У дома › Възстановяване на данни › приложение runkeeper. Преглед на спортното приложение RunKeeper за смартфони. Инсталиране и конфигуриране на RunKeeper

приложение runkeeper. Преглед на спортното приложение RunKeeper за смартфони. Инсталиране и конфигуриране на RunKeeper

Както вече казах, преди нямах особено топло отношение към бягането и една от основните причини за това беше досадността на самия процес. Сега имам възможност да направя тази дейност по-интересна с помощта на различни мобилни приложения за бягане. Ако преди просто тичах и не можех да разбера колко вече съм тичал, колко време е минало, колко калории съм изгорил, в крайна сметка сега всичко това е подредено в красиви графики и отчетено с приятен женски глас на всеки 5 минути. Почти всяко момиче с повече или по-малко спортен опит автоматично превръща тези калории в главата си в броя торти и шоколади на 100 g, които може да си позволи днес. И съответно обратни, много по-малко приятни изчисления под формата на допълнителни см. И това вече прави процеса на бягане по-интересен и въвежда духа на състезание, дори и само със себе си.

Защо избрах Runkeeper от всички приложения?Защото едно от най-големите му предимства е поддръжката на трети фърмуер на iPhone. Първоначално погледнах накриво Endomondo, но приложението учтиво ме отхвърли, като се позова на остарелите възможности на телефона ми. Освен това, както се оказа, доста мои приятели и познати използват това приложение и най-накрая направих своя избор. Разбира се, има плюсове и минуси, но засега има повече предимства.

След като помислихме малко, решихме да платим за Elite акаунт за един месец, тъй като ви позволява да вмъквате графики и карта на моите бягания във всеки уебсайт. Тази възможност струва $4,99 на месец или $19,99 на година. плюс уроците по фитнес стават достъпни. Ако това не е толкова важно за вас, можете лесно да използвате безплатната стандартна версия.

На вашите белези!

За да започнете, трябва да се регистрирате в уебсайта на приложението runkeeper и да посочите измерването на разстояние и тегло (km и kg) в настройките. За да направите това, отидете в Настройки, след това изберете Предпочитания и променете мерките за измерване.

Възможността да видите вашия профил за вашите приятели и непознати се намира съответно в раздела Споделяне.

След всички настройки остава само да изтеглите приложението за вашия телефон (Android или iPhone), да влезете в системата, да изберете своя музикален списък с песни (който ще подготвите предварително) и да започвате!

Преди джогинг стартирайте приложението, изчакайте да се определят вашите GPS координати и едва тогава щракнете върху Старт. Ако не изчакате, или ще загубите цял участък от пътя си, или ще бъдете маркирани в грешната точка и всички последващи изчисления ще бъдат неправилни!

А сега накратко за секциите в сайта.

Профил

В този раздел виждате емисията на вашите приятели от отбора (техните снимки, бягания, коментари, кого са добавили като приятели и т.н.), можете да коментирате техните публикации и да споделяте вашите мисли и новини.

дейности

Тук са всички ваши спортни дейности (джогинг, ходене, плуване и т.н.) с графики, карти, изгорени калории, средна скорост, разстояние и вашите коментари. Можете да публикувате избраната от вас дейност във Facebook или Twitter и да посочите с кого сте участвали във вашия екип.

Маршрути

Тук можете да запазите например чести маршрути от вашите пешеходни пътувания, които не бихте искали да публикувате във вашите дейности.

Уличен екип

Тук виждате всичките си приятели (съмишленици) в Runkeeper, броя на техните дейности. Има търсене на приятели по общо местоположение (местни потребители), въпреки че тук ще получите списък с хора от вашия град. Можете също да добавите вашите приятели от Google.

FitnessReport

Този раздел съдържа графики на вашия успех - напредък, анализи, вашите лични рекорди и тенденции, изброени по дата.

Състезание

Тук се съдържат данни за състезанията, в които сте участвали – маратони, улични състезания, картинг и др.

IN мобилна версияможете да правите снимки по време на дейностите си, да преглеждате графика, времето, разстоянието и калориите на текущата си дейност, да редактирате или изтривате неуспешни (отказ на GPS).

След като завършите курса си, можете веднага да публикувате във Facebook или Twitter.

Мисля, че този кратък преглед на функциите на приложението е напълно достатъчен за първо запознанство. Засега ще го тествам и ще проверя здравината му. Надявам се Runkeeper да не ме разочарова.

Друго приложение в моя арсенал, което ми помага да поддържам форма е RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ЗАДЕН ПЛАН ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Всичко започна с решението да започна да бягам. Преди това тичах 2-3 обиколки около езерото, като една обиколка беше приблизително 800-900 метра . Средно изминавах по 2-2,5 километра на ден.

Пробягах това разстояние удобно, но моят максимален рекорд беше 4 обиколки (около 3-3,5 км). Преминах през него с език на рамото си)) Тогава започнах да измервам времето на бяганията си, като реших да бягам не по разстояние, а по време. За това използвах обикновен хронометър, който беше в стандартни приложениясмартфон.

Първоначално времето беше кратко, от 15 минути, след това се увеличи до 20 и повече. Разстоянието постепенно се увеличи до 5 обиколки (приблизително 4-4,5 км), издръжливостта се увеличи, но Беше трудно да следите времето на обикновен хронометър, докато бягате , и след това прехвърлих резултатите в бележник. Затова реших да намеря приложение, което да свърши сама цялата тази работа и аз да мога да се съсредоточа върху бягането.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ЗА ПРИЛОЖЕНИЕТО ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Първото най-популярно приложение беше RunKeeper, беше препоръчано през play marketкато най-добър безплатно приложение. Изтеглих го, но не започнах да го използвам веднага. Първоначално имах приложението Pedometer, което работи офлайн, но резултатите му по време на бягане се оказаха ненадеждни. Време е да използвате RunKeeper.

