Додаток runkeeper. Огляд спортивної програми RunKeeper для смартфонів. Встановлення та налаштування RunKeeper

Як я вже говорила, раніше стосунки з бігом у мене були не особливо теплими і однією з основних причин цього була нудність самого процесу. Зараз у мене з'явилася можливість зробити це заняття цікавішим за допомогою різних мобільних програм для бігу. Якщо раніше я просто бігла і не могла зрозуміти, ні яку відстань я вже пробігла, скільки часу минуло, скільки, зрештою, калорій я спалила, то тепер все це вишиковується в красиві графіки і повідомляється приємним жіночим голосом через кожні 5 хвилин. Практично кожна дівчина з хоч трохи спортивним стажем автоматично переводить у себе в голові ці калорії в кількість тортиків і шоколадок у перерахунку на 100 г, які вона зможе собі дозволити сьогодні. І, відповідно, зворотні, набагато менш приємні, підрахунки у вигляді додаткових див. А це вже робить процес бігу цікавішим і привносить дух змагань нехай навіть із самим собою.

Чому з усіх програм я обрала саме Runkeeper?Тому що одним із його найбільших плюсів є підтримка третьої прошивки iPhone. Спочатку я косилася на Endomondo, але програма ввічливо дала мені відсіч, пославшись на застарілі можливості мого телефону. Також, як виявилося, досить багато моїх друзів і знайомих використовують цю програму і я остаточно визначилася у виборі. Звичайно, є свої плюси та мінуси, але плюсів поки що більше.

Небагато подумавши, ми вирішили оплатити Elite аккаунт на місяць, тому що він дозволяє вставляти на будь-який сайт графіки та карту моїх пробіжок. Коштує ця можливість $4,99 на місяць або $19,99 за рік. плюс стають доступні фітнес класи. Якщо вам це не так вже й важливо, ви цілком можете скористатися безкоштовною стандартною версією.

На старт!

Для початку ви повинні зареєструватися на сайті програми runkeeper і вказати в налаштуваннях вимірювання для відстані та ваги (км та кг). Для цього заходьте до Settings, потім вибираєте Preferens та змінюєте заходи вимірювання.

Можливості перегляду вашого профілю для ваших друзів та сторонніх знаходяться, відповідно, у розділі Sharing.

Після всіх налаштувань вас залишилося просто завантажити програму для свого телефону (Android або iPhone), залогінитися, вибрати собі музичний трек-лист (який ви підготуєте заздалегідь) і починати!

Перед пробіжкою запускаєте програму, чекаєте, поки визначаться ваші координати GPS і тільки після цього натискати на Start. Якщо не зачекайте, або втратите цілий відрізок вашого шляху, або вас відзначать не в тій точці і всі наступні розрахунки будуть неправильними!

А тепер коротко про розділи на сайті.

Профіль (Profile)

У цьому розділі ви бачите стрічку своїх друзів з команди (їхні фотографії, пробіжки, коментарі, кого вони додали в друзі тощо), можете коментувати їхні пости та ділитися своїми думками та новинами.

Активності (Activities)

Тут знаходяться всі ваші спортивні активності (пробіжки, прогулянки, плавання тощо) з графіками, картами, спаленими калоріями, середньою швидкістю, відстанню та коментарями. Ви можете постити вибрану активність у Facebook або Twitter і вказувати, з ким ви робили пробіжку зі своєї команди.

Маршрути (Routs)

Тут ви можете зберігати, наприклад, часті маршрути піших прогулянок, які ви не хотіли б постити у свої активності.

Вулична команда (Street Team)

Тут ви бачите всіх своїх друзів (однодумців) в Runkeeper, кількість їх активностей. Є пошук друзів за спільним місцезнаходженням (Local Users), правда тут ви отримаєте список людей з вашого міста. Також ви можете додати своїх друзів із Google.

Звіт (FitnessReport)

У цьому розділі є графіки ваших успіхів — прогрес, аналітика, ваші особисті рекорди та тенденції, розписані за датами.

Гонки (Races)

Тут знаходяться дані про перегони, в яких ви брали участь - марафони, вуличні перегони, перегони на картах і т.д.

У мобільної версіїВи можете робити фото під час своїх занять, переглядати графік, час, відстань та калорії поточної активності, редагувати або видаляти невдалі (збій GPS).

Після закінчення свого заняття ви можете відразу надіслати дані до Facebook або Twitter.

Думаю, що цього короткого огляду функцій програми досить для першого знайомства. Поки тестуватиму і перевірятиму на міцність. Сподіваюся, Runkeeper мене не підведе.

Ще один додаток у моєму арсеналі, який допомагає тримати себе у формі - RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПЕРЕДІСТОРІЯ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Все почалося з ухвалення рішення про те, щоб зайнятися бігом. Раніше бігала по 2-3 кола навколо озера, де одне коло дорівнювало приблизно 800-900 метрів . У середньому у мене виходило 2-2,5 кілометри на день.

Ця відстань пробігала з комфортом, але моїм граничним рекордом було 4 кола (приблизно 3-3,5 км). Пробігала я його з язиком на плечі)) Потім я стала засікати час пробіжки, вирішивши бігати не з відривом, а за часом. Використовувала для цього звичайний секундомір, який був у стандартних додаткахсмартфон.

Спочатку час був невеликий, від 15 хвилин, потім збільшував до 20 і далі. Відстань поступово збільшилася до 5 кіл (приблизно 4-4,5 км), зростала витривалість, але стежити під час бігу за часом на звичайному секундомірі було важко , та й результати я потім переносила до блокноту. Тому вирішила знайти програму, яка сама робитиме всю цю роботу, а я зможу зосередитися на бігу.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПРО ДОДАТОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Першим за популярністю був додаток RunKeeper, його рекомендували в play market, як найкраще безкоштовний додаток. Його і скачала, але користуватися почала не одразу. Спочатку я мав додаток Шагомер, який працює в офлайн режимі, але його результати під час бігу виявилися не достовірними. Настала черга використовувати RunKeeper.

