Σπίτι › Ανάκτηση δεδομένων › εφαρμογή runkeeper. Ανασκόπηση της αθλητικής εφαρμογής RunKeeper για smartphone. Εγκατάσταση και διαμόρφωση του RunKeeper

εφαρμογή runkeeper. Ανασκόπηση της αθλητικής εφαρμογής RunKeeper για smartphone. Εγκατάσταση και διαμόρφωση του RunKeeper

Όπως είπα ήδη, πριν δεν είχα μια ιδιαίτερα ζεστή σχέση με το τρέξιμο, και ένας από τους κύριους λόγους για αυτό ήταν η κουραστική διαδικασία καθαυτή. Τώρα έχω την ευκαιρία να κάνω αυτή τη δραστηριότητα πιο ενδιαφέρουσα με τη βοήθεια διαφόρων εφαρμογών που τρέχουν για κινητά. Αν πριν απλά έτρεχα και δεν μπορούσα να καταλάβω πόσο είχα ήδη τρέξει, πόσος χρόνος είχε περάσει, πόσες θερμίδες είχα κάψει, τελικά, τώρα όλα αυτά παρατάσσονται σε όμορφα γραφήματα και αναφέρονται με μια ευχάριστη γυναικεία φωνή κάθε 5 λεπτά. Σχεδόν κάθε κορίτσι με περισσότερη ή λιγότερη αθλητική εμπειρία μεταφράζει αυτόματα αυτές τις θερμίδες στο κεφάλι της στον αριθμό των κέικ και των σοκολατών ανά 100 γραμμάρια που μπορεί να αντέξει οικονομικά σήμερα. Και, κατά συνέπεια, αντίστροφοι, πολύ λιγότερο ευχάριστοι, υπολογισμοί με τη μορφή πρόσθετων εκ. Και αυτό κάνει ήδη τη διαδικασία λειτουργίας πιο ενδιαφέρουσα και εισάγει το πνεύμα του ανταγωνισμού, έστω και μόνο με τον εαυτό του.

Γιατί επέλεξα το Runkeeper από όλες τις εφαρμογές;Επειδή ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του είναι η υποστήριξη υλικολογισμικού τρίτου iPhone. Στην αρχή κοίταξα στραβά το Endomondo, αλλά η εφαρμογή με απέρριψε ευγενικά, επικαλούμενη τις απαρχαιωμένες δυνατότητες του τηλεφώνου μου. Επίσης, όπως αποδείχτηκε, πολλοί φίλοι και γνωστοί μου χρησιμοποιούν αυτήν την εφαρμογή και τελικά έκανα την επιλογή μου. Φυσικά, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αλλά μέχρι στιγμής υπάρχουν περισσότερα πλεονεκτήματα.

Αφού σκεφτήκαμε λίγο, αποφασίσαμε να πληρώσουμε για έναν λογαριασμό Elite για ένα μήνα, καθώς σας επιτρέπει να εισάγετε γραφήματα και έναν χάρτη των εκτελεσμάτων μου σε οποιονδήποτε ιστότοπο. Αυτή η ευκαιρία κοστίζει 4,99 $ ανά μήνα ή 19,99 $ ανά έτος. καθώς και μαθήματα γυμναστικής. Εάν αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό για εσάς, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν τυπική έκδοση.

Στα σημάδια σου!

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να εγγραφείτε στον ιστότοπο της εφαρμογής runkeeper και να καθορίσετε τη μέτρηση για την απόσταση και το βάρος (km και kg) στις ρυθμίσεις. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις, μετά επιλέξτε Προτιμήσεις και αλλάξτε τα μέτρα μέτρησης.

Η δυνατότητα προβολής του προφίλ σας για τους φίλους και τους αγνώστους σας βρίσκεται αντίστοιχα στην ενότητα Κοινή χρήση.

Μετά από όλες τις ρυθμίσεις, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κατεβάσετε την εφαρμογή για το τηλέφωνό σας (Android ή iPhone), να συνδεθείτε, να επιλέξετε τη λίστα μουσικών κομματιών σας (την οποία θα προετοιμάσετε εκ των προτέρων) και να ξεκινήσετε!

Πριν κάνετε τζόκινγκ, ξεκινήστε την εφαρμογή, περιμένετε έως ότου καθοριστούν οι συντεταγμένες GPS και μόνο στη συνέχεια κάντε κλικ στο Έναρξη. Εάν δεν περιμένετε, είτε θα χάσετε ένα ολόκληρο τμήμα της διαδρομής σας, είτε θα σημειώσετε σε λάθος σημείο και όλοι οι επόμενοι υπολογισμοί θα είναι λανθασμένοι!

Και τώρα εν συντομία για τις ενότητες στον ιστότοπο.

Προφίλ

Σε αυτήν την ενότητα, βλέπετε τη ροή των φίλων σας από την ομάδα (φωτογραφίες, τρεξίματα, σχόλια, ποιους πρόσθεσαν ως φίλους κ.λπ.), μπορείτε να σχολιάσετε τις αναρτήσεις τους και να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα νέα σας.

Δραστηριότητες

Εδώ είναι όλες οι αθλητικές σας δραστηριότητες (τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι κ.λπ.) με γραφήματα, χάρτες, θερμίδες που καίγονται, μέση ταχύτητα, απόσταση και τα σχόλιά σας. Μπορείτε να δημοσιεύσετε τη δραστηριότητα που έχετε επιλέξει στο Facebook ή στο Twitter και να υποδείξετε με ποιους τρέχατε στην ομάδα σας.

Διαδρομές

Εδώ μπορείτε να αποθηκεύσετε, για παράδειγμα, συχνές διαδρομές των περιπατητικών σας ταξιδιών που δεν θα θέλατε να δημοσιεύσετε στις δραστηριότητές σας.

Ομάδα του Δρόμου

Εδώ βλέπετε όλους τους φίλους σας (ομοϊδεάτες) στο Runkeeper, τον αριθμό των δραστηριοτήτων τους. Υπάρχει μια αναζήτηση για φίλους κατά γενική τοποθεσία (Τοπικοί χρήστες), αν και εδώ θα λάβετε μια λίστα με άτομα από την πόλη σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τους φίλους σας από την Google.

FitnessReport

Αυτή η ενότητα περιέχει γραφήματα της επιτυχίας σας - την πρόοδο, τα αναλυτικά στοιχεία, τα προσωπικά σας ρεκόρ και τις τάσεις, που αναφέρονται κατά ημερομηνία.

Ιπποδρομίες

Αυτό περιέχει δεδομένα σχετικά με τους αγώνες στους οποίους έχετε λάβει μέρος - μαραθώνιους, αγώνες δρόμου, αγώνες καρτ κ.λπ.

ΣΕ έκδοση για κινητάμπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας, να δείτε το πρόγραμμα, την ώρα, την απόσταση και τις θερμίδες της τρέχουσας δραστηριότητάς σας, να επεξεργαστείτε ή να διαγράψετε αποτυχημένες (αποτυχία GPS).

Μόλις τελειώσετε το μάθημά σας, μπορείτε να δημοσιεύσετε αμέσως στο Facebook ή στο Twitter.

Νομίζω ότι αυτή η σύντομη επισκόπηση των λειτουργιών της εφαρμογής είναι αρκετά αρκετή για μια πρώτη γνωριμία. Προς το παρόν θα το δοκιμάσω και θα ελέγξω την αντοχή του. Ελπίζω ο Runkeeper να μην με απογοητεύσει.

Μια άλλη εφαρμογή στο οπλοστάσιό μου που με βοηθά να διατηρώ τη φόρμα μου είναι RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ΙΣΤΟΡΙΚΟ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Όλα ξεκίνησαν με την απόφαση να αναλάβω το τρέξιμο. Προηγουμένως, έτρεξα 2-3 γύρους γύρω από τη λίμνη, όπου ένας γύρος ήταν περίπου 800-900 μέτρα . Κατά μέσο όρο έπαιρνα 2-2,5 χιλιόμετρα την ημέρα.

Την απόσταση αυτή την έτρεξα άνετα, αλλά Το μέγιστο ρεκόρ μου ήταν 4 γύροι (περίπου 3-3,5 χλμ.). Το έτρεξα με τη γλώσσα στον ώμο μου)) Μετά άρχισα να χρονομετρώ τα τρεξίματά μου, αποφασίζοντας να τρέξω όχι με βάση την απόσταση, αλλά με το χρόνο. Για αυτό χρησιμοποίησα ένα κανονικό χρονόμετρο, το οποίο ήταν μέσα τυπικές εφαρμογές smartphone.

Στην αρχή ο χρόνος ήταν μικρός, από 15 λεπτά, μετά αυξήθηκε στα 20 και μετά. Η απόσταση αυξήθηκε σταδιακά σε 5 γύρους (περίπου 4-4,5 km), η αντοχή αυξήθηκε, αλλά Ήταν δύσκολο να παρακολουθείς τον χρόνο σε ένα κανονικό χρονόμετρο ενώ τρέχεις , και μετά μετέφερα τα αποτελέσματα σε ένα σημειωματάριο. Έτσι αποφάσισα να βρω μια εφαρμογή που θα έκανε όλη αυτή τη δουλειά μόνη της και θα μπορούσα να επικεντρωθώ στο τρέξιμο.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΤΗΣΗ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Η πρώτη πιο δημοφιλής εφαρμογή ήταν το RunKeeper, συνιστάται σε αγορά παιχνιδιούως το καλύτερο δωρεάν εφαρμογή. Το κατέβασα, αλλά δεν άρχισα να το χρησιμοποιώ αμέσως. Στην αρχή είχα την εφαρμογή Pedometer, η οποία λειτουργεί εκτός σύνδεσης, αλλά τα αποτελέσματά της κατά την εκτέλεση αποδείχθηκαν αναξιόπιστα. Ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε το RunKeeper.