RunKeeper е предназначен да събира и анализира статистически данни за тренировка с помощта на акселерометър и вграден GPS модул. Приложението събира подробна информацияза изминатото разстояние, изчислява общата скорост на движение и скоростта на отделни участъци от маршрута.

Приложението може да се използва само с достъп до Интернет!

Можете също да получите данни за изминатото разстояние за определен период от време. В процеса на събиране на информация се взема предвид и разликата в надморската височина на всеки обект, което ни позволява да получим най-точните данни.

Настройките са прости и лесни за разбиране. В настройките се попълват потребителски данни, конфигурират се единици за разстояние, език и др.

Какво харесвам в това приложение:

Звуково известяване за параметри на движение, а именно: време, изминато разстояние, средна скорост. На всеки 5 минути ми се съобщават параметри в слушалката, по които решавам колко още трябва (мога) да бягам. Обикновено имам музика на телефона си, докато бягам, така че никой не чува известието освен мен. Ако вървя, просто намалявам звука, така че другите минувачи да не чуят.

Изчисляване на точното разстояние . Когато започнах да бягам на същото разстояние (около езерото) с това приложение, разбрах реалното разстояние, което се оказа малко по-малко, отколкото си мислех, около 800 метра.

Изчисляване на скоростта и изчисляване на калории. Това е полезна функция за тези, които броят калории и за тези, които поставят рекорди за скорост.

Изминатото разстояние се показва на картата. Доста интересна функция, приложението също така проследява къде е собственикът на смартфона.

Всички резултати се запазват и изпращат по имейл. След завършване на всяка тренировка, резултатите се записват в самото приложение и се изпращат на вашия имейл адрес. което е посочено при регистрация в приложението.

Удобно меню. Приложението е лесно за разбиране, всички най-необходими функции са под ръка.

Приложението изчислява и показва НАЙ-ДОБРИТЕ резултати във време, скорост, разстояние и т.н. Можете да наблюдавате напредъка си и да подобрявате предишни резултати.

Можете да добавите джаджа към вашия работен плот и бързо да започнете да измервате само с едно щракване. С помощта на специален стартер (за Android) пренесох джаджата RunKeeper на работния плот и сега мога бързо да започна да измервам, без да влизам в приложението.

Можеш да видиш Допълнителна информацияза всяка тренировка. Например, в каква област е била максималната скорост, както и динамиката на движение на графиките

Можете да зададете цел за приложението и да вървите към нея. Целта може да се задава по разстояние и тегло.

Какво НЕ ми харесва в това приложение:

Звуковото известие не може да бъде изключено по време на известието. Например, когато забравя да намаля силата на звука и прозвучи предупреждение на обществено място, не мога да го изключа, мога да го намаля само с бутона за сила на звука. Малко неудобно

Звуковото известяване работи по време на телефонен разговор. По време на тренировката получих входящо обаждане, приложението беше включено и след 5 минути известието прозвуча според очакванията, заглушавайки събеседника. Отново, не мога да го изключа, защото говоря, и не мога да го направя по-тихо, защото няма да чуя другия човек. Така че трябваше да питам отново на всеки 5 минути какво ми казаха по телефона.

Единиците за скорост не са включени км/час, А време, необходимо за пробягане на 1 километър. В началото беше малко неудобно, км/ч все пак е по-познато, но после свикнах.

УСПЕХ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Приложението е страхотен мотиватор, започнах с 3-4 километра, сега средното разстояние, което бягам, е 6-7 километра. Максималното разстояние, което пробягах, беше около 9 километра.

В същото време се чувствах супер, постепенно издръжливостта ми се увеличи. Ако бях продължил да тренирам, може би средното разстояние щеше да е 9-10 километра, но получих контузия на коляното (паднах на коляното по време на бягане) и трябваше да спра да тренирам.

Тогава това е всичко започна да използва това приложение за ходене . Следователно максималното време, изчислено от приложението, е повече от 2 часа. д Дори докато вървя, приложението ми помага да се поддържам във форма, насърчава ме да правя разходки, за да мога да измина максимално разстоянието.

Сега вече се възстанових от нараняването и скоро ще намеря място, където мога да започна отново да бягам (наскоро се преместих в друг град).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ЗАКЛЮЧЕНИЕ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Препоръчвам приложението RunKepper на тези, които активно се занимават със спорт, на тези, които просто следят фигурата си или проследяват консумацията на калории, а също и ако просто сте любопитни да проследите разстоянието си за деня))

Приложението напълно замени за мен крачкомера, който преди това използвах за ходене. Въпреки това, той все още е подходящ за тези, които нямат достъп до интернет; за останалите препоръчвам RunKepper.

Други приложения, които използвам активно за упражнения: Кардиограф, Педометър.

И,Да се ак с помощ бягане, влез във форма, и просто методи за борба с целулита

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

04.02.2016

Какво е това и защо са необходими спортни тракери?

Този материал ще ви бъде интересен, ако:

Практикувате ли циклични спортове като бягане, колоездене, ролери или кънки, гребане или ски бягане?
Искате ли да наблюдавате тренировъчни показатели по време на час: разстояние, скорост, пулс, време?
Имате ли цел да подобрите скоростта или издръжливостта си?
Имате ли нужда от статистика за вашите тренировки?
Имате ли смартфон с Android или Apple?
Искате ли да спестите пари и няма да купувате допълнително скъпо оборудване под формата на ръчен часовник с навигатор и пулсомер?

Ако сте отговорили с да на всички тези въпроси, тогава тази статия ще ви каже как да получите всички бонуси от точки 1-4, без да харчите нищо.