RunKeeper призначений для збору та аналізу статистичних даних про тренування за допомогою акселерометра та вбудованого GPS-модуля. Додаток збирає детальну інформаціюпро пройдену дистанцію, вираховує загальну швидкість пересування та швидкість на окремих ділянках шляху.

Додатком можна скористатися тільки маючи доступ до інтернету!

Також ви можете отримати дані про відстань, подолану за встановлений проміжок часу. У процесі збору інформації враховується й різниця рівня висоти над рівнем моря кожному з ділянок, що дозволяє одержати найточніші дані.

Налаштування прості, легко розібратися. У налаштуваннях заповнюються дані про користувача, налаштовуються одиниці виміру відстані, мова та ін.

Що мені подобається в цьому додатку:

• Звукове оповіщення про параметри бігу, а саме: час, пройдена відстань, середня швидкість. Кожні 5 хвилин мені в навушник повідомляються параметри, якими я вирішую, скільки ще потрібно (можу) пробігти. Зазвичай випадок музики на телефоні під час бігу, тому окрім мене сповіщення ніхто не чує. Якщо йду пішки, просто роблю звук тихіше, щоб інші перехожі не почули.

• Обчислення точної відстані . Коли почала бігати по тій же дистанції (навколо озера) з цим додатком, дізналася справжню відстань, яка виявилася трохи меншою, ніж я думала, приблизно 800 метрів.

• Обчислення швидкості та розрахунок калорій. Це корисна функція для тих, хто веде підрахунок калорій, і для тих, хто ставить рекорди за швидкістю.

• Пройдена дистанція відображається на карті. Досить цікава функція, також додаток відстежує, де знаходиться господар смартфона.

• Усі результати зберігаються та надсилаються на пошту. Після закінчення кожного тренування результати зберігаються в самому додатку, а також надсилаються на адресу пошти. яка була вказана під час реєстрації у додатку.

• Зручне меню. У додатку легко розібратися, всі необхідні функції під рукою.

• Додаток вираховує і показує КРАЩІ результати за часом, швидкістю, відстанню і т.д. Можна стежити за прогресом та покращувати попередні результати.

• Можна додати віджет на робочий стіл та швидко почати вимірювання, натиснувши лише одну кнопку. За допомогою спеціального лоучера (на андроїд) я винесла віджет RunKeeper на робочий стіл, і тепер можу, не заходячи додаток, швидко почати виміри.

• Можна подивитися додаткову інформаціюз кожного тренування. Наприклад, на якій ділянці була максимальна швидкість, а також динаміку бігу на графіках

• Можна поставити мету додатку і рухатися до неї. Ціль можна задати по дистанції, і за вагою.

​

Що мені НЕ подобається в цьому додатку:

• Звукове сповіщення не можна вимкнути під час сповіщення. Наприклад, коли забула зробити звук тихішим, і в громадському місці звучить оповіщення, я не можу його вимкнути, тільки зробити тихіше гойдалкою перемикання гучності. Трохи незручно

• Звукове повідомлення працює під час телефонної розмови. Під час тренування прийняла вхідний, програма була включена, і через 5 хвилин як належить звучить оповіщення заглушаючи співрозмовника. Знову ж таки я не можу його відключити оскільки розмовляю, і тихіше не можу зробити, бо не почую співрозмовника. Так і доводилося кожні 5 хвилин перепитувати, що мені сказали в слухавку.

• Одиниці виміру швидкості не в км/год, а час, за який пробігається 1 кілометр. Трохи не зручно було спочатку, все ж таки км/год звичніше, але потім звикла.

УСПІХИ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Додаток чудово мотивує, починала я з 3-4 кілометрів, тепер середня відстань, яку пробігаю – 6-7 км. Максимальна відстань моєї пробіжки була близько 9 кілометрів.

При цьому почувала себе чудово, поступово витривалість збільшилася. Якби продовжила тренування, можливо, середньою відстанню було б 9-10 кілометрів, проте отримала травму коліна (упала на коліно під час бігу), і тренування довелося припинити.

Тоді то й почала використовувати цю програму для ходьби . Звідси і максимальний час, який вирахував додаток, понад 2 години. Д аж під час ходьби додаток мені допомагає тримати себе у формі, він стимулює на піші прогулянки, щоб відстань набігла якомога більше.

Зараз я вже оговталася від травми, і скоро знайду собі місце, де зможу почати бігати знову (нещодавно переїхала в інше місто).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ВИСНОВОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Рекомендую додаток RunKepper тим, хто активно займається спортом, тим, хто просто стежить за фігурою або відстежує витрати калорій, а також якщо вам просто цікаво відстежити вашу дистанцію за день))

Додаток повністю замінив мені Шагомер, які я використовувала раніше для ходьби. Однак він все ж таки підійде тим, хто не має доступу до інтернету, решті ж я рекомендую RunKepper.

Інші програми, які я активно використовую для занять: Кардіограф, Шагомер.

А також,до ак за допомогою бігу привести себе у форму, і прості методи боротьби з целюлітом

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

04.02.2016

Що це таке та навіщо потрібні спортивні трекери?

Даний матеріал буде вам цікавий, якщо:

1. Ви практикуєте заняття циклічними видами спорту такими, як біг, велосипед, ролики чи ковзани, веслування чи бігові лижі?
2. Ви хочете контролювати показники тренування під час заняття: відстань, швидкість, пульс, час?
3. У вас є мета покращити вашу швидкість чи витривалість?
4. Вам потрібна статистика ваших тренувань?
5. У вас є смартфон на ОС Android чи Apple?
6. Ви хочете заощадити і не збираєтеся купувати додаткове дороге обладнання у вигляді наручного годинника з навігатором і пульсометром?

Якщо ви позитивно відповіли на всі ці питання, то в цій статті буде розказано як отримати всі бонуси з пунктів 1-4, нічого при цьому не витративши.

