ධාවන පාලක යෙදුම. ස්මාර්ට් ෆෝන් සඳහා RunKeeper ක්රීඩා යෙදුම සමාලෝචනය. RunKeeper ස්ථාපනය කිරීම සහ වින්‍යාස කිරීම

මම දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, මීට පෙර මට ධාවනය සමඟ විශේෂයෙන් උණුසුම් සම්බන්ධතාවයක් නොතිබූ අතර, මේ සඳහා එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වූයේ ක්‍රියාවලියේ වෙහෙසකාරී බව ය. විවිධ ජංගම ධාවන යෙදුම් ආධාරයෙන් මෙම ක්‍රියාකාරකම වඩාත් රසවත් කිරීමට දැන් මට අවස්ථාව තිබේ. කලින් මම දුවලා ගිහින් කොච්චර දුරක් දිව්වාද, කොච්චර වෙලාවක් ගියාද, කැලරි කීයක් දහනය කළාද කියලා තේරුම් ගන්න බැරි වුණා නම්, අවසානයේ මේ සියල්ල ලස්සන ප්‍රස්ථාරවල පෙළගස්වා ප්‍රසන්න කාන්තා කටහඬකින් වාර්තා කරනවා. සෑම විනාඩි 5 කට වරක්. වැඩි හෝ අඩු ක්‍රීඩා අත්දැකීම් ඇති සෑම ගැහැණු ළමයෙකුම පාහේ ඇගේ හිසෙහි ඇති මෙම කැලරි අද ඇයට දැරිය හැකි ග්‍රෑම් 100 කට කේක් සහ චොකලට් ගණනට ස්වයංක්‍රීයව පරිවර්තනය කරයි. තවද, ඒ අනුව, ප්‍රතිලෝම, ඉතා අඩු ප්‍රසන්න, අතිරේක සෙ.මී. ආකාරයෙන් ගණනය කිරීම් සහ මෙය දැනටමත් ධාවන ක්‍රියාවලිය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු වන අතර තරඟකාරිත්වයේ ආත්මය හඳුන්වා දෙයි, තමන් සමඟ පමණක් වුවද.

මම සියලුම යෙදුම් අතරින් Runkeeper තෝරා ගත්තේ ඇයි?මන්ද එහි විශාලතම වාසිය වන්නේ තෙවන iPhone ස්ථිරාංග සඳහා සහය වීමයි. මුලදී මම එන්ඩොමන්ඩෝ දෙස විමසිලිමත්ව බැලුවෙමි, නමුත් මගේ දුරකථනයේ යල් පැන ගිය හැකියාවන් සඳහන් කරමින් යෙදුම ආචාරශීලීව මා ප්‍රතික්ෂේප කළේය. එසේම, එය සිදු වූ පරිදි, මගේ මිතුරන් සහ හිතවතුන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම යෙදුම භාවිතා කරන අතර අවසානයේ මම මගේ තේරීම කළා. ඇත්ත වශයෙන්ම, වාසි සහ අවාසි ඇත, නමුත් මෙතෙක් වැඩි වාසි ඇත.

මඳක් සිතා බැලීමෙන් පසු, අපි මාසයක් සඳහා Elite ගිණුමක් සඳහා ගෙවීමට තීරණය කළෙමු, මන්ද එය ඔබට ඕනෑම වෙබ් අඩවියකට මගේ ධාවන ප්‍රස්ථාර සහ සිතියමක් ඇතුළු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම අවස්ථාව සඳහා මසකට ඩොලර් 4.99 ක් හෝ වසරකට ඩොලර් 19.99 ක් වැය වේ. plus ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්ති ලබා ගත හැක. මෙය ඔබට එතරම් වැදගත් නොවේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් නොමිලේ සම්මත අනුවාදය භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ ලකුණු මත!

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ධාවන පාලක යෙදුම් වෙබ් අඩවියේ ලියාපදිංචි විය යුතු අතර දුර සහ බර (කි.මී. සහ කි.ග්‍රෑ.) සඳහා මිනුම් සැකසීම් තුළ සඳහන් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සැකසීම් වෙත ගොස්, මනාප තෝරන්න සහ මිනුම් පියවර වෙනස් කරන්න.

ඔබගේ මිතුරන් සහ නාඳුනන අය සඳහා ඔබගේ පැතිකඩ බැලීමේ හැකියාව පිළිවෙලින් බෙදාගැනීමේ කොටසෙහි පිහිටා ඇත.

සියලුම සැකසුම් වලින් පසුව, ඔබ කළ යුත්තේ ඔබගේ දුරකථනය සඳහා (ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් හෝ අයිෆෝන්) යෙදුම බාගත කර, ලොග් වී, ඔබේ සංගීත ධාවන ලැයිස්තුව තෝරන්න (ඔබ කලින් සූදානම් කරන) සහ ආරම්භ කරන්න!

පැනීමට පෙර, යෙදුම දියත් කරන්න, ඔබගේ GPS ඛණ්ඩාංක තීරණය කරන තෙක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු පමණක් ආරම්භය මත ක්ලික් කරන්න. ඔබ බලා නොසිටින්නේ නම්, එක්කෝ ඔබට ඔබේ මාර්ගයේ සම්පූර්ණ කොටසක් අහිමි වනු ඇත, නැතහොත් ඔබ වැරදි ස්ථානයේ සලකුණු කරනු ලබන අතර පසුව ගණනය කිරීම් වැරදි වනු ඇත!

දැන් වෙබ් අඩවියේ කොටස් ගැන කෙටියෙන්.

පැතිකඩ

මෙම කොටසේදී, ඔබ කණ්ඩායමේ සිටින ඔබේ මිතුරන්ගේ සංග්‍රහය (ඔවුන්ගේ ඡායාරූප, ධාවන, අදහස්, ඔවුන් මිතුරන් ලෙස එකතු කළ අය, ආදිය), ඔබට ඔවුන්ගේ පළ කිරීම්වලට අදහස් දැක්වීමට සහ ඔබේ අදහස් සහ ප්‍රවෘත්ති බෙදා ගැනීමට හැකිය.

කටයුතු

ප්‍රස්ථාර, සිතියම්, දහනය කළ කැලරි ප්‍රමාණය, සාමාන්‍ය වේගය, දුර සහ ඔබේ අදහස් සහිත ඔබගේ සියලුම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් (ජොගිං, ඇවිදීම, පිහිනීම, ආදිය) මෙන්න. ඔබට ඔබ තෝරාගත් ක්‍රියාකාරකම Facebook හෝ Twitter වෙත පළ කළ හැකි අතර ඔබ ඔබේ කණ්ඩායම සමඟ දිව ගියේ කවුරුන්ද යන්න දැක්විය හැක.

මාර්ග

මෙහිදී ඔබට සුරැකිය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල පළ කිරීමට අකමැති ඔබේ ඇවිදීමේ චාරිකාවල නිතර ගමන් කරන මාර්ග.

වීදි කණ්ඩායම

මෙහිදී ඔබට Runkeeper හි ඔබගේ සියලු මිතුරන් (සමාන අදහස් ඇති අය) ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් ගණන දකියි. සාමාන්‍ය ස්ථානය (දේශීය පරිශීලකයින්) අනුව මිතුරන් සෙවීමක් ඇත, නමුත් මෙහිදී ඔබට ඔබේ නගරයෙන් පුද්ගලයින්ගේ ලැයිස්තුවක් ලැබෙනු ඇත. ඔබට Google වෙතින් ඔබේ මිතුරන් ද එක් කළ හැක.

යෝග්‍යතා වාර්තාව

මෙම කොටසෙහි ඔබගේ සාර්ථකත්වයේ ප්‍රස්ථාර අඩංගු වේ - ප්‍රගතිය, විශ්ලේෂණ, ඔබගේ පුද්ගලික වාර්තා සහ ප්‍රවණතා, දිනය අනුව ලැයිස්තුගත කර ඇත.

රේසිං

ඔබ සහභාගී වූ ධාවන තරඟ - මැරතන්, වීදි ධාවන තරඟ, ගෝ-කාට් ධාවන තරඟ ආදිය පිළිබඳ දත්ත මෙහි අඩංගු වේ.

තුල ජංගම පිටපතඔබට ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ඡායාරූප ගැනීමට, ඔබගේ වත්මන් ක්‍රියාකාරකම්වල කාලසටහන, වේලාව, දුර සහ කැලරි බැලීම, අසාර්ථක වූ ඒවා සංස්කරණය කිරීම හෝ මකා දැමීම (GPS අසාර්ථක වීම) කළ හැක.

ඔබ ඔබේ පන්තිය අවසන් කළ පසු, ඔබට වහාම Facebook හෝ Twitter වෙත පළ කළ හැක.

යෙදුමේ කාර්යයන් පිළිබඳ මෙම කෙටි දළ විශ්ලේෂණය පළමු දැන හඳුනා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් යැයි මම සිතමි. දැනට මම එය පරීක්ෂා කර එහි ශක්තිය පරීක්ෂා කරමි. රන්කීපර් මාව පහත් නොකරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

මගේ හැඩය තබා ගැනීමට උපකාර වන මගේ අවි ගබඩාවේ ඇති තවත් යෙදුමකි ධාවන රකින්නා .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● පසුබිම ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ ධාවනය කිරීමට තීරණය කිරීමෙනි. මීට පෙර, මම වැව වටා වට 2-3 ක් දිව ගියෙමි, එහිදී එක් වටයක් ආසන්න වශයෙන් මීටර් 800-900 ක් විය. . සාමාන්‍යයෙන් මට දවසකට කිලෝමීටර් 2-2.5 ක් ලැබුණා.

මම මේ දුර පහසුවෙන් දිව්වා, නමුත් මගේ උපරිම වාර්තාව වට 4ක් (කිලෝමීටර් 3-3.5ක් පමණ) විය. මම මගේ දිව මගේ උරහිස මත තබා එය හරහා දිව ගියෙමි)) ඊට පස්සේ මම දුවන්න පටන් ගත්තේ දුරින් නොව කාලය අනුව දුවන්න තීරණය කරමිනි. මේ සඳහා මම සාමාන්‍ය නැවතුම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළෙමි සම්මත යෙදුම්ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය.

මුලදී කාලය කෙටි විය, මිනිත්තු 15 සිට, පසුව 20 දක්වා සහ තවත් වැඩි විය. දුර ක්‍රමයෙන් වට 5 දක්වා වැඩි විය (ආසන්න වශයෙන් කිලෝමීටර 4-4.5), විඳදරාගැනීම වැඩි විය, නමුත් ධාවනය වන විට සාමාන්‍ය නැවතුම් ඔරලෝසුවක වේලාව නිරීක්ෂණය කිරීම අපහසු විය , පසුව මම ප්‍රතිඵල notepad එකකට මාරු කළා. ඒ නිසා මම තීරණය කළා මේ සියලු වැඩ තනිවම කරන යෙදුමක් සොයා ගැනීමට, මට ධාවනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ඉල්ලුම් පත්රය ගැන ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

පළමු වඩාත් ජනප්‍රිය යෙදුම වූයේ RunKeeper ය, එය නිර්දේශ කරන ලදී වෙළෙඳපොළ සෙල්ලම් කරන්නහොඳම ලෙස නොමිලේ යෙදුම. මම එය බාගත කළ නමුත් එය වහාම භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේ නැත. මුලදී මා සතුව නොබැඳි ලෙස ක්‍රියා කරන Pedometer යෙදුම තිබුණි, නමුත් ධාවනය වන විට එහි ප්‍රතිඵල විශ්වාස කළ නොහැකි විය. RunKeeper භාවිතා කිරීමට කාලයයි.

