апликација runkeeper. Преглед на спортската апликација RunKeeper за паметни телефони. Инсталирање и конфигурирање на RunKeeper

Како што веќе реков, порано немав особено топли односи со трчањето, а една од главните причини за тоа беше досадноста на самиот процес. Сега имам можност да ја направам оваа активност поинтересна со помош на различни мобилни апликации за работа. Ако порано само трчав и не можев да разберам до каде веќе трчав, колку време помина, колку калории согорував, на крајот, сега сето тоа е наредено во прекрасни графикони и пријавени со пријатен женски глас. на секои 5 минути. Речиси секоја девојка со повеќе или помалку спортско искуство автоматски ги преточува овие калории во нејзината глава во бројот на колачи и чоколади на 100 g што може да си ги дозволи денес. И, соодветно, обратни, многу помалку пријатни, пресметки во форма на дополнителни см. И ова веќе го прави процесот на водење поинтересен и го воведува духот на конкуренцијата, макар и само со себе.

Зошто го избрав Runkeeper од сите апликации?Бидејќи една од неговите најголеми предности е поддршката за трет фирмвер на iPhone. Отпрвин погледнав криво во Ендомондо, но апликацијата учтиво ме одби, наведувајќи ги застарените можности на мојот телефон. Исто така, како што се испостави, доста мои пријатели и познаници ја користат оваа апликација и јас конечно го направив мојот избор. Се разбира, има добри и лоши страни, но досега има повеќе предности.

Откако малку размисливме, решивме да платиме за сметка на Elite за еден месец, бидејќи ви овозможува да вметнете графикони и мапа од моите работи на која било веб-страница. Оваа можност чини 4,99 долари месечно или 19,99 долари годишно. плус фитнес часови стануваат достапни. Ако ова не е толку важно за вас, можете лесно да ја користите бесплатната стандардна верзија.

На вашите оценки!

За да започнете, мора да се регистрирате на веб-страницата на апликацијата runkeeper и да го наведете мерењето за растојание и тежина (km и kg) во поставките. За да го направите ова, одете во Поставки, потоа изберете Preferens и променете ги мерките за мерење.

Можноста за прегледување на вашиот профил за вашите пријатели и странци е соодветно лоцирана во делот Споделување.

По сите поставки, се што треба да направите е да ја преземете апликацијата за вашиот телефон (Android или iPhone), да се најавите, да ја изберете вашата листа со песни (која однапред ќе ја подготвите) и да започнете!

Пред џогирање, стартувајте ја апликацијата, почекајте додека не се утврдат вашите GPS координати и дури потоа кликнете на Start. Ако не чекате, или ќе изгубите цел дел од вашата патека, или ќе бидете обележани на погрешна точка и сите последователни пресметки ќе бидат неточни!

И сега накратко за деловите на страницата.

Профил

Во овој дел, го гледате изворот на вашите пријатели од тимот (нивни фотографии, трки, коментари, кои додале како пријатели итн.), можете да коментирате на нивните објави и да ги споделите вашите размислувања и новости.

Активности

Еве ги сите ваши спортски активности (џогирање, пешачење, пливање итн.) со графикони, мапи, потрошени калории, просечна брзина, растојание и ваши коментари. Можете да ја објавите вашата избрана активност на Facebook или Twitter и да означите со кого сте трчале во вашиот тим.

Рути

Овде можете да зачувате, на пример, чести рути на вашите пешачки патувања што не би сакале да ги објавувате во вашите активности.

Уличен тим

Овде ги гледате сите ваши пријатели (истомисленици) во Runkeeper, бројот на нивните активности. Има пребарување на пријатели по општа локација (Локални корисници), иако овде ќе добиете список со луѓе од вашиот град. Можете исто така да ги додадете вашите пријатели од Google.

FitnessReport

Овој дел содржи графикони за вашиот успех - напредок, аналитика, вашите лични записи и трендови, наведени по датум.

Трки

Ова содржи податоци за трките на кои сте учествувале - маратони, улични трки, трки во картинг итн.

ВО мобилна верзијаможете да фотографирате за време на вашите активности, да го гледате распоредот, времето, растојанието и калориите на вашата тековна активност, да уредувате или бришете неуспешни (GPS неуспех).

Откако ќе го завршите часот, можете веднаш да објавувате на Facebook или Twitter.

Мислам дека овој краток преглед на функциите на апликацијата е сосема доволен за прво запознавање. Засега ќе го тестирам и ќе ја проверам неговата сила. Се надевам дека Runkeeper нема да ме изневери.

Друга апликација во мојот арсенал што ми помага да се одржувам во форма е RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПОЗАДИНА ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Сè започна со одлуката да се зафати со трчање. Претходно, трчав 2-3 круга околу езерото, каде што еден круг беше приближно 800-900 метри . Во просек добивав 2-2,5 километри дневно.

Удобно го истрчав ова растојание, но мојот максимален рекорд беше 4 круга (околу 3-3,5 км). Потрчав низ него со јазикот на моето рамо)) Потоа почнав да ги темпирам моите трчања, решавајќи да трчам не по растојание, туку по време. За ова користев редовна стоперка, која беше ин стандардни апликациипаметен телефон.

На почетокот времето беше кратко, од 15 минути, а потоа се зголеми на 20 и понатаму. Растојанието постепено се зголемуваше на 5 круга (приближно 4-4,5 км), издржливоста се зголемуваше, но Беше тешко да се следи времето на редовна стоперка додека трчате , и потоа ги префрлив резултатите во бележник. Затоа решив да најдам апликација која сама ќе ја заврши целата оваа работа и би можел да се фокусирам на трчање.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ЗА АПЛИКАЦИЈАТА ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Првата најпопуларна апликација беше RunKeeper, беше препорачана во играчки пазаркако најдобар бесплатна апликација. Го преземав, но не почнав да го користам веднаш. Отпрвин ја имав апликацијата Педометар, која работи офлајн, но нејзините резултати додека работи се покажаа несигурни. Време е да го користите RunKeeper.

