aplicación runkeeper. Review de la aplicación deportiva RunKeeper para smartphones. Instalación y configuración de RunKeeper

Como ya dije, antes no tenía una relación particularmente cálida con el running, y una de las principales razones de esto era lo tedioso del proceso en sí. Ahora tengo la oportunidad de hacer esta actividad más interesante con la ayuda de varias aplicaciones móviles. Si antes simplemente corría y no podía entender qué tan lejos había corrido, cuánto tiempo había pasado, cuántas calorías había quemado, al final ahora todo esto está alineado en hermosos gráficos y reportado con una agradable voz femenina. cada 5 minutos. Casi todas las chicas con más o menos experiencia deportiva traducen automáticamente estas calorías en su cabeza en la cantidad de pasteles y chocolates por cada 100 g que pueden permitirse hoy. Y, en consecuencia, realizar cálculos inversos, mucho menos agradables, en forma de cm adicionales, lo que ya hace que el proceso de carrera sea más interesante e introduce el espíritu de competencia, aunque solo sea con uno mismo.

¿Por qué elegí Runkeeper entre todas las aplicaciones? Porque una de sus mayores ventajas es la compatibilidad con el firmware de un tercer iPhone. Al principio miré con recelo a Endomondo, pero la aplicación me rechazó cortésmente, citando las capacidades obsoletas de mi teléfono. Además, resultó que muchos de mis amigos y conocidos utilizan esta aplicación y finalmente hice mi elección. Por supuesto, hay pros y contras, pero hasta ahora hay más ventajas.

Después de pensarlo un poco, decidimos pagar por una cuenta Elite durante un mes, ya que te permite insertar gráficos y un mapa de mis carreras en cualquier sitio web. Esta oportunidad cuesta $4,99 por mes o $19,99 por año. Además, habrá clases de fitness disponibles. Si esto no es tan importante para usted, puede utilizar fácilmente la versión estándar gratuita.

¡En sus marcas!

Para comenzar, debes registrarte en el sitio web de la aplicación runkeeper y especificar la medida de distancia y peso (km y kg) en la configuración. Para hacer esto, vaya a Configuración, luego seleccione Preferencias y cambie las medidas de medición.

La posibilidad de ver su perfil para sus amigos y extraños se encuentra respectivamente en la sección Compartir.

Después de realizar todos los ajustes, todo lo que tienes que hacer es descargar la aplicación para tu teléfono (Android o iPhone), iniciar sesión, elegir tu lista de pistas de música (que prepararás con antelación) y empezar.

Antes de correr, inicie la aplicación, espere hasta que se determinen sus coordenadas GPS y solo entonces haga clic en Iniciar. Si no espera, perderá una sección entera de su camino o será marcado en el punto equivocado y todos los cálculos posteriores serán incorrectos.

Y ahora brevemente sobre las secciones del sitio.

Perfil

En esta sección, ves el feed de tus amigos del equipo (sus fotos, carreras, comentarios, a quién agregaron como amigos, etc.), puedes comentar sus publicaciones y compartir tus pensamientos y noticias.

Actividades

Aquí están todas tus actividades deportivas (trotar, caminar, nadar, etc.) con gráficos, mapas, calorías quemadas, velocidad media, distancia y tus comentarios. Puedes publicar la actividad elegida en Facebook o Twitter e indicar con quién corriste en tu equipo.

Rutas

Aquí puede guardar, por ejemplo, rutas frecuentes de sus excursiones a pie que no le gustaría publicar en sus actividades.

Equipo callejero

Aquí ves a todos tus amigos (personas con ideas afines) en Runkeeper, el número de sus actividades. Existe una búsqueda de amigos por ubicación general (Usuarios Locales), aunque aquí obtendrás una lista de personas de tu ciudad. También puedes agregar a tus amigos de Google.

Informe de aptitud

Esta sección contiene gráficos de su éxito: progreso, análisis, sus registros personales y tendencias, enumerados por fecha.

Carreras

Contiene datos sobre las carreras en las que ha participado: maratones, carreras callejeras, carreras de karts, etc.

EN version móvil podrás tomar fotos durante tus actividades, ver el horario, tiempo, distancia y calorías de tu actividad actual, editar o eliminar las fallidas (fallo del GPS).

Una vez que termines tu clase, puedes publicar inmediatamente en Facebook o Twitter.

Creo que esta breve descripción de las funciones de la aplicación es suficiente para un primer conocimiento. Por ahora lo probaré y comprobaré su resistencia. Espero que Runkeeper no me decepcione.

Otra aplicación de mi arsenal que me ayuda a mantenerme en forma es Ejecutar guardián .

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Todo empezó con la decisión de empezar a correr. Anteriormente, corrí 2 o 3 vueltas alrededor del lago, donde una vuelta era de aproximadamente 800 a 900 metros. . En promedio recorría entre 2 y 2,5 kilómetros por día.

Corrí esta distancia cómodamente, pero Mi récord máximo fue de 4 vueltas (unos 3-3,5 km). Lo atravesé con la lengua en el hombro)) Luego comencé a cronometrar mis carreras y decidí correr no por distancia, sino por tiempo. Para ello utilicé un cronómetro normal, que estaba en aplicaciones estándar teléfono inteligente.

Al principio el tiempo fue corto, de 15 minutos, luego aumentó a 20 y más. La distancia aumentó gradualmente a 5 vueltas (aproximadamente 4-4,5 km), la resistencia aumentó, pero Era difícil llevar la cuenta del tiempo con un cronómetro normal mientras se corría , y luego transferí los resultados a un bloc de notas. Así que decidí buscar una aplicación que hiciera todo este trabajo por sí misma y yo pudiera concentrarme en ejecutarla.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ACERCA DE LA APLICACIÓN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

La primera aplicación más popular fue RunKeeper, recomendada en mercado de juego como el mejor aplicación gratuita. Lo descargué, pero no comencé a usarlo de inmediato. Al principio tenía la aplicación Podómetro, que funciona sin conexión, pero sus resultados durante la ejecución resultaron poco fiables. Es hora de usar RunKeeper.