RunKeeper නිර්මාණය කර ඇත්තේ ත්වරණමානයක් සහ ගොඩනඟන ලද GPS මොඩියුලයක් භාවිතයෙන් පුහුණුව පිළිබඳ සංඛ්‍යාන දත්ත රැස් කිරීමට සහ විශ්ලේෂණය කිරීමට ය. යෙදුම එකතු කරයි විස්තරාත්මක තොරතුරුගමන් කළ දුර ගැන, චලනයේ සමස්ත වේගය සහ මාර්ගයේ තනි කොටස්වල වේගය ගණනය කරයි.

යෙදුම භාවිතා කළ හැක්කේ අන්තර්ජාල ප්‍රවේශය සමඟ පමණි!

ඔබට නියමිත කාල සීමාවක් තුළ ආවරණය කරන ලද දුර පිළිබඳ දත්ත ද ලබා ගත හැකිය. තොරතුරු රැස් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, එක් එක් වෙබ් අඩවියේ මුහුදු මට්ටමට වඩා උන්නතාංශයේ වෙනස ද සැලකිල්ලට ගනී, එමඟින් අපට වඩාත් නිවැරදි දත්ත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සැකසීම් සරල සහ තේරුම් ගැනීමට පහසුය. සැකසුම් තුළ, පරිශීලක දත්ත පුරවා ඇත, දුර ඒකක, භාෂාව, ආදිය වින්යාස කර ඇත.

මෙම යෙදුම ගැන මා කැමති දේ:

• ධාවන පරාමිතීන් පිළිබඳ ශබ්ද දැනුම්දීම, එනම්: කාලය, ගමන් කළ දුර, සාමාන්ය වේගය. සෑම මිනිත්තු 5 කට වරක්, ඉයර්ෆෝන් තුළ පරාමිතීන් මට සන්නිවේදනය කරනු ලැබේ, එමඟින් මට තව කොපමණ ප්‍රමාණයක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යද යන්න (හැකි) මම තීරණය කරමි. සාමාන්‍යයෙන් මගේ දුරකථනයේ ධාවනය වන විට සංගීතය ඇත, එබැවින් මා හැර වෙනත් කිසිවෙකුට දැනුම් දීමක් ඇසෙන්නේ නැත. මම ඇවිදින්නේ නම්, අනෙක් මගීන්ට නොඇසෙන පරිදි මම ශබ්දය අඩු කරමි.

• නිශ්චිත දුර ගණනය කිරීම . මම මෙම යෙදුම සමඟ එකම දුර (වැව වටා) ධාවනය කිරීමට පටන් ගත් විට, මම සැබෑ දුර සොයා ගත්තෙමි, එය මා සිතුවාට වඩා ටිකක් අඩු වූ මීටර් 800 ක් පමණ විය.

• වේගය ගණනය කිරීම සහ කැලරි ගණනය කිරීම. කැලරි ගණන් කරන අයට සහ වේග වාර්තා තබන අයට මෙය ප්‍රයෝජනවත් අංගයකි.

• ගමන් කළ දුර සිතියම මත දිස්වේ. ඉතා රසවත් විශේෂාංගයක්; යෙදුම ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ හිමිකරු කොතැනද යන්න නිරීක්ෂණය කරයි.

• සියලුම ප්‍රතිඵල සුරකින අතර විද්‍යුත් තැපෑලෙන් යවනු ලැබේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ප්‍රතිඵල යෙදුමේම සුරකින අතර ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනයට ද යවනු ලැබේ. අයදුම්පතෙහි ලියාපදිංචි කිරීමේදී නිශ්චිතව දක්වා ඇත.

• පහසු මෙනුව. යෙදුම තේරුම් ගැනීමට පහසුය, වඩාත්ම අවශ්‍ය සියලුම කාර්යයන් අත ළඟය.

• යෙදුම කාලය, වේගය, දුර ආදියෙහි හොඳම ප්‍රතිඵල ගණනය කර පෙන්වයි. ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර පෙර ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැක.

• ඔබට ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප් එකට විජට් එකක් එක් කළ හැකි අතර එක් ක්ලික් කිරීමකින් ඉක්මනින් මැනීම ආරම්භ කරන්න. විශේෂ දියත් කිරීමක් (ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් සඳහා) භාවිතා කරමින්, මම RunKeeper විජට් ඩෙස්ක්ටොප් එකට ගෙන ආ අතර, දැන් මට යෙදුමට නොගොස් මැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.

• බලන්න පුළුවන් අමතර තොරතුරුසෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම. උදාහරණයක් ලෙස, කුමන ප්රදේශයක උපරිම වේගය, මෙන්ම ප්රස්ථාර මත ධාවනය වන ගතිකත්වය

• ඔබට යෙදුම සඳහා ඉලක්කයක් තබා එය වෙත ගමන් කළ හැකිය. ඉලක්කය දුර හා බර අනුව සැකසිය හැක.

​

මෙම යෙදුම ගැන මා අකමැති දේ:

• දැනුම්දීම සිදු කරන අවස්ථාවේදී ශබ්ද දැනුම්දීම අක්‍රිය කළ නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, මට ශබ්දය අඩු කිරීමට අමතක වූ විට සහ පොදු ස්ථානයක අනතුරු ඇඟවීමක් ඇසෙන විට, මට එය ක්‍රියා විරහිත කළ නොහැක, මට එය අඩු කළ හැක්කේ වෙළුම් රොකර් සමඟ පමණි. ටිකක් අපහසුයි

• දුරකථන සංවාදයකදී ශබ්ද දැනුම්දීම ක්‍රියා කරයි. පුහුණුව අතරතුර, මට ලැබෙන ඇමතුමක් ලැබුණි, යෙදුම සක්‍රිය කර, මිනිත්තු 5 කට පසු, දැනුම්දීම අපේක්ෂා කළ පරිදි, මැදිහත්කරු දියේ ගිලී ගියේය. නැවතත්, මම කතා කරන නිසා මට එය ක්‍රියා විරහිත කළ නොහැකි අතර අනෙක් පුද්ගලයාට ඇසෙන්නේ නැති නිසා මට එය නිහඬ කළ නොහැක. ඒ නිසා විනාඩි 5කට සැරයක් මට ආයෙත් අහන්න සිද්ධ වුණා ඔවුන් මට දුරකථනයෙන් කියපු දේ.

• වේග ඒකක ඇතුළත් නොවේ කි.මී./පැයට, ඒ කිලෝමීටර 1ක් ධාවනය කිරීමට ගතවන කාලය. මුලදී එය ටිකක් අපහසු විය, km/h තවමත් හුරුපුරුදුය, නමුත් පසුව මම එයට පුරුදු විය.

සාර්ථකත්වය ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

යෙදුම විශිෂ්ට පෙළඹවීමක්, මම කිලෝමීටර 3-4 කින් ආරම්භ කළෙමි, දැන් මම ධාවනය කරන සාමාන්‍ය දුර කිලෝමීටර 6-7 කි. මම දුවපු උපරිම දුර කිලෝමීටර් 9ක් විතර.

ඒත් එක්කම මට දැනුනා නියමයි, ටිකෙන් ටික මගේ ඉවසීම වැඩි වුණා. මම දිගටම පුහුණුවීම් කළා නම්, සමහර විට සාමාන්‍ය දුර කිලෝමීටර් 9-10 ක් විය හැකි නමුත්, මට දණහිසේ ආබාධයක් (ධාවන අතරතුර මගේ දණහිසට වැටුණා) සහ පුහුණුව නතර කිරීමට සිදු විය.

එහෙනම් එච්චරයි ඇවිදීම සඳහා මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය . එබැවින් යෙදුම ගණනය කළ උපරිම කාලය පැය 2 කට වඩා වැඩි විය. ඩී ඇවිදීමේදී පවා, යෙදුම මට හැඩය තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ඇවිදීමට මා දිරිමත් කරයි, එවිට දුර හැකිතාක් ආවරණය කළ හැකිය.

දැන් මම දැනටමත් තුවාලයෙන් සුවය ලබා ඇති අතර, ඉක්මනින් නැවත ධාවනය ආරම්භ කළ හැකි ස්ථානයක් සොයාගනු ඇත (මම මෑතකදී වෙනත් නගරයකට ගියා).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● නිගමනය ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ක්‍රීඩා වල ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අයට, ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන අයට හෝ ඔවුන්ගේ කැලරි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන අයට සහ දිනකට ඔබේ දුර නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබ කුතුහලයෙන් සිටින්නේ නම් මම RunKepper යෙදුම නිර්දේශ කරමි))

යෙදුම මා සඳහා පෙඩෝමීටරය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කර ඇත, මම කලින් ඇවිදීම සඳහා භාවිතා කළෙමි. කෙසේ වෙතත්, එය තවමත් අන්තර්ජාලයට ප්‍රවේශය නොමැති අයට සුදුසු ය; ඉතිරිය සඳහා, මම RunKepper නිර්දේශ කරමි.

මම ව්‍යායාම සඳහා සක්‍රියව භාවිතා කරන වෙනත් යෙදුම්: Cardiograph, Pedometer.

සහ,දක්වා ak ආධාරයෙන් ධාවනය හැඩය ලබා ගන්න, සහ සරලයි සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමේ ක්රම

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

04.02.2016

එය කුමක්ද සහ ක්රීඩා ට්රැකර් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

මෙම ද්රව්යය ඔබට උනන්දුවක් දක්වනු ඇත:

1. ඔබ දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, රෝලර් බ්ලේඩින් හෝ ස්කේටිං, ඔරු පැදීම හෝ රට හරහා ස්කීං වැනි චක්‍රීය ක්‍රීඩා පුහුණු කරනවාද?
2. ඔබට පන්ති අතරතුර පුහුණු දර්ශක නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍යද: දුර, වේගය, හෘද ස්පන්දන වේගය, වේලාව?
3. ඔබේ වේගය හෝ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉලක්කයක් තිබේද?
4. ඔබේ ව්‍යායාම පිළිබඳ සංඛ්‍යාලේඛන ඔබට අවශ්‍යද?
5. ඔබට Android හෝ Apple ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් තිබේද?
6. ඔබට මුදල් ඉතිරි කිරීමට අවශ්‍යද සහ නාවික සහ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් ​​සහිත අත් ඔරලෝසුවක ස්වරූපයෙන් අමතර මිල අධික උපකරණ මිලදී ගැනීමට යන්නේ නැද්ද?