Το RunKeeper έχει σχεδιαστεί για να συλλέγει και να αναλύει στατιστικά δεδομένα σχετικά με την προπόνηση χρησιμοποιώντας ένα επιταχυνσιόμετρο και μια ενσωματωμένη μονάδα GPS. Η εφαρμογή συλλέγει λεπτομερείς πληροφορίεςσχετικά με την απόσταση που διανύθηκε, υπολογίζει τη συνολική ταχύτητα κίνησης και την ταχύτητα σε επιμέρους τμήματα της διαδρομής.

Η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με πρόσβαση στο Διαδίκτυο!

Μπορείτε επίσης να λάβετε δεδομένα σχετικά με την απόσταση που διανύθηκε σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Στη διαδικασία συλλογής πληροφοριών, λαμβάνεται επίσης υπόψη η διαφορά υψομέτρου πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας σε κάθε τοποθεσία, γεγονός που μας επιτρέπει να λαμβάνουμε τα πιο ακριβή δεδομένα.

Οι ρυθμίσεις είναι απλές και κατανοητές. Στις ρυθμίσεις συμπληρώνονται δεδομένα χρήστη, διαμορφώνονται μονάδες απόστασης, γλώσσα κ.λπ.

Τι μου αρέσει σε αυτήν την εφαρμογή:

Ηχητική ειδοποίηση σχετικά με τις παραμέτρους λειτουργίας, συγκεκριμένα: χρόνος, απόσταση που διανύθηκε, μέση ταχύτητα. Κάθε 5 λεπτά, μου κοινοποιούνται παράμετροι στο ακουστικό, με τις οποίες αποφασίζω πόσο περισσότερο χρειάζομαι (μπορώ) να τρέξω. Συνήθως έχω μουσική στο τηλέφωνό μου ενώ τρέχω, οπότε κανείς δεν ακούει την ειδοποίηση εκτός από εμένα. Αν περπατώ, απλώς χαμηλώνω την ένταση για να μην ακούνε οι άλλοι περαστικοί.

Υπολογισμός της ακριβούς απόστασης . Όταν άρχισα να τρέχω την ίδια απόσταση (γύρω από τη λίμνη) με αυτήν την εφαρμογή, ανακάλυψα την πραγματική απόσταση, η οποία αποδείχθηκε λίγο μικρότερη από ό,τι νόμιζα, περίπου 800 μέτρα.

Υπολογισμός ταχύτητας και υπολογισμός θερμίδων. Αυτή είναι μια χρήσιμη λειτουργία για όσους μετρούν θερμίδες και για όσους κάνουν ρεκόρ ταχύτητας.

Η απόσταση που διανύθηκε εμφανίζεται στον χάρτη. Ένα αρκετά ενδιαφέρον χαρακτηριστικό, η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης πού βρίσκεται ο ιδιοκτήτης του smartphone.

Όλα τα αποτελέσματα αποθηκεύονται και αποστέλλονται με email. Μετά την ολοκλήρωση κάθε προπόνησης, τα αποτελέσματα αποθηκεύονται στην ίδια την εφαρμογή και αποστέλλονται επίσης στη διεύθυνση email σας. που προσδιορίστηκε κατά την εγγραφή στην αίτηση.

Βολικό μενού. Η εφαρμογή είναι εύκολη στην κατανόηση, όλες οι πιο απαραίτητες λειτουργίες είναι διαθέσιμες.

Η εφαρμογή υπολογίζει και εμφανίζει τα ΚΑΛΥΤΕΡΑ αποτελέσματα σε χρόνο, ταχύτητα, απόσταση κ.λπ. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να βελτιώσετε τα προηγούμενα αποτελέσματα.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα widget στην επιφάνεια εργασίας σας και να ξεκινήσετε γρήγορα τη μέτρηση με ένα μόνο κλικ. Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό εκκινητή (για Android), έφερα το γραφικό στοιχείο RunKeeper στην επιφάνεια εργασίας και τώρα μπορώ να ξεκινήσω γρήγορα τη μέτρηση χωρίς να μπω στην εφαρμογή.

Μπορείς να δεις Επιπλέον πληροφορίεςγια κάθε προπόνηση. Για παράδειγμα, σε ποια περιοχή ήταν η μέγιστη ταχύτητα, καθώς και η δυναμική του τρεξίματος στα γραφήματα

Μπορείτε να θέσετε έναν στόχο για την εφαρμογή και να προχωρήσετε προς αυτόν. Ο στόχος μπορεί να τεθεί με βάση την απόσταση και το βάρος.

Τι ΔΕΝ μου αρέσει σε αυτήν την εφαρμογή:

Η ηχητική ειδοποίηση δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί τη στιγμή της ειδοποίησης. Για παράδειγμα, όταν ξέχασα να χαμηλώσω την ένταση και ηχεί μια ειδοποίηση σε δημόσιο χώρο, δεν μπορώ να την απενεργοποιήσω, μπορώ να τη χαμηλώσω μόνο με το διακόπτη έντασης. Λίγο άβολα

Η ηχητική ειδοποίηση λειτουργεί κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής συνομιλίας. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, έλαβα μια εισερχόμενη κλήση, η εφαρμογή ενεργοποιήθηκε και μετά από 5 λεπτά η ειδοποίηση ακούστηκε όπως αναμενόταν, πνίγοντας τον συνομιλητή. Και πάλι, δεν μπορώ να το απενεργοποιήσω επειδή μιλάω και δεν μπορώ να το κάνω πιο ήσυχο επειδή δεν θα ακούσω τον άλλον. Έπρεπε λοιπόν να ξαναρωτάω κάθε 5 λεπτά τι μου είπαν στο τηλέφωνο.

Οι μονάδες ταχύτητας δεν είναι μέσα χλμ/ώρα, ΕΝΑ χρόνος που χρειάζεται για να τρέξετε 1 χιλιόμετρο. Ήταν λίγο άβολο στην αρχή, τα km/h είναι ακόμα πιο οικεία, αλλά μετά το συνήθισα.

ΕΠΙΤΥΧΙΑ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Η εφαρμογή είναι ένα μεγάλο κίνητρο, ξεκίνησα με 3-4 χιλιόμετρα, τώρα η μέση απόσταση που τρέχω είναι 6-7 χιλιόμετρα. Η μέγιστη απόσταση που έτρεξα ήταν περίπου 9 χιλιόμετρα.

Την ίδια στιγμή ένιωσα υπέροχο, σταδιακά αυξήθηκε η αντοχή μου. Αν συνέχιζα την προπόνηση, ίσως η μέση απόσταση να ήταν 9-10 χιλιόμετρα, αλλά τραυματίστηκα στο γόνατο (έπεσα στο γόνατό μου ενώ έτρεχα) και έπρεπε να σταματήσω την προπόνηση.

Τότε είναι αυτό άρχισε να χρησιμοποιεί αυτήν την εφαρμογή για περπάτημα . Ως εκ τούτου, ο μέγιστος χρόνος που υπολογίστηκε η εφαρμογή ήταν περισσότερο από 2 ώρες. ρε Ακόμα και όταν περπατάω, η εφαρμογή με βοηθάει να διατηρώ τον εαυτό μου σε φόρμα, με ενθαρρύνει να κάνω βόλτες για να καλυφθεί η απόσταση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τώρα έχω ήδη αναρρώσει από τον τραυματισμό και σύντομα θα βρω ένα μέρος όπου μπορώ να ξεκινήσω ξανά το τρέξιμο (μετακόμισα πρόσφατα σε άλλη πόλη).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Συνιστώ την εφαρμογή RunKepper σε όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, σε όσους απλώς παρακολουθούν τη σιλουέτα τους ή παρακολουθούν την κατανάλωση θερμίδων τους, καθώς και αν είστε απλά περίεργοι να παρακολουθήσετε την απόσταση σας ανά ημέρα))

Η εφαρμογή αντικατέστησε εντελώς το Βηματόμετρο για μένα, το οποίο χρησιμοποιούσα στο παρελθόν για περπάτημα. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν πρόσβαση στο Διαδίκτυο· για τους υπόλοιπους προτείνω το RunKepper.

Άλλες εφαρμογές που χρησιμοποιώ ενεργά για άσκηση: Καρδιογράφος, Βηματόμετρο.