RunKeeper е дизајниран да собира и анализира статистички податоци за обуката користејќи акцелерометар и вграден GPS модул. Апликацијата се собира детални информацииза поминатото растојание, ја пресметува вкупната брзина на движење и брзината на одделни делови од рутата.

Апликацијата може да се користи само со пристап до Интернет!

Можете исто така да добивате податоци за поминатото растојание во одреден временски период. Во процесот на собирање информации се зема предвид и разликата во надморската височина на секоја локација, што ни овозможува да ги добиеме најточните податоци.

Поставките се едноставни и лесно разбирливи. Во поставките се пополнуваат корисничките податоци, се конфигурираат единиците за растојание, јазикот итн.

Што ми се допаѓа кај оваа апликација:

• Звучно известување за параметрите за трчање, имено: време, поминато растојание, просечна брзина. На секои 5 минути ми се соопштуваат параметри во слушалката со кои одлучувам уште колку ми треба (може) да трчам. Обично имам музика на телефонот додека работи, па никој не го слуша известувањето освен мене. Ако одам, едноставно ја намалувам јачината на звукот за да не слушнат другите минувачи.

• Пресметување на точното растојание . Кога почнав да трчам на исто растојание (околу езерото) со оваа апликација, ја дознав вистинската оддалеченост, која се покажа дека е нешто помала отколку што мислев, околу 800 метри.

• Пресметка на брзина и пресметка на калории. Ова е корисна карактеристика за оние кои бројат калории и за оние кои поставуваат рекорди за брзина.

• Поминатото растојание се прикажува на мапата. Доста интересна карактеристика; апликацијата следи и каде е сопственикот на паметниот телефон.

• Сите резултати се зачувуваат и се испраќаат по е-пошта. По завршувањето на секој тренинг, резултатите се зачувуваат во самата апликација и се испраќаат и на вашата е-маил адреса. што беше наведено при пријавувањето во пријавата.

• Практично мени. Апликацијата е лесна за разбирање, сите најпотребни функции се при рака.

• Апликацијата пресметува и покажува НАЈДОБРИ резултати во време, брзина, растојание итн. Можете да го следите вашиот напредок и да ги подобрите претходните резултати.

• Можете да додадете додаток на вашата работна површина и брзо да започнете со мерење со само еден клик. Користејќи специјален фрлач (за Android), го донесов виџетот RunKeeper на работната површина и сега можам брзо да почнам да мерам без да навлегувам во апликацијата.

• Можете да видите Дополнителни информацииза секој тренинг. На пример, во која област беше максималната брзина, како и динамиката на трчање на графиконите

• Можете да поставите цел за апликацијата и да се движите кон неа. Целта може да се постави според растојанието и тежината.

​

Што не ми се допаѓа кај оваа апликација:

• Звучното известување не може да се исклучи во моментот на известувањето. На пример, кога заборавив да ја намалам јачината на звукот и се огласи предупредување на јавно место, не можам да го исклучам, можам да го намалам само со менувачот на јачината на звукот. Малку непријатно

• Звучното известување работи за време на телефонски разговор. За време на тренингот добив дојдовен повик, апликацијата беше вклучена, а по 5 минути известувањето звучеше како што се очекуваше и го давеше соговорникот. Повторно, не можам да го исклучам затоа што зборувам, и не можам да го направам потивок затоа што нема да ја слушнам другата личност. Па морав на секои 5 минути повторно да прашувам што ми рекоа на телефон.

• Единиците за брзина не се вклучени км/час, А време е потребно да се истрча 1 километар. На почетокот ми беше малку незгодно, км/ч е уште попознато, но потоа се навикнав.

УСПЕХ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Апликацијата е одличен мотиватор, почнав со 3-4 километри, сега просечното растојание што го трчам е 6-7 километри. Максималното растојание што го истрчав беше околу 9 километри.

Во исто време чувствував одлично, постепено мојата издржливост се зголемуваше. Да продолжев со тренинзите, можеби просечното растојание ќе беше 9-10 километри, но добив повреда на коленото (падна на коленото додека трчав) и морав да прекинам со тренинзите.

Тогаш тоа е тоа почна да ја користи оваа апликација за одење . Оттука, максималното време што го пресметала апликацијата било повеќе од 2 часа. Д Дури и додека пешачам, апликацијата ми помага да се одржам во форма, ме поттикнува да се шетам за да може да се помине растојанието што е можно повеќе.

Сега веќе се опоравив од повредата, и наскоро ќе најдам место каде повторно ќе почнам да трчам (неодамна се преселив во друг град).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ЗАКЛУЧОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Ја препорачувам апликацијата RunKepper на оние кои активно се занимаваат со спорт, на оние кои едноставно ја следат нивната фигура или ја следат нивната потрошувачка на калории, а исто така и ако сте само љубопитни да го следите вашето растојание дневно))

Апликацијата целосно ми го замени Педометарот кој претходно го користев за одење. Сепак, тој е сè уште погоден за оние кои немаат пристап до Интернет, а за останатите го препорачувам RunKepper.

Други апликации кои активно ги користам за вежбање: Кардиограф, педометар.

И,До ак со помош трчање се во формаи едноставно методи за борба против целулитот

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

04.02.2016

Што е тоа и зошто се потребни спортски тракери?

Овој материјал ќе ве интересира ако:

1. Дали практикувате циклични спортови како што се трчање, возење велосипед, ролери или лизгање, веслање или скијање во крос-кантри?
2. Дали сакате да ги следите индикаторите за обука за време на часот: растојание, брзина, пулс, време?
3. Дали имате цел да ја подобрите вашата брзина или издржливост?
4. Дали ви треба статистика за вашите тренинзи?
5. Дали имате паметен телефон со Android или Apple?
6. Дали сакате да заштедите пари и нема да купите дополнителна скапа опрема во форма на рачен часовник со навигатор и монитор на отчукувањата на срцето?

Ако одговоривте да на сите овие прашања, тогаш овој напис ќе ви каже како да ги добиете сите бонуси од точките 1-4 без да потрошите ништо.