ඔබ මෙම සියලු ප්‍රශ්න වලට ඔව් යැයි පිළිතුරු දුන්නේ නම්, කිසිවක් වියදම් නොකර ලකුණු 1-4 සිට සියලුම බෝනස් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියනු ඇත.

ඔබ සතුව ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් ඇතැයි උපකල්පනය කෙරේ මෙහෙයුම් පද්ධතියඇන්ඩ්‍රොයිඩ් හෝ ඇපල් හෝ එය සැම්සුන් හෝ අයිෆෝන් - එය කමක් නැත. ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් හෝ ඇපල් මෙහෙයුම් පද්ධතිය සහිත ඕනෑම ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක බොහෝ දේ ස්ථාපනය කළ හැකිය ප්රයෝජනවත් යෙදුම්. පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන යෙදුම් චන්ද්රිකා පද්ධතිය GPS හෝ GLONASS ක්‍රීඩා ට්රැකර් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම යෙදුම් සිතියමේ ඔබගේ ස්ථානය පෙන්වීමට පමණක් නොව, ඔබේ ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ සංඛ්‍යාලේඛන තබා ගෙන පෙන්වන්න: සාමාන්‍ය වේගය, ගමන් කළ දුර, වෙබ් අඩවියේ වේගය හෝ චලනය වීමේ වේගය, වත්මන් වේගය සහ වෙනත් බොහෝ දත්ත.

රන්කීපර් යෙදුම.

ආකර්ශනීය අතුරු මුහුණතක් සහ ධනාත්මක සමාලෝචන රාශියක් සහිත යෙදුම් වෙළඳසැලේ බොහෝ ක්‍රීඩා ට්‍රැකර් ඇත. වඩාත් ප්‍රසිද්ධ සහ භාවිතා වන්නේ Endomondo, RunTastic සහ RunKeeper යන යෙදුම් තුනයි. මෙම යෙදුම් පරීක්ෂා කිරීමේ දිගු ක්‍රියාවලියක් මත පදනම්ව, අපි එහි ඇති Runkeeper වැඩසටහන මත පදිංචි විය නිදහස් අනුවාදයසුවිශේෂී ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත:

කාර්යයන්	එන්ඩොමන්ඩෝ	RunTastiс	ධාවන රකින්නා
ශ්‍රව්‍ය විමසුම්	වෙනම ස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ. ගෙවා ඇත	නොමිලේ. පරාමිතීන් කිහිපයක්. රුසියානු කථිකයෙක් නැත	නොමිලේ
හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් ​​භාවිතා කිරීමේ හැකියාව	ගෙවා ඇත	නොමිලේ	නොමිලේ
ඔබේම ව්‍යායාමයක් සාදන්න	ගෙවා ඇත	ගෙවා ඇත	නොමිලේ
පුහුණු සැලැස්මක් භාවිතා කිරීම	ගෙවා ඇත	ගෙවා ඇත	නොමිලේ
වෙළඳ දැන්වීම් ලබා ගැනීමේ හැකියාව	කන්න	කන්න	නැත

RunKeeper ස්ථාපනය කිරීම සහ වින්‍යාස කිරීම

යෙදුම ස්ථාපනය කිරීම සඳහා, ඔබ එය යෙදුම් ගබඩාවෙන් බාගත කර ලියාපදිංචි විය යුතුය. ලියාපදිංචි වීමට, ඔබට ඔබගේ "සබැඳිය" කළ හැක ගිණුමෆේස්බුක් එකෙන්ද? නැතහොත් ඕනෑම විද්‍යුත් තැපෑලකින් ලියාපදිංචි වන්න.

ප්රධාන මෙනුව

ප්‍රධාන ප්‍රයෝජනවත් වැඩසටහන් කළමනාකරණ අංග:

1. වැඩසටහන් සැකසුම්. සියලුම අනවශ්‍ය දේවල් ඉවත් කිරීමට සහ ඔබට පුද්ගලිකව අවශ්‍ය පුහුණුව පිළිබඳ තොරතුරු එක් කිරීමට ඒවා භාවිතා වේ.
2. බිල්ට් සංගීත වාදකය. අපි බොහෝ දෙනෙක් සංගීතයට සවන් දෙමින් ක්රීඩා කරනවා.
3. පුහුණු මාදිලියක් සැකසීම. ඔබගේ වත්මන් ව්‍යායාමය දුරින් හෝ වේලාව අනුව කාලාන්තරවලට කැඩීම වැනි, අභිරුචිකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන අතිරේක මෙනුවක්. මෙම මාදිලිය ඔබට බහු දින පුහුණු සැලසුම් නිර්මාණය කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
4. හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂණ දර්ශකය. ඔබට රැහැන් රහිත හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් ​​තිබේ නම්, ඔබට එය මෙම වැඩසටහන සමඟ භාවිතා කළ හැකිය. ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් සඳහා හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂණ සැකසුම් වෙනම සටහනකින් සාකච්ඡා කෙරේ.
5. ක්රීඩාවක් තෝරා ගැනීම. ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි - මෙම අවස්ථාවේදී, වැඩසටහන මඟින් දහනය කරන ලද කැලරි ගණන වඩාත් නිවැරදිව ගණනය කරනු ඇත.
6. පුහුණු වර්ගය තෝරා ගැනීම. නිත්‍ය, විරාම හෝ tempo.
7. Start/Finish බොත්තම

අභිරුචිකරණය

වැඩසටහන් සැකසුම් මෙනුව භාවිතා කරමින්, අපි අවශ්ය කාර්යයන් සහ පරාමිතීන් තෝරාගෙන අනවශ්ය ඒවා සඟවන්නෙමු.

1. භාෂාව. මෙහි සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය - රුසියානු.
2. ශ්රව්ය ඉඟි. ඉතා වැදගත් අංගයක්! මෙම කාර්යය ඔබ සඳහන් කරන මොහොතේ ඔබේ හෙඩ්ෆෝන් වෙත ඔබේ නිශ්චිත පුහුණු පරාමිතීන් කියවයි! උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සම්පූර්ණ පුහුණු කාලය, ලබා දී ඇති කොටස සඳහා වේගය (අපගේ නඩුවේ, 1 km සඳහා වේගය), වේගය, හෘද ස්පන්දන වේගය, ආදිය සෑම කිලෝමීටරයකටම පසු ඔබ දැනුවත් කිරීමට අවශ්ය. එපමණක් නොව, ඔබට ගමන් කළ සම්පූර්ණ මාර්ගය සඳහා සාමාන්‍ය අගය සහ අන්තර අගය (උදාහරණයක් ලෙස, සෑම කිලෝමීටර 1 කට හෝ සෑම විනාඩි 10 කටම) සහ වත්මන් අගයන් (මේ මොහොතේ වේගය හෝ වේගය) යන දෙකම ලබා ගත හැකිය.
3. දුර ඒකක. රුසියාව සහ යුරෝපය සඳහා, මෙට්රික් පද්ධතිය පහසු වේ - එය කිලෝමීටර් වන්නේ එබැවිනි.
4. ප්රධාන තිරය. ප්‍රධාන තිරයේ ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර දර්ශනය වන වේගය හෝ වේගය යන දර්ශක දෙකෙන් එකක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
5. ව්‍යායාම මතක් කිරීම්. අමතක වන හෝ කම්මැලි අය සඳහා, මෙම කාර්යය භාවිතා වේ.
6. ගණන් කිරීමේ ටයිමරය. ආරම්භක බොත්තම එබීමෙන් පසු ආරම්භක කාලය ප්රමාද කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්රයෝජනවත් කාර්යයක්. එම. ජැකට්, බැක්පැක් හෝ බෙල්ට් බෑගයක සාක්කුවේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය වඩාත් පහසු ලෙස සැඟවීමට “ආරම්භය” එබීමෙන් තත්පර 5 ක් අපට තිබේ. ප්‍රමාද තත්පර ගණන ඔබම තෝරාගන්න.
7. ස්වයං විරාමය. ඔබ රථවාහන ආලෝකයකදී හෝ ඔබේ සපත්තු ලේස් ගැටගැසීමේදී වැනි සැලසුම් නොකළ නැවතුමක් සිදු කළහොත්, යෙදුම ස්වයංක්‍රීයව ව්‍යායාම වේලාව නතර කරයි. විරාමයකින් තොරව පුහුණුව පිළිබඳ නිවැරදි තොරතුරු ලබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු මෙම කාර්යය භාවිතා කරයි.

ශ්‍රව්‍ය විමසුම්

නොමිලේ පැකේජයට බලවත් එකතු කිරීමක් RunKeeper! ඔබ සඳහන් කරන කාලය සහ/හෝ දුර පරතරයන්හිදී, ඔබ තෝරා ගන්නා දර්ශක පිළිබඳව පද්ධතිය ඔබට දැනුම් දෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සෑම කිලෝමීටරයක්ම ගමන් කිරීමෙන් පසු සම්පූර්ණ ධාවන කාලය, ගමන් කළ දුර, සාමාන්‍ය වේගය හෝ වේගය ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය වන අතර, අමතර එකකින් ඔබට ආවරණය වන අවසාන කොටසේ වේගය හෝ වේගය ඇසීමට අවශ්‍ය වේ. මෙමගින් ඔබ ධාවනය කරන්නේ නිවැරදි වේගයකින්ද නැතහොත් වේගය වැඩි කිරීමට/මන්දගාමී කිරීමට අවශ්‍යද යන්න ඔබට අවබෝධ කර ගත හැක. මීට අමතරව, ඔබට රැහැන් රහිත හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් ​​තිබේ නම්, යෙදුමට සාමාන්‍යයෙන් සහ දී ඇති ප්‍රදේශයකදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන දර්ශක ඔබට පැවසීමට හැකි වේ. ඔබට කිසිවක් එබීමට හෝ ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සාක්කුවෙන් ඉවතට ගැනීමට අවශ්‍ය නැත - දුවන්න හෝ බයිසිකලයක් පදින්න, සෑම කිලෝමීටරයකටම හෝ විනාඩි 10කට පසු (සැකසුම් කර ඇති පරිදි) ප්‍රසන්න කාන්තා/පිරිමි කටහඬක් ඔබ තෝරාගත් දර්ශක උච්චාරණය කරනු ඇත. රුසියානු. මාර්ගය වන විට, ඔබ එකවර සංගීතයට සවන් දෙන්නේ නම්, එය ස්වයංක්‍රීයව නිශ්ශබ්ද වනු ඇත. හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අභ්‍යන්තර පුහුණු මාදිලියේ සැකසුම්.