Και,Προς την ακ με βοήθεια το τρέξιμο αποκτήστε φόρμα, και απλό μεθόδους για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

04.02.2016

Τι είναι και γιατί χρειάζονται αθλητικοί ιχνηλάτες;

Αυτό το υλικό θα σας ενδιαφέρει εάν:

Ασκείτε κυκλικά αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ρόλεϊ ή πατινάζ, κωπηλασία ή σκι αντοχής;
Θέλετε να παρακολουθείτε τους δείκτες προπόνησης κατά τη διάρκεια του μαθήματος: απόσταση, ταχύτητα, καρδιακός ρυθμός, χρόνος;
Έχετε στόχο να βελτιώσετε την ταχύτητα ή την αντοχή σας;
Χρειάζεστε στατιστικά στοιχεία για τις προπονήσεις σας;
Έχετε smartphone Android ή Apple;
Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα και δεν πρόκειται να αγοράσετε πρόσθετο ακριβό εξοπλισμό με τη μορφή ρολογιού χειρός με πλοηγό και παρακολούθηση καρδιακών παλμών;

Εάν απαντήσατε ναι σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, τότε αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να λάβετε όλα τα μπόνους από τα σημεία 1-4 χωρίς να ξοδέψετε τίποτα.

Υποτίθεται ότι έχετε smartphone smartphone λειτουργικό σύστημα Android ή Apple, ή Samsung, ή iPhone - δεν έχει σημασία. Σε οποιοδήποτε smartphone με Android ή Apple OS είναι δυνατή η εγκατάσταση πολλών χρήσιμες εφαρμογές. Εφαρμογές που παρακολουθούν τη σωματική σας δραστηριότητα ελέγχοντας δορυφορικό σύστημαΤο GPS ή το GLONASS ονομάζονται αθλητικοί ιχνηλάτες. Αυτές οι εφαρμογές όχι μόνο δείχνουν τη θέση σας στον χάρτη, αλλά διατηρούν και πλήρη στατιστικά στοιχεία της προπόνησής σας και δείχνουν: μέση ταχύτητα, απόσταση που διανύσατε, ταχύτητα ή ρυθμό κίνησης στον ιστότοπο, τρέχουσα ταχύτητα και πολλά άλλα δεδομένα.

Εφαρμογή Runkeeper.

Υπάρχουν πολλά αθλητικά προγράμματα παρακολούθησης στο κατάστημα εφαρμογών με ελκυστική διεπαφή και πολλές θετικές κριτικές. Οι πιο διάσημες και χρησιμοποιημένες είναι οι τρεις εφαρμογές Endomondo, RunTastic και RunKeeper. Με βάση μια μακρά διαδικασία δοκιμής αυτών των εφαρμογών, καταλήξαμε στο πρόγραμμα Runkeeper, το οποίο στο δωρεάν έκδοσηέχει μια σειρά από μοναδικά χαρακτηριστικά:

Λειτουργίες	Ενδομόντο	RunTastiс	RunKeeper

Ηχητικές προτροπές	Πρέπει να εγκατασταθεί ξεχωριστά. επί πληρωμή	Δωρεάν. Λίγες παραμέτρους. Χωρίς ρωσόφωνο	Δωρεάν
Δυνατότητα χρήσης συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών	επί πληρωμή	Δωρεάν	Δωρεάν
Δημιουργήστε τη δική σας προπόνηση	επί πληρωμή	επί πληρωμή	Δωρεάν
Χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης	επί πληρωμή	επί πληρωμή	Δωρεάν
Διαθεσιμότητα διαφήμισης	Τρώω	Τρώω	Οχι

Εγκατάσταση και διαμόρφωση του RunKeeper

Για να εγκαταστήσετε την εφαρμογή πρέπει να την κατεβάσετε από το κατάστημα εφαρμογών και να εγγραφείτε. Για να εγγραφείτε, μπορείτε είτε να "συνδέσετε" το δικό σας λογαριασμόςαπό το Facebook; ή εγγραφείτε από οποιοδήποτε email.

Κυρίως μενού

Κύρια χρήσιμα στοιχεία διαχείρισης προγράμματος:

Ρυθμίσεις προγράμματος. Χρησιμοποιούνται για να αφαιρέσετε όλα τα περιττά πράγματα και να προσθέσετε πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση που χρειάζεστε προσωπικά.
Ενσωματωμένο πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής. Οι περισσότεροι από εμάς αθλούμε ακούγοντας μουσική.
Ρύθμιση τρόπου προπόνησης. Ένα πρόσθετο μενού που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την τρέχουσα προπόνησή σας, όπως να την σπάσετε σε διαστήματα ανά απόσταση ή χρόνο. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε πολυήμερα σχέδια προπόνησης.
Ένδειξη παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Εάν διαθέτετε ασύρματο όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με αυτό το πρόγραμμα. Οι ρυθμίσεις παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού για ένα smartphone θα συζητηθούν σε ξεχωριστή σημείωση.
Επιλέγοντας ένα άθλημα. Σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα άθλημα - σε αυτήν την περίπτωση, το πρόγραμμα θα υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Επιλογή του τύπου εκπαίδευσης. Τακτικό, μεσοδιάστημα ή τέμπο.
Κουμπί Έναρξη/Τέλος

Προσαρμογή

Χρησιμοποιώντας το μενού ρυθμίσεων προγράμματος, θα επιλέξουμε το απαραίτητο σύνολο λειτουργιών και παραμέτρων και θα κρύψουμε τις περιττές.

Γλώσσα. Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ - ρωσικά.
Ηχητικές συμβουλές. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο! Αυτή η λειτουργία διαβάζει τις καθορισμένες παραμέτρους προπόνησής σας στα ακουστικά σας τη στιγμή που καθορίζετε! Για παράδειγμα, θέλετε να ενημερώνεστε για τον συνολικό χρόνο προπόνησης, τον ρυθμό για ένα δεδομένο τμήμα (στην περίπτωσή μας, ρυθμό για 1 km), την ταχύτητα, τον καρδιακό ρυθμό κ.λπ. μετά από κάθε χιλιόμετρο που διανύετε. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε τόσο τη μέση τιμή για ολόκληρη τη διαδρομή που διανύσατε, όσο και την τιμή του διαστήματος (για παράδειγμα, για κάθε 1 km ή κάθε 10 λεπτά) και ακόμη και τις τρέχουσες τιμές (ταχύτητα ή ρυθμός αυτή τη στιγμή).
Μονάδες απόστασης. Για τη Ρωσία και την Ευρώπη, το μετρικό σύστημα είναι βολικό - γι' αυτό είναι χιλιόμετρα.
Κύρια οθόνη. Σας επιτρέπει να επιλέξετε μία από τις δύο ενδείξεις, Ταχύτητα ή Βηματισμό, που θα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας στην κύρια οθόνη.
Υπενθυμίσεις προπόνησης. Για όσους είναι ξεχασιάρηδες ή τεμπέληδες, αυτή η λειτουργία χρησιμοποιείται.
Χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης. Μια χρήσιμη λειτουργία που σας επιτρέπει να καθυστερήσετε την ώρα έναρξης αφού πατήσετε το κουμπί έναρξης. Εκείνοι. Έχουμε 5 δευτερόλεπτα μετά το πάτημα του "Start" για να κρύψουμε το smartphone πιο άνετα στην τσέπη ενός σακακιού, ενός σακιδίου ή μιας τσάντας ζώνης. Επιλέγετε μόνοι σας τον αριθμό των δευτερολέπτων καθυστέρησης.
Αυτόματη παύση. Εάν κάνετε μια απρογραμμάτιστη στάση, όπως στο φανάρι ή ενώ δένετε τα κορδόνια σας, η εφαρμογή διακόπτει αυτόματα το χρονοδιάγραμμα της προπόνησης. Όποιος θέλει να λάβει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση χωρίς παύσεις χρησιμοποιεί αυτή τη λειτουργία.

Ηχητικές προτροπές

Μια ισχυρή προσθήκη στο δωρεάν πακέτο RunKeeper! Στα διαστήματα χρόνου ή/και απόστασης που καθορίζετε, το σύστημα θα σας ενημερώνει για τους δείκτες που επιλέγετε. Για παράδειγμα, θέλετε να σας λένε ο συνολικός χρόνος οδήγησης, η απόσταση που διανύθηκε, ο μέσος ρυθμός ή η ταχύτητα μετά από κάθε διανυόμενο χιλιόμετρο και από το επιπλέον θέλετε να ακούτε τον ρυθμό ή την ταχύτητα στο τελευταίο τμήμα που καλύφθηκε. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε εάν τρέχετε με τον σωστό ρυθμό ή εάν πρέπει να επιταχύνετε/επιβραδύνετε. Επιπλέον, εάν διαθέτετε ασύρματο όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, η εφαρμογή θα μπορεί να σας ενημερώσει για τους δείκτες του καρδιακού σας παλμού, τόσο κατά μέσο όρο όσο και σε μια δεδομένη περιοχή. Δεν χρειάζεται να πατήσετε τίποτα ή να βγάλετε το smartphone σας από την τσέπη σας - απλά τρέξτε ή κάντε ποδήλατο και μετά από κάθε χιλιόμετρο ή 10 λεπτά (όπως έχει οριστεί), μια ευχάριστη γυναικεία/ανδρική φωνή θα προφέρει τους δείκτες που έχετε επιλέξει Ρωσική. Παρεμπιπτόντως, εάν ακούτε μουσική ταυτόχρονα, θα τεθεί αυτόματα σε σίγαση. Συνιστάται η χρήση ακουστικών.

Ενσωματωμένες ρυθμίσεις λειτουργίας προπόνησης.

