Ev › Veri kurtarma › koşucu uygulaması. Akıllı telefonlar için RunKeeper spor uygulamasının incelemesi. RunKeeper'ı yükleme ve yapılandırma

koşucu uygulaması. Akıllı telefonlar için RunKeeper spor uygulamasının incelemesi. RunKeeper'ı yükleme ve yapılandırma

Daha önce de söylediğim gibi koşmayla pek sıcak bir ilişkim yoktu ve bunun ana nedenlerinden biri de sürecin sıkıcılığıydı. Artık çeşitli mobil uygulamaların yardımıyla bu aktiviteyi daha ilginç hale getirme fırsatım var. Daha önce koştuğumda ve ne kadar koştuğumu, ne kadar zaman geçtiğimi, ne kadar kalori yaktığımı anlayamıyorsam, sonunda tüm bunlar güzel grafikler halinde sıralanıyor ve hoş bir kadın sesiyle rapor ediliyor. her 5 dakikada bir. Az ya da çok spor tecrübesi olan hemen hemen her kız, kafasındaki bu kalorileri otomatik olarak bugün karşılayabileceği 100 gram başına kek ve çikolata sayısına çevirir. Ve buna göre, ek cm şeklinde ters, çok daha az hoş hesaplamalar ve bu zaten koşu sürecini daha ilginç hale getiriyor ve sadece kendisiyle de olsa rekabet ruhunu tanıtıyor.

Neden bu kadar uygulama arasından Runkeeper'ı seçtim?Çünkü en büyük avantajlarından biri üçüncü iPhone donanım yazılımını desteklemesidir. İlk başta Endomondo'ya yan gözle baktım ama uygulama, telefonumun eski özelliklerini öne sürerek beni kibarca reddetti. Ayrıca pek çok arkadaşımın ve tanıdığımın bu uygulamayı kullandığı ortaya çıktı ve sonunda seçimimi yaptım. Elbette artıları ve eksileri var ama şu ana kadar daha fazla avantaj var.

Biraz düşündükten sonra, herhangi bir web sitesine koşularımın grafiklerini ve haritasını eklemenize izin verdiği için bir ay boyunca Elite hesabı için ödeme yapmaya karar verdik. Bu fırsatın maliyeti aylık 4,99 ABD doları veya yıllık 19,99 ABD dolarıdır. artı fitness dersleri de mevcut. Eğer bu sizin için çok önemli değilse ücretsiz standart sürümü rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Notlarında!

Başlamak için runkeeper uygulamasının web sitesine kaydolmanız ve ayarlarda mesafe ve ağırlık ölçümünü (km ve kg) belirtmeniz gerekir. Bunu yapmak için Ayarlar'a gidin, ardından Tercihler'i seçin ve ölçüm ölçülerini değiştirin.

Profilinizi arkadaşlarınız ve yabancılarınız için görüntüleme yeteneği sırasıyla Paylaşım bölümünde bulunur.

Tüm ayarların ardından tek yapmanız gereken telefonunuza (Android veya iPhone) uygulamayı indirmek, giriş yapmak, (önceden hazırlayacağınız) müzik parça listenizi seçmek ve başlamak!

Jogging yapmadan önce uygulamayı başlatın, GPS koordinatlarınız belirlenene kadar bekleyin ve ancak bundan sonra Başlat'a tıklayın. Beklemezseniz, ya yolunuzun bir bölümünü kaybedersiniz ya da yanlış noktada işaretlenirsiniz ve sonraki tüm hesaplamalar yanlış olur!

Ve şimdi kısaca sitedeki bölümler hakkında.

Profil

Bu bölümde takımdaki arkadaşlarınızın yayınlarını görebilir (fotoğrafları, koşuları, yorumları, kimleri arkadaş olarak ekledikleri vb.), gönderilerine yorum yapabilir, düşüncelerinizi ve haberlerinizi paylaşabilirsiniz.

Faaliyetler

Grafikler, haritalar, yakılan kaloriler, ortalama hız, mesafe ve yorumlarınız ile tüm spor aktiviteleriniz (koşu, yürüyüş, yüzme vb.) burada. Seçtiğiniz etkinliği Facebook veya Twitter'da yayınlayabilir ve takımınızda kiminle koştuğunuzu belirtebilirsiniz.

Rotalar

Burada, örneğin yürüyüş gezilerinizin, etkinliklerinizde yayınlamak istemediğiniz sık rotalarını kaydedebilirsiniz.

sokak takımı

Burada Runkeeper'daki tüm arkadaşlarınızın (benzer düşünen insanlar) aktivite sayısını görebilirsiniz. Genel konuma (Yerel Kullanıcılar) göre arkadaş araması var, ancak burada şehrinizden insanların bir listesini alacaksınız. Arkadaşlarınızı Google'dan da ekleyebilirsiniz.

FitnessRaporu

Bu bölüm başarınızın grafiklerini içerir - ilerlemeniz, analizleriniz, kişisel kayıtlarınız ve eğilimleriniz, tarihe göre listelenmiştir.

Yarışma

Bu, katıldığınız yarışlarla (maratonlar, sokak yarışları, go-kart yarışları vb.) ilgili verileri içerir.

İÇİNDE mobil versiyon aktiviteleriniz sırasında fotoğraf çekebilir, mevcut aktivitenizin programını, süresini, mesafesini ve kalorisini görüntüleyebilir, başarısız olanları (GPS arızası) düzenleyebilir veya silebilirsiniz.

Dersinizi bitirdiğinizde hemen Facebook veya Twitter'da paylaşımda bulunabilirsiniz.

Uygulamanın işlevlerine ilişkin bu kısa genel bakışın ilk tanışma için oldukça yeterli olduğunu düşünüyorum. Şimdilik onu test edeceğim ve gücünü kontrol edeceğim. Umarım Runkeeper beni hayal kırıklığına uğratmaz.

Cephanemdeki formda kalmamı sağlayan başka bir uygulama da RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ARKA PLAN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Her şey koşmaya başlama kararıyla başladı. Daha önce bir turu yaklaşık 800-900 metre olan gölün etrafında 2-3 tur koşmuştum. . Günde ortalama 2-2,5 kilometre yol kat ettim.

Bu mesafeyi rahatça koştum ama maksimum rekorum 4 turdu (yaklaşık 3-3,5 km). Dilimi omzumda gezdirdim)) Daha sonra mesafeye göre değil zamana göre koşmaya karar vererek koşularımı zamanlamaya başladım. Bunun için normal bir kronometre kullandım. standart uygulamalar akıllı telefon.

İlk başta süre kısaydı, 15 dakikadan sonra 20'ye ve daha da arttı. Mesafe kademeli olarak 5 tura çıktı (yaklaşık 4-4,5 km), dayanıklılık arttı ancak Koşarken normal bir kronometreyle zamanı takip etmek zordu , ve daha sonra sonuçları bir not defterine aktardım. Bu yüzden tüm bu işi kendi başına yapacak bir uygulama bulmaya karar verdim ve koşmaya odaklanabildim.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● UYGULAMA HAKKINDA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

İlk en popüler uygulama RunKeeper'dı, tavsiye edildi oyun marketi en iyisi olarak ücretsiz uygulama. İndirdim ama hemen kullanmaya başlamadım. İlk başta çevrimdışı çalışan Pedometre uygulamasına sahiptim, ancak çalışırken sonuçlarının güvenilmez olduğu ortaya çıktı. RunKeeper'ı kullanmanın zamanı geldi.