ඉලක්කයක් තබා ඇති අය සඳහා පුහුණුව අවශ්‍ය වේ - එය බර අඩු කර ගැනීම, දිවීමේ දුර වැඩි කිරීම හෝ මැරතන් දුර ඉක්මවා යාම විය හැකිය. RunKeeper වැඩසටහනේ ව්‍යායාම වර්ග කිහිපයක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පැය 4 විනාඩි 30 කින් මැරතන් සඳහා සූදානම් වීමට පුහුණු සැලැස්මක් තෝරා ගනිමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මෙනුවේ "පුහුණු" අයිතමය තෝරන්න සහ එහි "තරගය සඳහා සූදානම් වන්න", ඉන්පසු "4-30 දී මැරතන්" තෝරන්න. මෙයින් පසු, ඔබ පන්ති සඳහා ආරම්භක දිනයක් තෝරාගෙන ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ පළමු ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ විගස, අතථ්‍ය පුහුණුකරු ඊළඟ කොටස ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කුමන වේගයකින්දැයි ඔබට පැවසීමට පටන් ගනී. එය කාලයත් සමඟම ඔබ ගමන් කළ දුර මැන බලනු ඇත. යූ මෙම වර්ගයේපුහුණුවට එක් අඩුපාඩුවක් ඇත - ඔබ “මැරතන් 4:00” වැනි අභිලාෂකාමී ඉලක්කයක් තැබුවහොත්, අතථ්‍ය පුහුණුකරු ඔබට සතියකට අවම වශයෙන් පාඩම් හතරක්වත් අවශ්‍ය වනු ඇත. සෑම කෙනෙකුටම එය දැරිය නොහැක. එමනිසා, ඔබට ඔබේ පුහුණු තන්ත්‍රය ඔබම භාවිතා කර සැකසිය හැකිය අතින් මාදිලිය.

අතින් පුහුණු මාදිලියක් සැකසීම.

ඔබට ස්මාර්ට් පොත්වල දත්ත හෝ ඔබේ වඩාත් පළපුරුදු සහෝදරවරුන්ගේ නිර්දේශ මත පදනම්ව ඔබේම පුහුණු ක්‍රමයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, RunKeeper යෙදුම ඔබට මෙය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙනුවේ, "ව්‍යායාම" - "පිටත මාදිලිය" - "ව්‍යායාම සාදන්න" තෝරන්න.

ව්‍යායාමයක් සෑදීමට කාල පරතරයන් නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අපට අවශ්‍ය වන්නේ කිලෝමීටර් 1.2 ක පරතරයක් වේගයෙන් ධාවනය වන අතර, පරතරයන් අතර මීටර් 200 ක ප්‍රතිසාධන කාල සීමාවන් සමඟින් සමන්විත ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමයි. මෙනුවේ, "විරාමය එකතු කරන්න" තෝරන්න සහ පරාමිති 3 ක් සඳහන් කරන්න:

• ඉන්ටර්වල් ටෙම්පෝ. වේගවත්, මධ්යම සහ මන්දගාමී. පරතරය ආරම්භ වීමට තත්පර කිහිපයකට පෙර, අතථ්‍ය පුහුණුකරු ඔබට කුමන වේගයකින් සහ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද යන්න ඔබට කියනු ඇත.
• විරාම වර්ගය. කාලය හෝ දුර. ඔබ විරාම මිනුම තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස මිනිත්තු 2 ක් හෝ මීටර් 500 ක්.
• විරාම දිග. මීටර් හෝ තත්පර ගණන.

අපගේ ව්‍යායාම සඳහා, අපි කාල පරතරයන් 2 ක් සෑදිය යුතුය - එකක් වේගවත්, කිලෝමීටර 1.2 ක් සහ එක් මන්දගාමී, කිලෝමීටර් 0.2 ක් දිග. අපිට මේ ඉන්ටර්වල් 10ක් ක්‍රියාත්මක කරන්න ඕන නිසා අපි මේ ඉන්ටර්වල් දෙකේ සෙට් එක 10 පාරක් රිපීට් වෙන්න සෙට් කරනවා. මේ ආකාරයෙන් ඔබට කාලය සහ දුර යන දෙකෙහිම ඕනෑම විකල්ප විරාමයක් සමඟ ඕනෑම ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ කරන ලද පුහුණුව පිළිබඳ වාර්තාව.

පුහුණුව අවසන් - "නවත්වන්න" සහ "සුරකින්න" ක්ලික් කරන්න. තිරය ​​​​මාර්ගය සහ සාමාන්‍ය දර්ශක සහිත සිතියමක ස්වරූපයෙන් වාර්තාවක් පෙන්වයි: මෙම වර්ගයේ ක්‍රීඩාව සඳහා සම්පූර්ණ දුර, සාමාන්‍ය වේගය, කාලය සහ කැලරි. ඔබට වඩාත් සවිස්තරාත්මක වාර්තාවක් ප්‍රස්ථාර ආකාරයෙන් නැරඹිය හැකිය, එය දුර පුරා වේගය, උස සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස්වීම් පිළිබඳ ප්‍රස්ථාර පෙන්වයි. ඔබ ප්‍රස්ථාරයේ ඕනෑම ස්ථානයක ඔබේ ඇඟිල්ල තිරය මත තැබුවහොත්, එම මොහොතේ නිශ්චිත දර්ශක පෙන්වන සිරස් රේඛාවක් දිස්වේ. රූපයේ දැක්වෙන්නේ, දුරින් හතරවන කිලෝමීටරය ආවරණය කරන මොහොතේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 12.43 ක් වූ අතර, මුහුදු මට්ටමේ සිට මීටර් 124 ක උන්නතාංශයක හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩි 150 කි. ප්‍රස්ථාර වලට අමතරව, නිශ්චිත කාල පරතරයන් පිළිබඳ වාර්තාවක් ඇත.

නවතම ප්රකාශන

ධාවන පටි බෑග් 13 ක් පිළිබඳ කෙටි සමාලෝචනයක්, අපි වැදගත් තොරතුරු පෙන්වා දී භාවිතය සඳහා නිර්දේශ ලබා දෙන්නෙමු. ඉදිරිපත් කරන ලද එක් එක් පටි බෑග් ක්රීඩා සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් එක් එක් විශේෂිත කාර්යයන් සහ විශේෂාංග ඇත.

12.09.2018

ඔබ ශීත ඍතුවේ දී ස්කී බෑවුම් මත විවේකීව ලිස්සා යනවා නම් හෝ ආධුනික ක්‍රීඩකයෙක් නම්, ඉටි, රැඳවුම් ආලේපන, ත්වරණකාරක සහ ඉමල්ෂන් වැනි ඔබේ ස්කීස් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ අමතර නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. මෙම මෙවලම් මඟින් ඔබේ ස්කීස් හි ලිස්සා යාම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබ ආධුනිකයෙකු නම් ඔබේ අභිප්‍රේරණය වැඩි කිරීමට හෝ ඔබ ප්‍රතිඵල සඳහා පුහුණු වන්නේ නම් දුර සම්පූර්ණ කිරීමට වේග ලක්ෂණ සහ කාලය වැඩි දියුණු කරයි.

04.02.2018

දී ඇති හරස් රටක ස්කීං ප්‍රමිතියක් ලබා ගැනීම සඳහා, දිගු හා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, වෘත්තීය ස්කී උපකරණ සහ උපාංග භාවිතා කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. පළමුවෙන්ම, ස්කේටිං හෝ සම්භාව්‍ය ස්කීං සඳහා ස්කීස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද ඒවායේ බර, ගතික ලක්ෂණ සහ ස්ලයිඩින් මතුපිට ගුණාත්මකභාවය ඔබට කොපමණ කාලයක් ඉහළ වේගයක් පවත්වා ගත හැකිද යන්න තීරණය කරයි.