Предполага се, че имате смартфон телефон операционна система Android или Apple, или е Samsung, или Iphone - няма значение. На всеки смартфон с Android или Apple OS е възможно да се инсталират много полезни приложения. Приложения, които следят физическата ви активност чрез проверка сателитна система GPS или GLONASS се наричат спортни тракери. Тези приложения не само показват вашата позиция на картата, но също така поддържат пълна статистика на вашата тренировка и показват: средна скорост, изминато разстояние, скорост или темп на движение в сайта, текуща скорост и много други данни.

Приложение Runkeeper.

В магазина за приложения има много спортни тракери с атрактивен интерфейс и много положителни отзиви. Най-известни и използвани са трите приложения Endomondo, RunTastic и RunKeeper. Въз основа на дълъг процес на тестване на тези приложения, ние се спряхме на програмата Runkeeper, която в своя безплатна версияима редица уникални характеристики:

Функции	Ендомондо	RunTastiс	RunKeeper

Аудио подкани	Трябва да се инсталира отделно. Платено	Безплатно. Малко параметри. Без руски говорител	Безплатно
Възможност за използване на пулсомер	Платено	Безплатно	Безплатно
Създайте своя собствена тренировка	Платено	Платено	Безплатно
Използване на план за обучение	Платено	Платено	Безплатно
Наличие на реклама	Яжте	Яжте	Не

Инсталиране и конфигуриране на RunKeeper

За да инсталирате приложението, трябва да го изтеглите от магазина за приложения и да се регистрирате. За да се регистрирате, можете или да „свържете“ своя сметкаот Фейсбук? или се регистрирайте от всеки имейл.

Главно меню

Основни полезни елементи за управление на програмата:

Настройки на програмата. Те се използват за премахване на всички ненужни неща и добавяне на информация за обучение, от което лично се нуждаете.
Вграден музикален плеър. Повечето от нас спортуват, докато слушат музика.
Настройка на тренировъчен режим. Допълнително меню, което ви позволява да персонализирате текущата си тренировка, като например да я разделите на интервали по разстояние или време. Този режим също ви позволява да създавате многодневни планове за обучение.
Индикатор за пулсомер. Ако имате безжичен пулсомер, можете да го използвате с тази програма. Настройките на монитора за сърдечен ритъм за смартфон ще бъдат разгледани в отделна бележка.
Избор на спорт. Позволява ви да изберете спорт - в този случай програмата ще изчисли по-точно броя на изгорените калории.
Избор на вид обучение. Редовно, интервално или темпо.
Бутон Старт/Край

Персонализиране

С помощта на менюто за настройки на програмата ще изберем необходимия набор от функции и параметри и ще скрием ненужните.

език. Тук всичко е ясно - руски.
Аудио съвети. Много важен елемент! Тази функция чете вашите зададени тренировъчни параметри във вашите слушалки в момента, който посочите! Например, желаете след всеки изминат километър да получавате информация за общото време на тренировка, темпото за дадена отсечка (в нашия случай темпо за 1 км), скорост, пулс и др. Освен това можете да получите както средната стойност за целия изминат маршрут, така и стойността на интервала (например за всеки 1 км или на всеки 10 минути) и дори текущи стойности (скорост или темпо в момента).
Единици за разстояние. За Русия и Европа метричната система е удобна - затова са километри.
Начален екран. Позволява ви да изберете един от два индикатора, скорост или темпо, които ще се показват по време на дейността на главния екран.
Напомняния за тренировка. За тези, които са забравливи или мързеливи, се използва тази функция.
Таймер за обратно броене. Полезна функция, която ви позволява да отложите времето за стартиране след натискане на бутона за стартиране. Тези. имаме 5 секунди след натискане на „Старт“, за да скрием смартфона по-удобно в джоба на яке, раница или чанта за колан. Вие сами избирате броя секунди на забавяне.
Автопауза. Ако направите непланирано спиране, например на светофар или докато завързвате връзките на обувките си, приложението автоматично спира времето за тренировка. Всеки, който иска да получи точна информация за тренировките без паузи, използва тази функция.

Аудио подкани

Мощно допълнение към безплатния пакет RunKeeper! На посочените от вас интервали от време и/или разстояние, системата ще ви информира за избраните от вас индикатори. Например, искате да ви съобщават общото време на шофиране, изминатото разстояние, средното темпо или скорост след всеки изминат километър, а от допълнителния искате да чуете темпото или скоростта на последния изминат участък. Това ще ви позволи да разберете дали бягате с правилното темпо или трябва да ускорите/забавите. Освен това, ако имате безжичен пулсомер, приложението ще може да ви каже показателите за вашия пулс, както средно, така и в дадена област. Не е нужно да натискате нищо или да вадите смартфона си от джоба си - просто бягайте или карайте колело и след всеки километър или 10 минути (според зададените) приятен женски/мъжки глас ще произнася индикаторите, които сте избрали в Руски. Между другото, ако слушате музика едновременно, тя автоматично ще бъде заглушена. Препоръчително е да използвате слушалки.

Вградени настройки на тренировъчния режим.

Обучението е необходимо за тези, които са си поставили цел - това може да бъде загуба на тегло, увеличаване на разстоянието за бягане или дори преодоляване на маратонската дистанция. Програмата RunKeeper има няколко вида тренировки. Например, нека изберем тренировъчен план, за да се подготвим за маратон за 4 часа и 30 минути. За да направите това, изберете елемента „Обучение“ в менюто и в него елемента „Подгответе се за състезанието“, а след това „Маратон в 4-30“. След това трябва да изберете начална дата за часовете и да започнете. Веднага след като започнете първата тренировка, виртуалният треньор ще започне да ви казва с какво темпо да изпълнявате следващата част. Той сам ще измерва времето и ще измери разстоянието, което сте изминали. U от този типобучението има един недостатък - ако си поставите такава амбициозна цел, като „Маратон в 4:00“, тогава виртуалният треньор ще изисква от вас поне четири урока седмично. Не всеки може да си го позволи. Следователно можете сами да настроите тренировъчния си режим, като използвате ръчно управление.