RunKeeper, bir ivmeölçer ve yerleşik bir GPS modülü kullanarak egzersizle ilgili istatistiksel verileri toplamak ve analiz etmek için tasarlanmıştır. Uygulama toplanıyor detaylı bilgi kat edilen mesafe hakkında, genel hareket hızını ve rotanın ayrı bölümlerindeki hızı hesaplar.

Uygulama yalnızca İnternet erişimi ile kullanılabilir!

Ayrıca belirli bir süre boyunca kat edilen mesafeye ilişkin verileri de alabilirsiniz. Bilgi toplama sürecinde her sahadaki deniz seviyesinden yükseklik farkı da dikkate alınmakta ve bu da en doğru verileri elde etmemizi sağlamaktadır.

Ayarlar basit ve anlaşılması kolaydır. Ayarlarda kullanıcı verileri doldurulur, mesafe birimleri, dil vb. yapılandırılır.

Bu uygulamanın neyi hoşuma gidiyor:

Koşu parametreleri hakkında sesli bildirim, yani: zaman, kat edilen mesafe, ortalama hız. Her 5 dakikada bir, kulaklıktan parametreler bana iletiliyor ve bu sayede ne kadar daha koşmam gerektiğine (koşabileceğime) karar veriyorum. Genellikle koşarken telefonumda müzik oluyor, dolayısıyla bildirimi benden başka kimse duymuyor. Yürüyorsam, yoldan geçenlerin duymaması için sesi kısıyorum.

Tam mesafenin hesaplanması . Bu uygulama ile aynı mesafeyi (göl çevresinde) koşmaya başladığımda, düşündüğümden biraz daha az çıkan gerçek mesafenin yaklaşık 800 metre olduğunu öğrendim.

Hız hesaplama ve kalori hesaplama. Bu, kalori sayanlar ve hız rekorları kıranlar için faydalı bir özelliktir.

Kat edilen mesafe haritada görüntülenir. Oldukça ilginç bir özellik; uygulama aynı zamanda akıllı telefon sahibinin nerede olduğunu da takip ediyor.

Tüm sonuçlar kaydedilir ve e-postayla gönderilir. Her antrenmanı tamamladıktan sonra sonuçlar uygulamanın kendisine kaydedilir ve e-posta adresinize de gönderilir. uygulamaya kaydolurken belirtilen.

Kullanışlı menü. Uygulamanın anlaşılması kolaydır, en gerekli tüm işlevler elinizin altındadır.

Uygulama zaman, hız, mesafe vb. açısından EN İYİ sonuçları hesaplar ve gösterir. İlerlemenizi izleyebilir ve önceki sonuçları iyileştirebilirsiniz.

Masaüstünüze bir widget ekleyebilir ve tek tıklamayla hızlı bir şekilde ölçüme başlayabilirsiniz. Özel bir başlatıcı (Android için) kullanarak RunKeeper widget'ını masaüstüne getirdim ve artık uygulamaya girmeden hızlı bir şekilde ölçüme başlayabiliyorum.

Görebilirsin Ek Bilgiler her antrenman için. Örneğin, maksimum hızın hangi alanda olduğu ve grafiklerde koşma dinamikleri

Uygulama için bir hedef belirleyip ona doğru ilerleyebilirsiniz. Hedef mesafe ve ağırlığa göre belirlenebilir.

Bu uygulamanın sevmediğim yönleri:

Bildirim anında sesli bildirim kapatılamaz. Mesela sesi kısmayı unuttuğumda ve halka açık bir yerde uyarı sesi geldiğinde kapatamıyorum, sadece ses ayar düğmesiyle kısabiliyorum. Biraz rahatsız

Sesli bildirim telefon görüşmesi sırasında çalışır. Eğitim sırasında gelen bir çağrı aldım, uygulama açıldı ve 5 dakika sonra bildirim beklendiği gibi geldi ve muhatabı boğdu. Yine konuştuğum için kapatamıyorum, karşıdakini duymayacağım için de sessizleştiremiyorum. Bu yüzden bana telefonda söylediklerini 5 dakikada bir tekrar sormak zorunda kaldım.

Hız birimleri içeride değil km/saat, A 1 kilometreyi koşmak için gereken süre. İlk başta biraz sıkıntılıydı, km/s hala daha tanıdık geliyor ama sonra alıştım.

BAŞARI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Uygulama harika bir motivasyon kaynağı, 3-4 kilometre ile başladım, şu anda ortalama koştuğum mesafe 6-7 kilometre. Koştuğum maksimum mesafe yaklaşık 9 kilometreydi.

Aynı zamanda hissettim harika, yavaş yavaş dayanıklılığım arttı. Antrenmanlara devam etseydim belki ortalama mesafe 9-10 kilometre olacaktı ama dizimden sakatlandım (koşarken dizimin üzerine düştüm) ve antrenmanı bırakmak zorunda kaldım.

işte bu kadar Bu uygulamayı yürümek için kullanmaya başladım . Dolayısıyla uygulamanın hesapladığı maksimum süre 2 saatten fazlaydı. D Uygulama yürürken bile formda kalmamı sağlıyor, mesafeyi mümkün olduğunca katedebilmek için yürüyüş yapmaya teşvik ediyor.

Artık sakatlığımdan kurtuldum ve yakında tekrar koşmaya başlayabileceğim bir yer bulacağım (yakın zamanda başka bir şehre taşındım).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ÇÖZÜM ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

RunKepper uygulamasını aktif olarak sporla uğraşanlara, sadece rakamını takip edenlere veya kalori tüketimini takip edenlere ve ayrıca sadece günlük mesafenizi takip etmek isteyenlere tavsiye ederim))

Uygulama benim için daha önce yürümek için kullandığım Pedometre'nin yerini tamamen aldı. Ancak yine de internet erişimi olmayanlar için uygundur, geri kalanlar için RunKepper'ı öneririm.

Egzersiz amaçlı aktif olarak kullandığım diğer uygulamalar: Cardiograph, Pedometer.

Ve,İle yardımla tamam koşmak forma girmek ve basit selülitle mücadele yöntemleri

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

04.02.2016

Bu nedir ve spor takipçilerine neden ihtiyaç duyulur?

Bu materyal aşağıdaki durumlarda ilginizi çekecektir:

Koşu, bisiklete binme, paten veya paten, kürek çekme veya kros kayağı gibi döngüsel sporlar yapıyor musunuz?
Ders sırasında antrenman göstergelerini izlemek ister misiniz: mesafe, hız, kalp atış hızı, süre?
Hızınızı veya dayanıklılığınızı artırmak gibi bir hedefiniz var mı?
Antrenmanlarınızla ilgili istatistiklere mi ihtiyacınız var?
Android veya Apple akıllı telefonunuz var mı?
Paradan tasarruf etmek istiyor musunuz ve navigatörlü ve kalp atış hızı monitörlü bir kol saati şeklinde ek pahalı ekipman satın almayacak mısınız?

Tüm bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, bu makale size hiçbir şey harcamadan 1-4 arasındaki tüm bonusları nasıl alacağınızı anlatacaktır.