02.02.2018

ක්‍රීඩාව සෑම විටම ඉහළම ගුණාත්මක භාවයෙන් සහ සුවපහසුවකින් සිදු කළ යුතුය, එවිට පමණක් සුළු කලකිරීමකින් තොරව ඉහළ ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය. ක්රීඩා උපකරණ මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. ධාවන ඇඳුම් හුස්ම ගත හැකි විය යුතුය, තාපය රඳවා තබා ගත යුතුය, තෙතමනය සක්රියව ඉවත් කළ යුතුය, වියළි බව පවත්වා ගත යුතුය, සුළඟින් ආරක්ෂා විය යුතුය, සහ අතිශය ආලෝකය විය යුතුය. ධාවනය තරමක් ඵලදායී ක්රීඩාවක්, පහසු සහ ප්රවේශ විය හැකි, එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට අවශ්ය වන්නේ වැඩි පිරිසක් පමණක් වන අතර, ඒ අනුව, ක්රීඩා ඇඳුම් සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩිවෙමින් පවතී. නිවැරදි උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට නොහැකි බර ජැකට් වල ධාවනය කිරීම සරලවම කළ නොහැකි වනු ඇත, එය ඉතා අපහසු සහ උණුසුම් වනු ඇත. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ජෝගිං කිරීමේදී උපරිම සතුටක් ලබා දිය හැකි, චලනය සීමා නොකරන, සැහැල්ලු බව සහ වාතය ලබා දිය හැකි විවිධ ක්‍රීඩා ඇඳුම් අද ඇත්තේ එබැවිනි. විශේෂයෙන් ඔබට දිගු දුරක් ධාවනය කිරීමට සිදු වූ විට ඔබේ ඇඳුම් ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ. අඩු ගුණාත්මක කෘතිම ඇඳුම් නිසැකවම “හරිතාගාර ආචරණයක්” අවුස්සනු ඇත, දහඩිය වැඩිපුර මුදා හරිනු ඇත, තෙතමනය සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නා අතර ධාවනය වන විට දැඩි කැසීම, දැවීම සහ අපහසුතාවයට හේතු වේ. මලල ක්‍රීඩකයාගේ හොඳ මනෝභාවය ක්ෂණිකව වාෂ්ප වී යයි; එවැනි ව්‍යායාමයක් අනිවාර්යයෙන්ම විනාශ වූවක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එපමණක් නොව, එවැනි අත්දැකීමක් නැවත නැවත කිරීමට ආශාවක් තිබිය නොහැක. කපු ද ඒ හා සමාන කරදර ඇති කරයි, මන්ද එවැනි රෙදි ඉක්මනින් තෙත් වී වියළීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන බැවිනි; එබැවින්, අධික තාපය තුළ පවා පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳිය හැකිය. මලල ක්‍රීඩකයාට දිවීමෙන් කිසිදු සතුටක් නොලැබෙනු ඇත; ඉක්මනින් ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වීමට සහ වෛරයට ලක් වූ ඇඳුම් ගලවා ගැනීමේ ආශාවෙන් ඔහු නිරන්තරයෙන් ජය ගනු ඇත. Plus, එය බර ජැකට් ක්රීඩකයාගේ තෙහෙට්ටුවට හේතු වනු ඇත, ශාරීරික ව්යායාම නොවේ. ඉතින්, වරප්රසාදය අනිවාර්යයෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ පොලියෙස්ටර් වලින් සාදන ලද ජැකට් පැත්තේ. ධාවන ජැකට් පහත සඳහන් අවශ්යතා සපුරාලන්නේ නම්, එය හැකි තරම් නිවැරදිව තෝරාගෙන ඇත: එය විශිෂ්ට කල්පැවැත්මක් ඇත, නමුත් ඒ සමගම එහි බර සම්පූර්ණයෙන්ම නොවැදගත් වේ. වයනය ස්පර්ශයට ප්රසන්න වේ. වර්ෂයේ කාලය අනුව උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි. ඕනෑම වර්ෂාපතනයෙන් පරිශීලකයාගේ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. තරඟය ආරම්භයේදී ජැකට්ටුව තරමක් සිසිල් බවක් දැනේ, නමුත් ව්‍යායාමය අවසානයේ මලල ක්‍රීඩකයාට දැනෙන්නේ උණුසුම, සුවපහසුව සහ සුවපහසුව පමණි. ක්‍රීඩා සුළං කඩන යන්ත්‍රයක් ප්‍රමාණය අනුව තෝරා ගනු ලැබේ; එය ශරීරයට හොඳින් ගැලපේ, චලනය සීමා නොකළ යුතුය, සුවපහසු විය යුතු අතර ප්‍රායෝගිකව එහි හිමිකරු සමඟ ඒකාබද්ධ විය යුතුය, සම්පූර්ණයෙන්ම නොපෙනේ. උසස් තත්ත්වයේ ආකෘති දිගු කාලයක් සඳහා ඔවුන්ගේ හැඩය රඳවා තබා, දීප්තිමත් සහ පොහොසත් වර්ණ ඇති, කල් පවතින, පාරජම්බුල නිරාවරණයෙන් ආරක්ෂා කර ඇත. ගිම්හාන සුළං කඩන යන්ත්‍රයක විශිෂ්ට ගුණාත්මක භාවය ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාම සෑම චලනයක්ම, ඉහළ යන සැහැල්ලුබව සහ ඇදහිය නොහැකි සුවපහසුව භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ගතික මිනිසුන් සෑම විටම විලාසිතාවෙන් සහ වර්ණයෙන් සුදුසු මාදිලියේ පුළුල් පරාසයක් තෝරා ගනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට රූපය සමඟ පවා අත්හදා බැලිය හැකිය, ඇයි එසේ නොකරන්නේ? ක්රීඩා වින්ඩ්බ්රේකර් ප්රමාණවත් තෝරාගැනීමක් සැලසුම් කර ඇති ව්යාපාරය සාර්ථක ලෙස ඔටුන්න හිමි වනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ලබා දෙයි. සමහර විට ආක්‍රමණශීලී බාහිර පරිසරයක් තිබියදීත්, මලල ක්‍රීඩකයා සැමවිටම නොසැලෙන සුවපහසුවකින් වට වී විශ්වාසයෙන් සිටිනු ඇත. Sac Ultra හි ගිම්හාන ධාවන වින්ඩ් බ්‍රේකර් මැක් සුදුසු තේරීමකි. කාරණය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන්ට, වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ආධුනිකයන්ට පුහුණුව මඟ හැරිය නොහැක, එබැවින් ඔවුන් වසරේ ඕනෑම වේලාවක සහ විවිධ කාලගුණික තත්ත්වයන් යටතේ ධාවනය සඳහා යති - අධික ආර්ද්‍රතාවය, තද සුළඟ, මිරිස්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට සැහැල්ලු ක්‍රීඩා සුළං කඩන යන්ත්‍ර නොමැතිව කළ නොහැක - විශිෂ්ට ගිම්හාන විකල්පයක්, නිෂ්පාදිතය “හුස්ම ගනී”, උෂ්ණත්ව සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, සහ භාවිතා කිරීමට පහසුය. එවැනි ජැකට් සඳහා කැපී පෙනෙන උදාහරණයක් වන්නේ Mac in a Sac Ultra ආකෘතියයි. සුළං කඩනය උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය, පොලියෙස්ටර් වලින් සාදා ඇත. එය තරමක් තෙතමනය ප්‍රතිරෝධයක් ඇත, වර්ෂාපතනයෙන් ආරක්ෂා වීමට ප්‍රමාණවත් වේ. ඇදහිය නොහැකි තරම් ආලෝකය - අවශ්‍ය නොවන විට, එය පිළිවෙලට මල්ලකට නැමෙයි, සෑම විටම සුළඟින් හා වර්ෂාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකි අතර එය හරහා ගමන් නොකරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සිහින දකින්නේ එවැනි විලාසිතාමය නිෂ්පාදනයක් පමණක් වන අතර එය නිර්භීත හා දීප්තිමත්ම වර්ණවලින් ලබා ගත හැකිය. භාවිතා කරන ද්රව්ය අසාත්මිකතා ඇති කිරීමට සමත් නොවේ. පහසුව සඳහා, ජැකට් සිපර්, පරාවර්තක, වාතාශ්රය සහිත පිටුපස සහ සකස් කළ හැකි ආවරණයක් සහිත ඉදිරිපස සාක්කු වලින් සමන්විත වේ. බෑගයේ ඇති සුළං කඩන යන්ත්‍රයේ බර ග්‍රෑම් 185 කි. මෙම ඇඳුම් පැළඳුම් වසර දෙකක වගකීමක් සහිතව පැමිණේ.සුපිරි සැහැල්ලු ජැකට් පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා සුදුසු වන අතර ගිම්හාන, ශීත සහ සරත් සෘතුවේ භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

ඔබේ ආත්මය සහ ශරීරය ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන පුහුණුකරුවෙකු අසල නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? RunKeeper ක්රීඩා ට්රැකර් සෘජුවම ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ස්ථාපනය කරන්න!

හැදින්වීම

ධාවනය වඩාත් ඵලදායී හා සරල ආකාරයේ ක්රීඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් එකක් බව විශ්වාස කෙරේ. නිතිපතා පැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ වායු හුවමාරුව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

සැබවින්ම ප්රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා ධාවනය කිරීම සඳහා, ඔබ සඳහාම පැහැදිලි පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ යුතුය. මෙය කිරීමට වඩාත් පහසුම ක්‍රමය වන්නේ ඔබගේ දුරකථනයේ විශේෂ ධාවන යෙදුමක් භාවිතා කිරීමයි.

Android සඳහා හොඳම ධාවනය වන යෙදුම් සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසු, Bodymaster කණ්ඩායම හැකියාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම පරීක්ෂා කර ඇත ජනප්රිය යෙදුම RunKeeper ධාවනය සඳහා: GPS ධාවන ඇවිදීම, ඔබට Google Play වෙළඳසැලේ පිටුවෙන් බාගත හැකිය.

ඔබගේ ස්මාර්ට්ෆෝන් තිරයේ යෙදුම කෙබඳුදැයි ඔබට දැක ගත හැකි අතර අපගේ වීඩියෝවෙන් එහි ප්‍රධාන කාර්යයන් පිළිබඳව දැන හඳුනා ගන්න:

ධාවන ලුහුබැඳීමේ යෙදුම RunKeeper ක්‍රියා කරන ආකාරය

RunKeeper යෙදුමේ මෙහෙයුම් මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ එවැනි යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් සඳහා සම්ප්‍රදායික ක්‍රියාකාරීත්වය මත ය - වැඩසටහන ඔබගේ මාර්ගය නිරීක්ෂණය කිරීමට, ඔබේ වේගය සහ ගමන් කළ කිලෝමීටර ගණනය කිරීමට GPS සංවේදකයක් භාවිතා කරයි.

කෙසේ වෙතත්, යෙදුම එවැනි වැඩසටහන් වල කලාතුරකින් දක්නට ලැබෙන එක් ප්රයෝජනවත් කාර්යයක් ඇත. සැකසුම් තුළ ඔබට ක්රීඩා සපත්තු සැතපුම් ගණන සැකසිය හැක. මෙහිදී ඔබ නිෂ්පාදනය සහ ආකෘතිය සඳහන් කර උපරිම කිලෝමීටර ගණන ඇතුළත් කළ යුතුය. තුල නිශ්චිත මොහොතසම්පූර්ණ ඇඳුම් පැළඳුම් සඳහා කාලය ඉක්මනින් පැමිණෙන බවත් ඔබේ ධාවන සපත්තු ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇති බවත් ස්මාර්ට් යෙදුමක් ඔබට අනතුරු අඟවයි.

එය වැදගත් වේ!

ඕනෑම සපත්තු සපත්තු ඔවුන්ගේම නිශ්චිත ආයු කාලයක් ඇත. රීතියක් ලෙස, ක්‍රීඩා සපත්තු වල සැතපුම් ගණන නිෂ්පාදකයා විසින්ම තීරණය කරනු ලැබේ, නමුත් බොහෝ විට මෙම පරාමිතිය කිලෝමීටර 500 ක සම්මත දුරින් අඩකින් අවතක්සේරු කර ඇත - සියල්ලට පසු, ඔබ නව කන්නයේ දී ඔබේ ප්‍රියතම වෙළඳ නාමයේ නව යුගලයක් මිලදී ගත යුතුය.

නමුත් ඔබේ සපත්තු කොපමණ කාලයක් පැවතිය හැකිද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද? වඩාත්ම පැහැදිලි දර්ශකය වන්නේ පොලිමර් පතුළේ ඇඳීමේ මට්ටමයි. එය ප්රත්යාස්ථ හා දෘඪ නම්, සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ නම්, සපත්තු තවමත් ශක්ය වේ, එය මෘදු සහ ලිහිල් නම්, එය වෙනස් කරන්න, එසේ නොමැති නම් ප්රමාණවත් කුෂන් නිසා ඔබටම තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත.

කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් පමණ බරින් යුත් ඉතා බර නොවන පුද්ගලයෙකුට සපත්තු සපත්තු වලින් අවම වශයෙන් කිලෝමීටර 750 ක් ධාවනය කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 90 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබේ සපත්තු මත බර වැඩිවේ, එබැවින් ඔබට ධාවනය කළ හැකි උපරිම දුර කිලෝමීටර 500 දක්වා අඩු වේ.

ඔබ යෙදුම ස්ථාපනය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ භෞතික දත්ත ඇතුළත් කරන්න: උස, බර සහ වයස. තරඟය අතරතුර ඔබගේ කාර්ය සාධනය වඩාත් නිවැරදිව ගණනය කිරීමට මෙය යෙදුමට උදවු කරයි.

එවිට ඔබ ඔබගේ ස්ථානය තීරණය කිරීමට යෙදුමට අවසර දෙන්න. මෙයින් පසු, GPS සංවේදකය ස්වයංක්රීයව ක්රියාත්මක වේ.