Настройка на режим на ръчно обучение.

Ако искате да създадете свой собствен тренировъчен режим въз основа на данни от умни книги или препоръки от вашите по-опитни другари, тогава приложението RunKeeper ще ви позволи да направите това. В менюто изберете „Тренировки“ - „Външен режим“ - „Създаване на тренировка“.

Създаването на тренировка включва създаване на интервали. Например, искаме да създадем тренировка, състояща се от 10 бягания с интервал от 1,2 км с бързо темпо, с периоди на възстановяване от 200 метра между интервалите. В менюто изберете „добавяне на интервал“ и посочете 3 параметъра:

Интервално темпо. Бързо, средно и бавно. Няколко секунди преди началото на интервала, виртуалният треньор ще ви каже с какво темпо и колко време трябва да бягате.
Интервален тип. Време или разстояние. Вие избирате мярката на интервала. Например 2 минути или 500 метра.
Дължина на интервала. Брой метри или секунди.

За нашата тренировка трябва да създадем 2 интервала - един бърз, дълъг 1,2 км и един бавен, дълъг 0,2 км. Тъй като искаме да изпълним 10 от тези интервали, задаваме този набор от два интервала да се повтарят 10 пъти. По този начин можете да създадете всякаква тренировка, с всякакво редуване на интервали, както по време, така и по разстояние.

Отчет за преминатото обучение.

Обучението е завършено - щракнете върху „стоп“ и „запази“. На екрана се извежда отчет под формата на карта с маршрута и общи показатели: Общо разстояние, средна скорост, време и калории за този вид спорт. Можете също така да видите по-подробен отчет под формата на графики, който показва графики на промените в скоростта, височината и сърдечната честота по цялото разстояние. Ако поставите пръста си върху екрана във всяка точка на графиката, се появява вертикална линия, показваща конкретни индикатори в този момент. От фигурата се вижда, че скоростта в момента на изминаване на четвъртия километър от разстоянието е 12,43 км/ч, при надморска височина 124 м при сърдечна честота 150 удара/мин. В допълнение към графиките има отчет за определени интервали.

Последни публикации

Кратък преглед на 13 чанти за колан за бягане, в който ще посочим важни подробности и ще дадем препоръки за употреба. Всяка от представените чанти за колан е чудесна за спорт, но всяка има свои специфични задачи и характеристики.

12.09.2018

Ако спокойно карате ски по ски пистите през зимата или дори сте любител спортист, тогава е много вероятно да използвате допълнителни продукти, за да подобрите работата на вашите ски, като вакси, мехлеми за задържане, ускорители и емулсии. Тези инструменти могат значително да подобрят плъзгането на вашите ски, като по този начин повишат мотивацията ви, ако сте любител или подобрят скоростните характеристики и времето за завършване на дистанцията, ако тренирате за резултати.

04.02.2018

За постигане на даден стандарт за ски бягане е необходимо не само да тренирате дълго и упорито, но и да използвате професионална ски екипировка и аксесоари. На първо място, обърнете внимание на ските за кънки или класически ски, защото тяхното тегло, динамични характеристики и качество на плъзгащата се повърхност определят колко дълго можете да поддържате високо темпо.

02.02.2018

Спортът винаги трябва да се извършва с най-високо качество и комфорт, само тогава ще се постигне висок резултат без най-малкото разочарование. Много зависи от спортното оборудване. Дрехите за бягане трябва да са дишащи, да задържат топлината, да отстраняват активно влагата, да поддържат сухота, да предпазват от вятър и да са ултра леки. Бягането е доста ефективен спорт, лесен и достъпен, така че има само повече хора, които искат да водят здравословен начин на живот, и съответно търсенето на спортно облекло само нараства. Бягането с тежки якета, които не могат да регулират и поддържат правилната температура, би било просто невъзможно, би било много трудно и горещо. Ето защо днес има много различни спортни облекла, които могат да доставят на спортистите максимално удоволствие по време на джогинг, не ограничават движенията, а дават лекота и ефирност. Особено важно е да се грижите за облеклото си, когато трябва да бягате на дълги разстояния. Нискокачествените синтетични дрехи със сигурност ще провокират „парников ефект“, ще се отделя повече пот, ще започне да се натрупва влага и ще доведе до силен сърбеж, парене и дискомфорт по време на бягане. Доброто настроение на спортиста моментално ще се изпари; такава тренировка определено може да се счита за съсипана. Освен това е малко вероятно да има желание да се повтори подобно преживяване. Памукът също причинява подобни проблеми, тъй като такава тъкан се намокря бързо и отнема много време, за да изсъхне, следователно, дори при силна топлина, човек може бързо да настине. Спортистът няма да получи никакво удоволствие от бягането, той постоянно ще бъде победен от желанието бързо да спре да тренира и да свали омразните дрехи. Освен това тежките якета ще доведат до умора на спортиста, а не физическите упражнения. Така че определено привилегията е на страната на якетата от висококачествен полиестер. Ако едно яке за бягане отговаря на следните изисквания, значи е избрано възможно най-правилно: Има отлична издръжливост, но в същото време теглото му е напълно незначително. Текстурата е приятна на допир. Регулира температурата според времето на годината. Предпазва тялото на потребителя от всякакви валежи. Якето се чувства малко прохладно в началото на състезанието, но в края на тренировката спортистът усеща само топлина, уют и повишен комфорт. Спортна ветровка се избира според размера, тя трябва да пасва идеално на тялото, да не ограничава движенията, да е удобна и практически да се слива със собственика си, да е напълно незабележима. Висококачествените модели запазват формата си за дълго време, имат ярки и наситени цветове, издръжливи са и са защитени от ултравиолетово излагане. Отличното качество на лятната ветровка ще ви позволи да се насладите на всяко движение, извисяваща се лекота и невероятен комфорт по време на вашата тренировка. Динамичните хора винаги ще избират от широка гама подходящи по стил и цвят модели. Ако желаете, можете дори да експериментирате с изображението, защо не? Достатъчният избор на спортни ветровки дава всички шансове да се предположи, че планираният бизнес ще бъде увенчан с успех. Въпреки понякога агресивната външна среда, спортистът винаги ще остане уверен, заобиколен от непоклатим комфорт. Лятна ветровка за бягане Mac в Sac Ultra е достоен избор.Факт е, че привържениците на здравословния начин на живот, професионалните спортисти, аматьорите не могат да пропуснат тренировка, следователно отиват да бягат по всяко време на годината и при различни метеорологични условия - висока влажност, силен вятър, хлад. В този случай не можете без леки спортни ветровки - отлична лятна опция, продуктът „диша“, регулира температурния баланс и е удобен за използване. Ярък пример за такива якета е моделът Mac в Sac Ultra. Ветровката е изработена от висококачествени материали, полиестер. Има лека влагоустойчивост, достатъчна за защита от ръмежлив дъжд. Невероятно лек - когато не е необходим, той спретнато се сгъва в чанта, винаги може да предпази от вятър и дъжд и не се продухва. Спортистите само мечтаят за такъв моден продукт, предлаган в най-смелите и ярки цветове. Използваният материал не е в състояние да причини алергии. За удобство якето е снабдено с предни джобове с ципове, светлоотразители, вентилиран гръб и регулируема качулка. Теглото на ветровката в чантата е 185 грама. Това облекло се предлага с две години гаранция.Супер лекото яке е подходящо за мъже и жени и е предназначено за носене през лятото, зимата и есента.