Bir akıllı telefona sahip olduğunuz varsayılmaktadır işletim sistemi Android ya da Apple ya da Samsung ya da Iphone – fark etmez. Android veya Apple işletim sistemine sahip herhangi bir akıllı telefona birçok yükleme yapmak mümkündür. faydalı uygulamalar. Fiziksel aktivitenizi kontrol ederek takip eden uygulamalar uydu sistemi GPS veya GLONASS'a spor takipçileri denir. Bu uygulamalar yalnızca haritadaki konumunuzu göstermekle kalmaz, aynı zamanda antrenmanınızın tam istatistiklerini tutar ve şunları gösterir: ortalama hız, kat edilen mesafe, sitedeki hız veya hareket temposu, mevcut hız ve diğer birçok veri.

Runkeeper uygulaması.

Uygulama mağazasında çekici bir arayüze ve birçok olumlu eleştiriye sahip birçok spor takipçisi var. En ünlüsü ve kullanılanı Endomondo, RunTastic ve RunKeeper adlı üç uygulamadır. Bu uygulamaları uzun bir test sürecine dayanarak Runkeeper programında kararlaştırdık. ücretsiz sürüm bir dizi benzersiz özelliğe sahiptir:

Fonksiyonlar	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper

Sesli istemler	Ayrı olarak kurulması gerekiyor. Paralı	Ücretsiz. Birkaç parametre. Rusça konuşan yok	Ücretsiz
Kalp atış hızı monitörü kullanma imkanı	Paralı	Ücretsiz	Ücretsiz
Kendi antrenmanınızı yaratın	Paralı	Paralı	Ücretsiz
Bir eğitim planı kullanma	Paralı	Paralı	Ücretsiz
Reklamın kullanılabilirliği	Yemek yemek	Yemek yemek	HAYIR

RunKeeper'ı yükleme ve yapılandırma

Uygulamayı kurmak için uygulama mağazasından indirip kayıt olmanız gerekmektedir. Kayıt olmak için e-posta adresinizi "bağlayabilirsiniz" hesap Facebooktan? veya herhangi bir e-postadan kaydolun.

Ana menü

Ana yararlı program yönetimi öğeleri:

Program ayarları. Gereksiz tüm şeyleri kaldırmak ve kişisel olarak ihtiyaç duyduğunuz eğitimle ilgili bilgileri eklemek için kullanılırlar.
Dahili müzik çalar. Çoğumuz müzik dinlerken spor yapıyoruz.
Bir eğitim modunun ayarlanması. Mevcut antrenmanınızı mesafeye veya zamana göre aralıklara bölme gibi özelleştirmenize olanak tanıyan ek bir menü. Bu mod aynı zamanda çok günlük antrenman planları oluşturmanıza da olanak tanır.
Kalp atış hızı monitörü göstergesi. Kablosuz kalp atış hızı monitörünüz varsa bu programla kullanabilirsiniz. Bir akıllı telefon için kalp atış hızı monitörü ayarları ayrı bir notta tartışılacaktır.
Bir spor seçmek. Bir spor seçmenizi sağlar - bu durumda program yakılan kalori miktarını daha doğru bir şekilde hesaplayacaktır.
Eğitim türünün seçilmesi. Düzenli, aralıklı veya tempolu.
Başlat/Bitir düğmesi

Özelleştirme

Program ayarları menüsünü kullanarak gerekli fonksiyon ve parametre setini seçeceğiz ve gereksiz olanları gizleyeceğiz.

Dil. Burada her şey açık - Rusça.
Ses ipuçları. Çok önemli bir unsur! Bu fonksiyon, belirlediğiniz antrenman parametrelerini belirlediğiniz anda kulaklığınıza okur! Örneğin, kat edilen her kilometreden sonra toplam antrenman süresi, belirli bir bölüm için tempo (bizim durumumuzda 1 km'lik tempo), hız, kalp atış hızı vb. hakkında bilgilendirilmek istiyorsunuz. Üstelik hem seyahat edilen rotanın tamamı için ortalama değeri hem de aralık değerini (örneğin her 1 km veya 10 dakikada bir) ve hatta mevcut değerleri (şu anda hız veya tempo) alabilirsiniz.
Uzaklık birimleri. Rusya ve Avrupa için metrik sistem uygundur - bu yüzden kilometredir.
Ana ekran. Ana ekranda etkinlik sırasında görüntülenecek olan Hız veya Tempo olmak üzere iki göstergeden birini seçmenizi sağlar.
Egzersiz hatırlatıcıları. Unutkan veya tembel olanlar için bu fonksiyon kullanılır.
Geri sayım saati. Başlat düğmesine bastıktan sonra başlatma zamanını geciktirmenize olanak tanıyan kullanışlı bir işlev. Onlar. Akıllı telefonu bir ceketin, sırt çantasının veya kemer çantasının cebinde daha rahat bir şekilde saklamak için "Başlat" tuşuna bastıktan sonra 5 saniyemiz var. Gecikme saniye sayısını kendiniz seçersiniz.
Otomatik duraklama. Trafik ışıklarında veya ayakkabı bağlarınızı bağlarken plansız bir şekilde durursanız uygulama, antrenman zamanlamasını otomatik olarak durdurur. Antrenmanlarla ilgili doğru bilgiye ara vermeden ulaşmak isteyen herkes bu fonksiyonu kullanıyor.

Sesli istemler

Ücretsiz pakete güçlü bir eklenti Kaleciyi Çalıştır! Belirlediğiniz zaman ve/veya mesafe aralıklarında sistem, seçtiğiniz göstergeler hakkında sizi bilgilendirecektir. Örneğin, kat edilen her kilometreden sonra toplam sürüş süresinin, kat edilen mesafenin, ortalama temponun veya hızın size söylenmesini ve ek olarak kat edilen son bölümdeki tempoyu veya hızı duymak istiyorsunuz. Bu, doğru hızda mı koştuğunuzu veya hızlanmanız/yavaşlamanız mı gerektiğini anlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca kablosuz kalp atış hızı monitörünüz varsa uygulama size hem ortalama hem de belirli bir alandaki kalp atış hızı göstergelerinizi söyleyebilecektir. Hiçbir şeye basmanıza veya akıllı telefonunuzu cebinizden çıkarmanıza gerek yok; sadece koşun veya bisiklete binin; her kilometrede veya 10 dakikada bir (ayarlandığı gibi), hoş bir kadın/erkek sesi seçtiğiniz göstergeleri telaffuz edecektir. Rusça. Bu arada, aynı anda müzik dinlerseniz otomatik olarak sessize alınacaktır. Kulaklık kullanılması tavsiye edilir.

Yerleşik eğitim modu ayarları.

Bir hedef belirleyenler için eğitim gereklidir - bu, kilo vermek, koşu mesafesini artırmak ve hatta maraton mesafesini aşmak olabilir. RunKeeper programının çeşitli antrenman türleri vardır. Örnek olarak 4 saat 30 dakikada bir maratona hazırlanmak için bir antrenman planı seçelim. Bunu yapmak için, menüdeki "Eğitim" öğesini ve içindeki "Yarışa hazırlanın" öğesini ve ardından "4-30'da Maraton" öğesini seçin. Bundan sonra dersler için bir başlangıç tarihi seçmeniz ve başlamanız gerekir. İlk antrenmana başlar başlamaz sanal antrenör size bir sonraki bölümü hangi hızda çalıştırmanız gerektiğini söylemeye başlayacak. Kendini zamanlayacak ve kat ettiğiniz mesafeyi ölçecektir. sen bu türden eğitimin bir dezavantajı var - "4:00'te Maraton" gibi iddialı bir hedef belirlerseniz, sanal eğitmen sizden haftada en az dört ders almanızı isteyecektir. Herkes bunu karşılayamaz. Bu nedenle, antrenman rejiminizi aşağıdakileri kullanarak kendiniz ayarlayabilirsiniz: manuel mod.