Мається на увазі, що у вас є телефон-смарфон на операційній системі Android чи Apple, чи це Samsung, чи Iphone – не важливо. На будь-який смартфон з ОС Android або Apple є можливість встановлення безлічі корисних додатків. Додатки, які відстежують вашу фізичну активність, звіряючись з супутниковою системою GPS або ГЛОНАСС називають спортивними трекерами. Дані програми не просто показують ваше становище на карті, а й ведуть повну статистику вашого тренування і показують: середню швидкість, пройдену відстань, швидкість або темп руху на ділянці, поточну швидкість та багато інших даних.

Додаток Runkeeper.

У магазині додатків можна побачити безліч спортивних трекерів із привабливим інтерфейсом та великою кількістю позитивних відгуків. Найбільш відомими і використовуваними є три додатки Endomondo, RunTastiс та RunKeeper. На підставі тривалого процесу тестування цих програм ми зупинилися на програмі Runkeeper, яка у своїй безкоштовної версіїмає низку унікальних особливостей:

Функції	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Аудіопідказки	Потрібно встановлювати окремо. Платно	Безкоштовно. Мало параметрів. Ні російськомовного	Безкоштовно
Можливість використання пульсометра	Платно	Безкоштовно	Безкоштовно
Створення власного тренування	Платно	Платно	Безкоштовно
Використання тренувального плану	Платно	Платно	Безкоштовно
Наявність реклами	Є	Є	Ні

Встановлення та налаштування RunKeeper

Щоб встановити програму, потрібно її завантажити з магазину програм і зареєструватися. Як реєстрацію можна або «прив'язати» до додатка свою обліковий записз Facebook? або зареєструватись з будь-якого email.

Основне меню

Основні корисні елементи управління програмою:

1. Налаштування програми. Використовуються для того, щоб прибрати все зайве і додати необхідну особисто вам інформацію про тренування.
2. Вбудований музичний програвач. Більшість із нас займається спортом під музику.
3. Налаштування режиму тренування. Додаткове меню, яке дозволяє налаштовувати ваше поточне тренування, наприклад, розбивати його на інтервали на відстані або за часом. Також цей режим дозволяє створювати багатоденні тренувальні плани.
4. Індикатор пульсометра. Якщо у вас є бездротовий пульсометр, його можна використовувати з даною програмою. Про налаштування пульсометра для смартфона буде розказано в окремому дописі.
5. Вибір виду спорту. Дозволяє вибрати вид спорту - у цьому випадку програма більш точно розрахує кількість витрачених калорій.
6. Вибір тренування. Звичайна, інтервальна чи темпова.
7. Кнопка "старт/фініш"

Налаштування «під себе»

За допомогою меню налаштування програми ми підберемо необхідний набір функцій та параметрів, а непотрібні приховаємо.

1. Мова. Тут все ясно – Російська.
2. Аудіопідказки. Дуже важливий елемент! Ця функція озвучує вам навушники вказані вами параметри тренування в заданий вами момент! Наприклад, ви хочете, щоб через кожен пройдений кілометр вам повідомлялося загальний час тренування, темп на заданій ділянці (у нашому випадку темп на 1 км), швидкість, пульс і т.д. Причому можна отримувати як середнє значення за весь пройдений маршрут, так і інтервальне значення (наприклад, за кожний 1 км або кожні 10 хв.) і навіть поточні значення (швидкість або темп у даний момент).
3. Одиниці відстані. Для Росії та Європи зручна метрична система — тому кілометри.
4. Головний екран. Дозволяє вибрати один із двох показників Швидкість або Темп, який відображатиметься під час заняття на головному екрані.
5. Нагадування про тренування. Для забудькуватих або лінивих використовується ця функція.
6. Таймер зворотного звіту. Корисна функція дозволяє відстрочити час старту після натискання кнопки старт. Тобто. у нас є 5 секунд після натискання «Старт», щоб сховати смартфон зручніше у кишеню куртки, рюкзака чи поясної сумки. Кількість секунд відстрочки ви вибираєте самостійно.
7. Автопауза. При незапланованій зупинці, наприклад, на світлофорі або при зав'язуванні шнурків, програма автоматично зупиняє час відліку тренування. Хто хоче отримати точну інформацію про тренування без пауз, той використовує цю функцію.

Аудіопідказки

Потужний додаток до безкоштовного пакету RunKeeper! У задані проміжки часу та/або відстані система буде повідомляти вам про вибрані вами показники. Наприклад, ви хочете, щоб через кожен пройдений кілометр вам повідомлялося загальний час руху, пройдена відстань, середній темп або швидкість, а з додаткового хочете почути темп або швидкість на останній пройденій ділянці. Це дозволить зрозуміти в правильному темпі ви біжите чи треба прискоритися/сповільнитися. Крім цього, якщо у вас є бездротовий пульсометр, то програма зможе підказувати вам і показники вашого серцевого ритму, як у середньому, так і на заданій ділянці. Вам не потрібно нічого натискати або діставати смартфон з кишені - просто біжіть або рухайтеся велосипедом, і через кожен кілометр або 10 хв (як встановите) приємний жіночий/чоловічий голос вимовлятиме російською мовою обрані вами показники. До речі, якщо ви слухаєте при цьому музику, то вона автоматично буде приглушуватися. Рекомендується використовувати навушники.

Налаштування вбудованого режиму тренувань.

Тренування потрібні тим, хто поставив за мету — це може бути зниження ваги, збільшення відстані пробіжок або навіть подолання марафонської дистанції. У програмі RunKeeper підготовлено декілька видів тренувань. Наприклад виберемо тренувальний план для підготовки до марафону за 4 години 30 хв. Для цього Виберемо пункт меню «Тренування» і в ньому пункт «Підготується до забігу», а далі «Марафон за 4-30». Після цього необхідно вибрати дату початку занять та приступати. Як тільки ви дасте старт першому тренуванні, віртуальний тренер почне підказувати вам у якому темпі бігти наступна ділянка. Він сам засікатиме час і вимірюватиме пройдену вами відстань. У даного типутренувань є один мінус — якщо ви ставите таку амбітну мету, як «Марафон за 4:00», то віртуальний тренер вимагатиме від вас як мінімум чотирьох занять на тиждень. Не кожен може собі це дозволити. Тому можна налаштувати режим тренувань самостійно за допомогою ручного режиму.