Какво да направите, ако душата и тялото ви искат да тичат, но наблизо няма треньор, който да следи напредъка ви? Инсталирайте спортния тракер RunKeeper директно на вашия смартфон!

Въведение

Смята се, че бягането е един от най-ефективните и прости видове спортна физическа активност. Редовният джогинг помага да отслабнете, укрепва мускулите, нормализира газообмена в тялото, подобрява кръвообращението и повишава издръжливостта.

За да може бягането наистина да донесе ползи, трябва да създадете ясна програма за обучение за себе си. Най-удобният начин да направите това е да използвате специално стартирано приложение на телефона си.

След преглед на най-добрите работещи приложения за Android, екипът на Bodymaster тества напълно възможностите популярно приложениеза бягане RunKeeper: GPS бягане при ходене, който можете да изтеглите от страницата в магазина на Google Play.

Можете да видите как изглежда приложението на екрана на вашия смартфон и да се запознаете с основните му функции в нашето видео:

Как работи приложението за проследяване на бягане RunKeeper

Принципът на работа на приложението RunKeeper се основава на традиционната за такива фитнес тракери функционалност - програмата използва GPS сензор, за да следи маршрута ви, да изчислява скоростта и изминатите километри.

Приложението обаче има една полезна функция, която рядко се среща в подобни програми. В настройките можете да зададете пробега на спортните обувки. Тук трябва да посочите марката и модела и да въведете максималния брой километри. IN определен моментинтелигентно приложение ще ви предупреди, че скоро ще дойде времето за пълно износване и вашите маратонки ще трябва да бъдат сменени.

Важно е!

Всички маратонки имат свой специфичен живот. По правило пробегът на спортните обувки се определя от самия производител, но често този параметър се подценява с половината от стандартното разстояние от 500 км - в края на краищата трябва да купите нов чифт от любимата си марка през новия сезон.

Но как можете да определите колко дълго могат да издържат вашите маратонки? Най-очевидният индикатор е степента на износване на полимерната подметка. Ако е еластично и твърдо, всичко е наред, маратонките са все още жизнеспособни, ако е меко и хлабаво, сменете го, в противен случай има риск да се нараните поради недостатъчно омекотяване.

Смята се, че не особено тежък човек, който тежи около 70 кг, може да пробяга поне 750 км само с маратонки. Ако тежите повече от 90 кг, натоварването на обувките ви се увеличава, следователно максималното разстояние, което можете да пробягате, намалява до приблизително 500 км.

След като инсталирате приложението, въведете вашите физически данни: височина, тегло и възраст. Това ще помогне на приложението да изчисли по-точно вашето представяне по време на състезанието.

След това давате разрешение на приложението да определи вашето местоположение. След това GPS сензорът ще се включи автоматично.

В раздела в страничното меню добавете цел, така че нейното изпълнение да ви мотивира да работите върху себе си:

Най-дългата тренировка
Отслабнете
Проведете състезание
Покрийте цялото разстояние
Честота на седмица

Поставянето на цели е в основата на мотивацията, както в спорта, така и в живота като цяло. Поставяйки си цел и определяйки краен срок за нейното изпълнение, човек психологически се подготвя за нейното изпълнение: не се отказва от тренировките след първите най-уморителни дни, постепенно увеличава натоварването и се наслаждава на всяка стъпка.

Можете да прочетете къде да търсите мотивация и да поддържате положително отношение по пътя към целта си в нашата статия 12 стъпки за постигане на забравени цели.

Настройка на тренировка

На главния екран посочваме вида дейност, сред включените в приложението: бягане, ходене, плуване, колоездене, скандинавско ходене - всяка дейност на открито.