Manuel eğitim modunun ayarlanması.

Akıllı kitaplardan elde edilen verilere veya daha deneyimli yoldaşlarınızın tavsiyelerine dayanarak kendi eğitim rejiminizi oluşturmak istiyorsanız RunKeeper uygulaması bunu yapmanıza izin verecektir. Menüde “Antrenmanlar” - “Dış mekan modu” - “Antrenman oluştur”u seçin.

Bir antrenman oluşturmak, aralıklar oluşturmayı içerir. Örneğin, intervaller arasında 200 metre dinlenme periyotları bulunan, hızlı tempoda 10 adet 1,2 km interval koşudan oluşan bir antrenman oluşturmak istiyoruz. Menüde "aralık ekle"yi seçin ve 3 parametre belirtin:

Aralık temposu. Hızlı, Orta ve Yavaş. Aralığın başlamasından birkaç saniye önce sanal antrenör size hangi hızda ve ne kadar süre koşmanız gerektiğini söyleyecektir.
Aralık türü. Zaman veya Mesafe. Aralık ölçüsünü seçersiniz. Örneğin 2 dakika veya 500 metre.
Aralık uzunluğu. Metre veya saniye sayısı.

Antrenmanımız için biri hızlı, 1,2 km uzunluğunda ve diğeri yavaş, 0,2 km uzunluğunda olmak üzere 2 aralık oluşturmamız gerekiyor. Bu intervallerden 10 tanesini çalıştırmak istediğimiz için bu iki interval setini 10 kez tekrar edecek şekilde ayarladık. Bu şekilde, hem zaman hem de mesafe olarak herhangi bir aralık değişimiyle herhangi bir antrenman oluşturabilirsiniz.

Tamamlanan eğitim hakkında rapor verin.

Eğitim tamamlandı - "durdur" ve "kaydet"e tıklayın. Ekranda rotayı ve genel göstergeleri içeren harita biçiminde bir rapor görüntülenir: Bu spor türü için toplam mesafe, ortalama hız, süre ve kalori. Ayrıca mesafe boyunca hız, yükseklik ve kalp atış hızındaki değişikliklerin grafiklerini gösteren grafikler biçiminde daha ayrıntılı bir rapor da görüntüleyebilirsiniz. Parmağınızı ekranın herhangi bir noktasına yerleştirirseniz, o andaki belirli göstergeleri gösteren dikey bir çizgi belirir. Şekilde mesafenin dördüncü kilometresini kat etme andaki hızının 12,43 km/saat olduğu, deniz seviyesinden 124 m yükseklikte ve kalp atış hızının 150 atım/dakika olduğu görülmektedir. Grafiklerin yanı sıra belirlenen aralıklara ilişkin rapor da bulunmaktadır.

En son yayınlar

Önemli ayrıntılara dikkat çekeceğimiz ve kullanım önerileri sunacağımız 13 koşu bel çantasının kısa bir incelemesi. Sunulan bel çantalarının her biri spor için mükemmeldir ancak her birinin kendine özgü görevleri ve özellikleri vardır.

12.09.2018

Kışın kayak pistlerinde rahatça kayak yapıyorsanız veya hatta amatör bir sporcuysanız, kayaklarınızın performansını artırmak için cilalar, tutucu merhemler, hızlandırıcılar ve emülsiyonlar gibi ek ürünler kullanmanız çok muhtemeldir. Bu araçlar kayaklarınızın kaymasını önemli ölçüde iyileştirebilir, böylece amatörseniz motivasyonunuzu artırabilir veya sonuç almak için antrenman yapıyorsanız hız özelliklerini ve mesafeyi tamamlama süresini iyileştirebilir.

04.02.2018

Belirli bir kros kayağı standardına ulaşmak için, yalnızca uzun ve sıkı antrenman yapmak değil, aynı zamanda profesyonel kayak ekipmanı ve aksesuarlarını kullanmak da gereklidir. Öncelikle paten veya klasik kayak için kayaklara dikkat edin, çünkü bunların ağırlığı, dinamik özellikleri ve kayma yüzeyinin kalitesi yüksek tempoyu ne kadar süre koruyabileceğinizi belirler.