Απαιτείται προπόνηση για όσους έχουν θέσει έναν στόχο - θα μπορούσε να είναι η απώλεια βάρους, η αύξηση της απόστασης τρεξίματος ή ακόμα και η υπέρβαση της απόστασης του μαραθωνίου. Το πρόγραμμα RunKeeper έχει διάφορους τύπους προπονήσεων. Για παράδειγμα, ας επιλέξουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να προετοιμαστούμε για έναν μαραθώνιο σε 4 ώρες 30 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε το στοιχείο "Προπόνηση" στο μενού και σε αυτό το στοιχείο "Προετοιμασία για τον αγώνα" και, στη συνέχεια, "Μαραθώνιος σε 4-30". Μετά από αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια ημερομηνία έναρξης για τα μαθήματα και να ξεκινήσετε. Μόλις ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση, ο εικονικός προπονητής θα αρχίσει να σας λέει με ποιον ρυθμό να τρέξετε την επόμενη ενότητα. Θα χρονιστεί και θα μετρήσει την απόσταση που έχετε διανύσει. U αυτού του τύπουΗ προπόνηση έχει ένα μειονέκτημα - εάν θέσετε έναν τόσο φιλόδοξο στόχο, όπως "Μαραθώνιος στις 4:00", τότε ο εικονικός εκπαιδευτής θα σας ζητήσει να κάνετε τουλάχιστον τέσσερα μαθήματα την εβδομάδα. Δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Επομένως, μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας το πρόγραμμα προπόνησής σας χρησιμοποιώντας χειροκίνητη λειτουργία.

Ρύθμιση μιας χειροκίνητης λειτουργίας εκπαίδευσης.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης με βάση δεδομένα από έξυπνα βιβλία ή συστάσεις από πιο έμπειρους συντρόφους σας, τότε η εφαρμογή RunKeeper θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό. Στο μενού, επιλέξτε "Workouts" - "Outside mode" - "Create workout".

Η δημιουργία μιας προπόνησης περιλαμβάνει τη δημιουργία διαστημάτων. Για παράδειγμα, θέλουμε να δημιουργήσουμε μια προπόνηση που αποτελείται από 10 διαλείμματα 1,2 km με γρήγορο ρυθμό, με περιόδους αποκατάστασης 200 μέτρων μεταξύ των διαστημάτων. Στο μενού, επιλέξτε "προσθήκη διαστήματος" και καθορίστε 3 παραμέτρους:

Διαλειμματικός ρυθμός. Γρήγορο, μεσαίο και αργό. Λίγα δευτερόλεπτα πριν την έναρξη του διαστήματος, ο εικονικός προπονητής θα σας πει με ποιο ρυθμό και πόσο χρόνο χρειάζεστε για να τρέξετε.
Τύπος διαστήματος. Χρόνος ή Απόσταση. Επιλέγετε το μέτρο του διαστήματος. Για παράδειγμα 2 λεπτά ή 500 μέτρα.
Μήκος διαστήματος. Αριθμός μέτρων ή δευτερολέπτων.

Για την προπόνησή μας, πρέπει να δημιουργήσουμε 2 διαστήματα - ένα γρήγορο, μήκους 1,2 km και ένα αργό, μήκους 0,2 km. Εφόσον θέλουμε να εκτελέσουμε 10 από αυτά τα διαστήματα, ορίσαμε αυτό το σύνολο δύο διαστημάτων να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Έτσι μπορείτε να δημιουργήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, με οποιαδήποτε εναλλαγή διαστημάτων, τόσο σε χρόνο όσο και σε απόσταση.

Έκθεση για την ολοκληρωμένη εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση ολοκληρώθηκε - κάντε κλικ στο "stop" και "save". Στην οθόνη εμφανίζεται μια αναφορά σε μορφή χάρτη με τη διαδρομή και γενικές ενδείξεις: Συνολική απόσταση, μέση ταχύτητα, χρόνος και θερμίδες για αυτό το είδος αθλήματος. Μπορείτε επίσης να δείτε μια πιο λεπτομερή αναφορά με τη μορφή γραφημάτων, τα οποία εμφανίζουν γραφήματα των αλλαγών στην ταχύτητα, το ύψος και τον καρδιακό ρυθμό σε όλη την απόσταση. Εάν τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στην οθόνη σε οποιοδήποτε σημείο του γραφήματος, εμφανίζεται μια κάθετη γραμμή που δείχνει συγκεκριμένες ενδείξεις εκείνη τη στιγμή. Το σχήμα δείχνει ότι η ταχύτητα τη στιγμή της κάλυψης του τέταρτου χιλιομέτρου της απόστασης ήταν 12,43 km/h, όντας σε υψόμετρο 124 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας με καρδιακό ρυθμό 150 παλμούς/λεπτό. Εκτός από γραφήματα, υπάρχει αναφορά για καθορισμένα διαστήματα.

Τελευταίες δημοσιεύσεις

Μια σύντομη ανασκόπηση 13 τσαντών ζώνης για τρέξιμο, στις οποίες θα επισημάνουμε σημαντικές λεπτομέρειες και θα δώσουμε συστάσεις για χρήση. Κάθε μία από τις παρουσιαζόμενες τσάντες ζώνης είναι ιδανική για αθλήματα, αλλά η καθεμία έχει τις δικές της συγκεκριμένες εργασίες και χαρακτηριστικά.

12.09.2018

Εάν κάνετε χαλαρό σκι στις πίστες του σκι το χειμώνα ή είστε ακόμη και ερασιτέχνης αθλητής, τότε είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα προϊόντα για να βελτιώσετε την απόδοση των σκι σας, όπως κεριά, αλοιφές συγκράτησης, επιταχυντές και γαλακτώματα. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ολίσθηση των σκι σας, αυξάνοντας έτσι το κίνητρό σας εάν είστε ερασιτέχνης ή βελτιώνοντας τα χαρακτηριστικά ταχύτητας και τον χρόνο για να ολοκληρώσετε την απόσταση εάν προπονείστε για αποτελέσματα.

04.02.2018

Για να επιτύχετε ένα δεδομένο πρότυπο σκι αντοχής, είναι απαραίτητο όχι μόνο να προπονείστε πολύ και σκληρά, αλλά και να χρησιμοποιήσετε επαγγελματικό εξοπλισμό και αξεσουάρ για σκι. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στα σκι για πατινάζ ή κλασικό σκι, γιατί το βάρος τους, τα δυναμικά χαρακτηριστικά και η ποιότητα της επιφάνειας ολίσθησης καθορίζουν πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε υψηλό ρυθμό.