Настроювання ручного режиму тренувань.

Якщо ви хочете створити свій режим тренувань на основі даних з розумних книг або рекомендацій ваших досвідченіших товаришів, то додаток RunKeeper дозволить це зробити. У меню вибираємо пункт "Тренування" - "Поза режимом" - "Створити тренування".

Створення тренування передбачає створення інтервалів. Наприклад ми хочемо створити тренування, що складається з 10 інтервальних забігів на 1,2 км зі швидким темпом, а між інтервалами 200-метрові періоди відновлення. У меню вибирається "додати інтервал" і вказується 3 параметри:

• Темп інтервалу. Швидкий, Середній та Повільний. Віртуальний тренер за кілька секунд до початку інтервалу скаже в якому темпі і скільки потрібно втекти.
• Тип інтервалу. Час або Відстань. Ви вибираєте міру інтервалу. Наприклад, 2 хвилини або 500 метрів.
• Довжина інтервалу. Кількість метрів чи секунд.

Для нашого тренування потрібно створити 2 інтервали – один швидкий, довжиною 1,2 км та один повільний довжиною 0,2 км. Оскільки ми хочемо пробігти 10 таких інтервалів, то встановлюємо повтор цього сету із двох інтервалів 10 разів. Таким чином можна створити будь-яке тренування, з будь-яким чергуванням інтервалів, як у часі, так і на відстані.

Звіт про виконане тренування.

Тренування пройдено – натискаємо «стоп» та «зберегти». На екрані виводиться звіт у вигляді карти з маршрутом та загальними показниками: Загальна відстань, середня швидкість, час та калорії для цього типу спорту. Також можна переглянути докладніший звіт у вигляді графіків, на якому позначені графіки зміни швидкості, висоти та частоти серцебиття на всьому протязі дистанції. Якщо прикласти палець до екрану у будь-якій точці графіка, то з'являється вертикальна лінія, що показує конкретні показники на даний момент. На малюнку видно, що швидкість у момент подолання четвертого кілометра дистанції дорівнювала 12,43 км/год, перебуваючи на висоті 124 м над рівнем моря при частоті серцебиття 150 уд/хв. Крім графіків є звіт щодо заданих інтервалів.

Останні публікації

Короткий огляд 13-ти поясних сумок для бігу, в якому ми вкажемо на важливі деталі та дамо рекомендації щодо використання. Кожна з представлених сумок поясних відмінно підходить для занять спортом, але у кожної є свої певні завдання та особливості.

12.09.2018

Якщо ви неспішно катаєтеся взимку по лижні або навіть є спортсменом любителем, то ймовірно використовуєте додаткові засоби для покращення ходових якостей ваших лиж, такі як парафіни, мазі утримання, прискорювачі та емульсії. Ці засоби дозволяють суттєво покращити ковзання ваших лиж, тим самим підвищити вашу мотивацію, якщо ви любитель або покращити швидкісні характеристики та час проходження дистанції, якщо ви тренуєтеся на результат.

04.02.2018

Для досягнення заданого нормативу з бігових лиж необхідно не тільки довго і завзято тренуватися, але й використовувати професійне лижне спорядження та аксесуари. Насамперед приділіть увагу лижам для конькового або класичного ходу, адже від їх ваги, динамічних характеристик та якості поверхні, що ковзає, залежить те, як довго ви зможете підтримувати високий темп.