02.02.2018

Spor her zaman en yüksek kalite ve konforla yapılmalı, ancak o zaman en ufak bir hayal kırıklığı yaşamadan yüksek bir sonuç elde edilecektir. Çoğu şey spor malzemelerine bağlıdır. Koşu kıyafetleri nefes alabilen, ısıyı koruyan, nemi etkin bir şekilde gideren, kuruluğu koruyan, rüzgardan koruyan ve ultra hafif olmalıdır. Koşmak oldukça etkili, kolay ve erişilebilir bir spordur, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen insan sayısı giderek artıyor ve buna bağlı olarak spor giyime olan talep de artıyor. Doğru sıcaklığı ayarlayamayan ve koruyamayan ağır ceketlerle koşmak kesinlikle imkansızdır, çok zor ve sıcak olur. Bu nedenle günümüzde sporculara koşarken maksimum keyif verebilecek, hareketi kısıtlamayan, hafiflik ve ferahlık kazandıran pek çok farklı spor kıyafeti bulunmaktadır. Uzun mesafe koşmanız gerektiğinde kıyafetlerinize dikkat etmeniz özellikle önemlidir. Düşük kaliteli sentetik giysiler kesinlikle bir "sera etkisi" yaratacak, daha fazla ter salınacak, nem birikmeye başlayacak ve koşarken şiddetli kaşıntı, yanma ve rahatsızlığa yol açacaktır. Sporcunun iyi ruh hali anında buharlaşacak, böyle bir antrenman kesinlikle mahvolmuş sayılabilir. Üstelik böyle bir deneyimi tekrarlama arzusunun olması pek olası değildir. Pamuk da benzer sıkıntılara neden olur, çünkü bu tür kumaşlar çabuk ıslanır ve kuruması uzun sürer, bu nedenle aşırı sıcakta bile kişi hızla üşütebilir. Sporcu koşmaktan hiçbir zevk alamayacak, sürekli olarak egzersizi bir an önce bırakma ve nefret ettiği kıyafetleri çıkarma arzusuyla karşı karşıya kalacaktır. Üstelik sporcuda yorgunluğa yol açacak olan fiziksel egzersiz değil, ağır ceketlerdir. Yani ayrıcalık kesinlikle kaliteli polyesterden üretilen ceketlerde. Koşu ceketi aşağıdaki gereksinimleri karşılıyorsa, mümkün olduğunca doğru seçilmiştir: Mükemmel dayanıklılığa sahiptir, ancak aynı zamanda ağırlığı da tamamen önemsizdir. Doku dokunuşu hoş. Sıcaklığı yılın zamanına göre düzenler. Kullanıcının vücudunu her türlü yağıştan korur. Ceket yarışın başında biraz serinlik hissi veriyor ancak antrenmanın sonunda sporcu yalnızca sıcaklık, rahatlık ve artan konfor hissediyor. Spor rüzgarlık bedene göre seçilir, vücuda tam oturmalı, hareketi kısıtlamamalı, rahat olmalı ve sahibiyle pratik olarak bütünleşmeli, tamamen algılanmamalıdır. Yüksek kaliteli modeller şeklini uzun süre korur, parlak ve zengin renklere sahiptir, dayanıklıdır ve ultraviyole ışınlarından korunur. Yaz rüzgarlığının mükemmel kalitesi, antrenmanınız boyunca her hareketin, yükselen hafifliğin ve inanılmaz rahatlığın keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır. Dinamik insanlar her zaman stil ve renk açısından geniş yelpazedeki uygun modeller arasından seçim yapacaktır. İsterseniz görüntü üzerinde deneme bile yapabilirsiniz, neden olmasın? Yeterli spor rüzgar kırıcı seçimi, planlanan işin başarı ile taçlandırılacağını varsaymak için her şansı verir. Bazen agresif dış ortama rağmen, sporcu sarsılmaz rahatlıkla çevrelenmiş olarak her zaman kendinden emin kalacaktır. Sac Ultra'da yaz koşu rüzgarlığı Mac değerli bir seçimdir Gerçek şu ki, sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları, profesyonel sporcular, amatörler antrenmanı atlayamazlar, bu nedenle yılın herhangi bir zamanında ve farklı hava koşullarında koşuya çıkarlar - yüksek nem, kuvvetli rüzgar, soğuk. Bu durumda, hafif spor rüzgarlıkları olmadan yapamazsınız - mükemmel bir yaz seçeneği, ürün "nefes alır", sıcaklık dengesini düzenler ve kullanımı uygundur. Bu tür ceketlerin çarpıcı bir örneği Sac Ultra modelindeki Mac'tir. Rüzgarlık yüksek kaliteli malzemelerden, polyesterden yapılmıştır. Çiseleyen yağmura karşı koruma sağlamaya yetecek kadar hafif bir nem direncine sahiptir. İnanılmaz derecede hafif - ihtiyaç duyulmadığında düzgün bir şekilde bir çantaya katlanır, rüzgar ve yağmurdan her zaman koruyabilir ve uçmaz. Sporcular yalnızca en cesur ve en parlak renklerde mevcut olan bu kadar şık bir ürünün hayalini kurarlar. Kullanılan malzeme alerjiye neden olabilecek nitelikte değildir. Kolaylık sağlamak için ceket, fermuarlı ön cepler, reflektörler, havalandırmalı arka kısım ve ayarlanabilir bir başlık ile donatılmıştır. Çantadaki rüzgarlığın ağırlığı 185 gramdır. Bu kıyafet iki yıl garantilidir.Süper hafif ceket, erkek ve kadınlara uygun olup yaz, kış ve sonbahar aylarında kullanıma uygundur.

Ruhunuz ve bedeniniz koşmak istiyor ama yakınınızda ilerlemenizi izleyecek bir antrenör yoksa ne yapmalısınız? RunKeeper spor takip cihazını doğrudan akıllı telefonunuza yükleyin!

giriiş

Koşmanın en etkili ve basit spor fiziksel aktivite türlerinden biri olduğuna inanılmaktadır. Düzenli koşu, kilo vermenize yardımcı olur, kasları güçlendirir, vücuttaki gaz değişimini normalleştirir, kan dolaşımını iyileştirir ve dayanıklılığı artırır.

Koşmanın gerçekten fayda sağlaması için kendinize net bir eğitim programı oluşturmanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu telefonunuzda çalışan özel bir uygulama kullanmaktır.

Android için en iyi çalışan uygulamaları inceleyen Bodymaster ekibi, yetenekleri tamamen test etti popüler uygulama RunKeeper'ı çalıştırmak için: Google Play mağazasındaki sayfadan indirebileceğiniz GPS koşu yürüyüşü.

Videomuzda uygulamanın akıllı telefonunuzun ekranında nasıl göründüğünü görebilir ve ana işlevlerini tanıyabilirsiniz:

Koşu izleme uygulaması RunKeeper nasıl çalışır?

RunKeeper uygulamasının çalışma prensibi, bu tür fitness takipçileri için geleneksel işlevselliğe dayanmaktadır - program, rotanızı izlemek, hızınızı ve kat ettiğiniz kilometreyi hesaplamak için bir GPS sensörü kullanır.

Ancak uygulamanın bu tür programlarda nadiren bulunan kullanışlı bir işlevi vardır. Ayarlarda spor ayakkabıların kilometresini ayarlayabilirsiniz. Burada marka ve modeli belirtmeniz ve maksimum kilometre sayısını girmeniz gerekmektedir. İÇİNDE belli bir an Akıllı bir uygulama, tam aşınma zamanının yakında geleceği ve koşu spor ayakkabılarınızın değiştirilmesi gerekeceği konusunda sizi uyaracaktır.

Bu önemli!

Her spor ayakkabının kendine özel bir ömrü vardır. Kural olarak, spor ayakkabıların kilometresi üreticinin kendisi tarafından belirlenir, ancak çoğu zaman bu parametre 500 km'lik standart mesafenin yarısı kadar hafife alınır - sonuçta, yeni sezonda en sevdiğiniz markadan yeni bir çift satın almanız gerekir.

Peki spor ayakkabılarınızın ne kadar süre dayanabileceğini nasıl belirleyebilirsiniz? En belirgin gösterge polimer tabanın aşınma derecesidir. Elastik ve sertse, her şey yolundaysa, spor ayakkabılar hala kullanılabilir, yumuşak ve gevşekse değiştirin, aksi takdirde yetersiz yastıklama nedeniyle yaralanma riski vardır.

Yaklaşık 70 kg ağırlığındaki çok ağır olmayan bir kişinin sadece spor ayakkabıyla en az 750 km koşabileceğine inanılıyor. Eğer ağırlığınız 90 kg'ın üzerindeyse ayakkabılarınıza binen yük artar, dolayısıyla koşabileceğiniz maksimum mesafe yaklaşık 500 km'ye düşer.

Uygulamayı yükledikten sonra fiziksel verilerinizi girin: boy, kilo ve yaş. Bu, uygulamanın yarış sırasındaki performansınızı daha doğru bir şekilde hesaplamasına yardımcı olacaktır.

Daha sonra uygulamaya konumunuzu belirleme izni verirsiniz. Bundan sonra GPS sensörü otomatik olarak açılacaktır.

Yan menüdeki sekmede, tamamlanmasının sizi kendiniz üzerinde çalışmaya motive etmesi için bir hedef ekleyin:

En uzun antrenman
Kilo vermek
Yarış koş
Toplam mesafeyi kat edin
Haftalık sıklık

Hedef belirlemek hem sporda hem de genel olarak hayatta motivasyonun temelidir. Bir kişi, bir hedef belirleyerek ve bunun tamamlanması için bir son tarih belirleyerek, kendisini psikolojik olarak bunun uygulanmasına hazırlar: En yorucu ilk günlerden sonra eğitimden vazgeçmez, yavaş yavaş yükü artırır ve atılan her adımın tadını çıkarır.

Hedefinize giden yolda motivasyonu nerede arayacağınızı ve olumlu bir tutumu nasıl koruyacağınızı, unutulmuş hedeflere ulaşmanın 12 adımı başlıklı makalemizde okuyabilirsiniz.