පැති මෙනුවේ ඇති පටිත්තෙහි, ඉලක්කයක් එක් කරන්න එවිට එය සම්පූර්ණ කිරීම ඔබම වැඩ කිරීමට ඔබව පොළඹවයි:

• දිගම ව්‍යායාමය
• බර අඩුවෙනවා
• ධාවන තරඟයක් ධාවනය කරන්න
• මුළු දුර ප්රමාණය ආවරණය කරන්න
• සතියකට වාර ගණන

ඉලක්ක සැකසීම ක්‍රීඩාවේදී මෙන්ම පොදුවේ ජීවිතයේදීද අභිප්‍රේරණයේ පදනම වේ. ඉලක්කයක් තැබීමෙන් සහ එය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නියමිත කාලසීමාවක් නියම කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකු එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මකව සූදානම් වේ: ඔහු පළමු වඩාත් වෙහෙසකර දිනවලින් පසු පුහුණුව අත් නොහරියි, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරයි, සහ ගන්නා සෑම පියවරක්ම භුක්ති විඳියි.

අමතක වූ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අපගේ පියවර 12 ලිපියෙන් ඔබේ ඉලක්කය කරා යන මාර්ගය පුරාම අභිප්‍රේරණය සොයා බැලිය යුතු සහ ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගත යුතු ස්ථානය ගැන ඔබට කියවිය හැකිය.

ව්‍යායාම සැකසුම

ප්‍රධාන තිරයේ, යෙදුමට ඇතුළත් කර ඇති ක්‍රියාකාරකම් අතර අපි ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය සඳහන් කරමු: ධාවනය, ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, නෝර්ඩික් ඇවිදීම - ඕනෑම එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්.

යෙදුමේ නිදහස් අනුවාදය තුළ ඔබට රාජකාරියෙන් බැහැර ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රවේශය ඇත. GoogleFit සමඟ දත්ත සමමුහුර්තකරණය සම්බන්ධ කරන්න, ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය තෝරන්න:

• මිනිත්තු 20 ක් සඳහා පහසුයි
• දුර සැතපුම් 2.25
• විවේකයක් සමඟ සැතපුම් 2 ක්
• කැලරි දහනය කරන ව්‍යායාමය
• පැනීම / ඇවිදීම / ධාවනය
• හදිස්සියකින් තොරව එතනට සහ ආපසු
• අන්තරයන් සඳහා හැඳින්වීම
• ධාවනය සහ ඇවිදීම
• කෙටි විකාර
• අපි වේගය ලබාගෙන වේගය අඩු කරමු
• පහසු ධාවනය

මෙහිදී ඔබට පුද්ගලික පුහුණු සැසියක් ද සැකසිය හැක; ඔබ අන්තර ධාවනය පුහුණු කරන්නේ නම්, දුර සඳහා ප්‍රශස්ත වේග කොටස් නිර්මාණය කිරීමට යෙදුම ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, "විරාමය එක් කරන්න" කොටස වෙත ගොස් සලකුණු කරන්න:

• පරතරයේ වේගය සඳහන් කරන්න (මන්දගාමී, මධ්‍යස්ථ, වේගවත්)
• විරාම වර්ගය තෝරන්න (දුර හෝ වේලාව)
• විරාම දිග පවරන්න (සැතපුම් හෝ තත්පර වලින්)

අවශ්‍ය කාල පරතරයන් සකසන්න, උණුසුම් සහ සිසිල් අයිතම අසල ඇති පෙට්ටි පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. උනුසුම් වීම ඔබේ මාංශ පේශි ධාවනය සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වන අතර සිසිල් වීම තානය, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්වයට පත් කරයි.

උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම අවශ්ය වන්නේ ඇයි, සහ මෙම අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, අපගේ ලිපියෙන් ඔබට කියවිය හැකිය උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම, උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස. ඊට අමතරව, ඔබට විශේෂ යෙදුමක් භාවිතයෙන් ඔබට සුදුසු අභ්‍යාස වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ හැකිය සිසිල් කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම සඳහා අභ්‍යාස, ඔබ සබැඳියෙන් සොයා ගන්නා සමාලෝචනයකි.

මසකට රූබල් 600 ක් සඳහා අයදුම්පතේ ගෙවූ අනුවාදයට දායකත්වයක් මිලදී ගැනීමෙන්, ඔබට ක්‍රම දෙකෙන් එකකින් පුද්ගලික පුහුණුව සඳහා ප්‍රවේශය ලැබේ:

1. තානය සඳහා ධාවනය
2. තරඟය සඳහා සූදානම් වීම

පළමු මාදිලිය තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ කෙටි ප්‍රශ්නාවලියක් මත පදනම්ව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තක්සේරුවකට භාජනය වනු ඇත. පිළිතුරු මත පදනම්ව, යෙදුම එක් එක් සතිය සඳහා තනි ව්‍යායාම කට්ටලයක් සංවර්ධනය කරනු ඇත. එපමනක් නොව, එක් සතියක ප්රතිඵල මත පදනම්ව, RunKeeper ඊළඟට සැලැස්ම සකස් කරනු ඇත.

අපි පහත තොරතුරු සහිත පෝරමයක් පුරවා ඇත:

• ධාවන හැකියාව - ආරම්භක;
• ඔබ පසුගිය මාස දෙක තුළ නතර නොවී ධාවනය කර ඇති උපරිම දුර සැතපුම් 1 කට වඩා වැඩි නොවේ;
• සතියකට අපේක්ෂිත ව්‍යායාම ගණන 3 කි.

එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, යෙදුම අප සඳහා ව්‍යායාම තුනක සරල වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළේය:

• මිනිත්තු 10 ක් විකල්ප ධාවනය සහ ඇවිදීම
• මිනිත්තු 12 ක් විකල්ප ධාවනය සහ ඇවිදීම
• කිලෝමීටර 1.6 ක දිගු ධාවනය

ඔබ කළ යුත්තේ ඔබගේ ව්‍යායාම මතක් කිරීමට යෙදුම සඳහා දිනය සහ වේලාව තෝරා ගැනීමයි.

ධාවන පුහුණු ප්‍රකාරයේදී, යෙදුම ඔබට පැහැදිලි ඉලක්කයක් තැබීමට සහ 5K සිට මැරතන් දක්වා නොනවත්වා ධාවනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඉහළ බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කරයි. එබැවින්, සෑම පුහුණු වැඩසටහනක්ම සම්පූර්ණ කිරීමට නිශ්චිත සති හා මාස ගණනක් ගතවනු ඇත.

අපි අභිලාෂකාමී යාලුවනේ, එබැවින් අපි කිලෝමීටර 10 ක් ධාවනය කිරීමේ ඉලක්කය තබා ගත්තෙමු. යෙදුම අපට ලබා දෙන වැඩසටහන කුමක්දැයි බලමු. ඉලක්කයක් තෝරා ගැනීමෙන් පසු, අපි නියමිත දුර ධාවනය කරන දිනයක් නියම කළ යුතුය. පෙරනිමියෙන්, මෙය සති පහකට පසුව සිදුවනු ඇත. මීලඟට, අපි විනාඩි 90 කින් දුර ධාවනය කිරීමට සහ 6 min / km සාමාන්ය වේගයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව අපි අඟවන්නෙමු.

මීළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ දීර්ඝතම මෑත ධාවන කාලය, දුර සම්පූර්ණ කිරීමට ගත වූ කාලය සහ අපේක්ෂිත පුහුණු දින ගණන ඇතුළත් කිරීමයි.

ආරම්භක ධාවකයන් සඳහා පරිපූර්ණ වන අඩු දුෂ්කරතා මට්ටමකදී, අපට පහත වැඩසටහන ලැබේ:

එය වැදගත් වේ!

බොහෝ ආරම්භක ධාවකයන්ට පුහුණු කාලය සහ ධාවන වේගය පිළිබඳව ප්රශ්න තිබේ. බොහෝ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් එකඟ වන්නේ දිගු දුර ගමන් ආරම්භකයින් සඳහා කිලෝමීටර 5 ක වේගයකට වඩා තත්පර 20 ක වේගයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳ බවයි. මෙම වේගය ගෑස් හුවමාරුව සහ රුධිර ප්රවාහය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත.

ටෙම්පෝ ධාවනය සඳහා ප්‍රශස්ත වේගය ඔබේ කිලෝමීටර 10 වේගයට වඩා තත්පර 15/කි.මී අඩු විය යුතුය. පුහුණු කාලය විනාඩි 25 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එක් අතකින්, මෙය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, අනෙක් අතට, එය මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.

දිගු පුහුණුවීම් වලදී, කිලෝමීටර 5 ක ධාවන තරඟයකදී වඩා 2 min/km අඩු වේගයක් පවත්වා ගැනීම වඩා හොඳය. කාරණය නම්, මෙම ව්‍යායාමවල දී වේගයෙන් ධාවනය කිරීමෙන්, ඔබ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. මතක තබා ගන්න: පිටත උෂ්ණත්වය වැඩි වන තරමට ඔබ අධික ලෙස රත් නොවන පරිදි සෙමින් ධාවනය කළ යුතුය.

Pace කොටසේ, ඔබ කොපමණ වේගයෙන් ධාවනය කරනවාද යන්න තෝරන්න. මෙහිදී ඔබට යෙදුම තුළ ගොඩනගා ඇති විඳදරාගැනීමේ අභියෝගයක් වන ASICS Pace Academy පරීක්ෂණය ද ගත හැකිය.

එබැවින්, පළමු මූලික පරීක්ෂණයේදී ඔබට පහත පරාමිතීන් පිරිනමනු ලැබේ:

• මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක්
• විනාඩි 10:30 min/km වේගයකින් විනාඩි 5 උණුසුම් කිරීම
• 8 වේග පරතරයන් (තත්පර 30 6:40 min/km වේගයකින් සහ විනාඩි 2 min/km වේගයකින් 8:40 min/km වේගයකින්)
• 10:30 min/km වේගයෙන් විනාඩි 5ක් සිසිල් කරන්න

දැන් ඉතිරිව ඇත්තේ ආරම්භක බොත්තම ඔබා දුර යන්නයි. නැවතුම් ඔරලෝසු තිරය ඔබේ වත්මන් සහ සාමාන්‍ය වේගය මෙන්ම කාලය ද පෙන්වයි. සැකසුම් තුළ ඔබට කැලරි කවුන්ටරයක් ​​එකතු කළ හැකිය, චන්ද්‍රිකා සිතියමක් සක්‍රීය කරන්න සහ සම්පූර්ණ කරන ලද අදියර පිළිබඳ හඬ දැනුම්දීම්. මාර්ගය වන විට, ඔබේ ධාවනය සඳහා දර්ශනීය ඡායාරූපයක් එකතු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ මනරම් ස්ථානවල පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්.

ඔබේ ධාවනයෙන් පසු, ඔබට හැඟුණු ආකාරය සටහන් කර ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ සටහනක් එක් කරන්න. ඔබට ඔබේ සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය සහ සපත්තු වෙළඳ නාමය පවා සඳහන් කළ හැකිය (ඔබට ධාවනය කිරීමට වඩාත් පහසු සපත්තු මොනවාදැයි පසුව ඔබට සොයාගත හැකිය).