RunKeeper está diseñado para recopilar y analizar datos estadísticos sobre el entrenamiento mediante un acelerómetro y un módulo GPS integrado. La aplicación recoge información detallada sobre la distancia recorrida, calcula la velocidad total de movimiento y la velocidad en secciones individuales de la ruta.

¡La aplicación sólo se puede utilizar con acceso a Internet!

También puede obtener datos sobre la distancia recorrida durante un período de tiempo determinado. En el proceso de recogida de información también se tiene en cuenta la diferencia de altitud sobre el nivel del mar en cada sitio, lo que nos permite obtener los datos más precisos.

La configuración es simple y fácil de entender. En la configuración se rellenan los datos del usuario, se configuran las unidades de distancia, el idioma, etc.

Lo que me gusta de esta aplicación:

• Notificación sonora sobre los parámetros de carrera, a saber: tiempo, distancia recorrida, velocidad promedio. Cada 5 minutos, se me comunican los parámetros en el auricular, mediante los cuales decido cuánto más necesito (o puedo) ejecutar. Por lo general, tengo música en mi teléfono mientras corro, por lo que nadie escucha la notificación excepto yo. Si estoy caminando, simplemente bajo el volumen para que los demás transeúntes no me escuchen.

• Calculando la distancia exacta . Cuando comencé a correr la misma distancia (alrededor del lago) con esta aplicación, descubrí la distancia real, que resultó ser un poco menor de lo que pensaba, unos 800 metros.

• Cálculo de velocidad y cálculo de calorías. Esta es una función útil para quienes cuentan calorías y para quienes establecen récords de velocidad.

• La distancia recorrida se muestra en el mapa. Una característica bastante interesante: la aplicación también rastrea dónde se encuentra el propietario del teléfono inteligente.

• Todos los resultados se guardan y envían por correo electrónico. Después de completar cada entrenamiento, los resultados se guardan en la propia aplicación y también se envían a tu dirección de correo electrónico. que se especificó al registrarse en la aplicación.

• Menú conveniente. La aplicación es fácil de entender, todas las funciones más necesarias están a mano.

• La aplicación calcula y muestra los MEJORES resultados en tiempo, velocidad, distancia, etc. Podrás monitorear tu progreso y mejorar resultados anteriores.

• Puede agregar un widget a su escritorio y comenzar a medir rápidamente con solo un clic. Usando un iniciador especial (para Android), traje el widget RunKeeper al escritorio y ahora puedo comenzar a medir rápidamente sin tener que ingresar a la aplicación.

• Puedes ver Información adicional para cada entrenamiento. Por ejemplo, ¿en qué zona estaba la velocidad máxima, así como la dinámica de carrera en los gráficos?

• Puede establecer un objetivo para la aplicación y avanzar hacia él. El objetivo se puede fijar por distancia y peso.

​

Lo que NO me gusta de esta aplicación:

• La notificación de sonido no se puede desactivar en el momento de la notificación. Por ejemplo, cuando olvidé bajar el volumen y suena una alerta en un lugar público, no puedo apagarlo, solo puedo bajarlo con el control de volumen. un poco incomodo

• La notificación sonora funciona durante una conversación telefónica. Durante el entrenamiento recibí una llamada entrante, la aplicación se encendió y después de 5 minutos la notificación sonó como se esperaba, ahogando al interlocutor. Nuevamente, no puedo apagarlo porque estoy hablando y no puedo bajarlo porque no escucharé a la otra persona. Entonces tuve que volver a preguntar cada 5 minutos qué me decían por teléfono.

• Las unidades de velocidad no están en km/hora, A tiempo que se tarda en correr 1 kilómetro. Al principio fue un poco incómodo, los km/h aún me resultan más familiares, pero luego me acostumbré.

ÉXITO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

La aplicación es un gran motivador, comencé con 3-4 kilómetros, ahora la distancia promedio que corro es de 6-7 km. La distancia máxima que corrí fue de unos 9 kilómetros.

Al mismo tiempo sentí Genial, poco a poco mi resistencia aumentó. Si hubiera seguido entrenando, tal vez la distancia promedio hubiera sido de 9 a 10 kilómetros, pero me lesioné la rodilla (me caí mientras corría) y tuve que dejar de entrenar.

entonces eso es todo Comencé a usar esta aplicación para caminar. . De ahí que el tiempo máximo que calculó la aplicación fue de más de 2 horas. D Incluso mientras camino, la aplicación me ayuda a mantenerme en forma, me anima a caminar para recorrer la mayor distancia posible.

Ahora ya me he recuperado de la lesión y pronto encontraré un lugar donde podré empezar a correr de nuevo (recientemente me mudé a otra ciudad).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● CONCLUSIÓN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Recomiendo la aplicación RunKepper a quienes practican deportes activamente, a quienes simplemente cuidan su figura o controlan su consumo de calorías, y también si simplemente tienen curiosidad por controlar la distancia recorrida durante el día))

La aplicación reemplazó por completo al podómetro, que anteriormente usaba para caminar. Sin embargo, sigue siendo adecuado para quienes no tienen acceso a Internet; para el resto, recomiendo RunKepper.

Otras aplicaciones que utilizo activamente para hacer ejercicio: Cardiógrafo, Podómetro.

Y, A ak con ayuda correr ponerse en forma y sencillo métodos para combatir la celulitis

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04.02.2016

¿Qué es y por qué se necesitan los rastreadores deportivos?

Este material será de tu interés si:

1. ¿Practicas deportes cíclicos como correr, montar en bicicleta, patinar o patinar, remar o esquiar de fondo?
2. ¿Quieres controlar los indicadores de entrenamiento durante la clase: distancia, velocidad, frecuencia cardíaca, tiempo?
3. ¿Tiene el objetivo de mejorar su velocidad o resistencia?
4. ¿Necesitas estadísticas sobre tus entrenamientos?
5. ¿Tienes un teléfono inteligente Android o Apple?
6. ¿Quiere ahorrar dinero y no va a comprar equipos costosos adicionales en forma de reloj de pulsera con navegador y monitor de frecuencia cardíaca?