Antrenman Kurulumu

Ana ekranda, uygulamaya dahil edilenler arasında aktivite türünü belirtiyoruz: koşma, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, batonlu yürüyüş - herhangi bir açık hava etkinliği.

Uygulamanın ücretsiz sürümünde iş dışında yapılan antrenmanlara erişebilirsiniz. Veri senkronizasyonunu GoogleFit'e bağlayın, etkinlik türünü seçin:

20 dakika boyunca kolay
Mesafe 2,25 mil
dinlenme ile 2 mil
Kalori yakma egzersizi
Koşu/Yürüyüş/Koşu
Acele etmeden oraya ve geriye
Aralıklara Giriş
Koşu artı yürüyüş
Kısa gerizekalılar
Hızı artırıp yavaşlatıyoruz
Kolay koşu

Burada ayrıca kişisel bir antrenman seansı da ayarlayabilirsiniz; aralıklı koşu antrenmanı yapıyorsanız uygulama, mesafe için en uygun hız segmentlerini oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için “Aralık ekle” bölümüne gidin ve işaretleme yapın:

Aralığın temposunu belirtin (yavaş, orta, hızlı)
Aralık türünü seçin (mesafe veya zaman)
Aralık uzunluğunu atayın (mil veya saniye cinsinden)

Gerekli sayıda aralığı ayarlayın ve ısınma ve soğuma öğelerinin yanındaki kutuları işaretlediğinizden emin olun. Isınma, kaslarınızı koşuya hazırlamanıza yardımcı olur; soğuma ise kas tonusunu, vücut ısısını ve kalp atış hızını eski haline getirir.

Isınma ve soğumaya neden ihtiyaç duyulduğu ve bu egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için Isınma ve esneme, ısınma egzersizleri yazımızı okuyabilirsiniz. Ek olarak, incelemesini bağlantıda bulacağınız özel bir soğuma ve ısınma egzersizleri uygulamasını kullanarak kendinize uygun egzersizlerden oluşan bir program oluşturabilirsiniz.

Uygulamanın ücretli sürümüne ayda 600 ruble karşılığında abonelik satın alarak, iki moddan birinde kişisel eğitime erişebilirsiniz:

Ton için koşuyorum
Yarışa hazırlanıyor

İlk modu seçtiğinizde kısa bir ankete dayalı bir fiziksel aktivite değerlendirmesine tabi tutulacaksınız. Cevaplara göre uygulama her hafta için ayrı bir antrenman seti geliştirecektir. Üstelik RunKeeper, bir haftanın sonuçlarına göre bir sonraki haftanın planını ayarlayacak.

Aşağıdaki bilgileri içeren bir form doldurduk:

Koşma yeteneği – başlangıç seviyesi;
Son iki ayda hiç durmadan koşduğunuz maksimum mesafe 1 milden fazla değil;
Haftada istenen egzersiz sayısı 3'tür.

Sonuç olarak uygulama bizim için üç antrenmandan oluşan basit bir program oluşturdu:

10 dakika dönüşümlü koşu ve yürüyüş
12 dakika dönüşümlü koşu ve yürüyüş
1,6 km'lik uzun koşu

Uygulamanın size antrenmanlarınızı hatırlatması için gün ve saati seçmeniz yeterli.

Yarış Eğitimi modunda uygulama, net bir hedef belirlemenize ve kendinizi 5K'dan maratona kadar aralıksız koşmaya hazırlamanıza yardımcı olabilecek yüksek etkili bir egzersiz oluşturur. Bu nedenle, her eğitim programının tamamlanması belirli sayıda hafta ve ay sürecektir.

Biz hırslı adamlarız, bu yüzden kendimize 10 km koşma hedefi koyduk. Bakalım uygulama bize hangi programı verecek. Hedef seçtikten sonra belirlenen mesafeyi koşacağımız tarihi belirlememiz gerekiyor. Varsayılan olarak bu, beş hafta sonra gerçekleşir. Daha sonra mesafeyi 90 dakikada koşmak istediğimizi ve ortalama 6 dk/km hız elde etmek istediğimizi belirtiyoruz.

Bir sonraki adım, son zamanlardaki en uzun koşunuzu, mesafeyi tamamlamak için geçen süreyi ve istediğiniz antrenman günü sayısını girmektir.

Yeni başlayan koşucular için mükemmel olan düşük zorluk seviyesinde aşağıdaki programı alıyoruz:

Bu önemli!

Yeni başlayan koşucuların çoğunun antrenman süresi ve koşu temposu hakkında soruları vardır. Birçok profesyonel antrenör, uzun mesafelere yeni başlayanlar için 5 km'lik tempo yerine 20 saniye/km'lik bir tempo seçmenin daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Bu hızın gaz değişimi ve kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Tempolu bir koşu için en uygun hız, 10 km'lik temponuzdan 15 saniye/km daha yavaş olmalıdır. Eğitim süresi 25 dakikayı geçmemelidir. Bu bir yandan dayanıklılığı artırırken diğer yandan kaslara aşırı yük getirmez.

Uzun antrenman sırasında, 5 km'lik bir yarışa göre 2 dakika/km daha yavaş bir tempoyu korumak daha iyidir. Gerçek şu ki, bu antrenmanlarda çok hızlı koşarsanız yaralanma riskini artırırsınız ve iyileşmeniz de daha uzun sürer. Ve unutmayın: dışarıdaki sıcaklık ne kadar yüksek olursa, aşırı ısınmamak için o kadar yavaş koşmalısınız.

Hız bölümünde ne kadar hızlı koşacağınızı seçin. Burada ayrıca uygulamanın içine yerleştirilmiş bir dayanıklılık mücadelesi olan ASICS Pace Academy testine girebilirsiniz.

Yani, ilk temel testte size aşağıdaki parametreler sunulacaktır:

30 dakikalık egzersiz
10:30 dk/km tempoda 5 dakikalık ısınma
8 hız aralığı (6:40 dk/km tempoda 30 saniye ve 8:40 dk/km tempoda 2 dakika)
10:30 dk/km tempoda 5 dakikalık soğuma

Artık geriye kalan tek şey başlat düğmesine basmak ve mesafeyi katetmek. Kronometre ekranı mevcut ve ortalama temponuzun yanı sıra süreyi de gösterecektir. Ayarlarda bir kalori sayacı ekleyebilir, uydu haritasını etkinleştirebilir ve tamamlanan aşamalarla ilgili sesli bildirimleri etkinleştirebilirsiniz. Bu arada, özellikle pitoresk yerlerde antrenman yapıyorsanız koşunuza muhteşem bir fotoğraf ekleyebilirsiniz.

Koşunuzdan sonra nasıl hissettiğinizi not edin ve izlenimleriniz hakkında bir not ekleyin. Ayrıca ortalama kalp atış hızınızı ve hatta ayakkabı markanızı da belirtebilirsiniz (daha sonra hangi spor ayakkabının koşmanız için en rahat olduğunu öğrenebilirsiniz).

Ne yazık ki uygulama, bildirim ekranında bir sayaç görüntülemiyor, dolayısıyla her çalıştırdığınızda uygulamayı başlatmanız gerekecek.

Ayrıca arkadaşlarınızı antrenmanınıza bağlayabilir ve onunla koşabilirsiniz. Bu şekilde birbirinizin sonuçlarını değerlendirebilir ve faaliyetlerinize rekabet unsuru katabilirsiniz.