Се претпоставува дека имате паметен телефон операционен системАндроид или Епл, или Самсунг или Ајфон - не е важно. На кој било паметен телефон со Android или Apple OS е можно да се инсталираат многу корисни апликации. Апликации кои ја следат вашата физичка активност со проверка сателитски систем GPS или GLONASS се нарекуваат спортски тракери. Овие апликации не само што ја прикажуваат вашата позиција на мапата, туку и водат целосна статистика за вашето вежбање и покажуваат: просечна брзина, поминато растојание, брзина или темпо на движење на локацијата, моментална брзина и многу други податоци.

Апликација Runkeeper.

Има многу спортски тракери на продавницата за апликации со атрактивен интерфејс и многу позитивни критики. Најпознати и користени се трите апликации Endomondo, RunTastic и RunKeeper. Врз основа на долгиот процес на тестирање на овие апликации, се решивме на програмата Runkeeper, која во својата бесплатна верзијаима голем број уникатни карактеристики:

Функции	Ендомондо	RunTastiс	RunKeeper
Аудио поттикнувања	Треба да се инсталира посебно. Платено	Бесплатно. Малку параметри. Нема руски говорник	Бесплатно
Можност за користење монитор за отчукувањата на срцето	Платено	Бесплатно	Бесплатно
Создадете свој тренинг	Платено	Платено	Бесплатно
Користење на план за обука	Платено	Платено	Бесплатно
Достапност на рекламирање	Јадете	Јадете	бр

Инсталирање и конфигурирање на RunKeeper

За да ја инсталирате апликацијата, треба да ја преземете од продавницата за апликации и да се регистрирате. За да се регистрирате, можете или да го „поврзете“ вашиот сметкаод Фејсбук? или регистрирајте се од која било е-пошта.

Главно мени

Главни корисни елементи за управување со програмата:

1. Поставки на програмата. Тие се користат за отстранување на сите непотребни работи и додавање информации за обука што ви требаат лично.
2. Вграден музички плеер. Повеќето од нас спортуваат додека слушаат музика.
3. Поставување режим за обука. Дополнително мени кое ви овозможува да го приспособите вашиот тековен тренинг, како што е да го разделите во интервали по растојание или време. Овој режим исто така ви овозможува да креирате повеќедневни планови за обука.
4. Индикатор за монитор на отчукувањата на срцето. Ако имате безжичен монитор за отчукувањата на срцето, можете да го користите со оваа програма. Поставките за мониторот на отчукувањата на срцето за паметен телефон ќе бидат разгледани во посебна белешка.
5. Избор на спорт. Ви овозможува да изберете спорт - во овој случај, програмата попрецизно ќе го пресмета бројот на потрошени калории.
6. Избор на тип на обука. Редовно, интервал или темпо.
7. Копче за почеток/заврши

Прилагодување

Користејќи го менито за поставки на програмата, ќе го избереме потребниот сет на функции и параметри и ќе ги скриеме непотребните.

1. Јазик. Сè е јасно овде - руски.
2. Аудио совети. Многу важен елемент! Оваа функција ги чита вашите наведени параметри за обука во вашите слушалки во моментот кога ќе наведете! На пример, сакате да бидете информирани за вкупното време на тренинг, темпото за даден дел (во нашиот случај, темпо за 1 km), брзината, отчукувањата на срцето итн. по секој поминат километар. Покрај тоа, можете да ја добиете и просечната вредност за целата патувана рута, и вредноста на интервалот (на пример, за секои 1 км или на секои 10 минути), па дури и тековните вредности (брзина или темпо во моментот).
3. Единици за далечина. За Русија и Европа, метричкиот систем е удобен - затоа е километри.
4. Главен екран. Ви овозможува да изберете еден од двата индикатори, Брзина или Темпо, кои ќе се прикажуваат за време на активноста на главниот екран.
5. Потсетници за вежбање. За оние кои се заборавени или мрзливи, оваа функција се користи.
6. Тајмер за одбројување. Корисна функција која ви овозможува да го одложите времето на започнување откако ќе го притиснете копчето за почеток. Оние. Имаме 5 секунди по притискање на „Start“ за да го скриеме паметниот телефон попогодно во џебот на јакна, ранец или торба со ремен. Сами го избирате бројот на секунди за одложување.
7. Автопауза. Ако направите непланирано застанување, како на семафор или додека ги врзувате врвките од чевлите, апликацијата автоматски го прекинува времето на вежбање. Секој што сака да добие точни информации за тренинг без паузи ја користи оваа функција.

Аудио поттикнувања

Моќен додаток на бесплатниот пакет Runkeeper! Во временските и/или растојанието што ќе ги одредите, системот ќе ве информира за индикаторите што ќе ги изберете. На пример, сакате да ви биде кажано вкупното време на возење, поминато растојание, просечно темпо или брзина по секој поминат километар, а од дополнителниот сакате да го слушнете темпото или брзината на последниот поминат дел. Ова ќе ви овозможи да разберете дали трчате со вистинско темпо или дали треба да забрзате/забавите. Дополнително, ако имате безжичен монитор за отчукувањата на срцето, апликацијата ќе може да ви ги каже индикаторите за отчукувањата на срцето, и во просек и во дадена област. Не треба ништо да притискате или да го извадите паметниот телефон од џеб - само трчајте или возете велосипед и по секој километар или 10 минути (како што е поставено), пријатен женски/машки глас ќе ги изговара индикаторите што сте ги избрале во руски. Патем, ако слушате музика во исто време, таа автоматски ќе се исклучи. Се препорачува да користите слушалки.

Вградени поставки за режимот за обука.

Потребен е тренинг за оние кои си поставиле цел - тоа би можело да биде губење на тежината, зголемување на растојанието за трчање, па дури и надминување на маратонското растојание. Програмата RunKeeper има неколку видови на тренинзи. На пример, да избереме план за обука за да се подготвиме за маратон за 4 часа 30 минути. За да го направите ова, изберете ја ставката „Тренинг“ во менито и во неа ставката „Подгответе се за трката“, а потоа „Маратон во 4-30“. По ова, треба да изберете датум за почеток на часовите и да започнете. Веднаш штом ќе го започнете првиот тренинг, виртуелниот тренер ќе почне да ви кажува со кое темпо да го трчате следниот дел. Ќе се мери времето и ќе го измери растојанието што сте го поминале. У од овој типобуката има еден недостаток - ако поставите таква амбициозна цел, како што е „Маратон во 4:00 часот“, тогаш виртуелниот тренер ќе бара од вас најмалку четири лекции неделно. Не секој може да си го дозволи тоа. Затоа, можете сами да го поставите вашиот режим на обука користејќи рачен режим.