В безплатната версия на приложението имате достъп до тренировки извън работното време. Свържете синхронизирането на данни с GoogleFit, изберете типа дейност:

Лесно за 20 минути
Разстояние 2.25 мили
2 мили с почивка
Тренировка за изгаряне на калории
Джогинг/Ходене/Бягане
Дотам и обратно без бързане
Въведение в интервалите
Бягане плюс ходене
Кратки шутове
Вдигаме и намаляваме скоростта
Лесно бягане

Тук можете също да настроите лична тренировка; ако практикувате интервално бягане, приложението ще ви помогне да създадете оптимални скоростни сегменти за разстоянието. За да направите това, отидете в секцията „Добавяне на интервал“ и направете маркировки:

Посочете темпото на интервала (бавно, умерено, бързо)
Изберете тип интервал (разстояние или време)
Задайте дължина на интервала (в мили или секунди)

Задайте необходимия брой интервали и не забравяйте да поставите отметки в квадратчетата до елементите за загряване и охлаждане. Загрявката ще ви помогне да подготвите мускулите си за бягане, а охлаждането ще възстанови тонуса, телесната температура и сърдечната честота.

За повече информация защо са необходими загряване и охлаждане и как да изпълнявате правилно тези упражнения, можете да прочетете в нашата статия Загряване и разтягане, упражнения за загряване. Освен това можете да създадете програма от подходящи упражнения за себе си, като използвате специално приложение Упражнения за охлаждане и загряване, чийто преглед ще намерите на връзката.

Чрез закупуване на абонамент за платената версия на приложението за 600 рубли на месец получавате достъп до персонално обучение в един от двата режима:

Бягане за тонус
Подготовка за състезанието

Избирайки първия режим, ще преминете през оценка на физическата активност въз основа на кратък въпросник. Въз основа на отговорите, приложението ще разработи индивидуален набор от тренировки за всяка седмица. Освен това, въз основа на резултатите от една седмица, RunKeeper ще коригира плана за следващата.

Попълнихме формуляр със следната информация:

Способност за бягане – начинаещ;
Максималното разстояние, което сте пробягали през последните два месеца без спиране е не повече от 1 миля;
Желаният брой тренировки на седмица е 3.

В резултат на това приложението създаде проста програма от три тренировки за нас:

10 минути редуване на бягане и ходене
12 минути редуване на бягане и ходене
Дълго бягане от 1,6 км

Всичко, което трябва да направите, е да изберете ден и час, в който приложението да ви напомня за вашите тренировки.

В режим Race Training приложението създава тренировка с голямо въздействие, която може да ви помогне да си поставите ясна цел и да се подготвите да бягате нон-стоп, от 5K до маратон. Следователно, завършването на всяка програма за обучение ще отнеме определен брой седмици и месеци.

Ние сме амбициозни момчета, затова си поставихме за цел да пробягаме 10 км. Да видим каква програма ще ни даде приложението. След като изберем цел, трябва да определим дата, на която ще пробягаме определеното разстояние. По подразбиране това ще се случи след пет седмици. След това посочваме, че искаме да пробягаме разстоянието за 90 минути и да получим средно темпо от 6 минути/км.

Следващата стъпка е да въведете най-дългото си скорошно бягане, времето, необходимо за изминаване на разстоянието, и желания брой тренировъчни дни.

При ниско ниво на трудност, което е идеално за начинаещи бегачи, получаваме следната програма:

Важно е!

Много начинаещи бегачи имат въпроси относно продължителността на тренировката и темпото на бягане. Много професионални треньори са съгласни, че за начинаещи на дълги разстояния е по-добре да изберат темпо с 20 сек/км по-бързо от 5 км. Това темпо има благоприятен ефект върху газообмена и кръвотока.

Оптималната скорост за темпово бягане трябва да бъде с 15 сек/км по-бавна от скоростта ви на 10 км. Времето за обучение не трябва да надвишава 25 минути. От една страна това повишава издръжливостта, от друга страна не натоварва мускулите.

По време на дълга тренировка е по-добре да поддържате темпо по-бавно с 2 минути/км, отколкото по време на състезание на 5 километра. Факт е, че като бягате твърде бързо в тези тренировки, вие увеличавате риска от нараняване и също отнема повече време за възстановяване. И запомнете: колкото по-висока е външната температура, толкова по-бавно трябва да бягате, за да не прегреете.

В секцията Темпо изберете колко бързо ще бягате. Тук можете също да вземете теста ASICS Pace Academy, предизвикателство за издръжливост, вградено в приложението.

И така, в първия основен тест ще ви бъдат предложени следните параметри:

30 минутна тренировка
5-минутно загряване при темпо 10:30 мин/км
8 скоростни интервала (30 секунди при темпо 6:40 мин/км и 2 минути при темпо 8:40 мин/км)
5 минути охлаждане при скорост 10:30 мин/км

Сега остава само да натиснете бутона за стартиране и да преминете разстоянието. Екранът на хронометъра ще покаже времето, както и вашето текущо и средно темпо. В настройките можете да добавите брояч на калории, да активирате сателитна карта и гласови известия за завършени етапи. Между другото, можете да добавите ефектна снимка към вашето бягане, особено ако тренирате на живописни места.

След бягането си отбележете как се чувствате и добавете бележка за вашите впечатления. Можете също така да посочите средния си пулс и дори марката обувки (по-късно можете да разберете с кои маратонки е най-удобно да бягате).

За съжаление, приложението не показва брояч на екрана с известия, така че ще трябва да стартирате приложението всеки път, когато стартирате.

Можете също да свържете приятели с вашата тренировка и да бягате с него. По този начин можете да оценявате взаимно резултатите си и да добавите състезателен елемент към вашата дейност.