İlerlemenizi nasıl takip edersiniz?

Antrenmanlarınızla ilgili tüm veriler “Hakkımda” bölümünde toplanır. Burada uygulama kaç kilometre koştuğunuzu, hangi antrenmanı yaptığınızı hesaplar ve ayrıca başarılar için madalyalar verir: en uzun koşu, kısa mesafe/yarı maraton/maratondaki en iyi hız, en yüksek tırmanış vb.

Her antrenmanın ayrıntılı analizi uygulamanın ücretli sürümünde mevcuttur. Burada diyagramda uzaktan eğitim ve tempo dinamikleri gösterilmektedir.

RunKeeper testleri

Ayda birkaç kez RunKeeper uygulaması size farklı türde güç testleri sunacaktır. Yani Şubat 2018'de aramaların listesi şöyle görünüyor:

ASICS Pace Akademisi Mücadelesi
Devam Etme Mücadelesini Alın. Evinizin dışına ilk adımı atmanızı sağlamak için tasarlanmış bir başlangıç mücadelesi. Koşul basit gibi görünüyor; iki hafta boyunca 1,60 km koşun. Geriye kalan tek şey kendi tembelliğinizin üstesinden gelmektir.
Srtong Bitirme Mücadelesi. Üç hafta boyunca sürekli üç saatlik bir antrenmanı tamamlayın. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve tekerlekli sandalyeye binmek sayılır.
Şubat Mücadelesi 5 km. Şubat ayında 5 kilometre koşun.
Şubat Mücadelesi 10 km. Şubat ayında 10 kilometre koşun.

Özellikle önemli ve ilginç olan, testlere verilen ödülün yalnızca kişisel bir hesaptaki başarının işareti olmamasıdır. RunKeeper koşu hayranlarını çok güzel bonuslarla ödüllendiriyor. Bu, uygulamanın tam sürümüne bir aylık ücretsiz abonelik, RunKeeper tasarımcılarının özel kıyafetlerine erişim veya şirket mağazasında yüzde 10-20 indirim olabilir.

Burada grubunuz için hedef zorlukları belirleyebilirsiniz. Grubun adını belirlersiniz ve iki ana parametre belirlersiniz

Bir görev seçin. Bu, haftalık frekans veya mesafe ve aylık mesafe olabilir.
Testin süresi.

RunKeeper uygulamasında kendiniz için bir antrenman ayarlamadan veya belirli bir mücadeleye abone olmadan önce, yeni başlayanların koşmada yaptığı en yaygın hataların listesine kendinizi alıştırmanızı öneririz.

Yarışın başlangıcında çok hızlı hızlanmak

Keskin bir başlangıç ve maksimum hızlanma, gücünüzü tüm antrenman boyunca dağıtmak yerine, ilk birkaç dakikada maksimum efor harcamanıza neden olacaktır. Yavaş bir tempoyla başlayın ve yavaş yavaş hızı artırın.

Tüm antrenmanları varsayılan olarak tamamlama

Oldukça yaygın bir hata, yoğunluk ve hedefler açısından farklı olan antrenmanları aynı çabayla tamamlamaktır. Sonuç olarak hem kısa hem de uzun vadede sonuç alınamıyor. Buradaki çözüm basit: Her antrenman için en uygun tempoyu ayarlayın, yorgun hissettiğinizde kendinizi çok fazla zorlamayın.

Hız antrenmanından kaçınmak

Hız antrenmanı kas liflerinin büyümesine, esnekliklerinin ve güçlerinin artmasına yardımcı olur. Ancak birçok koşucu hızlı koşuları ihmal ediyor ve yalnızca kilometre antrenmanı yapıyor. Koşu programınıza düz bir çizgide, yokuş yukarı ve kısa hızlı hızlanmalarda birkaç hızlı koşu serisi eklemenizi öneririz.

Yanlış kurtarma

Dinlenme ve toparlanma herhangi bir antrenmanın önemli bir unsurudur. 1-2 kilometre mesafede bile kaslar ve bağlarda artan stres, kelimenin tam anlamıyla esneme ve yırtılma görülür. Koşu aralarında mola vermezseniz vücudunuzu tükenme noktasına getirebilir, üstelik sürekli ağrılarla uğraşmak zorunda kalırsınız. Koşmaya yeni başlıyorsanız, toparlanmak için kendinize 2-4 gün verin.

Aşırı yükleme

Aşırı eğitim iyi bir şeye yol açmayacaktır. Vücudun mevcut 5 veya 10 km'si yerine 20 km koşan bir sporcu kendini yaralama riskiyle karşı karşıya kalır ve iyileşme süresi çok daha uzun olur. Kendinize bir hedef belirledikten sonra, her yarıştan sonra yorgunluktan ayağınızdan düşmemek için bir hız ve mesafe seçin.

Çözüm

Genel olarak RunKeeper: Walking and Running, oldukça hoş bir izlenim bırakan bir Android uygulamasıdır. Belki de en iyi uygulama bireysel programları oluşturan mobil programlar arasında çalışmak için.

Gereksiz işlevlerle aşırı yüklenmemiştir ve tüm seçenekler tamamen spor yapmaya odaklanabilmeniz için düşünülmüştür. Ayrıca mükemmel bir motivasyon sistemine de dikkat çekelim: Sadece analizlerde puan almak için değil, aynı zamanda oldukça önemli ikramiyeler için de koşuyorsunuz.

Tüm seçenekler, ayarlar ve açıklamalar bu başvuru Rusça koşmak için. RunKeeper'ın çok az teknik seçeneği var. Koşu sesine gerekli tüm parametrelere göre ince ayar yapabilmeniz veya tamamen kapatabilmeniz özellikle güzel.

almaya değer mi ücretli abonelik? Modun dışında bir antrenman oluşturma yeteneğine sahip bir koşu mesafesi uygulamasının en temel seçeneklerine ihtiyacınız varsa, temel sürümü güvenle kullanabilirsiniz. Ancak mevcut sonuçlarına uyum sağlayacak, net, iyi düşünülmüş bir program isteyenler premium hesap satın almayı düşünmelidir.

Muhtemelen düzenli olarak koşan her insanın aktivitelerini takip etme isteği vardır. Bana gelince, yaklaşık 3-4 yıldır koşuyorum ve hemen bu arzuya kapıldım. Windows Phone mağazasında son derece yüksek kaliteli ve aynı zamanda ücretsiz bir Caledos Runner uygulaması bulduk. O kadar iyiydi ki Android'e geçince piyasada olmaması sistemin tek dezavantajı olarak ortaya çıktı. "Adidas fitness ve koşu", "Nike+ Training Club", "Running Distance Tracker +", "Running", "MY ASICS koşu antrenmanı", "Runtastic" ve diğerlerini denedim. Ne yazık ki hepsi ihtiyaçlarımı karşılayamadı. Bazılarının sayıları bile doğru değildi. Runkeeper uygulamasıyla tanıştıktan sonra her şey değişti.

Elbette Runkeeper'ın Rusça veya Ukraynaca konuşabilmesi için ek olarak Google Speech Synthesizer'ı da yüklemeniz gerekecek. Bundan sonra, bu uygulamaların ayarlarıyla biraz oynayın; tüm sesli uyarılar anladığınız bir dilde kullanımınıza sunulacaktır.