අවාසනාවන්ත ලෙස, යෙදුම දැනුම්දීම් තිරයේ කවුන්ටරයක් ​​නොපෙන්වයි, එබැවින් ඔබ ධාවනය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔබට යෙදුම දියත් කිරීමට සිදු වනු ඇත.

ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමයට මිතුරන් සම්බන්ධ කර ඔහු සමඟ ධාවනය කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට එකිනෙකාගේ ප්‍රතිඵල ඇගයීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වලට තරඟකාරී අංගයක් එක් කළ හැක.

ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද

ඔබගේ ව්‍යායාම පිළිබඳ සියලු දත්ත "මා ගැන" කොටසේ එකතු කර ඇත. මෙහිදී යෙදුම ඔබ කිලෝමීටර් කීයක් ධාවනය කර ඇත්ද, ඔබ කුමන පුහුණුවක් කර ඇත්ද යන්න ගණනය කරයි, සහ ජයග්‍රහණ සඳහා පදක්කම් ප්‍රදානය කරයි: දිගුම දිවීම, කෙටි දුරක හොඳම වේගය / අර්ධ මැරතන් / මැරතන්, ඉහළම නැගීම, සහ යනාදිය.

එක් එක් ව්‍යායාමයේ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණ යෙදුමේ ගෙවන ලද අනුවාදයේ ඇත. මෙහි රූප සටහන දුරස්ථ පුහුණුව සහ වේග ගතිකත්වය පෙන්වයි.

RunKeeper පරීක්ෂණ

මසකට කිහිප වතාවක්, RunKeeper යෙදුම ඔබට විවිධ ආකාරයේ ශක්ති පරීක්ෂණ ඉදිරිපත් කරනු ඇත. එබැවින් 2018 පෙබරවාරි මාසයේදී, ඇමතුම් ලැයිස්තුව මේ වගේ ය:

• ASICS පේස් ඇකඩමියේ අභියෝගය
• Going Challenge ලබා ගන්න. ඔබේ නිවසින් පිටත පළමු පියවර ගැනීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රහාරාත්මක අභියෝගයකි. තත්ත්වය සරල බව පෙනේ - සති දෙකක් පුරා කිලෝමීටර 1.60 ක් ධාවනය කරන්න. ඉතිරිව ඇත්තේ ඔබේම කම්මැලිකම ජය ගැනීමයි.
• Srtong Finish අභියෝගය. සති තුනක් සඳහා අඛණ්ඩ පැය තුනක ව්‍යායාමයක් සම්පූර්ණ කරන්න. ධාවනය, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ රෝද පුටු පැදීම ගණන.
• පෙබරවාරි අභියෝගය 5 කි.මී. පෙබරවාරි මාසයේ කිලෝමීටර් 5 ක් ධාවනය කරන්න.
• පෙබරවාරි අභියෝගය 10 කි.මී. පෙබරවාරි මාසයේ කිලෝමීටර් 10 ක් ධාවනය කරන්න.

විශේෂයෙන් වැදගත් හා සිත්ගන්නා කරුණ නම්, පරීක්ෂණ සඳහා වන ත්‍යාගය පුද්ගලික ගිණුමක ජයග්‍රහණ ලකුණක් පමණක් නොවේ. ධාවන පංකා සඳහා RunKeeper ඉතා හොඳ ප්‍රසාද දීමනා ලබා දෙයි. මෙය යෙදුමේ සම්පූර්ණ අනුවාදය සඳහා නොමිලේ දායකත්වයක් ලබා ගැනීම, RunKeeper නිර්මාණකරුවන්ගෙන් සුවිශේෂී ඇඳුම් සඳහා ප්‍රවේශය හෝ සමාගම් වෙළඳසැලේ සියයට 10-20 ක වට්ටම් විය හැකිය.

මෙහිදී ඔබට ඔබේ කණ්ඩායම සඳහා ඉලක්ක අභියෝග සැකසිය හැක. ඔබ කණ්ඩායමේ නම සකසා ප්‍රධාන පරාමිති දෙකක් සඳහන් කරන්න

• කාර්යයක් තෝරන්න. මෙය සතියකට වාර ගණන හෝ දුර සහ මසකට දුර විය හැක.
• පරීක්ෂණයේ කාලසීමාව.

RunKeeper යෙදුම තුළ ඔබ වෙනුවෙන් ව්‍යායාමයක් සැකසීමට හෝ විශේෂිත අභියෝගයකට දායක වීමට පෙර, ආරම්භකයින් ධාවනය කිරීමේදී සිදු කරන වඩාත් පොදු වැරදි ලැයිස්තුව සමඟ ඔබව හුරු කරවන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

තරඟය ආරම්භයේදී ඉතා ඉක්මනින් වේගවත් වීම

තියුණු ආරම්භයක් සහ උපරිම ත්වරණයක් මුළු ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශක්තිය බෙදා හැරීම වෙනුවට පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ උපරිම උත්සාහයක් වැය කිරීමට හේතු වේ. විවේකී වේගයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වේගය ලබා ගන්න.

පෙරනිමියෙන් සියලුම ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම

තරමක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීව්‍රතාවයෙන් හා ඉලක්කවලින් වෙනස් වූ ව්‍යායාම එකම උත්සාහයකින් සම්පූර්ණ කිරීමයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කෙටි හා දිගු ලකුණු දෙකෙන්ම ප්‍රතිඵල නොමැත. මෙහි විසඳුම සරලයි: එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා ප්‍රශස්ත වේගයක් සකසන්න, ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.

වේගවත් පුහුණුව වැළැක්වීම

වේග පුහුණුව මාංශ පේශි තන්තු වර්ධනයට උපකාරී වන අතර ඒවායේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ධාවකයන් වේග ධාවනය නොසලකා හරින අතර සැතපුම් පුහුණුව පමණක් සිදු කරයි. අපි ඔබේ ධාවන වැඩසටහනේ සරල රේඛාවක, ඉහළට, සහ කෙටි ඉක්මන් ත්වරණ මාලාවක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරමු.

වැරදි ප්රතිසාධනය

විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය ඕනෑම ව්‍යායාමයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. කිලෝමීටර 1-2 ක් දුරින් වුවද, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් වැඩි ආතතියක් අත්විඳිති, වචනාර්ථයෙන් දිගු වීම සහ ඉරීම. ඔබ ධාවන අතර විවේකයක් නොගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ශරීරය වෙහෙසකර තත්ත්වයට ගෙන යා හැකි අතර, ඔබට නිරන්තරයෙන් වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ දැන් ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ නම්, සුවය ලැබීමට ඔබට දින 2-4ක් දෙන්න.

අධි බර

අධික පුහුණුව යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත. ශරීරයට ලබා ගත හැකි 5 හෝ 10 වෙනුවට කිලෝමීටර් 20 ක් ධාවනය කිරීමෙන් ක්‍රීඩකයෙකු තමාටම තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය බොහෝ දිගු වේ. ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්කයක් තබාගෙන, එක් එක් තරඟයෙන් පසු තෙහෙට්ටුවෙන් ඔබේ පාදවලින් වැටීමට ඉඩ නොතබන ලෙස වේගය සහ දුර තෝරන්න.

නිගමනය

සමස්තයක් වශයෙන්, RunKeeper: ඇවිදීම සහ ධාවනය ඉතා ප්‍රසන්න හැඟීමක් ඇති කරන Android යෙදුමකි. සමහර විට එය හොඳම යෙදුමතනි වැඩසටහන් සෑදෙන එම ජංගම වැඩසටහන් අතර ධාවනය සඳහා.

එය අනවශ්‍ය කාර්යයන් සමඟ අධික ලෙස පටවා නොමැති අතර, ඔබට ක්‍රීඩා කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කළ හැකි වන පරිදි සියලු විකල්ප සිතා බලා ඇත. විශිෂ්ට අභිප්‍රේරණ පද්ධතියක් ද සටහන් කරමු: ඔබ ධාවනය කරන්නේ විශ්ලේෂණවල ලකුණු සඳහා පමණක් නොව, සැලකිය යුතු ප්‍රසාද දීමනා සඳහා ය.

සියලු විකල්ප, සැකසුම් සහ විස්තර මෙම යෙදුමරුසියානු භාෂාවෙන් ධාවනය සඳහා. RunKeeper සතුව තාක්ෂණික විකල්ප ඇත්තේ ඉතා අල්පයකි. ඔබට අවශ්‍ය සියලු පරාමිතීන් අනුව ජෝගිං ශබ්දය මනාව සකස් කිරීම හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රිය කිරීම විශේෂයෙන් සතුටක්.

එය ගැනීම වටී ගෙවන දායකත්වය? ඔබට මාදිලියෙන් පිටත ව්‍යායාමයක් ගොඩනැගීමේ හැකියාව සහිත ධාවන දුර යෙදුමක මූලික විකල්ප අවශ්‍ය නම්, ඔබට මූලික අනුවාදය සමඟ ආරක්ෂිතව ලබා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන ප්‍රතිඵලවලට අනුගත වන පැහැදිලි, හොඳින් සිතා බලා වැඩසටහනක් අවශ්‍ය අය වාරික ගිණුමක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.

බොහෝ විට නිතිපතා ධාවනය කරන සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට ආශාවක් ඇත. මා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම දැන් අවුරුදු 3-4 ක් පමණ ධාවනය කර ඇති අතර, මට වහාම මෙම ආශාව ඇති විය. Windows Phone ගබඩාවේ අපි අතිශයින් උසස් තත්ත්වයේ සහ ඒ සමගම නොමිලේ Caledos Runner යෙදුමක් සොයා ගත්තෙමු. එය කොතරම් හොඳද යත්, ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් වෙත මාරුවීමේදී, එය වෙළඳපොලේ නොමැතිකම පද්ධතියේ එකම අඩුපාඩුව බවට පත්විය. මම "Adidas fitness and run", "Nike+ Training Club", "Distance Tracker +", "Running", "MY ASICS ධාවන පුහුණුව", "Runtastic" සහ වෙනත් අය උත්සාහ කළා. අවාසනාවට ඒ හැමෝටම මගේ අවශ්‍යතා සපුරා ගන්න බැරි වුණා. සමහර ඒවා ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාවෙන් පවා නිවැරදි නොවීය. Runkeeper යෙදුම හමුවීමෙන් පසු සියල්ල වෙනස් විය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, Runkeeper සඳහා රුසියානු හෝ යුක්රේනියානු භාෂාව කතා කිරීමට, ඔබට Google Speech Synthesizer අතිරේකව ස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඊට පසු, මෙම යෙදුම්වල සැකසුම් සමඟ ටිකක් සෙල්ලම් කරන්න, එවිට ඔබට තේරෙන භාෂාවකින් සියලුම හඬ විමසුම් ඔබට ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

සමහර විට සමාලෝචනය සැකසීම් සමඟ ආරම්භ විය යුතුය. මෙම මෙනුව තුළ ඔබට බර සහ උපන් දිනය ඇතුළු පුද්ගලික තොරතුරු ඇතුළත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ සපත්තු ආකෘතිය සහ ඔවුන්ගේ සේවා කාලය (සැතපුම් ගණන) සඳහන් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. එය කල් ඉකුත් වූ විට, එය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය බව ඔබට දැනුම් දෙනු ඇත.