02.02.2018

Заняття спортом завжди повинні проходити максимально якісно та комфортно, тільки тоді буде досягнуто високого результату без найменшого розчарування. Дуже багато залежить від спортивного екіпірування. Одяг для бігу обов'язково має повітропроникність, зберігає тепло, активно відводить вологу, підтримує сухість, захищає від вітру, має ультралегкість. Біг - це досить ефективний вид спорт, легкий і доступний, тому охочих вести здоровий спосіб життя лише додається, відповідно попит на спортивний одяг лише збільшується. Бігати у важких куртках, не здатних відрегулювати та підтримувати правильний температурний режим, було б просто неможливо, дуже важко та спекотно. Саме тому сьогодні існує маса різного спортивного одягу, здатного піднести спортсменам максимум задоволення на пробіжках, не обмежувати рухів, дарувати легкість і легкість. Особливо важливо стежити за своїм одягом, коли доводиться бігати на довгі дистанції. Низькоякісний одяг із синтетики обов'язково спровокує «парниковий ефект», сильніше виділятиметься піт, почне накопичуватися волога і призводити до сильного свербіння, печіння, дискомфорту під час бігу. Хороший настрій у спортсмена моментально випарується, таке тренування точно можна вважати зіпсованим. Причому навряд чи виникне бажання повторити такий досвід. Подібні неприємності викликає і бавовна, оскільки така тканина швидко намокає і довго сохне, відповідно, навіть за сильної спеки людина може швидко застудитися. Спортсмен не отримає від бігу ніякого задоволення, його постійно долатиме бажання якнайшвидше припинити заняття та зняти з себе ненависний одяг. Плюс до всього саме важкі куртки призведуть до втоми спортсмена, а не фізичні вправи. Отже, привілей, однозначно, на боці курток із якісного поліестеру. Якщо куртка для бігу відповідає наступним вимогам, значить, вона обрана максимально правильно: Має відмінну міцність, але при цьому її вага зовсім незначна. Фактура приємна при дотику. Регулює температурний режим відповідно до пори року. Захищає тіло користувача від будь-яких атмосферних опадів. У куртці на початку дистанції дещо прохолодно, але наприкінці тренування спортсмен відчуває лише тепло, затишок та підвищений комфорт. Спортивна вітровка підбирається за розміром, вона повинна ідеально прилягати до тіла, не обмежувати рухів, бути зручною і практично зливатись разом зі своїм господарем, бути абсолютно невідчутною. Якісні моделі надовго зберігають свою форму, яскраві та насичені відтінки, довговічні, захищені від ультрафіолетового впливу. Відмінна якість літньої вітровки дасть можливість насолоджуватися кожним рухом, легкістю, що парить, неймовірним комфортом протягом усього тренування. Динамічні натури завжди виберуть з широкого асортименту відповідні моделі за фасоном та кольоровим рішенням. За бажання можна навіть поекспериментувати з образом, чому ні? Достатній вибір спортивних ветровок дає всі шанси припускати, що задумана справа увінчається успіхом. Незважаючи на часом агресивне зовнішнє середовище, спортсмен завжди залишатиметься впевненим у собі, оточений непохитним комфортом. Літня вітровка для бігу Mac in a Sac Ultra - гідний вибір Справа в тому, що прихильники здорового способу життя, професійні спортсмени, любителі не можуть пропускати тренування, отже, виходять на пробіжку в будь-яку пору року і за різної погоди - висока вологість, сильний вітер , прохолодно. У цьому випадку не обійтися без легких спортивних ветровок - відмінний літній варіант, виріб «дихає», регулює температурний баланс, зручний в експлуатації. Яскравий приклад таких курток – модель Mac in a Sac Ultra. Вітровка виготовлена ​​із високоякісних матеріалів, поліестеру. Має невелику вологостійкість, достатню для захисту від дощу, що мрячить. Неймовірно легка – при непотрібності акуратно складається у мішечок, здатна завжди захистити від вітру та дощу, не продувається. Спортсмени тільки мріють про такий модний виріб, доступний у найсміливіших і найяскравіших кольорах. Використаний матеріал не здатний спровокувати алергію. Для зручності куртка оснащена передніми кишенями на блискавці, світловідбивачами, передбачена вентильована спина, капюшон, що регулюється. Вага ветровки в мішечку становить 185 грам. На такий одяг запропоновано дворічну гарантію, супер легка куртка підходить чоловікам і жінкам, призначена для експлуатації влітку, взимку та восени.

Що робити, якщо душа і тіло просить бігу, але поряд немає тренера, який стежитиме за вашим прогресом? Встановити спортивний трекер RunKeeper прямо на ваш смартфон!

Вступ

Вважається, що біг – один із найефективніших і найпростіших видів спортивних фізичних навантажень. Регулярні заняття бігом допомагають схуднути, зміцнюють м'язи, нормалізують газообмін в організмі, покращують кровообіг та підвищують витривалість.

Щоб заняття бігом реально приносили користь, необхідно скласти собі чітку програму тренувань. Найзручніше це зробити за допомогою спеціальної програми на телефон для бігу.

Розглянувши найкращі програми для бігу на Андроїд, команда Bodymaster повноцінно протестувала можливості популярної програмидля бігу RunKeeper: GPS біг ходьба, яке ви можете завантажити на сторінці в магазині Google Play .

Оцінити, як виглядає програма на екрані смартфона, та познайомитися з його основними функціями, ви можете у нашому відео:

Як працює програма для вимірювання бігу RunKeeper

Принцип роботи програми RunKeeper заснований на традиційному для подібних фітнес-трекерів функціоналі – програма через датчик GPS відстежує ваш маршрут, обчислює швидкість та пройдені кілометри.

Однак є в додатку одна корисна функція, яку рідко можна зустріти у подібних програмах. У налаштуваннях можна виставити пробіг спортивного взуття. Тут потрібно вказати марку та модель та внести максимальну кількість кілометрів. У певний моментРозумний додаток попередить, що незабаром підійде час повного зносу, і бігові кросівки необхідно буде поміняти.

Це важливо!

Будь-які кросівки мають свій певний термін життя. Як правило, пробіг спортивного взуття визначається самим виробником, проте часто цей параметр занижений у половину стандартної дистанції в 500 км – адже ви повинні купити нову пару улюбленого бренду у новому сезоні.

Але як визначити, скільки можуть прожити кросівки? Найочевидніший показник – ступінь зношеності полімерної підошви. Якщо вона пружна і тверда - все гаразд, кросівки ще життєздатні, якщо м'яка і пухка - міняйте, інакше є ризик завдати собі травми через недостатню амортизацію.

Вважається, що не дуже важка людина, яка важить близько 70 кг, може пробігти в одних кросівках щонайменше 750 км. Якщо ж ви важите більше 90 кг - навантаження на взуття зростає, отже, максимальна дистанція, яку ви можете пробігти, скорочується приблизно до 500 км.

Після того, як ви встановили програму, внесіть свої фізичні дані: зростання, вагу та вік. Це допоможе додатку точніше визначити ваші показники під час забігу.

Потім даєте застосунку дозвіл визначати ваше місцезнаходження. Після цього датчик GPS увімкнеться автоматично.

На вкладці у бічному меню додайте мету, щоб її виконання мотивувало вас на роботу над собою:

• Найтриваліше тренування
• Скинути вагу
• Виконати забіг
• Подолати спільну дистанцію
• Частота на тиждень

Постановка мети – основа мотивації, як спорті, і цілому життя. Ставлячи собі за мету і намічаючи термін її виконання, людина психологічно налаштовується її виконання: не закидає тренування після перших найтяжчих днів, поступово збільшує навантаження, отримує задоволення від кожного пройденого кроку.

Про те, де шукати мотивацію і підтримувати позитивний настрій на всьому шляху до мети, ви можете прочитати в нашій статті 12 кроків до досягнення забутих цілей .

Налаштування тренування

На головному екрані вказуємо тип занять, серед тих, що закладені у додаток: біг, ходьба, плавання, велоспорт, скандинавська ходьба – будь-яка аутдор-активність.