Si respondiste afirmativamente a todas estas preguntas, entonces este artículo te dirá cómo obtener todos los bonos de los puntos 1 al 4 sin gastar nada.

Se supone que tienes un teléfono inteligente. Sistema operativo Android o Apple, Samsung o Iphone, no importa. En cualquier smartphone con sistema operativo Android o Apple es posible instalar muchos aplicaciones útiles. Aplicaciones que rastrean tu actividad física comprobando sistema satelital GPS o GLONASS se llaman rastreadores deportivos. Estas aplicaciones no solo muestran tu posición en el mapa, sino que también mantienen estadísticas completas de tu entrenamiento y muestran: velocidad promedio, distancia recorrida, velocidad o ritmo de movimiento en el sitio, velocidad actual y muchos otros datos.

Aplicación Runkeeper.

En la tienda de aplicaciones hay muchos rastreadores deportivos con una interfaz atractiva y muchas críticas positivas. Las más famosas y utilizadas son las tres aplicaciones Endomondo, RunTastic y RunKeeper. Tras un largo proceso de prueba de estas aplicaciones, nos decidimos por el programa Runkeeper, que en su versión versión gratuita tiene una serie de características únicas:

Funciones	endomondo	RunTastiс	Ejecutar guardián
Indicaciones de audio	Necesita instalarse por separado. Pagado	Gratis. Pocos parámetros. Ningún hablante de ruso	Gratis
Posibilidad de utilizar un monitor de frecuencia cardíaca.	Pagado	Gratis	Gratis
Crea tu propio entrenamiento	Pagado	Pagado	Gratis
Usando un plan de entrenamiento	Pagado	Pagado	Gratis
Disponibilidad de publicidad	Comer	Comer	No

Instalación y configuración de RunKeeper

Para instalar la aplicación es necesario descargarla de la tienda de aplicaciones y registrarse. Para registrarse, puede “vincular” su cuenta¿de Facebook? o registrarte desde cualquier correo electrónico.

Menú principal

Principales elementos útiles de gestión de programas:

1. Configuración del programa. Se utilizan para eliminar todo lo innecesario y agregar información sobre la capacitación que usted necesita personalmente.
2. Reproductor de música incorporado. La mayoría de nosotros practicamos deportes mientras escuchamos música.
3. Configurar un modo de entrenamiento. Un menú adicional que te permite personalizar tu entrenamiento actual, como dividirlo en intervalos por distancia o tiempo. Este modo también te permite crear planes de entrenamiento de varios días.
4. Indicador de monitor de frecuencia cardíaca. Si tienes un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico, puedes usarlo con este programa. La configuración del monitor de frecuencia cardíaca para un teléfono inteligente se analizará en una nota aparte.
5. Elegir un deporte. Le permite seleccionar un deporte; en este caso, el programa calculará con mayor precisión la cantidad de calorías quemadas.
6. Seleccionar el tipo de formación. Regular, intervalo o tempo.
7. Botón Iniciar/Finalizar

Personalización

Usando el menú de configuración del programa, seleccionaremos el conjunto necesario de funciones y parámetros y ocultaremos los innecesarios.

1. Idioma. Aquí todo está claro: ruso.
2. Consejos de audio. ¡Un elemento muy importante! ¡Esta función lee los parámetros de entrenamiento especificados en tus auriculares en el momento que lo especifiques! Por ejemplo, quieres estar informado sobre el tiempo total de entrenamiento, el ritmo de un tramo determinado (en nuestro caso, el ritmo de 1 km), la velocidad, la frecuencia cardíaca, etc. después de cada kilómetro recorrido. Además, puedes obtener tanto el valor medio de todo el recorrido recorrido, como el valor del intervalo (por ejemplo, cada 1 km o cada 10 minutos) e incluso los valores actuales (velocidad o ritmo en este momento).
3. Unidades de distancia. Para Rusia y Europa, el sistema métrico es conveniente, por eso son los kilómetros.
4. Pantalla principal. Le permite seleccionar uno de los dos indicadores, Velocidad o Ritmo, que se mostrarán durante la actividad en la pantalla principal.
5. Recordatorios de entrenamiento. Para aquellos que son olvidadizos o perezosos, se utiliza esta función.
6. Contador regresivo. Una función útil que le permite retrasar la hora de inicio después de presionar el botón de inicio. Aquellos. Disponemos de 5 segundos tras pulsar “Inicio” para esconder el smartphone de forma más cómoda en el bolsillo de una chaqueta, mochila o riñonera. Tú mismo eliges el número de segundos de retraso.
7. Pausa Automática. Si realiza una parada no planificada, como en un semáforo o mientras se ata los cordones de los zapatos, la aplicación detiene automáticamente el cronometraje del entrenamiento. Cualquiera que quiera obtener información precisa sobre el entrenamiento sin pausas utiliza esta función.

Indicaciones de audio

Una poderosa adición al paquete gratuito ¡Corre Guardián! En los intervalos de tiempo y/o distancia que especifiques, el sistema te informará sobre los indicadores que selecciones. Por ejemplo, quieres que te digan el tiempo total de conducción, la distancia recorrida, el ritmo o la velocidad media después de cada kilómetro recorrido, y del adicional quieres escuchar el ritmo o la velocidad del último tramo recorrido. Esto te permitirá saber si estás corriendo al ritmo correcto o si necesitas acelerar o reducir la velocidad. Además, si tienes un pulsómetro inalámbrico, la aplicación podrá indicarte tus indicadores de frecuencia cardíaca, tanto en promedio como en un área determinada. No necesita presionar nada ni sacar su teléfono inteligente del bolsillo: simplemente corra o ande en bicicleta, y después de cada kilómetro o 10 minutos (según lo establecido), una agradable voz femenina/masculina pronunciará los indicadores que haya elegido en Ruso. Por cierto, si escuchas música al mismo tiempo, se silenciará automáticamente. Se recomienda utilizar auriculares.

Configuración del modo de entrenamiento incorporado.