02.02.2018

Ο αθλητισμός πρέπει πάντα να διεξάγεται με την υψηλότερη ποιότητα και άνεση, μόνο έτσι θα επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα χωρίς την παραμικρή απογοήτευση. Πολλά εξαρτώνται από τον αθλητικό εξοπλισμό. Τα ρούχα για τρέξιμο πρέπει να αναπνέουν, να διατηρούν τη θερμότητα, να αφαιρούν ενεργά την υγρασία, να διατηρούν την ξηρότητα, να προστατεύουν από τον άνεμο και να είναι εξαιρετικά ελαφριά. Το τρέξιμο είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό άθλημα, εύκολο και προσιτό, επομένως υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, κατά συνέπεια, η ζήτηση για αθλητικά ρούχα αυξάνεται. Το τρέξιμο με βαριά μπουφάν που δεν μπορούν να ρυθμίσουν και να διατηρήσουν τη σωστή θερμοκρασία θα ήταν απλά αδύνατο, θα ήταν πολύ δύσκολο και ζεστό. Γι' αυτό σήμερα υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλητικά ρούχα που μπορούν να δώσουν στους αθλητές τη μέγιστη ευχαρίστηση κατά το τζόκινγκ, να μην περιορίζουν την κίνηση και να χαρίζουν ελαφρότητα και ευελιξία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζετε τα ρούχα σας όταν πρέπει να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις. Τα χαμηλής ποιότητας συνθετικά ρούχα σίγουρα θα προκαλέσουν ένα «φαινόμενο του θερμοκηπίου», ο ιδρώτας θα απελευθερωθεί περισσότερο, η υγρασία θα αρχίσει να συσσωρεύεται και θα οδηγήσει σε έντονο κνησμό, κάψιμο και δυσφορία κατά το τρέξιμο. Η καλή διάθεση του αθλητή θα εξατμιστεί αμέσως· μια τέτοια προπόνηση μπορεί σίγουρα να θεωρηθεί κατεστραμμένη. Επιπλέον, είναι απίθανο να υπάρξει επιθυμία να επαναληφθεί μια τέτοια εμπειρία. Το βαμβάκι προκαλεί επίσης παρόμοια προβλήματα, καθώς ένα τέτοιο ύφασμα βρέχεται γρήγορα και χρειάζεται πολύς χρόνος για να στεγνώσει· επομένως, ακόμη και σε υπερβολική ζέστη, ένα άτομο μπορεί να κρυώσει γρήγορα. Ο αθλητής δεν θα έχει καμία ευχαρίστηση από το τρέξιμο· θα τον κυριεύει συνεχώς η επιθυμία να σταματήσει γρήγορα την άσκηση και να βγάλει τα μισητά ρούχα. Επιπλέον, είναι τα βαριά μπουφάν που θα οδηγήσουν στην κούραση στον αθλητή και όχι η σωματική άσκηση. Έτσι, το προνόμιο είναι σίγουρα στο πλευρό των μπουφάν από υψηλής ποιότητας πολυεστέρα. Εάν ένα σακάκι για τρέξιμο πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις, τότε έχει επιλεγεί όσο το δυνατόν σωστά: Έχει εξαιρετική αντοχή, αλλά ταυτόχρονα το βάρος του είναι εντελώς ασήμαντο. Η υφή είναι ευχάριστη στην αφή. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Προστατεύει το σώμα του χρήστη από κάθε βροχόπτωση. Το σακάκι αισθάνεται λίγο δροσερό στην αρχή του αγώνα, αλλά στο τέλος της προπόνησης ο αθλητής νιώθει μόνο ζεστασιά, θαλπωρή και αυξημένη άνεση. Ένα αθλητικό αντιανεμικό επιλέγεται ανάλογα με το μέγεθος, πρέπει να ταιριάζει τέλεια στο σώμα, να μην περιορίζει την κίνηση, να είναι άνετο και πρακτικά να συγχωνεύεται με τον ιδιοκτήτη του, να είναι εντελώς ανεπαίσθητο. Τα μοντέλα υψηλής ποιότητας διατηρούν το σχήμα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν φωτεινά και πλούσια χρώματα, είναι ανθεκτικά και προστατεύονται από την υπεριώδη έκθεση. Η εξαιρετική ποιότητα ενός καλοκαιρινού αντιανεμικού θα σας επιτρέψει να απολαύσετε κάθε κίνηση, την ελαφρότητα στα ύψη και την απίστευτη άνεση καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι δυναμικοί άνθρωποι θα επιλέγουν πάντα από μια μεγάλη γκάμα κατάλληλων μοντέλων σε στυλ και χρώμα. Εάν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να πειραματιστείτε με την εικόνα, γιατί όχι; Μια επαρκής επιλογή αθλητικών αντιανεμικών δίνει κάθε ευκαιρία να υποθέσουμε ότι η προγραμματισμένη επιχείρηση θα στεφθεί με επιτυχία. Παρά το μερικές φορές επιθετικό εξωτερικό περιβάλλον, ο αθλητής θα παραμένει πάντα σίγουρος, περιτριγυρισμένος από ακλόνητη άνεση. Το καλοκαιρινό αντιανεμικό Mac in a Sac Ultra είναι μια άξια επιλογή. Το γεγονός είναι ότι οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι επαγγελματίες αθλητές, οι ερασιτέχνες δεν μπορούν να παραλείψουν την προπόνηση, επομένως, πηγαίνουν για τρέξιμο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και σε διαφορετικές καιρικές συνθήκες - υψηλή υγρασία, δυνατός άνεμος, ψυχρός. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ελαφριά αθλητικά αντιανεμικά - μια εξαιρετική καλοκαιρινή επιλογή, το προϊόν "αναπνέει", ρυθμίζει την ισορροπία θερμοκρασίας και είναι βολικό στη χρήση. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα τέτοιων μπουφάν είναι το Mac σε μοντέλο Sac Ultra. Το αντιανεμικό είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας υλικά, πολυεστέρα. Έχει ελαφρά αντοχή στην υγρασία, επαρκής για να προστατεύει από τη βροχή. Απίστευτα ελαφρύ - όταν δεν χρειάζεται, διπλώνει τακτοποιημένα σε μια τσάντα, μπορεί πάντα να προστατεύει από τον άνεμο και τη βροχή και δεν το φουσκώνει. Οι αθλητές ονειρεύονται μόνο ένα τόσο μοντέρνο προϊόν, διαθέσιμο στα πιο τολμηρά και φωτεινά χρώματα. Το υλικό που χρησιμοποιείται δεν είναι ικανό να προκαλέσει αλλεργίες. Για ευκολία, το μπουφάν είναι εξοπλισμένο με μπροστινές τσέπες με φερμουάρ, ανακλαστήρες, αεριζόμενη πλάτη και ρυθμιζόμενη κουκούλα. Το βάρος του αντιανεμικού στη τσάντα είναι 185 γραμμάρια. Αυτό το ρούχο συνοδεύεται από εγγύηση δύο ετών Το εξαιρετικά ελαφρύ σακάκι είναι κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες και είναι σχεδιασμένο για χρήση το καλοκαίρι, το χειμώνα και το φθινόπωρο.

Τι να κάνετε αν η ψυχή και το σώμα σας θέλουν να τρέξουν, αλλά δεν υπάρχει προπονητής κοντά που θα παρακολουθεί την πρόοδό σας; Εγκαταστήστε το αθλητικό tracker RunKeeper απευθείας στο smartphone σας!

Εισαγωγή

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τύπους αθλητικής σωματικής δραστηριότητας. Το τακτικό τζόκινγκ σας βοηθά να χάσετε βάρος, ενδυναμώνει τους μύες, ομαλοποιεί την ανταλλαγή αερίων στο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αντοχή.

Προκειμένου το τρέξιμο να αποφέρει πραγματικά οφέλη, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας. Ο πιο βολικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή που εκτελείται στο τηλέφωνό σας.

Έχοντας εξετάσει τις καλύτερες εφαρμογές για Android, η ομάδα Bodymaster δοκίμασε πλήρως τις δυνατότητες δημοφιλής εφαρμογήγια τρέξιμο RunKeeper: GPS running walking, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε από τη σελίδα στο Google Play store.

Μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται η εφαρμογή στην οθόνη του smartphone σας και να εξοικειωθείτε με τις κύριες λειτουργίες της στο βίντεό μας:

Πώς λειτουργεί η εφαρμογή παρακολούθησης εκτέλεσης RunKeeper

Η αρχή λειτουργίας της εφαρμογής RunKeeper βασίζεται στη λειτουργικότητα που είναι παραδοσιακή για τέτοιους ιχνηλάτες γυμναστικής - το πρόγραμμα χρησιμοποιεί έναν αισθητήρα GPS για να παρακολουθεί τη διαδρομή σας, να υπολογίζει την ταχύτητά σας και τα χιλιόμετρα που διανύσατε.

Ωστόσο, η εφαρμογή έχει μια χρήσιμη λειτουργία που σπάνια βρίσκεται σε τέτοια προγράμματα. Στις ρυθμίσεις μπορείτε να ορίσετε τη χιλιομετρική απόσταση των αθλητικών παπουτσιών. Εδώ πρέπει να υποδείξετε τη μάρκα και το μοντέλο και να εισαγάγετε τον μέγιστο αριθμό χιλιομέτρων. ΣΕ ορισμένη στιγμήμια έξυπνη εφαρμογή θα σας προειδοποιήσει ότι σύντομα θα έρθει η ώρα για πλήρη φθορά και τα αθλητικά σας παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να αντικατασταθούν.

Είναι σημαντικό!

Οποιαδήποτε sneakers έχουν τη δική τους συγκεκριμένη διάρκεια ζωής. Κατά κανόνα, η απόσταση σε μίλια των αθλητικών παπουτσιών καθορίζεται από τον ίδιο τον κατασκευαστή, αλλά συχνά αυτή η παράμετρος υποτιμάται κατά το ήμισυ της τυπικής απόστασης των 500 km - τελικά, πρέπει να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι της αγαπημένης σας μάρκας τη νέα σεζόν.

Πώς όμως μπορείς να προσδιορίσεις πόσο αντέχουν τα sneakers σου; Ο πιο προφανής δείκτης είναι ο βαθμός φθοράς της πολυμερικής σόλας. Αν είναι ελαστικό και σκληρό, όλα είναι εντάξει, τα αθλητικά παπούτσια είναι ακόμα βιώσιμα, αν είναι μαλακά και χαλαρά, αλλάξτε το, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε λόγω ανεπαρκούς αντικραδασμικής προστασίας.

Πιστεύεται ότι ένα όχι πολύ βαρύ άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να τρέξει τουλάχιστον 750 χιλιόμετρα μόνο με αθλητικά παπούτσια. Εάν ζυγίζετε περισσότερο από 90 κιλά, το φορτίο στα παπούτσια σας αυξάνεται, επομένως, η μέγιστη απόσταση που μπορείτε να τρέξετε μειώνεται σε περίπου 500 km.

Αφού εγκαταστήσετε την εφαρμογή, εισαγάγετε τα φυσικά σας δεδομένα: ύψος, βάρος και ηλικία. Αυτό θα βοηθήσει την εφαρμογή να υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Στη συνέχεια, δίνετε στην εφαρμογή άδεια να καθορίσει την τοποθεσία σας. Μετά από αυτό, ο αισθητήρας GPS θα ενεργοποιηθεί αυτόματα.

Στην καρτέλα στο πλαϊνό μενού, προσθέστε έναν στόχο, ώστε η ολοκλήρωσή του να σας παρακινήσει να εργαστείτε με τον εαυτό σας:

Η μεγαλύτερη προπόνηση
Χάνω βάρος
Τρέξε έναν αγώνα
Καλύψτε τη συνολική απόσταση
Συχνότητα ανά εβδομάδα

Ο καθορισμός στόχων είναι η βάση του κινήτρου, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή γενικότερα. Θέτοντας έναν στόχο και ορίζοντας μια προθεσμία για την ολοκλήρωσή του, ένα άτομο προετοιμάζεται ψυχολογικά για την υλοποίησή του: δεν εγκαταλείπει την προπόνηση μετά τις πρώτες πιο κουραστικές ημέρες, αυξάνει σταδιακά το φορτίο και απολαμβάνει κάθε βήμα που γίνεται.