У безкоштовній версії програми у вас є доступ до тренувань поза режимом. Підключаємо синхронізацію даних із GoogleFit, вибираємо тип активності:

• Легка на 20 хвилин
• Дистанція 2,25 милі
• 2 милі з відпочинком
• Тренування на спалювання калорій
• Біг/ходьба/біг
• Туди і назад без поспіху
• Знайомство з інтервалами
• Біг плюс ходьба
• Короткі ривки
• Набираємо та зменшуємо швидкість
• Легкий біг

Тут можна задати особисте тренування, якщо ви практикуєте інтервальний біг, додаток допоможе створити оптимальні швидкісні відрізки на дистанції. Для цього потрібно перейти до розділу «Додати інтервал» та зробити розмітку:

• Вказати темп інтервалу (повільно, помірно, швидко)
• Вибрати тип інтервалу (відстань або час)
• Призначити довжину інтервалу (миль або секунд)

Налаштуйте необхідну кількість інтервалів, і обов'язково поставте галочки навпроти пунктів розминки та затримки. Розминка допоможе підготувати м'язи до пробіжки, а затримка відновить тонус, температуру тіла та серцевий ритм.

Докладніше про те, для чого потрібна розминка та затримка, і як правильно виконувати ці вправи, ви можете прочитати в нашій статті Розминка та розтяжка, вправи для розминки. Крім того, скласти для себе програму відповідних вправ можна за допомогою спеціальної програми Вправи для затримки та розминки, огляд якої ви знайдете за посиланням.

Купивши підписку на платну версію програми за 600 рублів на місяць, ви отримуєте доступ до персональних тренувань в одному з двох режимів:

1. Біг для тонусу
2. Підготовка до забігу

Вибравши перший режим, ви пройдете оцінку фізичної активності на основі невеликої анкети. Виходячи з відповідей, програма розробить індивідуальний набір тренувань щотижня. Більше того, виходячи з результатів одного тижня, RunKeeper коригуватиме план на наступний.

Ми заповнили анкету з такими даними:

• Бігові можливості – новачок;
• Максимальна відстань, яку пробігли за два останні місяці без зупинки – не більше 1 милі;
• Бажана кількість тренувань на тиждень – 3.

У підсумку програма сформувала для нас нескладну програму з трьох тренувань:

• 10 хвилин чергування бігу та ходьби
• 12 хвилин чергування бігу та ходьби
• Довга пробіжка на 1,6 км

Залишається лише вибрати день і час, щоб програма нагадувала про тренування.

У режимі «Підготовка до забігу» програма розробить тренування із серйозними навантаженнями, за допомогою якого ви можете поставити перед собою чітку мету та підготувати себе до пробіжки без зупинок на дистанції від 5 км до марафонського забігу. Отже, кожна програма тренувань займе певну кількість тижнів та місяців.

Ми – хлопці амбітні, тому ставимо собі за мету пробігти 10 км. Подивимося, яку програму нам видасть програма. Після вибору мети, потрібно намітити дату, коли ми пробігатимемо призначену відстань. За умовчанням, це станеться за п'ять тижнів. Далі вказуємо, що ми хочемо пробігти дистанцію за 90 хвилин і отримуємо середній темп 6 хв/км.

Наступний крок – вказати найтривалішу нещодавню пробіжку, час на проходження дистанції та бажану кількість днів для тренувань.

На низькому рівні складності, який відмінно підійде для бігунів-початківців, отримуємо наступну програму:

Це важливо!

У багатьох бігунів-початківців виникає питання про тривалість тренувань і темп бігу. Багато професійних тренерів сходяться на думці, що для новачків на довгих дистанціях краще вибрати темп на 20 сек/км швидше за темп 5-кілометрової дистанції. Такий темп благотворно впливає на газообмін та приплив крові.

Оптимальна швидкість для темпового бігу має бути на 15 сек/км повільніше, ніж темп на 10 км. Час тренування повинен становити трохи більше 25 хвилин. З одного боку, це підвищує витривалість, з іншого – не перевантажує м'язи.

Під час тривалих тренувань краще витримувати темп повільніше на 2хв/км, аніж за забігу на 5 км. Справа в тому, що пробігаючи в таких тренуваннях на дуже великій швидкості, ви збільшуєте ризик отримати травму, а також довше відновлюйтесь. І запам'ятайте: що вища температура на вулиці, то повільніше слід бігти, щоб не перегрітися.

У розділі Темп вибираємо з якою швидкістю ви збираєтесь бігти. Тут же можна пройти випробування ASICS Pace Academy – закладені у додатку челенджі на витривалість.

Так, у першому базовому випробуванні вам запропонують такі параметри:

• Тренування на 30 хвилин
• 5-хвилинна розминка в темпі 10:30 хв/км
• 8 швидкісних інтервалів (30 секунд у темпі 6:40 хв/км та 2 хвилини в темпі 8:40 хв/км)
• 5-хвилинна затримка в темпі 10:30 хв/км

Тепер залишається тільки натиснути кнопку старт і вирушити на дистанцію. На екрані секундоміра буде виведено час, а також поточний та середній темп. У налаштуваннях можна додати лічильник калорій, увімкнути супутникову карту та голосові сповіщення про пройдені етапи. До речі, до своєї пробіжки можна додати ефектний знімок, особливо, якщо проходите тренування в мальовничих місцях.

Після пробіжки відзначте свої відчуття та додайте замітку про свої враження. Також ви можете вказати середній пульс і навіть марку взуття (згодом ви зможете дізнатися, в яких кросівках вам найзручніше бігати).

На жаль, програма не виводить лічильник на екран повідомлень, так що під час пробіжки щоразу доведеться запускати програму.

Ви також можете підключити друзів до свого тренування та бігати разом з ним. Так ви зможете оцінювати результати один одного та додати змагальний елемент до своєї активності.