El entrenamiento es necesario para aquellos que se han fijado un objetivo: podría ser perder peso, aumentar la distancia de carrera o incluso superar la distancia de un maratón. El programa RunKeeper tiene varios tipos de entrenamientos. Por ejemplo, elijamos un plan de entrenamiento para prepararnos para una maratón en 4 horas 30 minutos. Para hacer esto, seleccione el elemento "Entrenamiento" en el menú y en él el elemento "Prepararse para la carrera", y luego "Maratón en 4-30". Después de esto, debe seleccionar una fecha de inicio para las clases y comenzar. Tan pronto como comiences el primer entrenamiento, el entrenador virtual comenzará a decirte a qué ritmo correr la siguiente sección. Se cronometrará y medirá la distancia que has recorrido. Ud. de este tipo El entrenamiento tiene un inconveniente: si te fijas un objetivo tan ambicioso como "Maratón en 4:00", el entrenador virtual te exigirá que asistas al menos a cuatro lecciones por semana. No todo el mundo puede permitírselo. Por lo tanto, puedes configurar tu régimen de entrenamiento tú mismo usando modo manual.

Configurar un modo de entrenamiento manual.

Si desea crear su propio régimen de entrenamiento basado en datos de libros inteligentes o recomendaciones de sus compañeros más experimentados, la aplicación RunKeeper le permitirá hacerlo. En el menú, seleccione "Entrenamientos" - "Modo exterior" - "Crear entrenamiento".

Crear un entrenamiento implica crear intervalos. Por ejemplo, queremos crear un entrenamiento que consista en 10 carreras en intervalos de 1,2 km a un ritmo rápido, con períodos de recuperación de 200 metros entre intervalos. En el menú, seleccione "agregar intervalo" y especifique 3 parámetros:

• Tempo del intervalo. Rápido, Medio y Lento. Unos segundos antes del inicio del intervalo, el entrenador virtual te indicará a qué ritmo y cuánto tiempo debes correr.
• Tipo de intervalo. Tiempo o Distancia. Usted selecciona la medida del intervalo. Por ejemplo 2 minutos o 500 metros.
• Longitud del intervalo. Número de metros o segundos.

Para nuestro entrenamiento, necesitamos crear 2 intervalos: uno rápido, de 1,2 km de largo y otro lento, de 0,2 km de largo. Como queremos ejecutar 10 de estos intervalos, configuramos este conjunto de dos intervalos para que se repita 10 veces. De esta forma podrás crear cualquier entrenamiento, con cualquier alternancia de intervalos, tanto en tiempo como en distancia.

Informe sobre la formación realizada.

La capacitación se completa: haga clic en "detener" y "guardar". En la pantalla se muestra un informe en forma de mapa con el recorrido e indicadores generales: Distancia total, velocidad media, tiempo y calorías para este tipo de deporte. También puedes ver un informe más detallado en forma de gráficos, que muestra gráficos de cambios en la velocidad, altura y frecuencia cardíaca a lo largo de la distancia. Si colocas el dedo en la pantalla en cualquier punto del gráfico, aparece una línea vertical que muestra indicadores específicos en ese momento. La figura muestra que la velocidad al momento de recorrer el cuarto kilómetro de la distancia fue de 12,43 km/h, estando a una altitud de 124 m sobre el nivel del mar con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min. Además de los gráficos, hay un informe sobre intervalos específicos.

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El deporte siempre debe realizarse con la máxima calidad y comodidad, sólo así se conseguirá un alto resultado sin la menor decepción. Mucho depende del equipamiento deportivo. La ropa para correr debe ser transpirable, retener el calor, eliminar activamente la humedad, mantener la sequedad, proteger del viento y ser ultraligera. Correr es un deporte bastante eficaz, fácil y accesible, por lo que cada vez hay más personas que desean llevar un estilo de vida saludable y, en consecuencia, la demanda de ropa deportiva no hace más que aumentar. Correr con chaquetas pesadas que no pueden regular y mantener la temperatura adecuada sería sencillamente imposible, sería muy difícil y caluroso. Es por eso que hoy en día existen muchas prendas deportivas diferentes que pueden brindar a los atletas el máximo placer mientras corren, no restringen el movimiento y les dan ligereza y ligereza. Es especialmente importante cuidar tu ropa cuando tienes que correr largas distancias. La ropa sintética de baja calidad seguramente provocará un "efecto invernadero", se liberará más sudor, la humedad comenzará a acumularse y provocará picazón, ardor y malestar intensos al correr. El buen humor del atleta se evaporará instantáneamente; tal entrenamiento definitivamente puede considerarse arruinado. Además, es poco probable que desee repetir una experiencia así. El algodón también causa problemas similares, ya que este tejido se moja rápidamente y tarda mucho en secarse, por lo que incluso en condiciones de calor extremo una persona puede resfriarse rápidamente. El atleta no obtendrá ningún placer al correr, estará constantemente abrumado por el deseo de dejar rápidamente el ejercicio y quitarse la odiada ropa. Además, son las chaquetas pesadas las que provocan fatiga en el deportista, no el ejercicio físico. Por lo tanto, el privilegio está definitivamente del lado de las chaquetas fabricadas con poliéster de alta calidad. Si una chaqueta para correr cumple los siguientes requisitos, entonces ha sido elegida de la manera más correcta posible: tiene una durabilidad excelente, pero al mismo tiempo su peso es completamente insignificante. La textura es agradable al tacto. Regula la temperatura según la época del año. Protege el cuerpo del usuario de cualquier precipitación. La chaqueta se siente un poco fresca al comienzo de la carrera, pero al final del entrenamiento el atleta solo siente calidez, comodidad y mayor comodidad. Una cazadora deportiva se selecciona según el tamaño, debe ajustarse perfectamente al cuerpo, no restringir el movimiento, ser cómoda y prácticamente fusionarse con su dueño, ser completamente imperceptible. Los modelos de alta calidad conservan su forma durante mucho tiempo, tienen colores vivos y brillantes, son duraderos y están protegidos de la exposición a los rayos ultravioleta. La excelente calidad de un cortavientos de verano te permitirá disfrutar de cada movimiento, una gran ligereza y una comodidad increíble durante todo tu entrenamiento. Las personas dinámicas siempre elegirán entre una amplia gama de modelos adecuados en estilo y color. Si lo deseas, puedes incluso experimentar con la imagen, ¿por qué no? Una selección suficiente de cazadoras deportivas da todas las posibilidades de suponer que el negocio planificado se verá coronado por el éxito. A pesar del entorno externo a veces agresivo, el atleta siempre permanecerá confiado, rodeado de una comodidad inquebrantable. El cortavientos para correr de verano Mac en Sac Ultra es una buena elección. El hecho es que los seguidores de un estilo de vida saludable, los atletas profesionales y los aficionados no pueden saltarse el entrenamiento, por lo que salen a correr en cualquier época del año y en diferentes condiciones climáticas. mucha humedad, viento fuerte, frío. En este caso, no puede prescindir de cortavientos deportivos ligeros: una excelente opción de verano, el producto "respira", regula el equilibrio de temperatura y es cómodo de usar. Un ejemplo sorprendente de este tipo de chaquetas es el Mac en un modelo Sac Ultra. El cortavientos está fabricado con materiales de alta calidad, poliéster. Tiene una ligera resistencia a la humedad, suficiente para proteger contra la llovizna. Increíblemente ligero: cuando no es necesario, se pliega cuidadosamente en una bolsa, siempre puede proteger del viento y la lluvia y no se mueve. Los deportistas sólo sueñan con un producto tan moderno, disponible en los colores más atrevidos y brillantes. El material utilizado no es capaz de provocar alergias. Para mayor comodidad, la chaqueta está equipada con bolsillos delanteros con cremallera, reflectores, espalda ventilada y capucha ajustable. El peso del cortavientos en el bolso es de 185 gramos. Esta prenda viene con una garantía de dos años. La chaqueta superligera es adecuada para hombres y mujeres y está diseñada para su uso en verano, invierno y otoño.