Μπορείτε να διαβάσετε για το πού να αναζητήσετε κίνητρα και να διατηρήσετε μια θετική στάση σε όλη τη διαδρομή προς τον στόχο σας στο άρθρο μας 12 βήματα για την επίτευξη ξεχασμένων στόχων.

Ρύθμιση προπόνησης

Στην κύρια οθόνη, υποδεικνύουμε τον τύπο δραστηριότητας, μεταξύ αυτών που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, σκανδιναβικό περπάτημα - οποιαδήποτε υπαίθρια δραστηριότητα.

Στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής έχετε πρόσβαση σε προπονήσεις εκτός υπηρεσίας. Συνδέστε το συγχρονισμό δεδομένων με το GoogleFit, επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας:

Εύκολο για 20 λεπτά
Απόσταση 2,25 μίλια
2 μίλια με ξεκούραση
Προπόνηση καύσης θερμίδων
Τζόκινγκ/Περπάτημα/Τρέξιμο
Εκεί και πίσω χωρίς βιασύνη
Εισαγωγή στα Διαστήματα
Τρέξιμο συν περπάτημα
Κοντά τραντάγματα
Ανεβάζουμε και επιβραδύνουμε ταχύτητα
Εύκολο τρέξιμο

Εδώ μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε μια προσωπική προπόνηση· εάν εξασκηθείτε στο διαλειμματικό τρέξιμο, η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τμήματα βέλτιστης ταχύτητας για την απόσταση. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην ενότητα "Προσθήκη διαστήματος" και κάντε σημάνσεις:

Καθορίστε τον ρυθμό του διαστήματος (αργή, μέτρια, γρήγορη)
Επιλέξτε τύπο διαστήματος (απόσταση ή χρόνο)
Εκχώρηση μήκους διαστήματος (σε μίλια ή δευτερόλεπτα)

Ρυθμίστε τον απαιτούμενο αριθμό διαστημάτων και φροντίστε να επιλέξετε τα πλαίσια δίπλα στα στοιχεία προθέρμανσης και ψύξης. Η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μύες σας για τρέξιμο και η χαλάρωση θα αποκαταστήσει τον τόνο, τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί χρειάζονται προθέρμανση και ψύξη και πώς να εκτελείτε σωστά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας Ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάλληλων ασκήσεων για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή Ασκήσεις για ψύξη και προθέρμανση, μια ανασκόπηση της οποίας θα βρείτε στον σύνδεσμο.

Αγοράζοντας μια συνδρομή στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής για 600 ρούβλια το μήνα, έχετε πρόσβαση στην προσωπική εκπαίδευση σε έναν από τους δύο τρόπους:

Τρέξιμο για τόνους
Προετοιμασία για τον αγώνα

Επιλέγοντας την πρώτη λειτουργία, θα υποβληθείτε σε αξιολόγηση φυσικής δραστηριότητας βάσει ενός σύντομου ερωτηματολογίου. Με βάση τις απαντήσεις, η εφαρμογή θα αναπτύξει ένα ατομικό σύνολο προπονήσεων για κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, με βάση τα αποτελέσματα μιας εβδομάδας, το RunKeeper θα προσαρμόσει το σχέδιο για την επόμενη.

Συμπληρώσαμε μια φόρμα με τα ακόλουθα στοιχεία:

Ικανότητα τρεξίματος - αρχάριος.
Η μέγιστη απόσταση που έχετε τρέξει τους τελευταίους δύο μήνες χωρίς στάση δεν είναι μεγαλύτερη από 1 μίλι.
Ο επιθυμητός αριθμός προπονήσεων την εβδομάδα είναι 3.

Ως αποτέλεσμα, η εφαρμογή δημιούργησε ένα απλό πρόγραμμα τριών προπονήσεων για εμάς:

10 λεπτά εναλλάξ τρεξίματος και περπατήματος
12 λεπτά εναλλασσόμενου τρεξίματος και περπατήματος
Μεγάλη διαδρομή 1,6 χλμ

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε την ημέρα και την ώρα για να σας υπενθυμίσει η εφαρμογή τις προπονήσεις σας.

Στη λειτουργία Race Training, η εφαρμογή δημιουργεί μια προπόνηση υψηλής απόδοσης που μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο και να προετοιμαστείτε για να τρέξετε ασταμάτητα, από 5K έως μαραθώνιο. Επομένως, κάθε εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα χρειαστεί συγκεκριμένο αριθμό εβδομάδων και μηνών για να ολοκληρωθεί.

Είμαστε φιλόδοξοι τύποι, οπότε βάλαμε στόχο να τρέξουμε 10 χλμ. Ας δούμε τι πρόγραμμα θα μας δώσει η εφαρμογή. Αφού επιλέξουμε έναν στόχο, πρέπει να ορίσουμε μια ημερομηνία που θα τρέξουμε την καθορισμένη απόσταση. Από προεπιλογή, αυτό θα συμβεί μετά από πέντε εβδομάδες. Στη συνέχεια, υποδεικνύουμε ότι θέλουμε να τρέξουμε την απόσταση σε 90 λεπτά και να έχουμε μέσο ρυθμό 6 λεπτά/χλμ.

Το επόμενο βήμα είναι να εισαγάγετε τη μεγαλύτερη πρόσφατη διαδρομή σας, τον χρόνο που χρειάστηκε για να ολοκληρώσετε την απόσταση και τον επιθυμητό αριθμό ημερών προπόνησης.

Σε χαμηλό επίπεδο δυσκολίας, το οποίο είναι τέλειο για αρχάριους δρομείς, έχουμε το ακόλουθο πρόγραμμα:

Είναι σημαντικό!

Πολλοί αρχάριοι δρομείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διάρκεια της προπόνησης και τον ρυθμό τρεξίματος. Πολλοί επαγγελματίες προπονητές συμφωνούν ότι για αρχάριους σε μεγάλες αποστάσεις είναι καλύτερο να επιλέγουν ρυθμό 20 δευτ/χλμ πιο γρήγορο από 5 χλμ. Αυτός ο ρυθμός έχει ευεργετική επίδραση στην ανταλλαγή αερίων και τη ροή του αίματος.

Η βέλτιστη ταχύτητα για τρέξιμο tempo θα πρέπει να είναι 15 δευτερόλεπτα/χλμ πιο αργή από τον ρυθμό των 10 χλμ. Ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Αυτό αφενός αυξάνει την αντοχή, αφετέρου δεν υπερφορτώνει τους μύες.

Κατά τη διάρκεια της πολύωρης προπόνησης, είναι καλύτερο να διατηρείτε έναν ρυθμό πιο αργό κατά 2 λεπτά/χλμ από ό,τι σε έναν αγώνα 5 χλμ. Το γεγονός είναι ότι τρέχοντας πολύ γρήγορα σε αυτές τις προπονήσεις, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού και επίσης χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε. Και να θυμάστε: όσο υψηλότερη είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο πιο αργά πρέπει να τρέχετε για να μην υπερθερμανθείτε.

Στην ενότητα Ρυθμός, επιλέξτε πόσο γρήγορα θα τρέξετε. Εδώ μπορείτε επίσης να κάνετε το τεστ ASICS Pace Academy, μια πρόκληση αντοχής ενσωματωμένη στην εφαρμογή.

Έτσι, στην πρώτη βασική δοκιμή θα σας προσφερθούν οι ακόλουθες παράμετροι:

30 λεπτά προπόνηση
Προθέρμανση 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km
8 διαστήματα ταχύτητας (30 δευτερόλεπτα στα 6:40 min/km ρυθμό και 2 λεπτά στα 8:40 min/km ρυθμό)
Ψύξη 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km

Τώρα το μόνο που μένει είναι να πατήσετε το κουμπί έναρξης και να πάτε την απόσταση. Η οθόνη του χρονόμετρου θα εμφανίσει την ώρα, καθώς και τον τρέχοντα και τον μέσο ρυθμό σας. Στις ρυθμίσεις μπορείτε να προσθέσετε έναν μετρητή θερμίδων, να ενεργοποιήσετε έναν δορυφορικό χάρτη και φωνητικές ειδοποιήσεις για τα ολοκληρωμένα στάδια. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προσθέσετε μια εντυπωσιακή φωτογραφία στο τρέξιμό σας, ειδικά αν προπονείστε σε γραφικά μέρη.

Μετά το τρέξιμό σας, σημειώστε πώς νιώσατε και προσθέστε μια σημείωση για τις εντυπώσεις σας. Μπορείτε επίσης να υποδείξετε τον μέσο καρδιακό σας ρυθμό και ακόμη και τη μάρκα των παπουτσιών (αργότερα μπορείτε να μάθετε ποια αθλητικά παπούτσια είναι πιο άνετα για να τρέξετε).

Δυστυχώς, η εφαρμογή δεν εμφανίζει μετρητή στην οθόνη ειδοποιήσεων, επομένως θα πρέπει να εκκινείτε την εφαρμογή κάθε φορά που την εκτελείτε.