ආරම්භක බොත්තම එබීමෙන් පසු ගණන් කිරීමේ වේලාව පෙන්නුම් කිරීම Runkeeper හි ප්‍රයෝජනවත් අංගයක් විය හැකිය. මගේ නඩුවේ එය තත්පර 30 කි. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබගේ ජැකට් අභ්යන්තර සාක්කුවේ ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සැඟවීමට සහ අත්වැසුම් පැළඳීමට මෙය ප්රමාණවත් වේ. ඔබට රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, තිරය මත තට්ටු කරන්න, ගණන් කිරීම 3 ගුණයක් වේගවත් වේ.

ස්වයංක්‍රීය විරාම ශ්‍රිතය සක්‍රීය කිරීමට ද හැකිය. හදිසි නැවතුම් වලදී, රථවාහන ලයිට් වලදී හෝ සපත්තු ලේස් ගලවන විට, ව්‍යායාම ස්වයංක්‍රීයව විරාම ගන්වනු ඇත. ඔබ දිගටම ධාවනය වූ පසු, එය ස්වයංක්‍රීයව දිගටම පවතිනු ඇත. හඬ ප්‍රේරක භාවිතයෙන් ඔබට මෙම සිදුවීම් පිළිබඳව දැනුම් දෙනු ලැබේ.

"ශ්‍රව්‍ය සංඛ්‍යාලේඛන" තුළ ඔබට තොරතුරු පිළිබඳ දැනුම්දීම් නිශ්චිත කාල අන්තරවල හෝ අතරමගදී සැකසිය හැක. ඊළඟට, ඔබට ඇසීමට අවශ්‍ය ශ්‍රව්‍ය විමසීම් තෝරාගත හැක. මෙයට කාලය, දුර, වේගය සහ තවත් දේ ඇතුළත් වේ.

වෙනත් සැකසුම් ගැන කතා කිරීමෙන් පලක් නැත. හැම දෙයක්ම සම්මතයි.

මෙයින් පසු, ඔබ යෙදුම විවෘත කරන විට, GPS සංඥාවක් සෙවීම වහාම ප්රධාන තිරය මත ආරම්භ වේ. "පුහුණු (වමේ)" මෙනුව තුළ ඔබට කුමන ක්රීඩාව කිරීමට අවශ්යද යන්න තෝරාගත හැක. ධාවනයට අමතරව, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, රට හරහා ස්කීං, හිම මත ලිස්සා යාම සහ තවත් බොහෝ දේ ලබා ගත හැකිය. මීලඟට, "පුහුණු (දකුණ)" මෙනුවෙහි, ඔබට අවශ්ය නම් ව්යායාමයක් තෝරාගත හැක. මෙම කරුණ වඩාත් විස්තරාත්මකව පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත. ඔබට "ශ්‍රව්‍ය සංඛ්‍යාලේඛන" මෙනුව තුළ ශ්‍රව්‍ය විමසීම් ඉක්මනින් වින්‍යාසගත කළ හැකිය. ඔබ විවිධ ක්‍රීඩා කරන විට යෙදුම භාවිතා කරන්නේ නම් අදාළ විය හැකිය. සංගීතය සක්රිය කිරීමට ද හැකිය. Spotify යෙදුම ස්වයංක්‍රීයව දියත් කරයි. එච්චරයි. ඔබ සංගීතය වාදනය කිරීමට කැමති වෙනත් ක්‍රීඩකයෙකු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ නැත. මෙහිදී ඔබට යෙදුමෙන් තොරව ඔබ කළ ව්‍යායාමය පිළිබඳ වත්මන් බර අගය හෝ දත්ත එකතු කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තිරයේ ඉහළ දකුණු කෙළවරේ ඇති "+" මත ක්ලික් කරන්න.

ව්යායාමයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබට "GPS" හෝ "Stopwatch" මාදිලිය භාවිතා කළ හැකිය. සමහර විට දෙවැන්න ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. "GPS" ආකාරයෙන්, භූ දත්ත සක්රිය නොකර, ආරම්භක බොත්තම ලබා ගත නොහැක. ඊළඟට, ධාවනය ආරම්භ වේ හෝ එහි ආරම්භය සඳහා ගණන් කිරීම ආරම්භ වේ.

ප්‍රධාන තිරයේ, ධාවන කාලය, ධාරාව සහ සාමාන්‍ය වේගය මෙන්ම දැනටමත් ආවරණය කර ඇති දුර පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගත හැකිය. ඔබට තිර පිටපතෙහි දැකිය හැකි පරිදි, කැමරාව සහ සැකසුම් වෙත යාමට විකල්පයක් ඇත. සැකසීම් තුළ ඔබට රාත්‍රී මාදිලිය සක්‍රීය කර දහනය කළ කැලරි ප්‍රදර්ශනය කළ හැකිය. වමට ස්වයිප් කරන්න - එක් එක් කිලෝමීටරය පිළිබඳ තොරතුරු. දකුණට ස්වයිප් කරන්න - වත්මන් ස්ථානය සහිත සිතියමක්.

ඔබට දැනුම්දීමේ පැනලයෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය විරාම කිරීමට හෝ අවසන් කිරීමට හැකිය. අවාසනාවකට, එහි තවත් තොරතුරු ප්‍රදර්ශනය නොවේ.

සමහර සංඛ්‍යාලේඛන සහ විශ්ලේෂණ සමඟින් ඔබට ඔබේ ව්‍යායාම පිළිබඳ තොරතුරු Runkeeper හි, "මා ගැන" මෙනුවෙන් සොයා ගත හැක. ඔබට ධාවන සිතියම විස්තරාත්මකව බැලීමට හැකි වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ එය මත ක්ලික් කළ යුතුය.

"කොටස්" තුළ සෑම කිලෝමීටරයකටම වේගය ලබා ගත හැකිය.

"ප්‍රස්ථාර" අයිතමයේ ඔබට ඔබේ වේගය, මුළු ගමන පුරාවටම එය කුමක්දැයි බැලිය හැකිය.

එය කේඩන්ස් (විනාඩියකට පියවර ගණන) ද පෙන්වයි. "නැඟීම" ප්රස්ථාරයක් ඇත. ඔබ ධාවනය කළේ මුහුදු මට්ටමේ සිට කුමන උන්නතාංශයකදැයි එය පෙන්වයි. විශේෂයෙන්ම පැතලි ක්‍රීඩාංගනයක දුවන විට ඔහුගේ කාර්යය මා තුළ වැඩිපුරම ප්‍රශ්න මතු කරයි. ඔබ දිගු දුරක් ගමන් කරන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් දත්ත නිවැරදි වේ.

“මිතුරන්” මෙනුවක් ඇත, එහිදී සියලුම ව්‍යායාම බිත්තියේ පෝස්ට් ලෙස පෙන්වනු ලැබේ සමාජ ජාල වල. මෙහි තොරතුරු ඉතා අඩුය.

ප්රයෝජනවත් "ඉලක්ක" මෙනුවක් තිබේ. එය තුළ ඔබට ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු, ඔබ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ කුමන අදියරේදීද, එය අවසන් වන තෙක් කොපමණ කාලයක් ඉතිරිව තිබේද යන්න ඔබට දන්වනු ලැබේ. පෙළඹවීමක් නොමැති අයට, මෙය උපකාර විය හැක.

"පුහුණු" මෙනුව තුළ ඔබට ඔබේ ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය. ගෙවන සහ නොමිලේ විකල්ප තිබේ. ප්රමාණවත් තරම් නිදහස් විකල්ප තිබේ. සෑම පුහුණු පාඨමාලාවක්ම වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෙකු විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. විශේෂිත පාඨමාලාවක් තුළ ඔබට මේ ගැන විස්තරාත්මකව කියවිය හැකිය. ප්‍රධාන තිරයේ, ඔබ ව්‍යායාමයක් තෝරාගත් විට (දකුණු පසින්), ඔබට දැනටමත් තෝරාගත් ව්‍යායාමය වෙත යොමු කළ හැක.

යෝජිත ව්‍යායාම කිසිවක් ඔබට නොගැලපේ නම්, කාල පරතරයන් හෝ දුර කොටස් සැකසීමෙන් ඔබට ඔබේම නිර්මාණයක් කළ හැකි අතර, ඒවාට ධාවන තීව්‍රතාවය අමුණන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්‍රධාන තිරයේ සිට "ව්‍යායාම" වෙත ගොස් "පිටත මාදිලිය" සහ "ව්‍යායාමයක් සාදන්න" වෙත යා යුතුය. ව්‍යායාමය සුරැකීමෙන් පසු, ඔබට ක්‍රීඩා කරන විට එය භාවිතා කළ හැකි අතර, ධාවනය කළ යුත්තේ කවදාද සහ කුමන වේගයකින්ද යන්න හෙඩ්ෆෝන් ඔබට කියනු ඇත.

යෙදුමේ ක්‍රියාකාරීත්වය ගැනද මම සතුටු වෙමි. ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය කිහිප වතාවක්ම අක්රිය විය. උපාංගය බලහත්කාරයෙන් නැවත පණගැන්වීමෙන් පසුව, ව්‍යායාමය විරාමයක් ඇති බව ඔබට සොයාගත හැකිය. ධාවනය වන අතරතුර, දත්ත නිරන්තරයෙන් සේවාදායකය සමඟ සමමුහුර්ත වේ. එබැවින්, හදිසි නැවත පණගැන්වීමකින් පසු ඔබගේ ව්‍යායාමය විරාමයක් නොලබන අතර ස්වයංක්‍රීයව සුරැකුනේ නැතිනම්, දත්ත සේවාදායකය සමඟ සමමුහුර්ත වන තෙක් මඳක් රැඳී සිටින්න. ඔබේ ව්‍යායාමය සුරැකෙනු ඇත.

මේ සියල්ල Runkeeper හි නොමිලේ ලබා ගත හැකිය. ගෙවන එකකුත් තියෙනවා. එය වැඩි විශ්ලේෂණ ඉදිරිපත් කරයි, මෙන්ම ඔබ සඳහා විශේෂයෙන් පුහුණු වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කරයි. මසකට hryvnia 113.99 ක් වැය වේ. වසරක් සඳහා දායකත්වයක් hryvnia 455 සඳහා මිලදී ගත හැකිය. Runkeeper ඉතා හොඳ වන අතර විකල්ප යෙදුම් මුදල් අය කරන විශේෂාංග රැසක් නොමිලේ ලබා දෙයි. අවුරුදු 1.5 ක් තිස්සේ මට යමක් නැති වී ඇති බවක් දැනුණේ නැත.

අවසානය දක්වා එය නැති කර නොගෙන මුළු ව්‍යායාමය පුරාම එකම වේගය තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.