Поставување рачен режим на обука.

Ако сакате да креирате сопствен режим за обука врз основа на податоци од паметни книги или препораки од вашите поискусни другари, тогаш апликацијата RunKeeper ќе ви го овозможи тоа. Во менито, изберете „Трежби“ - „Надворешен режим“ - „Креирај тренинг“.

Креирањето на тренинг вклучува создавање интервали. На пример, сакаме да создадеме тренинг кој се состои од 10 трчања со интервал од 1,2 km со брзо темпо, со периоди на опоравување од 200 метри помеѓу интервалите. Во менито, изберете „додај интервал“ и наведете 3 параметри:

• Интервално темпо. Брзо, средно и бавно. Неколку секунди пред почетокот на интервалот, виртуелниот тренер ќе ви каже со кое темпо и колку време треба да трчате.
• Тип на интервал. Време или растојание. Вие ја избирате мерката за интервал. На пример 2 минути или 500 метри.
• Должина на интервал. Број на метри или секунди.

За нашиот тренинг, треба да создадеме 2 интервали - еден брз, долг 1,2 km и еден бавен, долг 0,2 km. Бидејќи сакаме да извршиме 10 од овие интервали, го поставивме овој сет од два интервали да се повторува 10 пати. На овој начин можете да креирате било каков тренинг, со каква било алтернација на интервали, и во време и во растојание.

Извештај за завршената обука.

Обуката е завршена - кликнете „стоп“ и „зачувај“. На екранот се прикажува извештај во форма на мапа со маршрутата и општите показатели: Вкупно растојание, просечна брзина, време и калории за овој вид спорт. Можете исто така да прегледате подетален извештај во форма на графикони, кои прикажуваат графикони на промени во брзината, висината и отчукувањата на срцето низ растојанието. Ако го ставите прстот на екранот во која било точка на графиконот, се појавува вертикална линија што покажува конкретни индикатори во тој момент. Сликата покажува дека брзината во моментот на поминување на четвртиот километар од растојанието била 12,43 km/h, на надморска височина од 124 m со пулс од 150 отчукувања/мин. Во прилог на графикони, постои извештај за одредени интервали.

Најнови публикации

Краток преглед на 13 вреќи со ремен за трчање, во кои ќе укажеме на важни детали и ќе дадеме препораки за употреба. Секоја од презентираните торби за појас е одлична за спорт, но секоја има свои специфични задачи и карактеристики.

12.09.2018

Ако лежерно скијате на скијачките патеки во зима или сте дури и спортист аматер, тогаш голема е веројатноста да користите дополнителни производи за подобрување на перформансите на вашите скии, како што се восоци, масти за држење, акцелератори и емулзии. Овие алатки можат значително да го подобрат лизгањето на вашите скии, а со тоа да ја зголемат вашата мотивација ако сте аматер или да ги подобрат карактеристиките на брзината и времето за завршување на растојанието ако тренирате за резултати.

04.02.2018

За да се постигне даден стандард за крос-кантри скијање, неопходно е не само да се тренира долго и напорно, туку и да се користи професионална опрема и додатоци за скијање. Пред сè, обрнете внимание на скиите за лизгање или класично скијање, бидејќи нивната тежина, динамички карактеристики и квалитет на лизгачката површина одредуваат колку долго можете да одржувате високо темпо.

02.02.2018

Спортот секогаш треба да се изведува со највисок квалитет и удобност, само така ќе се постигне висок резултат без најмало разочарување. Многу зависи од спортската опрема. Облеката за трчање мора да дише, да ја задржува топлината, активно да ја отстранува влагата, да ја одржува сувоста, да штити од ветер и да биде ултра лесна. Трчањето е прилично ефикасен спорт, лесен и достапен, така што има само повеќе луѓе кои сакаат да водат здрав начин на живот, а соодветно на тоа, побарувачката за спортска облека само се зголемува. Трчањето во тешки јакни кои не се во состојба да ја регулираат и одржуваат правилната температура би било едноставно невозможно, би било многу тешко и жешко. Затоа денес има многу различни спортски облеки кои можат да им пружат максимално задоволство на спортистите додека џогираат, да не го ограничуваат движењето и да им дадат леснотија и воздух. Особено е важно да се грижите за облеката кога треба да трчате на долги патеки. Нискоквалитетната синтетичка облека сигурно ќе предизвика „ефект на стаклена градина“, повеќе ќе се ослободува пот, ќе почне да се акумулира влага и ќе доведе до силно чешање, горење и непријатност при трчање. Доброто расположение на спортистот веднаш ќе испари; таквото вежбање дефинитивно може да се смета за уништено. Покрај тоа, малку е веројатно дека ќе има желба да се повтори такво искуство. Памукот, исто така, предизвикува слични проблеми, бидејќи таквата ткаенина брзо се навлажнува и треба долго време да се исуши, затоа, дури и при екстремна топлина, човекот може брзо да настине. Спортистот нема да добие никакво задоволство од трчањето, постојано ќе биде совладан од желбата брзо да престане да вежба и да ја соблече омразената облека. Плус, тешките јакни ќе доведат до замор кај спортистот, а не физичките вежби. Значи, привилегијата е дефинитивно на страната на јакните од висококвалитетен полиестер. Ако јакна за трчање ги исполнува следните барања, тогаш е избрана што е можно поправилно: Има одлична издржливост, но во исто време нејзината тежина е сосема незначителна. Текстурата е пријатна на допир. Ја регулира температурата според годишното време. Го штити телото на корисникот од какви било врнежи. Јакната се чувствува малку кул на почетокот на трката, но на крајот од тренингот спортистот чувствува само топлина, удобност и зголемена удобност. Спортскиот ветровник се избира според големината, тој треба совршено да одговара на телото, да не го ограничува движењето, да биде удобен и практично да се спојува со неговиот сопственик, да биде целосно незабележлив. Висококвалитетните модели ја задржуваат својата форма долго време, имаат светли и богати бои, издржливи се и се заштитени од ултравиолетова изложеност. Одличниот квалитет на летната виндјакна ќе ви овозможи да уживате во секое движење, голема леснотија и неверојатна удобност во текот на вашиот тренинг. Динамичните луѓе секогаш ќе избираат од широк спектар на соодветни модели во стил и боја. Ако сакате, можете дури и да експериментирате со сликата, зошто да не? Доволен избор на спортски виндјакна ги дава сите шанси да се претпостави дека планираниот бизнис ќе биде крунисан со успех. И покрај понекогаш агресивното надворешно опкружување, спортистот секогаш ќе остане самоуверен, опкружен со непоколеблива удобност. Летното трчање виндјакна Mac in a Sac Ultra е достоен избор. Факт е дека приврзаниците на здрав начин на живот, професионалните спортисти, аматерите не можат да прескокнат тренинзи, па затоа одат на трчање во секое време од годината и во различни временски услови - висока влажност, силен ветер, студено. Во овој случај, не можете без лесни спортски ветробрани - одлична летна опција, производот „дише“, го регулира температурниот баланс и е удобен за употреба. Впечатлив пример за такви јакни е моделот Mac во Sac Ultra. Ветробранот е изработен од висококвалитетни материјали, полиестер. Има мала отпорност на влага, доволна за заштита од врнежлив дожд. Неверојатно лесен - кога не е потребен, уредно се преклопува во торба, секогаш може да заштити од ветер и дожд и не се продува. Спортистите само сонуваат за таков модерен производ, достапен во најхрабрите и најсветлите бои. Употребениот материјал не е способен да предизвика алергии. За погодност, јакната е опремена со предни џебови со патенти, рефлектори, вентилиран грб и прилагодлива хауба. Тежината на ветробранот во чантата е 185 грама. Оваа облека доаѓа со двегодишна гаранција.Супер лесната јакна е погодна за мажи и жени и е наменета за употреба во лето, зима и есен.