Как да следите напредъка си

Всички данни за вашите тренировки се събират в секцията „За мен“. Тук приложението изчислява колко километра сте пробягали, какви тренировки сте правили, а също така награждава медали за постижения: най-дълго бягане, най-добра скорост на къса дистанция/полумаратон/маратон, най-високо изкачване и т.н.

Подробни анализи на всяка тренировка са достъпни в платената версия на приложението. Тук диаграмата показва дистанционна тренировка и динамика на темпото.

Тестове на RunKeeper

Няколко пъти в месеца приложението RunKeeper ще ви представя различни видове тестове за сила. Така през февруари 2018 г. списъкът с обаждания изглежда така:

ASICS Pace Academy Challenge
Предизвикателство Get Going. Първоначално предизвикателство, предназначено да ви накара да направите първата крачка извън дома си. Условието изглежда просто - пробягайте 1,60 км за две седмици. Остава само да преодолеете собствения си мързел.
Srtong Finish Challenge. Завършете непрекъсната тричасова тренировка в продължение на три седмици. Броят се бягане, ходене, колоездене и каране на инвалидна количка.
Февруарско предизвикателство 5 км. Бягайте 5 километра през февруари.
Февруарско предизвикателство 10 км. Бягайте 10 километра през февруари.

Особено важно и интересно е, че наградата за тестовете не е просто знак за постижение в лична сметка. RunKeeper награждава феновете на бягането с много приятни бонуси. Това може да бъде един месец безплатен абонамент за пълната версия на приложението, достъп до ексклузивни дрехи от дизайнери на RunKeeper или 10-20 процента отстъпка в магазина на компанията.

Тук можете да зададете целеви предизвикателства за вашата група. Задавате името на групата и посочвате два основни параметъра

Изберете задача. Това може да бъде честота или разстояние на седмица и разстояние на месец.
Продължителност на теста.

Преди да настроите тренировка за себе си в приложението RunKeeper или да се абонирате за конкретно предизвикателство, ви препоръчваме да се запознаете със списъка с най-честите грешки, които допускат начинаещите в бягането.

Твърде бързо ускоряване в началото на състезанието

Резкият старт и максималното ускорение ще ви накарат да изразходвате максимално усилие през първите няколко минути, вместо да разпределите силата си през цялата тренировка. Започнете с бавно темпо и постепенно набирайте скорост.

Завършване на всички тренировки по подразбиране

Доста често срещана грешка е завършването на тренировки, които се различават по интензивност и цели, с едно и също усилие. В резултат на това няма резултати както от кратко, така и от дългосрочно. Решението тук е просто: задайте оптималното темпо за всяка тренировка, не се натоварвайте твърде много, когато се чувствате уморени.

Избягване на скоростни тренировки

Скоростните тренировки подпомагат растежа на мускулните влакна, повишавайки тяхната гъвкавост и сила. Много бегачи обаче пренебрегват скоростните бягания и тренират само за пробег. Препоръчваме да включите няколко серии скоростни бягания по права линия, нагоре и кратки бързи ускорения във вашата програма за бягане.

Неправилно възстановяване

Почивката и възстановяването са основен елемент от всяка тренировка. Дори на разстояние от 1-2 километра мускулите и връзките изпитват повишен стрес, буквално разтягане и разкъсване. Ако не правите почивка между бяганията, можете да доведете тялото си до точката на изтощение, освен това постоянно ще трябва да се справяте с болката. Ако тепърва започвате да бягате, дайте си 2-4 дни за възстановяване.

Претоварване

Прекомерното обучение няма да доведе до нищо добро. Пробягайки 20 км вместо 5 или 10, които са на разположение на тялото, спортистът рискува да се нарани и времето за възстановяване ще бъде много по-дълго. След като си поставите цел, изберете скорост и разстояние, за да не паднете от умора след всяко състезание.

Заключение

Като цяло RunKeeper: walking and running е Android приложение, което оставя много приятно впечатление. Може би това най-доброто приложениеза работа сред онези мобилни програми, които съставляват отделни програми.

Той не е претоварен с ненужни функции и всички опции са обмислени, така че да можете да се съсредоточите изцяло върху спортуването. Нека отбележим и отлична система за мотивация: бягате не само заради оценките в анализите, но и за доста значителни бонуси.

Всички опции, настройки и описания това приложениеза бягане на руски. RunKeeper има много малко технически опции. Особено хубаво е, че можете да настроите фино звука за джогинг според всички необходими параметри или да го изключите напълно.

Струва ли си да се вземе платен абонамент? Ако се нуждаете от най-основните опции на приложение за бягане на разстояние с възможност за изграждане на тренировка извън режима, можете спокойно да се справите с основната версия. Въпреки това, тези, които искат ясна, добре обмислена програма, която ще се адаптира към текущите им резултати, трябва да обмислят закупуването на премиум акаунт.

Вероятно всеки човек, който редовно бяга, има желание да следи активността си. Що се отнася до мен, аз бягам от около 3-4 години и веднага се появи това желание. В магазина на Windows Phone открихме изключително качествено и същевременно безплатно приложение Caledos Runner. Беше толкова добър, че при преминаване към Android липсата му на пазара се оказа единственият недостатък на системата. Пробвах „Adidas fitness and running“, „Nike+ Training Club“, „Running Distance Tracker +“, „Running“, „MY ASICS running training“, „Runtastic“ и други. За съжаление, всички те не можаха да отговорят на нуждите ми. Някои дори не бяха точни в числата си. Всичко се промени след срещата с приложението Runkeeper.

Разбира се, за да може Runkeeper да говори руски или украински, ще трябва допълнително да инсталирате Google Speech Synthesizer. След това си поиграйте малко с настройките на тези приложения и всички гласови указания ще станат достъпни за вас на език, който разбирате.

