o seu próprio definindo intervalos de tempo ou segmentos de distância e associando a eles a intensidade da corrida. Para fazer isso, você precisa ir em “Treinos” na tela principal, depois em “modo externo” e “Criar um treino”. Depois de salvar o treino, você poderá usá-lo para praticar esportes, e os fones de ouvido informarão quando e em que ritmo correr.

Também estou satisfeito com o desempenho do próprio aplicativo. O smartphone apresentou mau funcionamento diversas vezes. Após uma reinicialização forçada do dispositivo, você poderá descobrir que o treino foi simplesmente pausado. Durante a execução, os dados são constantemente sincronizados com o servidor. Portanto, se após uma reinicialização de emergência seu treino não foi pausado e não foi salvo automaticamente, basta aguardar um pouco enquanto os dados são sincronizados com o servidor. Seu treino será salvo.

Tudo isso está disponível na versão gratuita do Runkeeper. Há também um pago. Oferece mais análises, bem como o desenvolvimento de um programa de treinamento específico para você. Custa 113,99 hryvnia por mês. Uma assinatura anual pode ser adquirida por 455 hryvnia. Runkeeper é muito bom e oferece muitos recursos gratuitos pelos quais aplicativos alternativos cobram. Durante 1,5 anos nunca tive a sensação de que algo estava faltando.

Como manter o mesmo ritmo durante todo o treino sem perdê-lo no final é descrito em detalhes.