Як відстежувати свої успіхи

Всі дані про ваші тренування збираються в розділі "Про мене". Тут додаток підраховує, скільки кілометрів ви пробігли, які провели тренування, а також нагороджує медалями за досягнення: найтриваліша пробіжка, найкраща швидкість на короткій дистанції/напівмарафоні/марафоні, найбільше сходження, і так далі.

Докладна аналітика кожного тренування доступна в платній версії програми. Тут на діаграмі відзначають тренування з дистанції та динаміка темпу.

Випробування RunKeeper

Кілька разів на місяць додаток RunKeeper пропонуватиме вам різні типи випробувань на міцність. Так, у лютому 2018 року список викликів виглядає так:

• Випробування ASICS Pace Academy
• Get Going Challenge. Стартове випробування, мета якого – змусити вас зробити перший крок за межі вашого будинку. Умова, начебто, нескладна - пробігти 1,60 км протягом двох тижнів. Залишиться лише подолати власну лінь.
• Srtong Finish Challenge. Пройти безперервне тригодинне тренування протягом трьох тижнів. Зараховується біг, ходьба, велосипед та їзда на інвалідному візку.
• February Challenge 5 км. Пробігти 5 кілометрів у лютому.
• February Challenge 10 км. Пробігти 10 кілометрів у лютому.

Що особливо важливо та цікаво, приз за випробування – не просто позначка про досягнення в особистому обліковому записі. RunKeeper нагороджує фанатів бігу дуже приємними бонусами. Це може бути місяць безкоштовної підписки на повну версію програми, доступ до ексклюзивного одягу від дизайнерів RunKeeper або 10-20-процентні знижки у фірмовому магазині.

Тут же можна задавати цільові випробування для своєї групи. Ви задаєте назву групи та вказуєте два основні параметри

• Вибираєте завдання. Це може бути частота або дистанція за тиждень та дистанція за місяць.
• Тривалість випробування.

Перед тим, як налаштувати для себе тренування в додатку RunKeeper або підписатися на той чи інший челендж, рекомендуємо ознайомитися зі списком найпоширеніших помилок, які допускають новачки в бігу.

Занадто швидке прискорення на початку дистанції

Різкий старт і максимальне прискорення призведе до того, що ви витратите максимум зусиль у перші кілька хвилин замість розподілу сили на все тренування. Почніть з повільного темпу і поступово набирайте швидкість.

Проходження всіх тренувань «за умовчанням»

Досить часта помилка – проходження тренувань, різних за інтенсивністю та цілями, з однаковими зусиллями. У результаті немає результатів як від коротких, так і від довгих забігів. Рішення тут просте: встановіть оптимальний темп для кожного тренування, не викладайтеся через силу тоді, коли відчуваєте втому.

Виключення швидкісних тренувань

Швидкісні тренування допомагають зростанню м'язових волокон, посилюють їхню гнучкість і міцність. Однак багато бігунів нехтують швидкісними забігами, проходячи лише тренування на кілометраж. Ми рекомендуємо включити у свою програму бігу кілька серій швидкісних забігів по прямій, у гірку, а також швидкі швидкі прискорення.

Неправильне відновлення

Відпочинок та відновлення – обов'язковий елемент будь-якого тренування. Навіть на дистанції в 1-2 кілометри м'язи та зв'язки зазнають підвищених навантажень, буквально розтягуються і рвуться. Якщо не робити перерву між забігами, можна довести своє тіло до виснаження, плюс постійно доведеться впоратися з болем. Якщо ви тільки починаєте тренування з бігу, відведіть собі 2-4 дні на відновлення.

Наднавантаження

Занадто складні тренування нічого хорошого не приведуть. Пробігаючи 20 км замість доступних для організму 5 або 10 спортсмен ризикує завдати собі травми, до того ж час на відновлення знадобиться в рази більше. Поставивши собі за мету, оберіть таку швидкість і дистанцію, ніж падати з ніг від втоми після кожного забігу.

Висновок

Загалом, RunKeeper: ходьба та біг – андроїд-додаток, який залишає дуже приємне враження. Можливо це найкращий додатокдля бігу серед тих мобільних програм, які становлять індивідуальні програми.

Він не перевантажений зайвими функціями, а всі опції продумані так, щоб ви повністю сфокусувалися на занятті спортом. Зазначимо і прекрасну систему мотивації: ви бігаєте не просто заради оцінок в аналітиці, а й за вагомі бонуси.

Всі опції, налаштування та описи у цього додаткудля бігу російською мовою. Технічних опцій у RunKeeper зовсім небагато. Особливо приємно, що можна тонко налаштувати озвучку пробіжки за всіма необхідними параметрами або вимкнути її зовсім.

Чи варто брати платну передплату? Якщо вам потрібні основні параметри програми для вимірювання відстані при бігу з можливістю вибудувати тренування поза режимом, можна сміливо обійтися базовою версією. Однак тим, кому потрібна чітка та продумана програма, яка підлаштовуватиметься під поточні результати, варто подумати про придбання premium-акаунта.

Напевно, у кожної людини, яка регулярно займається бігом, було бажання відстежувати свою активність. Щодо мене, бігом займаюся вже близько 3-4 років, і таке бажання у мене виникло відразу. У магазині Windows Phone знайшовся вкрай якісний і при цьому безкоштовний додаток Caledos Runner. Воно було настільки хорошим, що при переході на Android, його відсутність у маркеті виявилася єдиним мінусом системи. Мною були перепробовані "Adidas фітнес та біг", "Nike+ Training Club", "Running Distance Traker +", "Біг", "Бігові тренування MY ASICS", "Runtastic" та інші. На жаль, вони не могли задовольнити мої потреби. Деякі були навіть не точні у своїх показниках. Все змінилося після знайомства з програмою Runkeeper.

Звичайно, щоб Runkeeper заговорив російською чи українською, вам знадобиться додатково встановити "Синтезатор мови Google". Після цього пограйтеся трохи з налаштуваннями цих програм і вам стануть доступні всі голосові підказки зрозумілою вам мовою.