Што да направите ако вашата душа и тело сакаат да трчаат, но во близина нема тренер кој ќе го следи вашиот напредок? Инсталирајте го спортскиот тракер RunKeeper директно на вашиот паметен телефон!

Вовед

Се верува дека трчањето е еден од најефикасните и наједноставните видови на спортска физичка активност. Редовното џогирање ви помага да изгубите тежина, ги зајакнува мускулите, ја нормализира размената на гасови во телото, ја подобрува циркулацијата на крвта и ја зголемува издржливоста.

Со цел трчањето навистина да донесе придобивки, треба да креирате јасна програма за обука за себе. Најзгодниот начин да го направите ова е да користите специјална апликација за работа на вашиот телефон.

Откако ги разгледаа најдобрите апликации за Android, тимот на Bodymaster целосно ги тестираше можностите популарна апликацијаза трчање RunKeeper: GPS трчање пешачење, што можете да го преземете од страницата во продавницата на Google Play.

Можете да видите како изгледа апликацијата на екранот на вашиот паметен телефон и да се запознаете со нејзините главни функции во нашето видео:

Како работи апликацијата за следење на трчање RunKeeper

Принципот на работа на апликацијата RunKeeper се заснова на традиционалната функционалност за такви фитнес-тракери - програмата користи GPS сензор за да ја следи вашата рута, да ја пресмета брзината и поминатите километри.

Сепак, апликацијата има една корисна функција која ретко се наоѓа во такви програми. Во поставките можете да ја поставите километражата на спортските чевли. Овде треба да ги наведете марката и моделот и да го внесете максималниот број километри. ВО одреден моментпаметна апликација ќе ве предупреди дека наскоро ќе дојде време за целосно носење и вашите патики за трчање ќе треба да се заменат.

Тоа е важно!

Секоја патика има свој специфичен животен век. Како по правило, километражата на спортските чевли ја одредува самиот производител, но често овој параметар е потценет за половина од стандардното растојание од 500 км - на крајот на краиштата, треба да купите нов пар од вашата омилена марка во новата сезона.

Но, како можете да одредите колку долго можат да траат вашите патики? Најочигледен индикатор е степенот на абење на полимерниот ѓон. Ако е еластичен и тврд, се е во ред, патиките се уште одржливи, ако се меки и лабави, сменете ги, во спротивно постои ризик да се повредите поради недоволно амортизирање.

Се верува дека не многу тежок човек кој тежи околу 70 килограми може да истрча најмалку 750 километри само во патики. Ако тежите повеќе од 90 кг, товарот на чевлите се зголемува, па затоа максималното растојание што можете да го трчате се намалува на приближно 500 км.

Откако ќе ја инсталирате апликацијата, внесете ги вашите физички податоци: висина, тежина и возраст. Ова ќе и помогне на апликацијата попрецизно да ги пресмета вашите перформанси за време на трката.

Потоа и давате дозвола на апликацијата да ја одреди вашата локација. После ова, GPS сензорот автоматски ќе се вклучи.

На јазичето во страничното мени, додајте цел, така што нејзиното завршување ќе ве мотивира да работите на себе:

• Најдолго вежбање
• Намалете ја тежината
• Водете трка
• Покријте го вкупното растојание
• Фреквенција неделно

Поставувањето цели е основа на мотивацијата, како во спортот, така и во животот воопшто. Поставувајќи цел и поставувајќи краен рок за нејзино завршување, човекот психолошки се подготвува за нејзино спроведување: не се откажува од тренинзите по првите најзаморни денови, постепено го зголемува товарот и ужива во секој преземен чекор.

Можете да прочитате за тоа каде да барате мотивација и да одржите позитивен став во текот на патот до вашата цел во нашата статија 12 чекори до постигнување заборавени цели.