¿Qué hacer si tu alma y tu cuerpo quieren correr, pero no hay ningún entrenador cerca que siga tu progreso? ¡Instala el rastreador deportivo RunKeeper directamente en tu teléfono inteligente!

Introducción

Se cree que correr es uno de los tipos de actividad física deportiva más eficaces y sencillos. Trotar regularmente ayuda a perder peso, fortalece los músculos, normaliza el intercambio de gases en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y aumenta la resistencia.

Para que correr realmente te brinde beneficios, debes crear un programa de entrenamiento claro para ti. La forma más conveniente de hacerlo es utilizando una aplicación especial en ejecución en su teléfono.

Después de revisar las mejores aplicaciones para Android, el equipo de Bodymaster probó completamente sus capacidades. aplicación popular para correr RunKeeper: GPS para correr y caminar, que puedes descargar desde la página en la tienda Google Play.

Puedes ver cómo se ve la aplicación en la pantalla de tu teléfono inteligente y familiarizarte con sus funciones principales en nuestro video:

Cómo funciona la aplicación de seguimiento de carreras RunKeeper

El principio de funcionamiento de la aplicación RunKeeper se basa en la funcionalidad tradicional de este tipo de rastreadores de actividad física: el programa utiliza un sensor GPS para rastrear su ruta, calcular su velocidad y los kilómetros recorridos.

Sin embargo, la aplicación tiene una función útil que rara vez se encuentra en este tipo de programas. En la configuración puedes configurar el kilometraje del calzado deportivo. Aquí deberá indicar la marca y el modelo e introducir el número máximo de kilómetros. EN cierto momento una aplicación inteligente le advertirá que pronto llegará el momento de usarlas por completo y que será necesario reemplazar sus zapatillas para correr.

¡Es importante!

Cualquier zapatilla tiene su propia vida útil específica. Como regla general, el kilometraje de los zapatos deportivos lo determina el propio fabricante, pero a menudo este parámetro se subestima a la mitad de la distancia estándar de 500 km; después de todo, en la nueva temporada tendrás que comprar un par nuevo de tu marca favorita.

Pero, ¿cómo puedes determinar cuánto pueden durar tus zapatillas? El indicador más evidente es el grado de desgaste de la suela de polímero. Si es elástico y duro, todo está en orden, las zapatillas aún son viables, si es blando y suelto cámbielo, de lo contrario existe riesgo de lesionarse por falta de amortiguación.

Se cree que una persona no muy pesada, que pesa unos 70 kg, puede correr al menos 750 km con sólo zapatillas de deporte. Si pesas más de 90 kg, la carga sobre tus zapatos aumenta, por lo tanto, la distancia máxima que puedes correr se reduce a aproximadamente 500 km.

Luego de haber instalado la aplicación, ingresa tus datos físicos: altura, peso y edad. Esto ayudará a que la aplicación calcule con mayor precisión tu rendimiento durante la carrera.

Luego le das permiso a la aplicación para determinar tu ubicación. Después de esto, el sensor GPS se encenderá automáticamente.

En la pestaña del menú lateral, agrega un objetivo para que su cumplimiento te motive a trabajar en ti mismo:

• entrenamiento más largo
• Perder peso
• Correr una carrera
• Cubrir la distancia total
• Frecuencia por semana

El establecimiento de objetivos es la base de la motivación, tanto en el deporte como en la vida en general. Al fijar una meta y fijar un plazo para su cumplimiento, una persona se prepara psicológicamente para su implementación: no abandona el entrenamiento después de los primeros días más agotadores, aumenta gradualmente la carga y disfruta de cada paso dado.

Puedes leer sobre dónde buscar motivación y mantener una actitud positiva durante el camino hacia tu meta en nuestro artículo 12 pasos para lograr metas olvidadas.

Configuración del entrenamiento

En la pantalla principal indicamos el tipo de actividad, entre las incluidas en la aplicación: correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, marcha nórdica, cualquier actividad al aire libre.