Μπορείτε επίσης να συνδέσετε φίλους στην προπόνησή σας και να τρέξετε μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε ο ένας τα αποτελέσματα του άλλου και να προσθέσετε ένα ανταγωνιστικό στοιχείο στη δραστηριότητά σας.

Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας

Όλα τα δεδομένα σχετικά με τις προπονήσεις σας συλλέγονται στην ενότητα "Σχετικά με εμένα". Εδώ η εφαρμογή υπολογίζει πόσα χιλιόμετρα έχετε τρέξει, τι προπόνηση έχετε κάνει και απονέμει επίσης μετάλλια για επιτεύγματα: μεγαλύτερη διαδρομή, καλύτερη ταχύτητα σε μικρή απόσταση/ημιμαραθώνιο/μαραθώνιο, υψηλότερη ανάβαση κ.λπ.

Λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία για κάθε προπόνηση είναι διαθέσιμα στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής. Εδώ το διάγραμμα δείχνει την προπόνηση εξ αποστάσεως και τη δυναμική του ρυθμού.

Δοκιμές RunKeeper

Αρκετές φορές το μήνα, η εφαρμογή RunKeeper θα σας παρουσιάζει διαφορετικούς τύπους δοκιμών δύναμης. Έτσι, τον Φεβρουάριο του 2018, η λίστα των κλήσεων μοιάζει με αυτό:

Πρόκληση ASICS Pace Academy
Get Going Challenge. Μια εναρκτήρια πρόκληση που έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να κάνετε το πρώτο βήμα έξω από το σπίτι σας. Η κατάσταση φαίνεται να είναι απλή - τρέξτε 1,60 km σε δύο εβδομάδες. Το μόνο που μένει είναι να ξεπεράσεις τη δική σου τεμπελιά.
Srtong Finish Challenge. Ολοκληρώστε μια συνεχή τρίωρη προπόνηση για τρεις εβδομάδες. Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και ιππασία με αναπηρικό αμαξίδιο.
Πρόκληση Φεβρουαρίου 5 χλμ. Τρέξτε 5 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.
Πρόκληση Φεβρουαρίου 10 χλμ. Τρέξτε 10 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.

Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό και ενδιαφέρον είναι ότι το έπαθλο για τις δοκιμές δεν είναι απλώς ένα σημάδι επιτυχίας σε έναν προσωπικό λογαριασμό. Το RunKeeper ανταμείβει τους θαυμαστές του τρεξίματος με πολύ ωραία μπόνους. Αυτός μπορεί να είναι ένας μήνας δωρεάν συνδρομής στην πλήρη έκδοση της εφαρμογής, πρόσβαση σε αποκλειστικά ρούχα από σχεδιαστές RunKeeper ή εκπτώσεις 10-20 τοις εκατό στο κατάστημα της εταιρείας.

Εδώ μπορείτε να ορίσετε προκλήσεις-στόχους για την ομάδα σας. Ορίζετε το όνομα της ομάδας και καθορίζετε δύο κύριες παραμέτρους

Επιλέξτε μια εργασία. Αυτό μπορεί να είναι συχνότητα ή απόσταση ανά εβδομάδα και απόσταση ανά μήνα.
Διάρκεια της δοκιμής.

Προτού δημιουργήσετε μια προπόνηση για τον εαυτό σας στην εφαρμογή RunKeeper ή εγγραφείτε σε μια συγκεκριμένη πρόκληση, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τη λίστα με τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο τρέξιμο.

Επιτάχυνση πολύ γρήγορα στην αρχή του αγώνα

Ένα απότομο ξεκίνημα και η μέγιστη επιτάχυνση θα σας κάνουν να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια στα πρώτα λεπτά αντί να κατανέμετε τη δύναμή σας σε όλη την προπόνηση. Ξεκινήστε με χαλαρό ρυθμό και σταδιακά ανεβάστε ταχύτητα.

Ολοκλήρωση όλων των προπονήσεων από προεπιλογή

Ένα αρκετά κοινό λάθος είναι να ολοκληρώνετε προπονήσεις που διαφέρουν σε ένταση και στόχους, με την ίδια προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχουν αποτελέσματα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Η λύση εδώ είναι απλή: ορίστε τον βέλτιστο ρυθμό για κάθε προπόνηση, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Αποφυγή προπόνησης ταχύτητας

Η προπόνηση ταχύτητας βοηθά στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών, αυξάνοντας την ευελιξία και τη δύναμή τους. Ωστόσο, πολλοί δρομείς παραμελούν τα τρεξίματα ταχύτητας και κάνουν μόνο προπόνηση χιλιομέτρων. Συνιστούμε να συμπεριλάβετε πολλές σειρές δρομολογίων ταχύτητας σε ευθεία γραμμή, σε ανηφόρα και σύντομες γρήγορες επιταχύνσεις στο πρόγραμμα τρεξίματός σας.

Λανθασμένη ανάκτηση

Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητο στοιχείο κάθε προπόνησης. Ακόμα και σε απόσταση 1-2 χιλιομέτρων, οι μύες και οι σύνδεσμοι αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος, κυριολεκτικά τέντωμα και ρήξη. Εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα ανάμεσα στις διαδρομές, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας σε σημείο εξάντλησης, συν το ότι θα πρέπει να αντιμετωπίζετε συνεχώς πόνο. Εάν μόλις ξεκινάτε το τρέξιμο, δώστε στον εαυτό σας 2-4 ημέρες για να αναρρώσει.

Παραφορτώνω

Η υπερβολική προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τρέχοντας 20 km αντί για τα 5 ή 10 που είναι διαθέσιμα στο σώμα, ένας αθλητής κινδυνεύει να τραυματιστεί και ο χρόνος αποθεραπείας θα είναι πολύ μεγαλύτερος. Έχοντας βάλει στόχο για τον εαυτό σας, επιλέξτε ταχύτητα και απόσταση για να μην πέφτετε από τα πόδια σας από την κούραση μετά από κάθε αγώνα.

συμπέρασμα

Συνολικά, το RunKeeper: walking and running είναι μια εφαρμογή Android που αφήνει μια πολύ ευχάριστη εντύπωση. Ίσως αυτό καλύτερη εφαρμογήγια εκτέλεση μεταξύ εκείνων των προγραμμάτων για κινητά που αποτελούν μεμονωμένα προγράμματα.

Δεν είναι υπερφορτωμένο με περιττές λειτουργίες και όλες οι επιλογές είναι μελετημένες, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στο άθλημα. Ας σημειώσουμε επίσης ένα εξαιρετικό σύστημα κινήτρων: τρέχετε όχι μόνο για λόγους στα αναλυτικά στοιχεία, αλλά και για αρκετά σημαντικά μπόνους.

Όλες οι επιλογές, οι ρυθμίσεις και οι περιγραφές αυτή η αίτησηγια τρέξιμο στα ρωσικά. Το RunKeeper έχει πολύ λίγες τεχνικές επιλογές. Είναι ιδιαίτερα ωραίο που μπορείτε να ρυθμίσετε τον ήχο του τζόκινγκ σύμφωνα με όλες τις απαραίτητες παραμέτρους ή να τον απενεργοποιήσετε εντελώς.

Αξίζει να το πάρετε πληρωμένη συνδρομή? Εάν χρειάζεστε τις πιο βασικές επιλογές μιας εφαρμογής για τρεξίματα με τη δυνατότητα να δημιουργήσετε μια προπόνηση εκτός λειτουργίας, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με τη βασική έκδοση. Ωστόσο, όσοι θέλουν ένα σαφές, καλά μελετημένο πρόγραμμα που θα προσαρμόζεται στα τρέχοντα αποτελέσματά τους, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αγοράσουν έναν premium λογαριασμό.

Πιθανώς κάθε άτομο που τρέχει τακτικά έχει την επιθυμία να παρακολουθεί τη δραστηριότητά του. Όσο για μένα, τρέχω εδώ και 3-4 χρόνια περίπου και μου ήρθε αμέσως αυτή η επιθυμία. Στο κατάστημα Windows Phone βρήκαμε μια εξαιρετικά ποιοτική και ταυτόχρονα δωρεάν εφαρμογή Caledos Runner. Ήταν τόσο καλό που κατά τη μετάβαση στο Android, η απουσία του στην αγορά αποδείχθηκε το μόνο μειονέκτημα του συστήματος. Δοκίμασα τα “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running training”, “Runtastic” και άλλα. Δυστυχώς, όλοι τους δεν μπορούσαν να καλύψουν τις ανάγκες μου. Κάποιοι δεν ήταν καν ακριβείς στους αριθμούς τους. Όλα άλλαξαν μετά τη συνάντηση με την εφαρμογή Runkeeper.

Φυσικά, για να μιλάει το Runkeeper ρωσικά ή ουκρανικά, θα χρειαστεί να εγκαταστήσετε επιπλέον το Google Speech Synthesizer. Μετά από αυτό, παίξτε λίγο με τις ρυθμίσεις αυτών των εφαρμογών και όλα τα φωνητικά μηνύματα θα είναι διαθέσιμα σε μια γλώσσα που καταλαβαίνετε.