Поставување вежбање

На главниот екран, го означуваме типот на активност, меѓу оние вклучени во апликацијата: трчање, одење, пливање, возење велосипед, нордиско одење - која било активност на отворено.

Во бесплатната верзија на апликацијата имате пристап до вежбање надвор од должност. Поврзете ја синхронизацијата на податоци со GoogleFit, изберете го типот на активност:

• Лесно за 20 минути
• Растојание 2,25 милји
• 2 милји со одмор
• Вежба за согорување калории
• Џогирање/Одење/Трчање
• Таму и назад без брзање
• Вовед во интервали
• Трчање плус одење
• Кратки грчеви
• Ја креваме и ја намалуваме брзината
• Лесно трчање

Овде можете да поставите и лична тренинг сесија; ако вежбате интервално трчање, апликацијата ќе ви помогне да креирате оптимални сегменти за брзина за растојанието. За да го направите ова, одете во делот „Додај интервал“ и направете ознаки:

• Наведете го темпото на интервалот (бавно, умерено, брзо)
• Изберете тип на интервал (растојание или време)
• Доделете должина на интервал (во милји или секунди)

Поставете го потребниот број интервали и погрижете се да ги проверите полињата до ставките за загревање и ладење. Загревањето ќе ви помогне да ги подготвите мускулите за трчање, а ладењето ќе ги врати тонусот, температурата на телото и отчукувањата на срцето.

За повеќе информации за тоа зошто се потребни загревање и ладење и како правилно да се изведат овие вежби, можете да прочитате во нашата статија Вежби за загревање и истегнување, загревање. Дополнително, можете да креирате програма за соодветни вежби за себе со помош на специјална апликација Вежби за ладење и загревање, чиј преглед ќе најдете на врската.

Со купување на претплата на платената верзија на апликацијата за 600 рубли месечно, добивате пристап до лична обука во еден од двата режима:

1. Трчање за тон
2. Подготовка за трката

Со избирање на првиот режим, ќе подлежите на проценка на физичката активност врз основа на краток прашалник. Врз основа на одговорите, апликацијата ќе развие индивидуален сет на тренинзи за секоја недела. Покрај тоа, врз основа на резултатите од една недела, RunKeeper ќе го прилагоди планот за следната.

Пополнивме формулар со следните информации:

• Способност за трчање - почетник;
• Максималното растојание што сте го истрчале во последните два месеци без застанување не е повеќе од 1 милја;
• Посакуваниот број на тренинзи неделно е 3.

Како резултат на тоа, апликацијата создаде едноставна програма од три тренинзи за нас:

• 10 минути наизменично трчање и одење
• 12 минути наизменично трчање и одење
• Долга патека од 1,6 км

Сè што треба да направите е да го изберете денот и времето за апликацијата да ве потсети на вашите тренинзи.

Во режимот Race Training, апликацијата создава тренинг со голем удар што може да ви помогне да поставите јасна цел и да се подготвите да трчате без престан, од 5K до маратон. Затоа, за секоја програма за обука ќе бидат потребни одреден број недели и месеци за да се заврши.

Ние сме амбициозни момци, па си поставивме цел да трчаме 10 км. Ајде да видиме каква програма ќе ни даде апликацијата. По изборот на целта, треба да одредиме датум кога ќе го истрчаме одреденото растојание. Стандардно, ова ќе се случи по пет недели. Следно, укажуваме дека сакаме да го поминеме растојанието за 90 минути и да добиеме просечно темпо од 6 мин/км.

Следниот чекор е да го внесете вашето најдолго неодамнешно трчање, времето потребно за да се заврши растојанието и саканиот број на денови за обука.

На ниско ниво на тежина, што е совршено за почетници тркачи, ја добиваме следната програма:

Тоа е важно!

Многу почетници тркачи имаат прашања за времетраењето на тренингот и темпото на трчање. Многу професионални тренери се согласуваат дека за почетници на долги растојанија е подобро да се избере темпо 20 сек/км побрзо од 5 км темпо. Ова темпо има корисен ефект врз размената на гасови и протокот на крв.

Оптималната брзина за темпо трчање треба да биде 15 секунди/км побавна од вашето темпо од 10 км. Времето за обука треба да биде не повеќе од 25 минути. Од една страна, ова ја зголемува издржливоста, од друга страна, не ги преоптоварува мускулите.

За време на долгите тренинзи, подобро е да одржувате темпо побавно за 2 мин/км отколку за време на трка од 5 километри. Факт е дека со пребрзо трчање на овие тренинзи, го зголемувате ризикот од повреда, а исто така ви треба подолго време за да се опоравите. И запомнете: колку е повисока температурата надвор, толку побавно треба да трчате за да не се прегреете.

Во делот Темпо, изберете колку брзо ќе трчате. Овде можете да го полагате и тестот ASICS Pace Academy, предизвик за издржливост вграден во апликацијата.

Значи, во првиот основен тест ќе ви бидат понудени следните параметри:

• 30 минути вежбање
• 5-минутно загревање со темпо 10:30 мин/км
• 8 брзини интервали (30 секунди со 6:40 мин/км темпо и 2 минути со 8:40 мин/км темпо)
• 5 минути разладување со темпо 10:30 мин/км

Сега останува само да го притиснете копчето за почеток и да одите на растојание. Екранот на стоперката ќе го прикаже времето, како и вашето моментално и просечно темпо. Во поставките можете да додадете бројач на калории, да овозможите сателитска карта и гласовни известувања за завршените фази. Патем, можете да додадете спектакуларна фотографија на вашето трчање, особено ако тренирате на живописни места.

По трчањето, забележете како се чувствувавте и додајте белешка за вашите впечатоци. Можете исто така да го наведете вашиот просечен пулс, па дури и брендот на чевли (подоцна можете да дознаете во кои патики се најудобни за трчање).

За жал, апликацијата не прикажува бројач на екранот за известување, така што ќе мора да ја стартувате апликацијата секогаш кога ќе ја стартувате.

Можете исто така да ги поврзете пријателите со вашиот тренинг и да трчате со него. На овој начин можете да ги оценувате меѓусебните резултати и да додадете конкурентен елемент на вашата активност.