En la versión gratuita de la aplicación tienes acceso a entrenamientos fuera de servicio. Conecte la sincronización de datos con GoogleFit, seleccione el tipo de actividad:

• Fácil durante 20 minutos
• Distancia 2,25 millas
• 2 millas con descanso
• Entrenamiento para quemar calorías
• Trotar/caminar/correr
• Ida y vuelta sin prisas
• Introducción a los intervalos
• Correr más caminar
• tirones cortos
• Aceleramos y reducimos la velocidad.
• funcionamiento fácil

Aquí también puedes configurar una sesión de entrenamiento personal; si practicas carreras por intervalos, la aplicación te ayudará a crear segmentos de velocidad óptimos para la distancia. Para hacer esto, vaya a la sección "Agregar intervalo" y haga marcas:

• Especifique el ritmo del intervalo (lento, moderado, rápido)
• Seleccione el tipo de intervalo (distancia o tiempo)
• Asignar duración del intervalo (en millas o segundos)

Configure la cantidad requerida de intervalos y asegúrese de marcar las casillas junto a los elementos de calentamiento y enfriamiento. Un calentamiento ayudará a preparar los músculos para correr y un enfriamiento restaurará el tono, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.

Para obtener más información sobre por qué son necesarios el calentamiento y el enfriamiento, y cómo realizar estos ejercicios correctamente, puedes leer en nuestro artículo Calentamiento y estiramiento, ejercicios de calentamiento. Además, puede crear un programa de ejercicios adecuados para usted utilizando una aplicación especial Ejercicios de enfriamiento y calentamiento, cuya revisión encontrará en el enlace.

Al comprar una suscripción a la versión paga de la aplicación por 600 rublos al mes, obtienes acceso al entrenamiento personal en uno de dos modos:

1. Corriendo por el tono
2. Preparándose para la carrera

Al elegir la primera modalidad, se le realizará una evaluación de la actividad física basada en un breve cuestionario. En función de las respuestas, la aplicación desarrollará un conjunto individual de entrenamientos para cada semana. Además, basándose en los resultados de una semana, RunKeeper ajustará el plan para la siguiente.

Completamos un formulario con la siguiente información:

• Capacidad para correr – principiante;
• La distancia máxima que hayas corrido en los últimos dos meses sin parar no sea superior a 1 milla;
• El número deseado de entrenamientos por semana es 3.

Como resultado, la aplicación creó para nosotros un programa sencillo de tres entrenamientos:

• 10 minutos alternando correr y caminar
• 12 minutos alternando correr y caminar
• Carrera larga de 1,6 km.

Lo único que tienes que hacer es seleccionar el día y la hora para que la aplicación te recuerde tus entrenamientos.

En el modo Race Training, la aplicación crea un entrenamiento de alto impacto que puede ayudarte a establecer un objetivo claro y prepararte para correr sin parar, desde 5 km hasta un maratón. Por tanto, cada programa de formación tardará un determinado número de semanas y meses en completarse.

Somos muchachos ambiciosos, por eso nos propusimos el objetivo de correr 10 km. Veamos qué programa nos dará la aplicación. Después de elegir un objetivo, debemos fijar una fecha en la que correremos la distancia designada. De forma predeterminada, esto sucederá después de cinco semanas. A continuación indicamos que queremos correr la distancia en 90 minutos y conseguir un ritmo medio de 6 min/km.

El siguiente paso es ingresar tu carrera reciente más larga, el tiempo que te tomó completar la distancia y la cantidad deseada de días de entrenamiento.

En un nivel de dificultad bajo, perfecto para corredores principiantes, tenemos el siguiente programa:

¡Es importante!

Muchos corredores principiantes tienen dudas sobre la duración del entrenamiento y el ritmo de carrera. Muchos entrenadores profesionales coinciden en que para los principiantes en largas distancias es mejor elegir un ritmo de 20 segundos/km más rápido que un ritmo de 5 km. Este ritmo tiene un efecto beneficioso sobre el intercambio de gases y el flujo sanguíneo.

La velocidad óptima para una carrera a ritmo debe ser 15 segundos/km más lenta que tu ritmo de 10 km. El tiempo de entrenamiento no debe exceder los 25 minutos. Por un lado, esto aumenta la resistencia y, por otro lado, no sobrecarga los músculos.

Durante un entrenamiento largo, es mejor mantener un ritmo más lento de 2 min/km que durante una carrera de 5 km. El caso es que al correr demasiado rápido en estos entrenamientos, aumentas el riesgo de lesionarte y además tardas más en recuperarte. Y recuerda: cuanto mayor sea la temperatura exterior, más lento deberás correr para no sobrecalentarte.

En la sección Ritmo, selecciona qué tan rápido vas a correr. Aquí también puedes realizar la prueba ASICS Pace Academy, un desafío de resistencia integrado en la aplicación.

Entonces, en la primera prueba básica se le ofrecerán los siguientes parámetros:

• entrenamiento de 30 minutos
• Calentamiento de 5 minutos a ritmo de 10:30 min/km
• 8 intervalos de velocidad (30 segundos a un ritmo de 6:40 min/km y 2 minutos a un ritmo de 8:40 min/km)
• 5 minutos de enfriamiento a un ritmo de 10:30 min/km

Ahora solo queda presionar el botón de inicio y recorrer la distancia. La pantalla del cronómetro mostrará la hora, así como su ritmo actual y promedio. En la configuración puedes agregar un contador de calorías, habilitar un mapa satelital y notificaciones de voz sobre las etapas completadas. Por cierto, puedes añadir una foto espectacular a tu carrera, especialmente si entrenas en lugares pintorescos.

Después de correr, anota cómo te sentiste y agrega una nota sobre tus impresiones. También podrás indicar tu frecuencia cardíaca media e incluso la marca de zapatillas (más adelante podrás saber qué zapatillas te resultan más cómodas para correr).

Desafortunadamente, la aplicación no muestra un contador en la pantalla de notificación, por lo que tendrás que iniciarla cada vez que la ejecutes.

También puedes conectar amigos con tu entrenamiento y correr con él. De esta manera podréis evaluar los resultados de cada uno y añadir un elemento competitivo a vuestra actividad.

Cómo seguir tu progreso

Todos los datos sobre tus entrenamientos se recogen en la sección "Acerca de mí". Aquí la aplicación calcula cuántos kilómetros has corrido, qué entrenamiento has hecho y también otorga medallas por los logros: carrera más larga, mejor velocidad en una distancia corta/media maratón/maratón, subida más alta, etc.