Ίσως η αναθεώρηση πρέπει να ξεκινήσει με τις ρυθμίσεις. Σε αυτό το μενού θα μπορείτε να εισάγετε προσωπικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και της ημερομηνίας γέννησης. Θα σας δοθεί επίσης η ευκαιρία να υποδείξετε το μοντέλο των παπουτσιών σας και τη διάρκεια ζωής τους (χιλιόμετρα). Όταν λήξει, θα ειδοποιηθείτε για την ανάγκη αλλαγής του.

Μια χρήσιμη λειτουργία στο Runkeeper μπορεί να είναι η ένδειξη του χρόνου αντίστροφης μέτρησης αφού πατήσετε το κουμπί έναρξης. Στην περίπτωσή μου είναι 30 δευτερόλεπτα. Το χειμώνα, αυτό είναι αρκετό για να κρύψετε το smartphone σας στην εσωτερική τσέπη του σακακιού σας και να φορέσετε γάντια. Εάν δεν θέλετε να περιμένετε, απλώς πατήστε στην οθόνη και η αντίστροφη μέτρηση θα επιταχυνθεί 3 φορές.

Είναι επίσης δυνατό να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Autopause. Όταν κάνετε ξαφνικές στάσεις, στα φανάρια ή όταν λύνετε τα κορδόνια, η προπόνηση διακόπτεται αυτόματα. Μόλις συνεχίσετε να τρέχετε, θα συνεχιστεί αυτόματα. Θα ειδοποιηθείτε για αυτά τα συμβάντα χρησιμοποιώντας φωνητικές προτροπές.

Στην ενότητα "Στατιστικά ήχου" μπορείτε να ορίσετε ειδοποιήσεις για πληροφορίες σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα ή κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τα ηχητικά μηνύματα που θέλετε να ακούσετε. Αυτό περιλαμβάνει χρόνο, απόσταση, ρυθμό και πολλά άλλα.

Δεν έχει νόημα να μιλάμε για άλλες ρυθμίσεις. Όλα είναι στάνταρ.

Μετά από αυτό, όταν ανοίξετε την εφαρμογή, η αναζήτηση για ένα σήμα GPS θα ξεκινήσει αμέσως στην κύρια οθόνη. Στο μενού «Προπόνηση (αριστερά)» μπορείτε να επιλέξετε ποιο άθλημα θέλετε να κάνετε. Εκτός από τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία, σκι αντοχής, σνόουμπορντ, πατινάζ και πολλά άλλα θα είναι διαθέσιμα. Στη συνέχεια, στο μενού "Προπόνηση (δεξιά)", μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση αν θέλετε. Αυτό το σημείο θα συζητηθεί λεπτομερέστερα παρακάτω. Μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε γρήγορα τα ηχητικά μηνύματα στο μενού "Στατιστικά ήχου". Μπορεί να είναι σχετικό εάν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή όταν παίζετε διάφορα αθλήματα. Είναι επίσης δυνατό να ενεργοποιήσετε τη μουσική. Εκκινεί αυτόματα την εφαρμογή Spotify. Αυτό είναι όλο. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη συσκευή αναπαραγωγής που σας αρέσει για αναπαραγωγή μουσικής. Εδώ μπορείτε επίσης να προσθέσετε την τρέχουσα τιμή βάρους ή δεδομένα σχετικά με την προπόνηση που κάνατε χωρίς την εφαρμογή. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κλικ στο "+" στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης.

Όταν επιλέγετε μια προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία "GPS" ή "Χρονόμετρο". Ίσως το δεύτερο να είναι χρήσιμο για όσους ασκούνται σε διάδρομο. Στη λειτουργία "GPS", χωρίς να ενεργοποιήσετε τα γεωδεδομένα, το κουμπί έναρξης δεν θα είναι διαθέσιμο. Στη συνέχεια, ξεκινά το τρέξιμο ή αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση για την έναρξή του.

Στην κύρια οθόνη θα είναι διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια του τρεξίματος, την τρέχουσα και τη μέση ταχύτητα, καθώς και την απόσταση που έχει ήδη διανυθεί. Όπως μπορείτε να δείτε στο στιγμιότυπο οθόνης, υπάρχει η επιλογή να μεταβείτε στην κάμερα και τις ρυθμίσεις. Στις ρυθμίσεις μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη νυχτερινή λειτουργία και να εμφανίσετε τις θερμίδες που καίγονται. Σύρετε προς τα αριστερά - πληροφορίες για κάθε χιλιόμετρο. Σύρετε προς τα δεξιά - ένας χάρτης με την τρέχουσα τοποθεσία.

Μπορείτε να διακόψετε ή να τερματίσετε την προπόνησή σας από τον πίνακα ειδοποιήσεων. Δυστυχώς, δεν εμφανίζονται περισσότερες πληροφορίες εκεί.

Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για τις προπονήσεις σας στο Runkeeper, στο μενού "About Me", με ορισμένα στατιστικά και αναλυτικά στοιχεία. Θα μπορείτε να δείτε λεπτομερώς τον χάρτη της διαδρομής. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να κάνετε κλικ σε αυτό.

Στα «Τμήματα» η ταχύτητα θα είναι διαθέσιμη για κάθε διανυόμενο χιλιόμετρο.

Στο στοιχείο "Γραφήματα" μπορείτε να δείτε την ταχύτητά σας, ποια ήταν σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού.

Εμφανίζει επίσης ρυθμό (αριθμός βημάτων ανά λεπτό). Υπάρχει ένα διάγραμμα "Ανάβαση". Δείχνει σε ποιο υψόμετρο πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας τρέχατε. Η δουλειά του μου προκαλεί τα περισσότερα ερωτήματα, ειδικά όταν τρέχω σε επίπεδο γήπεδο. Εάν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις, τότε σε γενικές γραμμές τα δεδομένα είναι σωστά.

Υπάρχει ένα μενού "Φίλοι", όπου όλες οι προπονήσεις εμφανίζονται ως αναρτήσεις στον τοίχο, όπως στο στα κοινωνικά δίκτυα. Υπάρχουν πολύ λιγότερες πληροφορίες εδώ.

Υπάρχει ένα χρήσιμο μενού "Στόχοι". Σε αυτό μπορείτε να θέσετε έναν στόχο. Μετά από κάθε προπόνηση, θα ενημερώνεστε σε ποιο στάδιο της επίτευξης του στόχου βρίσκεστε, και πόσος χρόνος απομένει μέχρι την ολοκλήρωσή του. Για όσους δεν έχουν κίνητρο, αυτό μπορεί να βοηθήσει.

Στο μενού «Προπόνηση» μπορείτε να επιλέξετε την προπόνησή σας. Υπάρχουν επιλογές επί πληρωμή και δωρεάν. Υπάρχουν περισσότερες από αρκετές δωρεάν επιλογές. Κάθε προπόνηση αναπτύχθηκε από έναν επαγγελματία αθλητή. Μπορείτε να διαβάσετε για αυτό λεπτομερώς σε ένα συγκεκριμένο μάθημα. Στην κύρια οθόνη, όταν επιλέγετε μια προπόνηση (στα δεξιά), μπορείτε να δείξετε την ήδη επιλεγμένη προπόνηση.

Εάν καμία από τις προτεινόμενες προπονήσεις δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ορίζοντας χρονικά διαστήματα ή τμήματα απόστασης και να προσαρτήσετε την ένταση τρεξίματος σε αυτά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μεταβείτε στο "Workouts" από την κύρια οθόνη, στη συνέχεια στο "outside mode" και στο "Create a workout". Αφού αποθηκεύσετε την προπόνηση, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε όταν παίζετε αθλήματα και τα ακουστικά θα σας πουν πότε και με ποιο ρυθμό να τρέξετε.

Είμαι επίσης ευχαριστημένος με την απόδοση της ίδιας της εφαρμογής. Το smartphone δυσλειτουργούσε αρκετές φορές. Μετά από μια αναγκαστική επανεκκίνηση της συσκευής, θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι η προπόνηση είχε απλώς διακοπεί. Κατά την εκτέλεση, τα δεδομένα συγχρονίζονται συνεχώς με τον διακομιστή. Έτσι, εάν μετά από μια επανεκκίνηση έκτακτης ανάγκης η προπόνησή σας δεν τέθηκε σε παύση και δεν αποθηκεύτηκε αυτόματα, τότε απλώς περιμένετε λίγο μέχρι να συγχρονιστούν τα δεδομένα με τον διακομιστή. Η προπόνησή σας θα αποθηκευτεί.

Όλα αυτά είναι διαθέσιμα στη δωρεάν έκδοση του Runkeeper. Υπάρχει και ένα επί πληρωμή. Προσφέρει περισσότερα αναλυτικά στοιχεία, καθώς και την ανάπτυξη ενός εκπαιδευτικού προγράμματος ειδικά για εσάς. Κοστίζει 113,99 hryvnia το μήνα. Μια συνδρομή για ένα χρόνο μπορεί να αγοραστεί για 455 hryvnia. Το Runkeeper είναι πολύ καλό και προσφέρει πολλές δυνατότητες δωρεάν για τις οποίες χρεώνουν χρήματα οι εναλλακτικές εφαρμογές. Επί 1,5 χρόνο δεν είχα ποτέ την αίσθηση ότι κάτι έλειπε.