Како да го следите вашиот напредок

Сите податоци за вашите тренинзи се собрани во делот „За мене“. Овде апликацијата пресметува колку километри сте истрчале, каков тренинг сте одработиле, а исто така доделува медали за достигнувања: најдолго трчање, најдобра брзина на кратко растојание/полумаратон/маратон, највисоко искачување итн.

Детална аналитика на секој тренинг е достапна во платената верзија на апликацијата. Овде дијаграмот покажува обука на далечина и динамика на темпо.

RunKeeper тестови

Неколку пати месечно, апликацијата RunKeeper ќе ви презентира различни видови тестови за јачина. Така, во февруари 2018 година, листата на повици изгледа вака:

• Предизвик на ASICS Pace Academy
• Добијте го предизвикот за одење. Почетен предизвик дизајниран да ве натера да го направите првиот чекор надвор од вашиот дом. Се чини дека состојбата е едноставна - истрчајте 1,60 km во текот на две недели. Останува само да ја надминете сопствената мрзеливост.
• Srtong Finish предизвик. Завршете континуиран тричасовен тренинг за три недели. Вклучување на трчање, пешачење, возење велосипед и возење инвалидска количка.
• Февруарски предизвик 5 км. Истрчајте 5 километри во февруари.
• Февруарски предизвик 10 км. Истрчајте 10 километри во февруари.

Она што е особено важно и интересно е што наградата за тестовите не е само белег за постигнување на лична сметка. RunKeeper ги наградува љубителите на трчање со многу убави бонуси. Ова може да биде месец на бесплатна претплата на целосната верзија на апликацијата, пристап до ексклузивна облека од дизајнерите на RunKeeper или 10-20 проценти попуст во продавницата на компанијата.

Овде можете да поставите целни предизвици за вашата група. Го поставувате името на групата и одредувате два главни параметри

• Изберете задача. Ова може да биде фреквенција или растојание неделно и растојание месечно.
• Времетраење на тестот.

Пред да поставите тренинг за себе во апликацијата RunKeeper или да се претплатите на одреден предизвик, ви препорачуваме да се запознаете со листата на најчестите грешки што ги прават почетниците при трчањето.

Пребрзо забрзување на почетокот на трката

Остриот почеток и максималното забрзување ќе ве натераат да вложите максимален напор во првите неколку минути наместо да ја дистрибуирате вашата сила во текот на целиот тренинг. Започнете со лежерно темпо и постепено зголемувајте ја брзината.

Стандардно завршување на сите тренинзи

Прилично честа грешка е завршувањето на тренинзите кои се разликуваат по интензитет и цели, со ист напор. Како резултат на тоа, нема резултати и од кратки и од долги патеки. Решението овде е едноставно: поставете го оптималното темпо за секој тренинг, не се притискајте премногу кога се чувствувате уморни.

Избегнување на брзински тренинзи

Брзинскиот тренинг го помага растот на мускулните влакна, зголемувајќи ја нивната флексибилност и сила. Сепак, многу тркачи ги занемаруваат брзинските трчања и вежбаат само километража. Препорачуваме да вклучите неколку серии брзински трчања во права линија, угорнини и кратки брзи забрзувања во вашата програма за трчање.

Неправилно закрепнување

Одморот и опоравувањето се суштински елемент на секој тренинг. Дури и на растојание од 1-2 километри, мускулите и лигаментите доживуваат зголемен стрес, буквално истегнување и кинење. Ако не паузирате помеѓу трчањето, можете да го доведете телото до точка на исцрпеност, плус постојано ќе треба да се справувате со болка. Ако штотуку почнувате да трчате, дајте си 2-4 дена да се опоравите.

Преоптоварување

Прекумерната обука нема да доведе до ништо добро. Со трчање 20 километри наместо 5 или 10 што му се достапни на телото, спортистот ризикува да се повреди, а времето за опоравување ќе биде многу подолго. Откако си поставивте цел, изберете брзина и растојание за да не паднете од нозете од замор по секоја трка.

Заклучок

Генерално, RunKeeper: одење и трчање е апликација за Android која остава многу пријатен впечаток. Можеби тоа најдобра апликацијаза трчање меѓу оние мобилни програми кои сочинуваат поединечни програми.

Не е преоптоварен со непотребни функции, а сите опции се обмислени за да можете целосно да се фокусирате на спортувањето. Да забележиме и одличен систем за мотивација: трчате не само поради оценки во аналитиката, туку и за доста значајни бонуси.

Сите опции, поставки и описи оваа апликацијаза трчање на руски. RunKeeper има многу малку технички опции. Особено е убаво што можете да го прилагодите звукот на џогирање според сите потребни параметри или целосно да го исклучите.

Дали вреди да се земе платена претплата? Ако ви требаат најосновните опции на апликација за трчање со можност за вежбање надвор од режимот, можете безбедно да се справите со основната верзија. Сепак, оние кои сакаат јасна, добро осмислена програма која ќе се прилагоди на нивните тековни резултати, треба да размислат за купување на премиум сметка.

Веројатно секој човек кој редовно трча има желба да ја следи својата активност. Што се однесува до мене, трчам веќе околу 3-4 години и веднаш ја имав оваа желба. Во продавницата на Windows Phone најдовме исклучително квалитетна, а во исто време бесплатна апликација Caledos Runner. Беше толку добро што при префрлањето на Android, неговото отсуство на пазарот се покажа како единствениот недостаток на системот. Пробав „Adidas fitness and running“, „Nike+ Training Club“, „Running Distance Tracker +“, „Running“, „MY ASICS running training“, „Runtastic“ и други. За жал, сите не можеа да ги задоволат моите потреби. Некои не беа ни точни во нивните бројки. Сè се смени по средбата со апликацијата Runkeeper.

Се разбира, за Runkeeper да зборува руски или украински, ќе треба дополнително да инсталирате Google Speech Synthesizer. После тоа, играјте малку со поставките на овие апликации и сите гласовни сигнали ќе ви станат достапни на јазик што го разбирате.