Belki de inceleme ayarlarla başlamalıdır. Bu menüde kilonuz ve doğum tarihiniz dahil kişisel bilgilerinizi girebileceksiniz. Ayrıca ayakkabınızın modelini ve kullanım ömrünü (kilometre) belirtme fırsatı da verilecektir. Süresi dolduğunda, değiştirmeniz gerektiği konusunda bilgilendirileceksiniz.

Runkeeper'ın kullanışlı bir özelliği, başlat düğmesine bastıktan sonra geri sayım süresinin gösterilmesi olabilir. Benim durumumda bu 30 saniyedir. Kışın bu, akıllı telefonunuzu ceketinizin iç cebinde saklamanız ve eldiven giymeniz için yeterlidir. Beklemek istemiyorsanız ekrana dokunmanız yeterli; geri sayım 3 kat hızlanacaktır.

Otomatik duraklatma işlevini etkinleştirmek de mümkündür. Ani duruşlarda, trafik ışıklarında veya ayakkabı bağlarını çözerken antrenman otomatik olarak duraklatılacaktır. Çalıştırmaya devam ettiğinizde otomatik olarak devam edecektir. Bu olaylar hakkında sesli uyarılar kullanılarak bilgilendirileceksiniz.

“Ses İstatistikleri”nde belirli aralıklarla veya yol boyunca aralıklarla bilgi bildirimleri ayarlayabilirsiniz. Daha sonra duymak istediğiniz sesli uyarıları seçebilirsiniz. Buna zaman, mesafe, tempo ve daha fazlası dahildir.

Diğer ayarlar hakkında konuşmanın bir anlamı yok. Her şey standart.

Bundan sonra uygulamayı açtığınızda ana ekranda GPS sinyali arama işlemi hemen başlayacaktır. “Antrenman (sol)” menüsünden hangi sporu yapmak istediğinizi seçebilirsiniz. Koşmanın yanı sıra yürüyüş, bisiklete binme, kros kayağı, snowboard, paten ve çok daha fazlası da mevcut olacak. Daha sonra “Antrenman (sağ)” menüsünden isterseniz bir antrenman seçebilirsiniz. Bu nokta aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Ayrıca “Ses İstatistikleri” menüsünden sesli uyarıları hızlı bir şekilde yapılandırabilirsiniz. Uygulamayı çeşitli sporlar yaparken kullanırsanız alakalı olabilir. Müziği açmak da mümkündür. Spotify uygulamasını otomatik olarak başlatır. Bu kadar. Müzik çalmak için sevdiğiniz başka bir oynatıcıyı kullanmaktan sizi alıkoyacak hiçbir şey yok. Burada ayrıca uygulama olmadan yaptığınız antrenmana ait güncel kilo değerini veya verilerini de ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için ekranın sağ üst köşesindeki “+” işaretine tıklayın.

Bir antrenman seçerken “GPS” veya “Kronometre” modunu kullanabilirsiniz. Belki ikincisi koşu bandında egzersiz yapanlar için faydalı olacaktır. “GPS” modunda coğrafi veriler etkinleştirilmeden başlat düğmesi kullanılamaz. Daha sonra koşu başlar veya başlangıcına doğru geri sayım başlar.

Ana ekranda koşu süresi, mevcut ve ortalama hız ile kat edilen mesafe hakkında bilgiler yer alacaktır. Ekran görüntüsünde görebileceğiniz gibi kameraya ve ayarlara gitme seçeneği var. Ayarlarda gece modunu etkinleştirebilir ve yakılan kalorileri görüntüleyebilirsiniz. Sola kaydırın - her kilometreyle ilgili bilgiler. Sağa kaydırın - geçerli konumu gösteren bir harita.

Antrenmanınızı bildirim panelinden duraklatabilir veya sonlandırabilirsiniz. Maalesef burada daha fazla bilgi görüntülenmiyor.

Runkeeper'daki antrenmanlarınız hakkındaki bilgileri bazı istatistik ve analizlerle birlikte “Hakkımda” menüsünde bulabilirsiniz. Koşunun haritasını detaylı olarak görebileceksiniz. Bunu yapmak için üzerine tıklamanız gerekir.

“Segmentler”de katedilen her kilometre için hız mevcut olacaktır.

"Grafikler" öğesinde hızınıza, tüm yolculuk boyunca ne olduğuna bakabilirsiniz.

Ayrıca ritmi (dakikadaki adım sayısı) da görüntüler. Bir “Yükseliş” grafiği var. Deniz seviyesinden hangi yükseklikte koştuğunuzu gösterir. Onun çalışmaları bende en çok soruyu uyandırıyor, özellikle de düz bir stadyumda koşarken. Uzun mesafelere seyahat ediyorsanız, genel olarak veriler doğrudur.

Tüm antrenmanların duvarda gönderiler halinde görüntülendiği bir “Arkadaşlar” menüsü var. sosyal ağlarda. Burada çok daha az bilgi var.

Yararlı bir “Hedefler” menüsü var. İçinde kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz. Her antrenmandan sonra hedefe ulaşmanın hangi aşamasında olduğunuz ve tamamlanmasına ne kadar zaman kaldığı size bildirilecektir. Motivasyonu olmayanlar için bu yardımcı olabilir.

“Antrenman” menüsünde antrenmanınızı seçebilirsiniz. Ücretli ve ücretsiz seçenekler var. Yeterince fazla ücretsiz seçenek var. Her antrenman kursu profesyonel bir sporcu tarafından geliştirildi. Bunu belirli bir kursta ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz. Ana ekranda bir antrenman seçtiğinizde (sağda), önceden seçilmiş olan antrenmanın üzerine gelin.

Önerilen antrenmanlardan hiçbiri size uymuyorsa, zaman aralıklarını veya mesafe bölümlerini ayarlayarak kendi antrenmanınızı oluşturabilir ve koşu yoğunluğunu bunlara ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için ana ekrandan “Antrenmanlar”a, ardından “dış mod”a ve “Antrenman oluştur”a gitmeniz gerekiyor. Antrenmanı kaydettikten sonra spor yaparken kullanabilirsiniz ve kulaklık size ne zaman ve hangi hızda koşmanız gerektiğini söyleyecektir.

Ayrıca uygulamanın performansından da memnunum. Akıllı telefon birkaç kez arızalandı. Cihazın zorla yeniden başlatılmasının ardından, antrenmanın basitçe duraklatıldığını görebilirsiniz. Çalışırken veriler sürekli olarak sunucuyla senkronize edilir. Bu nedenle, acil bir yeniden başlatmanın ardından antrenmanınız duraklatılmadıysa ve otomatik olarak kaydedilmediyse, veriler sunucuyla senkronize edilene kadar biraz bekleyin. Antrenmanınız kaydedilecek.

Bütün bunlar Runkeeper'ın ücretsiz sürümünde mevcuttur. Ücretli olanı da var. Size özel bir eğitim programının geliştirilmesinin yanı sıra daha fazla analiz sunar. Aylık 113,99 Grivnası maliyeti. 455 Grivnası karşılığında bir yıllık abonelik satın alınabiliyor. Runkeeper çok iyi ve alternatif uygulamaların para talep ettiği birçok özelliği ücretsiz sunuyor. 1,5 yıl boyunca hiçbir şeyin eksik olduğu hissine kapılmadım.