Мабуть, саме з налаштувань слід почати огляд. У цьому меню ви зможете ввести особисті дані, включаючи вагу та дату народження. Також буде дана можливість вказати модель свого взуття та його термін служби (пробіг). За його закінчення, ви повідомите про необхідність її змінити.

Корисною функцією Runkeeper може стати вказівка ​​часу відліку після натискання кнопки старт. У моєму випадку це 30 секунд. Взимку цього достатньо, щоб сховати смартфон у внутрішню кишеню куртки, і одягти рукавички. Якщо не хочете чекати - просто топніть по екрану і відлік прискориться в 3 рази.

Також є можливість увімкнути функцію "Автопауза". При різких зупинках, на світлофорах або розв'язуванні шнурків, тренування автоматично стане на паузу. Після продовження бігу вона автоматично продовжиться. Про ці події ви будете сповіщені за допомогою голосових підказок.

В “Аудіостатистиці” ви зможете задати повідомлення про інформацію через певні часові відтинки або через проміжки шляху. Далі ви зможете вибрати самі аудіопідказки, які ви бажаєте чути. Сюди входить час, відстань, темп та багато іншого.

Про решту налаштувань розповідати особливого сенсу немає. Усі стандартно.

Після цього, при відкритті програми, на головному екрані відразу почнеться пошук GPS сигналу. У меню ”Тренування (ліве)” можна буде вибрати яким саме видом спорту ви хочете зайнятися. Крім бігу буде доступна ходьба, велоспорт, лижний крос, сноубординг, катання на ковзанах та багато іншого. Далі у меню ”Тренування (праве)” можна вибрати тренування, якщо ви хочете. Про цей пункт докладніше буде розказано нижче. Також доступне швидке налаштування аудіопідказок у меню “Аудіостатистика”. Може бути актуальним, якщо ви використовуєте програму при занятті різними видами спорту. Також є можливість включення музики. Автоматично запускає програму Spotify. На цьому все. Вам нічого не заважає використовувати будь-який інший вами улюблений плеєр для програвання музики. Тут є можливість додати актуальне значення ваги або дані про тренування, яке ви провели без додатка. Для цього потрібно натиснути “+” у верхньому правому куті екрана.

При виборі тренування можна використовувати режим GPS або секундоміра. Можливо другий стане в нагоді тому, хто займається на біговій доріжці. У режимі GPS без увімкнення геоданих не буде доступна кнопка старт. Далі починається пробіжка чи відлік часу до початку.

На головному екрані буде доступна інформація про тривалість пробіжки, поточну та середню швидкість, а також відстань, яка вже подолана. Як ви бачите на скріншоті, є можливість перейти до камери та налаштувань. У налаштуваннях можна включати нічний режим та відображення витрачених калорій. Свайп вліво – інформація про кожен кілометр. Свайп у право – карта з актуальним місцем розташування.

Натиснути на паузу або завершити тренування можна з панелі сповіщень. На жаль, більше жодної інформації там не відображається.

Інформацію про ваші тренування ви зможете знайти в Runkeeper, в меню "Про мене", з невеликою кількістю статистики та аналітики. Ви зможете детально переглянути карту пробіжки. Для цього треба на неї натиснути.

У “Відрізках” буде доступна швидкість для кожного подоланого кілометра.

У пункті "Графіки" можна подивитися на свою швидкість, якою вона була протягом усього шляху.

Також там відображається каденс (кількість кроків за хвилину). Є графік "Сходження". Він показує, на якій висоті над рівнем моря ви бігли. Його робота викликає у мене найбільше запитань, особливо коли бігаєш рівним стадіоном. Якщо долати великі відстані, то загалом дані вірні.

Є меню “Друзі”, де всі тренування відображені у вигляді публікацій на стіні, як у соціальних мережах. Інформація тут значно менша.

Є корисне меню "Цілі". У ньому ви зможете поставити собі за мету. Після кожного тренування вам буде повідомлятись на якому етапі подолання мети ви знаходитесь, і скільки часу залишилося до її завершення. Для тих, кому не вистачає мотивації, це може допомогти.

У меню "Тренування" ви можете вибрати тренування. Там є платні та безкоштовні варіанти. Безкоштовних варіантів більш ніж достатньо. Кожен курс тренувань розробляв професійний спортсмен. Про це ви можете детально прочитати в конкретному курсі. На головному екрані, при виборі тренування (праворуч), можна вказати на вже обране тренування.

Якщо вам не підходить жодна із запропонованих тренувань, ви можете створити свою, задаючи тимчасові відрізки або відрізки відстані, і прив'язати до них інтенсивність бігу. Для цього потрібно перейти в "Тренування" з головного екрану, після "поза режимом" і "Створити тренування". Після збереження тренування, ви зможете використовувати його під час заняття спортом, а в навушниках вам будуть говорити, коли і з яким темпом бігти.

Тішить і робота самого додатка. Кілька разів були збої в роботі смартфона. Після примусового перезавантаження пристрою можна було виявити, що тренування просто поставлене на паузу. Під час бігу дані постійно синхронізуються із сервером. Так що, якщо після екстреного перезавантаження ваше тренування не виявилося поставленим на паузу і не було автоматично збережено, то просто зачекайте трохи, поки дані синхронізуються з сервером. Ваше тренування виявиться збереженим.

Все це доступно у безкоштовній версії Runkeeper. Також є платна. У ній пропонують більше аналітики, а також розробку програми тренувань спеціально для вас. За місяць це коштує 113,99 гривень. Передплату на рік можна придбати за 455 гривень. Програма Runkeeper дуже хороша і пропонує безліч функцій безкоштовно, за які альтернативні програми просять гроші. За півтора року жодного разу не виникло відчуття, що чогось не вистачає.

Як тримати однаковий темп все тренування, не втрачаючи його до кінця, докладно описано .