Можеби прегледот треба да започне со поставките. Во ова мени ќе можете да внесете лични податоци, вклучувајќи тежина и датум на раѓање. Исто така, ќе ви биде дадена можност да го наведете моделот на вашите чевли и нивниот работен век (километражата). Кога ќе истече, ќе бидете известени за потребата да го промените.

Корисна карактеристика во Runkeeper може да биде означување на времето на одбројување по притискање на копчето за почеток. Во мојот случај тоа е 30 секунди. Во зима, ова е доволно за да го скриете вашиот паметен телефон во внатрешниот џеб од јакната и да ставите ракавици. Ако не сакате да чекате, само допрете на екранот и одбројувањето ќе се забрза 3 пати.

Исто така, можно е да се овозможи функцијата Автопауза. Кога правите ненадејни застанувања, на семафори или кога ги одврзувате врвките од чевлите, вежбањето автоматски ќе паузира. Откако ќе продолжите да работите, тоа автоматски ќе продолжи. Ќе бидете известени за овие настани користејќи гласовни предупредувања.

Во „Аудио статистика“ можете да поставувате известувања за информации во одредени интервали или во интервали на патот. Следно, можете да ги изберете аудио сигналите што сакате да ги слушате. Ова вклучува време, растојание, темпо и многу повеќе.

Нема смисла да се зборува за други поставки. Се е стандардно.

По ова, кога ќе ја отворите апликацијата, веднаш ќе започне пребарувањето за GPS сигнал на главниот екран. Во менито „Тренинг (лево)“ можете да изберете кој спорт сакате да го правите. Покрај трчање, ќе има и пешачење, возење велосипед, скијање во крос-кантри, сноуборд, лизгање и многу повеќе. Следно, во менито „Тренинг (десно)“, можете да изберете тренинг ако сакате. Оваа точка ќе се дискутира подетално подолу. Можете исто така брзо да ги конфигурирате аудио потсетниците во менито „Аудио статистика“. Може да биде релевантно ако ја користите апликацијата кога играте разни спортови. Исто така, можно е да се вклучи музика. Автоматски ја стартува апликацијата Spotify. Тоа е се. Ништо не ве спречува да користите кој било друг плеер што сакате да пуштате музика. Овде можете да ја додадете и моменталната вредност на тежината или податоци за вежбањето што сте го направиле без апликацијата. За да го направите ова, кликнете на „+“ во горниот десен агол на екранот.

Кога избирате тренинг, можете да го користите режимот „GPS“ или „Stopwatch“. Можеби вториот ќе биде корисен за оние кои вежбаат на лента за трчање. Во режимот „GPS“, без да се овозможат геоподатоци, копчето за почеток нема да биде достапно. Следно, трчањето започнува или почнува одбројувањето до неговиот почеток.

На главниот екран ќе бидат достапни информации за времетраењето на трчањето, моменталната и просечната брзина, како и растојанието што веќе е поминато. Како што можете да видите на сликата од екранот, постои опција за одење до камерата и поставките. Во поставките можете да овозможите ноќен режим и да ги прикажете потрошените калории. Повлечете налево - информации за секој километар. Повлечете надесно - мапа со моменталната локација.

Може да го паузирате или завршите тренингот од таблата за известувања. За жал, таму не се прикажуваат повеќе информации.

Можете да најдете информации за вашите тренинзи во Runkeeper, во менито „За мене“, со некои статистики и аналитики. Ќе можете детално да ја прегледате мапата на трчањето. За да го направите ова, треба да кликнете на неа.

Во „Сегменти“ брзината ќе биде достапна за секој поминат километар.

Во ставката „Графици“ можете да ја погледнете вашата брзина, каква беше во текот на целото патување.

Исто така, прикажува каденца (број на чекори во минута). Постои табела „Искачување“. Тоа покажува на која височина над морското ниво сте трчале. Неговата работа покренува најмногу прашања кај мене, особено кога трчам на рамен стадион. Ако патувате на долги растојанија, тогаш генерално податоците се точни.

Има мени „Пријатели“, каде што сите тренинзи се прикажани како објави на ѕидот, како во во социјалните мрежи. Овде има многу помалку информации.

Постои корисно мени „Цели“. Во него можете да си поставите цел. После секој тренинг ќе бидете информирани во која фаза од постигнувањето на целта сте, и уште колку време останува до нејзиното завршување. За оние кои немаат мотивација, ова може да помогне.

Во менито „Тренинг“ можете да го изберете вашиот тренинг. Постојат платени и бесплатни опции. Има повеќе од доволно бесплатни опции. Секој курс за обука беше развиен од професионален спортист. Можете да прочитате за ова во детали во одреден курс. На главниот екран, кога ќе изберете тренинг (десно), можете да покажете на веќе избраниот тренинг.

Ако ниту еден од предложените тренинзи не ви одговара, можете да креирате свој со поставување временски интервали или сегменти на растојание и да го прикачите интензитетот на трчање на нив. За да го направите ова, треба да отидете во „Workouts“ од главниот екран, потоа во „outside mode“ и „Create a workout“. Откако ќе го зачувате тренингот, можете да го користите кога спортувате, а слушалките ќе ви кажат кога и со кое темпо да трчате.

Задоволен сум и од перформансите на самата апликација. Смартфонот неколку пати не функционираше. По принудното рестартирање на уредот, можеше да откриете дека тренингот едноставно е паузиран. Додека работи, податоците постојано се синхронизираат со серверот. Значи, ако по итно рестартирање, вашиот тренинг не бил паузиран и не бил автоматски зачуван, тогаш само почекајте малку додека податоците се синхронизираат со серверот. Вашиот тренинг ќе биде зачуван.

Сето ова е достапно во бесплатната верзија на Runkeeper. Има и платена. Нуди повеќе аналитика, како и развој на програма за обука специјално за вас. Тоа чини 113,99 гривни месечно. Претплата за една година може да се купи за 455 гривни. Runkeeper е многу добар и нуди многу функции бесплатно за кои алтернативните апликации наплаќаат пари. 1,5 година никогаш немав чувство дека нешто недостасува.

Детално е опишано како да го задржите истото темпо во текот на целиот тренинг без да го изгубите кон крајот.