Los análisis detallados de cada entrenamiento están disponibles en la versión paga de la aplicación. Aquí el diagrama muestra el entrenamiento a distancia y la dinámica del ritmo.

Pruebas de ejecución de Keeper

Varias veces al mes, la aplicación RunKeeper te presentará diferentes tipos de pruebas de fuerza. Entonces, en febrero de 2018, la lista de llamadas se ve así:

• Desafío ASICS Pace Academy
• Ponte en marcha el desafío. Un desafío inicial diseñado para que des el primer paso fuera de casa. La condición parece sencilla: recorrer 1,60 km en dos semanas. Sólo queda superar tu propia pereza.
• Desafío de finalización de Srtong. Complete un entrenamiento continuo de tres horas durante tres semanas. Correr, caminar, andar en bicicleta y andar en silla de ruedas cuentan.
• Reto Febrero 5 km. Corre 5 kilómetros en febrero.
• Reto Febrero 10 km. Corre 10 kilómetros en febrero.

Lo que es especialmente importante e interesante es que el premio de las pruebas no es sólo una señal de logro en una cuenta personal. RunKeeper recompensa a los aficionados al running con bonificaciones muy interesantes. Esto podría ser un mes de suscripción gratuita a la versión completa de la aplicación, acceso a ropa exclusiva de los diseñadores de RunKeeper o descuentos del 10 al 20 por ciento en la tienda de la empresa.

Aquí puede establecer desafíos objetivos para su grupo. Usted establece el nombre del grupo y especifica dos parámetros principales.

• Elige una tarea. Esto podría ser frecuencia o distancia por semana y distancia por mes.
• Duración de la prueba.

Antes de configurar un entrenamiento en la aplicación RunKeeper o suscribirse a un desafío en particular, le recomendamos que se familiarice con la lista de los errores más comunes que cometen los principiantes en la carrera.

Acelerar demasiado rápido al inicio de la carrera

Un comienzo brusco y una aceleración máxima harán que realices el máximo esfuerzo en los primeros minutos en lugar de distribuir tu fuerza a lo largo de todo el entrenamiento. Comience a un ritmo pausado y aumente gradualmente la velocidad.

Completar todos los entrenamientos de forma predeterminada

Un error bastante común es completar entrenamientos que difieren en intensidad y objetivos, con el mismo esfuerzo. Como resultado, no hay resultados ni para los plazos cortos ni para los largos. La solución aquí es simple: establece el ritmo óptimo para cada entrenamiento, no te esfuerces demasiado cuando te sientas cansado.

Evitar el entrenamiento de velocidad

El entrenamiento de velocidad ayuda al crecimiento de las fibras musculares, aumentando su flexibilidad y fuerza. Sin embargo, muchos corredores descuidan las carreras de velocidad y sólo hacen entrenamiento de kilometraje. Recomendamos incluir varias series de carreras de velocidad en línea recta, cuesta arriba y aceleraciones cortas y rápidas en su programa de carrera.

Recuperación incorrecta

El descanso y la recuperación son un elemento esencial de cualquier entrenamiento. Incluso a una distancia de 1 a 2 kilómetros, los músculos y ligamentos experimentan una mayor tensión, literalmente estirándose y desgarrándose. Si no tomas un descanso entre carreras, puedes llevar tu cuerpo al punto de agotamiento, además tendrás que lidiar constantemente con el dolor. Si recién estás comenzando a correr, tómate de 2 a 4 días para recuperarte.

Sobrecarga

El entrenamiento excesivo no conducirá a nada bueno. Al correr 20 km en lugar de los 5 o 10 que dispone el cuerpo, un deportista corre el riesgo de lesionarse y el tiempo de recuperación será mucho más largo. Una vez que te hayas fijado un objetivo, elige una velocidad y una distancia para no caerte por la fatiga después de cada carrera.

Conclusión

En general, RunKeeper: caminar y correr es una aplicación para Android que deja una impresión muy agradable. Tal vez sea mejor aplicación para ejecutarse entre los programas móviles que componen programas individuales.

No está sobrecargado de funciones innecesarias y todas las opciones están pensadas para que puedas concentrarte por completo en hacer deporte. También destacamos un excelente sistema de motivación: no solo corres para obtener calificaciones en análisis, sino también para obtener bonificaciones bastante significativas.

Todas las opciones, configuraciones y descripciones. esta aplicación para correr en ruso. RunKeeper tiene muy pocas opciones técnicas. Es especialmente bueno que puedas ajustar el sonido de jogging de acuerdo con todos los parámetros necesarios o desactivarlo por completo.

¿Vale la pena tomarlo? suscripción paga? Si necesita las opciones más básicas de una aplicación de carrera de distancia con la capacidad de realizar un entrenamiento fuera del modo, puede arreglárselas de forma segura con la versión básica. Sin embargo, aquellos que quieran un programa claro y bien pensado que se adapte a sus resultados actuales deberían considerar comprar una cuenta premium.

Probablemente toda persona que corre con regularidad desee realizar un seguimiento de su actividad. En cuanto a mí, llevo corriendo unos 3 o 4 años e inmediatamente tuve este deseo. En la tienda de Windows Phone encontramos una aplicación Caledos Runner de altísima calidad y a la vez gratuita. Era tan bueno que al cambiar a Android, su ausencia en el mercado resultó ser el único inconveniente del sistema. Probé “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running Training”, “Runtastic” y otros. Desafortunadamente, no todos ellos pudieron satisfacer mis necesidades. Algunos ni siquiera eran precisos en sus números. Todo cambió después de conocer la aplicación Runkeeper.

Por supuesto, para que Runkeeper hable ruso o ucraniano, deberá instalar adicionalmente Google Speech Synthesizer. Después de eso, juegue un poco con la configuración de estas aplicaciones y todas las indicaciones de voz estarán disponibles en un idioma que comprenda.

Quizás la revisión debería comenzar con la configuración. En este menú podrás ingresar información personal, incluido el peso y la fecha de nacimiento. También tendrás la oportunidad de indicar el modelo de tus zapatos y su vida útil (kilometraje). Cuando caduque, se le notificará la necesidad de cambiarlo.