Може би прегледът трябва да започне с настройките. В това меню ще можете да въведете лична информация, включително тегло и дата на раждане. Също така ще имате възможност да посочите модела на вашите обувки и техния експлоатационен живот (пробег). Когато изтече, ще бъдете уведомени за необходимостта от промяната му.

Полезна функция в Runkeeper може да бъде индикацията за времето за обратно броене след натискане на бутона за стартиране. В моя случай е 30 секунди. През зимата това е достатъчно, за да скриете смартфона си във вътрешния джоб на якето си и да сложите ръкавици. Ако не искате да чакате, просто докоснете екрана и обратното броене ще се ускори 3 пъти.

Възможно е също така да активирате функцията Autopause. При внезапно спиране, на светофар или при развързване на връзките на обувките, тренировката автоматично ще спре на пауза. След като продължите да работите, то автоматично ще продължи. Ще бъдете уведомени за тези събития чрез гласови подкани.

В „Аудио статистика“ можете да зададете известия за информация на определени интервали или на интервали по пътя. След това можете да изберете аудио подканите, които искате да чуете. Това включва време, разстояние, темпо и други.

За други настройки няма смисъл да говорим. Всичко е стандартно.

След това, когато отворите приложението, търсенето на GPS сигнал веднага ще започне на главния екран. В менюто “Тренировки (вляво)” можете да изберете с кой спорт искате да се занимавате. В допълнение към бягането ще се предлагат разходки, колоездене, ски бягане, сноуборд, кънки и много други. След това в менюто „Тренировка (вдясно)“ можете да изберете тренировка, ако желаете. Тази точка ще бъде разгледана по-подробно по-долу. Можете също така бързо да конфигурирате аудио подкани в менюто „Аудио статистика“. Може да е подходящо, ако използвате приложението, когато играете различни спортове. Също така е възможно да включите музика. Автоматично стартира приложението Spotify. Това е всичко. Нищо не ви пречи да използвате всеки друг плеър, който харесвате, за да пускате музика. Тук можете да добавите и текущата стойност на теглото или данни за тренировката, която сте направили без приложението. За да направите това, щракнете върху „+“ в горния десен ъгъл на екрана.

Когато избирате тренировка, можете да използвате режима “GPS” или “Хронометър”. Може би второто ще бъде полезно за тези, които тренират на бягаща пътека. В режим “GPS”, без активиране на геоданни, бутонът за стартиране няма да е наличен. След това започва бягането или започва обратното броене до началото му.

На главния екран ще бъде достъпна информация за продължителността на бягането, текущата и средната скорост, както и вече изминатото разстояние. Както можете да видите на екранната снимка, има опция за преминаване към камерата и настройките. В настройките можете да активирате нощен режим и да показвате изгорените калории. Плъзнете наляво - информация за всеки километър. Плъзнете надясно - карта с текущото местоположение.

Можете да поставите на пауза или да прекратите тренировката си от панела за известия. За съжаление там не се показва повече информация.

Можете да намерите информация за вашите тренировки в Runkeeper, в менюто „За мен“, с някои статистики и анализи. Ще можете да разгледате подробно картата на бягането. За да направите това, трябва да кликнете върху него.

В „Сегменти“ скоростта ще бъде достъпна за всеки изминат километър.

В елемента „Графики“ можете да видите скоростта си, каква е била през цялото пътуване.

Той също така показва каданс (брой стъпки в минута). Има диаграма „Изкачване“. Показва на каква надморска височина сте бягали. Работата му буди най-много въпроси в мен, особено когато бягам на равен стадион. Ако пътувате на дълги разстояния, тогава като цяло данните са верни.

Има меню „Приятели“, където всички тренировки се показват като публикации на стената, като в в социалните мрежи. Тук има много по-малко информация.

Има полезно меню „Цели“. В него можете да си поставите цел. След всяка тренировка ще бъдете информирани на какъв етап от постигането на целта сте и колко време остава до нейното завършване. За тези, които нямат мотивация, това може да помогне.

В менюто "Тренировка" можете да изберете вашата тренировка. Има платени и безплатни опции. Има повече от достатъчно безплатни опции. Всеки курс на обучение е разработен от професионален спортист. Можете да прочетете за това подробно в конкретен курс. На главния екран, когато изберете тренировка (вдясно), можете да посочите вече избраната тренировка.

Ако никоя от предложените тренировки не ви подхожда, можете да създадете своя собствена, като зададете интервали от време или сегменти от разстояние и прикачите към тях интензивността на бягане. За да направите това, трябва да отидете на „Тренировки“ от главния екран, след това на „външен режим“ и „Създаване на тренировка“. След като запазите тренировката, можете да я използвате, когато спортувате, а слушалките ще ви кажат кога и с какво темпо да бягате.

Доволен съм и от работата на самото приложение. Смартфонът се повреди няколко пъти. След принудително рестартиране на устройството можете да откриете, че тренировката просто е поставена на пауза. Докато работи, данните се синхронизират постоянно със сървъра. Така че, ако след аварийно рестартиране вашата тренировка не е била поставена на пауза и не е била автоматично запазена, тогава просто изчакайте малко, докато данните се синхронизират със сървъра. Вашата тренировка ще бъде запазена.

Всичко това е достъпно в безплатната версия на Runkeeper. Има и платен. Предлага повече анализи, както и разработване на обучителна програма специално за вас. Струва 113,99 гривни на месец. Абонамент за година може да бъде закупен за 455 гривна. Runkeeper е много добър и предлага много безплатни функции, за които алтернативните приложения таксуват пари. За 1,5 години никога не съм имал чувството, че нещо ми липсва.