Una característica útil de Runkeeper puede ser la indicación del tiempo de cuenta regresiva después de presionar el botón de inicio. En mi caso son 30 segundos. En invierno, basta con esconder el smartphone en el bolsillo interior de la chaqueta y ponerse guantes. Si no quieres esperar, simplemente toca la pantalla y la cuenta regresiva se acelerará 3 veces.

También es posible habilitar la función Autopausa. Al hacer paradas bruscas, en los semáforos o al desatar los cordones de los zapatos, el entrenamiento se detendrá automáticamente. Una vez que continúes ejecutando, continuará automáticamente. Se le notificará de estos eventos mediante indicaciones de voz.

En “Estadísticas de audio” puede configurar notificaciones sobre información en ciertos intervalos o en intervalos a lo largo del camino. A continuación, puede elegir las indicaciones de audio que desea escuchar. Esto incluye tiempo, distancia, ritmo y más.

No tiene sentido hablar de otros entornos. Todo es estándar.

Después de esto, al abrir la aplicación, inmediatamente comenzará la búsqueda de una señal GPS en la pantalla principal. En el menú “Entrenamiento (izquierda)” podrás elegir qué deporte quieres realizar. Además de correr, estará disponible caminar, andar en bicicleta, esquí de fondo, snowboard, patinaje y mucho más. A continuación, en el menú “Entrenamiento (derecha)”, puedes seleccionar un entrenamiento si lo deseas. Este punto se discutirá con más detalle a continuación. También puede configurar rápidamente indicaciones de audio en el menú "Estadísticas de audio". Puede ser relevante si utiliza la aplicación cuando practica varios deportes. También es posible encender música. Inicia automáticamente la aplicación Spotify. Eso es todo. No hay nada que te impida utilizar cualquier otro reproductor que te guste para reproducir música. Aquí también puedes agregar el valor de peso actual o datos sobre el entrenamiento que hiciste sin la aplicación. Para hacer esto, haga clic en “+” en la esquina superior derecha de la pantalla.

Al seleccionar un entrenamiento, puede utilizar el modo "GPS" o "Cronómetro". Quizás el segundo sea de utilidad para quienes hacen ejercicio en cinta. En modo “GPS”, sin habilitar los geodatos, el botón de inicio no estará disponible. A continuación comienza la carrera o comienza la cuenta atrás para su inicio.

En la pantalla principal estará disponible información sobre la duración de la carrera, la velocidad actual y media, así como la distancia ya recorrida. Como puedes ver en la captura de pantalla, hay una opción para ir a la cámara y a la configuración. En la configuración puedes habilitar el modo nocturno y mostrar las calorías quemadas. Desliza hacia la izquierda - información sobre cada kilómetro. Desliza hacia la derecha: un mapa con la ubicación actual.

Puedes pausar o finalizar tu entrenamiento desde el panel de notificaciones. Lamentablemente, allí no se muestra más información.

Puedes encontrar información sobre tus entrenamientos en Runkeeper, en el menú “Acerca de mí”, con algunas estadísticas y análisis. Podrás visualizar el mapa de la carrera en detalle. Para hacer esto necesitas hacer clic en él.

En “Segmentos” estará disponible la velocidad por cada kilómetro recorrido.

En el elemento "Gráficos" puede ver su velocidad, cuál fue durante todo el viaje.

También muestra la cadencia (número de pasos por minuto). Hay un gráfico "Ascenso". Muestra a qué altitud sobre el nivel del mar estabas corriendo. Su trabajo me genera más preguntas, especialmente cuando corro en un estadio llano. Si viaja largas distancias, en general los datos son correctos.

Hay un menú "Amigos", donde todos los entrenamientos se muestran como publicaciones en el muro, como en en las redes sociales. Hay mucha menos información aquí.

Hay un útil menú "Objetivos". En él podrás fijarte un objetivo. Después de cada entrenamiento, se le informará en qué etapa de la consecución del objetivo se encuentra y cuánto tiempo queda para completarlo. Para aquellos que carecen de motivación, esto puede ayudar.

En el menú “Entrenamiento” puedes elegir tu entrenamiento. Hay opciones pagas y gratuitas. Hay opciones gratuitas más que suficientes. Cada curso de entrenamiento fue desarrollado por un deportista profesional. Puedes leer sobre esto en detalle en un curso específico. En la pantalla principal, cuando selecciona un entrenamiento (a la derecha), puede señalar el entrenamiento ya seleccionado.

Si ninguno de los entrenamientos propuestos te conviene, puedes crear el tuyo propio estableciendo intervalos de tiempo o segmentos de distancia y asignándoles la intensidad de carrera. Para hacer esto, debes ir a “Entrenamientos” desde la pantalla principal, luego a “modo exterior” y “Crear un entrenamiento”. Después de guardar el entrenamiento, puedes usarlo cuando practicas deportes y los auriculares te dirán cuándo y a qué ritmo correr.

También estoy satisfecho con el rendimiento de la aplicación en sí. El teléfono inteligente falló varias veces. Después de un reinicio forzado del dispositivo, es posible que el entrenamiento simplemente se haya pausado. Mientras se ejecuta, los datos se sincronizan constantemente con el servidor. Entonces, si después de un reinicio de emergencia su entrenamiento no se pausó y no se guardó automáticamente, espere un poco hasta que los datos se sincronicen con el servidor. Tu entrenamiento se guardará.

Todo esto está disponible en la versión gratuita de Runkeeper. También hay uno de pago. Ofrece más análisis, así como el desarrollo de un programa de formación específicamente para ti. Cuesta 113,99 jrivnia al mes. Se puede adquirir una suscripción anual por 455 jrivnia. Runkeeper es muy bueno y ofrece muchas funciones gratuitas por las que las aplicaciones alternativas cobran dinero. Durante un año y medio nunca tuve la sensación de que me faltara algo.

Se describe en detalle cómo mantener el mismo ritmo durante todo el entrenamiento sin perderlo hacia el final.